Thực phẩm người cảm cúm và cảm lạnh nên ăn
Thời tiết thay đổi dễ khiến các bệnh cảm lạnh thông thường và cảm cúm gia tăng. Người bệnh cần chú ý chế độ ăn uống hợp lý giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số thực phẩm dưới đây nên có trong thực đơn của bạn để giúp cơ thể nhanh phục hồi.
Dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi.
Trái cây và rau quả nhiều màu sắc
Các loại rau củ đa dạng màu sắc thường chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, anthocyanin và carotenoid giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào và hệ miễn dịch của bạn. Trong đó:
- Flavonoids được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả mọng, cải xoăn, bắp cải và thậm chí cả chocolate đen.
- Anthocyanin có trong quả mọng như nho, lựu và chà là...
- Carotenoids có trong các thực phẩm màu cam, vàng và đỏ như bí đỏ, xoài và quả mơ.
Vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện hệ miễn dịch bằng cách giúp cơ thể tăng cường sản sinh các tế bào bạch cầu và kháng thể chống lại virus và vi khuẩn. Bên cạnh đó, vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có hại.
Bạn có thể bổ sung vitamin C từ cam, cà chua, ớt chuông đỏ, dâu tây, rau bina và đậu xanh...
Thịt bò
Thịt bò nạc giúp tăng cường dinh dưỡng cho người ốm.
Thịt bò giàu dinh dưỡng cho người ốm, đặc biệt chứa kẽm (100gr thịt bò có thể cung cấp gần 1/2 lượng kẽm bạn cần trong ngày) là khoáng chất giúp cải thiện hệ miễn dịch giúp bạn nhanh khỏi ốm.
Sữa chua Hy Lạp
Đây là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch tự nhiên như protein, vitamin B12, selen và kẽm, đồng thời cung cấp men vi sinh tốt cho đường ruột và bảo vệ hệ tiêu hóa.
Trà xanh
Nhấm nháp một ít trà xanh có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là trong mùa cúm. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh polyphenol có xu hướng kích hoạt tín hiệu của các con đường khác nhau trong hệ miễn dịch khi có tác nhân bên ngoài xâm nhập để giúp cơ thể phản ứng chống lại nó.
Bên cạnh những thực phẩm trên, bạn cần kết hợp các biện pháp như: Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục, giảm uống rượu và thói quen ngủ khoa học để hỗ trợ tăng cường miễn dịch khỏe mạnh giúp bạn nhanh khỏi ốm.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Cảm lạnh và cảm cúm ở trẻ em khác nhau thế nào?
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
-
Tăng cường miễn dịch như thế nào cho đúng cách?
Tăng cường miễn dịch đúng cách là một lộ trình dài hạn dựa trên việc giảm thiểu stress oxy hóa và duy trì hoạt động ổn định của các tế bào lympho. Các nghiên cứu về dược liệu học gần đây đã chỉ ra rằng, các hợp chất sinh học có trong thảo mộc truyền thống như Kim ngân hoa, Cúc hoa hay Cam thảo không chỉ có khả năng trung hòa gốc tự do mà còn hỗ trợ điều hòa các chất trung gian gây viêm.
-
4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông
Dù cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng thực phẩm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong những tháng thiếu nắng mùa đông.
-
Đau thần kinh tọa vào mùa đông
Khi trời trở lạnh, việc đau thần kinh tọa sẽ trở nên vô cùng đau đớn, đôi lúc còn có chuyển biến xấu. Thời tiết lạnh có thể làm các cơ cột sống của bạn co cứng lại, và cơn đau của bạn có thể trầm trọng hơn do áp suất khí quyển và căng thẳng thể chất. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau thần kinh tọa.
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
