Rối loạn cảm xúc theo mùa hay còn được gọi là trầm cảm theo mùa là một dạng trầm cảm lâm sàng thường bắt đầu vào mùa thu và kéo dài trong suốt mùa đông. Thực tế, đây là một dạng trầm cảm khá phổ biến nhưng không phải ai cũng biết mình mắc phải.
Triệu chứng của trầm cảm theo mùa phần lớn sẽ giống với trầm cảm nói chung, bao gồm:
(Ảnh: AAAS)
Để đối phó với căn bệnh theo mùa này, bạn nên thử một số cách sau đây:
Liệu pháp ánh sáng
Đây là một phương pháp điều trị khá hiệu quả được thực hiện bằng cách tiếp xúc với ánh sáng đặc biệt trong 20-30 phút mỗi ngày, ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Ánh sáng này tạo hiệu ứng của ánh sáng ngoài trời, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Nếu như không thể tiếp xúc với ánh sáng đặc biệt này, bạn cũng có thể sử dụng cách đơn giản hơn, đó là hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng. Cách này cũng sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.
Nạp thêm vitamin D
(Ảnh: Wellness Magazine)
Các nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin D thấp có khả năng bị trầm cảm theo mùa nhiều hơn. Nguyên nhân là do cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D để đáp ứng với ánh sáng mặt trời.
Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D không giúp điều trị tình trạng này, nó chỉ có thể tránh nguy cơ gặp phải trầm cảm theo mùa mà thôi. Nhìn chung, nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời, do đó hãy đảm bảo bạn có thể ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Chạy bộ và nhảy dây rất hữu ích trong việc điều trị chứng trầm cảm theo mùa (và cả trầm cảm thông thường). Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn mà còn giúp tâm trạng của bạn tốt hơn, sảng khoái hơn.
Xây dựng thói quen đi ngủ
(Ảnh: Getty Images)
Cải thiện giấc ngủ cũng là một cách tốt để giúp điều trị những triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa. Điều này có nghĩa là bạn cần đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, tránh xa màn hình trong phòng ngủ. Bạn cũng nên hạn chế uống cà phê, rượu cũng như các đồ uống có cồn khác, đồng thời không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
Trò chuyện với gia đình và bạn bè
Việc cởi mở và trải lòng là một cách tốt để giải tỏa nỗi buồn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó trò chuyện với bạn bè, người thân, bạn cũng có thể liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa tâm lý để được tư vấn.
Học một kĩ năng hoặc sở thích mới
Khi ở giai đoạn trầm cảm, việc tạo ra sự phân tâm cho não của bạn có thể làm giảm triệu chứng và mang lại sự giải tỏa mà bạn cần. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những hoạt động như nghệ thuật, giáo dục, đọc sách, tập thể dục... có thể giúp bệnh nhân trầm cảm giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo lắng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Trầm cảm theo mùa.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.