Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những cách đối phó với chứng "trầm cảm theo mùa"

Rối loạn cảm xúc theo mùa là một triệu chứng trầm cảm dễ gặp nhưng không phải ai cũng biết. Chứng rối loạn này thường sẽ khiến bạn cảm thấy ủ rũ vào mùa đông.

Rối loạn cảm xúc theo mùa hay còn được gọi là trầm cảm theo mùa là một dạng trầm cảm lâm sàng thường bắt đầu vào mùa thu và kéo dài trong suốt mùa đông. Thực tế, đây là một dạng trầm cảm khá phổ biến nhưng không phải ai cũng biết mình mắc phải.

Triệu chứng của trầm cảm theo mùa phần lớn sẽ giống với trầm cảm nói chung, bao gồm:

  • Ngủ nhiều hơn bình thường
  • Phần lớn thời gian cảm thấy buồn, ủ rũ
  • Khó tập trung
  • Tăng cân
  • Mệt mỏi, năng lượng thấp
  • Ít quan tâm đến các hoạt động thông thường
Những cách đối phó với chứng trầm cảm theo mùa - Ảnh 1.

(Ảnh: AAAS)

Để đối phó với căn bệnh theo mùa này, bạn nên thử một số cách sau đây:

Liệu pháp ánh sáng

Đây là một phương pháp điều trị khá hiệu quả được thực hiện bằng cách tiếp xúc với ánh sáng đặc biệt trong 20-30 phút mỗi ngày, ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Ánh sáng này tạo hiệu ứng của ánh sáng ngoài trời, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Nếu như không thể tiếp xúc với ánh sáng đặc biệt này, bạn cũng có thể sử dụng cách đơn giản hơn, đó là hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng. Cách này cũng sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.

Nạp thêm vitamin D

Những cách đối phó với chứng trầm cảm theo mùa - Ảnh 2.

(Ảnh: Wellness Magazine)

Các nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin D thấp có khả năng bị trầm cảm theo mùa nhiều hơn. Nguyên nhân là do cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D để đáp ứng với ánh sáng mặt trời.

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D không giúp điều trị tình trạng này, nó chỉ có thể tránh nguy cơ gặp phải trầm cảm theo mùa mà thôi. Nhìn chung, nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời, do đó hãy đảm bảo bạn có thể ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Chạy bộ và nhảy dây rất hữu ích trong việc điều trị chứng trầm cảm theo mùa (và cả trầm cảm thông thường). Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn mà còn giúp tâm trạng của bạn tốt hơn, sảng khoái hơn.

Xây dựng thói quen đi ngủ

Những cách đối phó với chứng trầm cảm theo mùa - Ảnh 3.

(Ảnh: Getty Images)

Cải thiện giấc ngủ cũng là một cách tốt để giúp điều trị những triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa. Điều này có nghĩa là bạn cần đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, tránh xa màn hình trong phòng ngủ. Bạn cũng nên hạn chế uống cà phê, rượu cũng như các đồ uống có cồn khác, đồng thời không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

Trò chuyện với gia đình và bạn bè

Việc cởi mở và trải lòng là một cách tốt để giải tỏa nỗi buồn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó trò chuyện với bạn bè, người thân, bạn cũng có thể liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa tâm lý để được tư vấn.

Học một kĩ năng hoặc sở thích mới

Khi ở giai đoạn trầm cảm, việc tạo ra sự phân tâm cho não của bạn có thể làm giảm triệu chứng và mang lại sự giải tỏa mà bạn cần. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những hoạt động như nghệ thuật, giáo dục, đọc sách, tập thể dục... có thể giúp bệnh nhân trầm cảm giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo lắng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Trầm cảm theo mùa.

Hà Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 22/03/2025

    Nhịn ăn gián đoạn kéo dài có hại gì?

    Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường.

  • 22/03/2025

    8 lý do khiến bạn vẫn bị sâu răng mặc dù đã đánh răng và dùng chỉ nha khoa

    Vệ sinh răng miệng đúng cách là điều cần thiết cho răng và nướu khỏe mạnh. Và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người dễ bị sâu răng. Vì vậy, hãy tiếp tục đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Với suy nghĩ đó, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao sâu răng vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn chăm sóc răng miệng tốt và bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ này.

  • 21/03/2025

    Mỗi ngày ăn một bữa - Giảm cân, giảm luôn sức khỏe?

    Mỗi ngày chỉ ăn một bữa - có rất nhiều lý do để không ít người thực hiện cách ăn này như giảm cân, thải độc. Phương pháp này hiện đang được truyền tai nhau như một trào lưu.

  • 21/03/2025

    Táo đỏ: Thực phẩm bổ dưỡng hay chiêu thổi phồng từ quảng cáo?

    Trong Đông y, táo đỏ được xếp vào nhóm thuốc không có độc, có thể sử dụng lâu dài. Gần đây, táo đỏ đã trở thành một “cơn sốt” trong cộng đồng nhờ được quảng bá như một thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 21/03/2025

    Nguyên nhân nào khiến tóc rụng ngày càng nhiều?

    Tình trạng rụng tóc phản ánh nhiều điều về sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Khi phát hiện dấu hiệu tóc rụng nhiều, bạn có thể làm gì để mái tóc không thưa dần thêm?

  • 21/03/2025

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn sinh mổ?

    Sinh mổ hay còn gọi là sinh mổ lấy thai ngày càng phổ biến vì nhiều lý do. Có khoảng 30% ca sinh nở ở Hoa Kỳ diễn ra bằng phương pháp mổ lấy thai. Hãy cùng VIAM tìm hiểu một số tác dụng phụ có thể xảy ra với mẹ sau khi sinh nhé.

  • 20/03/2025

    Rau xanh có phải là "vua" chất xơ?

    Câu chuyện về viên rau củ - một loại thực phẩm bổ sung chất xơ - đang thu hút sự quan tâm. Liệu có phải vì chúng ta chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chất xơ?

  • 20/03/2025

    Giảm mỡ nội tạng hiệu quả với hạt dẻ cười

    Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.

Xem thêm