Thực phẩm người cảm cúm và cảm lạnh nên ăn
Thời tiết thay đổi dễ khiến các bệnh cảm lạnh thông thường và cảm cúm gia tăng. Người bệnh cần chú ý chế độ ăn uống hợp lý giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số thực phẩm dưới đây nên có trong thực đơn của bạn để giúp cơ thể nhanh phục hồi.
Dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi.
Trái cây và rau quả nhiều màu sắc
Các loại rau củ đa dạng màu sắc thường chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, anthocyanin và carotenoid giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào và hệ miễn dịch của bạn. Trong đó:
- Flavonoids được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả mọng, cải xoăn, bắp cải và thậm chí cả chocolate đen.
- Anthocyanin có trong quả mọng như nho, lựu và chà là...
- Carotenoids có trong các thực phẩm màu cam, vàng và đỏ như bí đỏ, xoài và quả mơ.
Vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện hệ miễn dịch bằng cách giúp cơ thể tăng cường sản sinh các tế bào bạch cầu và kháng thể chống lại virus và vi khuẩn. Bên cạnh đó, vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có hại.
Bạn có thể bổ sung vitamin C từ cam, cà chua, ớt chuông đỏ, dâu tây, rau bina và đậu xanh...
Thịt bò
Thịt bò nạc giúp tăng cường dinh dưỡng cho người ốm.
Thịt bò giàu dinh dưỡng cho người ốm, đặc biệt chứa kẽm (100gr thịt bò có thể cung cấp gần 1/2 lượng kẽm bạn cần trong ngày) là khoáng chất giúp cải thiện hệ miễn dịch giúp bạn nhanh khỏi ốm.
Sữa chua Hy Lạp
Đây là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch tự nhiên như protein, vitamin B12, selen và kẽm, đồng thời cung cấp men vi sinh tốt cho đường ruột và bảo vệ hệ tiêu hóa.
Trà xanh
Nhấm nháp một ít trà xanh có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là trong mùa cúm. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh polyphenol có xu hướng kích hoạt tín hiệu của các con đường khác nhau trong hệ miễn dịch khi có tác nhân bên ngoài xâm nhập để giúp cơ thể phản ứng chống lại nó.
Bên cạnh những thực phẩm trên, bạn cần kết hợp các biện pháp như: Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục, giảm uống rượu và thói quen ngủ khoa học để hỗ trợ tăng cường miễn dịch khỏe mạnh giúp bạn nhanh khỏi ốm.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Cảm lạnh và cảm cúm ở trẻ em khác nhau thế nào?
-
6 loại thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu giúp xương chắc khỏe, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Vì là loại vitamin tan trong chất béo, vitamin D được hấp thụ hiệu quả nhất tại đường ruột khi tiêu thụ cùng các thực phẩm chứa chất béo. Tham khảo 6 loại thực phẩm hỗ trợ quá trình này.
-
Cách sử dụng điều hòa đúng cách để tránh khô da và khô mắt
Trong bối cảnh thời tiết nắng nóng của mùa hè, việc sử dụng điều hòa là nhu cầu không thể thiếu nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe như mệt mỏi, viêm đường hô hấp và tình trạng khô da, khô mắt do mất độ ẩm. Để giải quyết vấn đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những khuyến nghị và giải pháp khoa học giúp cân bằng giữa việc giải nhiệt và bảo vệ cơ thể. Việc tuân thủ các hướng dẫn về cách vận hành máy lạnh hợp lý không chỉ giúp ngăn chặn các tác dụng phụ tiêu cực mà còn đảm bảo duy trì một không gian sống mát mẻ, an toàn và lành mạnh cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Khoai lang – món ăn dưỡng tỳ vị: 5 lợi ích khi dùng vào bữa sáng
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Tuy nhiên, ăn khoai lang mỗi ngày có tốt không và ai nên hạn chế loại thực phẩm này?
-
9 giải pháp thay thế Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì melatonin có thể không phù hợp với tất cả mọi người, một số người có thể tìm đến các phương pháp thay thế khác như thực phẩm chức năng và các bài thuốc thảo dược.
-
5 tác hại khi bỏ ăn cơm trắng, cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bỏ ăn cơm trắng, hoàn toàn không ăn tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai lầm tai hại khiến cơ thể suy kiệt. Dưới đây là 5 hệ lụy nguy hiểm khi đột ngột cắt bỏ nguồn năng lượng này.
-
Nguyên nhân gây ho sau khi chạy bộ và cách phòng tránh
Chạy bộ có thể dẫn đến ho do lượng không khí hít vào tăng lên và các chất gây kích ứng tiềm ẩn, như không khí lạnh hoặc khô. Hiểu rõ các nguyên nhân, chẳng hạn như co thắt phế quản do vận động hoặc dị ứng, có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng này.
-
3 nguyên tắc uống nước giúp cơ thể không mất nước ngày nắng nóng
Những ngày nắng nóng, do thời tiết oi bức và lượng mồ hôi tiết ra nhiều, nếu không có thói quen uống nước thường xuyên, cơ thể dễ mất nước, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
-
Báo động đỏ về mùa dị ứng kéo dài do Trái đất nóng lên
Không còn gói gọn trong những tháng chuyển mùa ngắn ngủi, mùa dị ứng phấn hoa đang có những diễn biến bất thường khi bắt đầu sớm hơn và kéo dài hơn đáng kể trên phạm vi toàn cầu. Những nghiên cứu mới nhất đã gióng lên hồi chuông cảnh báo: sự gia tăng nồng độ CO2 và nhiệt độ trái đất không chỉ làm thay đổi hệ sinh thái mà còn trực tiếp làm cho thực vật sản sinh ra lượng phấn hoa dày đặc với độc lực mạnh hơn.
