Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những cách đối phó với chứng "trầm cảm theo mùa"

Rối loạn cảm xúc theo mùa là một triệu chứng trầm cảm dễ gặp nhưng không phải ai cũng biết. Chứng rối loạn này thường sẽ khiến bạn cảm thấy ủ rũ vào mùa đông.

Rối loạn cảm xúc theo mùa hay còn được gọi là trầm cảm theo mùa là một dạng trầm cảm lâm sàng thường bắt đầu vào mùa thu và kéo dài trong suốt mùa đông. Thực tế, đây là một dạng trầm cảm khá phổ biến nhưng không phải ai cũng biết mình mắc phải.

Triệu chứng của trầm cảm theo mùa phần lớn sẽ giống với trầm cảm nói chung, bao gồm:

  • Ngủ nhiều hơn bình thường
  • Phần lớn thời gian cảm thấy buồn, ủ rũ
  • Khó tập trung
  • Tăng cân
  • Mệt mỏi, năng lượng thấp
  • Ít quan tâm đến các hoạt động thông thường
Những cách đối phó với chứng trầm cảm theo mùa - Ảnh 1.

(Ảnh: AAAS)

Để đối phó với căn bệnh theo mùa này, bạn nên thử một số cách sau đây:

Liệu pháp ánh sáng

Đây là một phương pháp điều trị khá hiệu quả được thực hiện bằng cách tiếp xúc với ánh sáng đặc biệt trong 20-30 phút mỗi ngày, ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Ánh sáng này tạo hiệu ứng của ánh sáng ngoài trời, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Nếu như không thể tiếp xúc với ánh sáng đặc biệt này, bạn cũng có thể sử dụng cách đơn giản hơn, đó là hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng. Cách này cũng sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.

Nạp thêm vitamin D

Những cách đối phó với chứng trầm cảm theo mùa - Ảnh 2.

(Ảnh: Wellness Magazine)

Các nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin D thấp có khả năng bị trầm cảm theo mùa nhiều hơn. Nguyên nhân là do cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D để đáp ứng với ánh sáng mặt trời.

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D không giúp điều trị tình trạng này, nó chỉ có thể tránh nguy cơ gặp phải trầm cảm theo mùa mà thôi. Nhìn chung, nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời, do đó hãy đảm bảo bạn có thể ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Chạy bộ và nhảy dây rất hữu ích trong việc điều trị chứng trầm cảm theo mùa (và cả trầm cảm thông thường). Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn mà còn giúp tâm trạng của bạn tốt hơn, sảng khoái hơn.

Xây dựng thói quen đi ngủ

Những cách đối phó với chứng trầm cảm theo mùa - Ảnh 3.

(Ảnh: Getty Images)

Cải thiện giấc ngủ cũng là một cách tốt để giúp điều trị những triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa. Điều này có nghĩa là bạn cần đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, tránh xa màn hình trong phòng ngủ. Bạn cũng nên hạn chế uống cà phê, rượu cũng như các đồ uống có cồn khác, đồng thời không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

Trò chuyện với gia đình và bạn bè

Việc cởi mở và trải lòng là một cách tốt để giải tỏa nỗi buồn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó trò chuyện với bạn bè, người thân, bạn cũng có thể liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa tâm lý để được tư vấn.

Học một kĩ năng hoặc sở thích mới

Khi ở giai đoạn trầm cảm, việc tạo ra sự phân tâm cho não của bạn có thể làm giảm triệu chứng và mang lại sự giải tỏa mà bạn cần. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những hoạt động như nghệ thuật, giáo dục, đọc sách, tập thể dục... có thể giúp bệnh nhân trầm cảm giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo lắng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Trầm cảm theo mùa.

Hà Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 04/12/2022

    Rụng tóc ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

    Rụng tóc có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi kể cả trẻ sơ sinh. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), hầu hết trẻ sơ sinh đều rụng một phần hoặc thậm chí toàn bộ tóc trong vài tháng đầu đời. Và điều đó hoàn toàn bình thường.

  • 04/12/2022

    Ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín?

    Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để bổ sung protein và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình, trứng là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, bạn có thể băn khoăn liệu ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín hay không?

  • 04/12/2022

    Tập thể dục cho mắt có giúp cải thiện độ cận thị

    Cận thị là một bệnh về mắt phổ biến trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 25% người Mỹ, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ. Không có bằng chứng nào về các bài tập mắt có thể chữa khỏi hoặc giảm cận thị. Tuy nhiên, bác sĩ nhãn khoa cho rằng một số bài tập nhất định có thể làm giảm sự khó chịu và căng thẳng cho mắt do cận thị.

  • 03/12/2022

    Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

    Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất đảm bảo cho cơ quan sinh sản của bạn hoạt động tốt, hormone ổn định, và cải thiện tuần hoàn tốt. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có thể tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên.

  • 03/12/2022

    Chấn thương vùng đầu trong bóng đá

    Ở phút thứ 8 trong trận đấu tại World Cup bóng đá nam giữa đội tuyển Anh và đội tuyển Iran, thủ thành người Iran Alireza Beiranvand đã va chạm trực diện với một đồng đội. Va chạm khiến người thủ môn đổ máu, không đứng vững và dường như mất phương hướng — không thể tiếp tục thi đấu. Tuy nhiên sau khi đội ngũ y tế can thiệp tại chỗ, cầu thủ này lại đứng dậy và thi đấu tiếp nhưng chỉ trong vòng vài phút, trước khi tiếp tục ngã xuống sân và được đưa lên cáng để đưa đến bệnh viện. Sau tình huống này, nhiều câu hỏi được đặt ra đối với Liên đoàn bóng đá thế giới (Fifa) vì những thiếu sót trong công tác xử trí ban đầu và tính an toàn cũng như những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của các cầu thủ trong ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh liệu có được đảm bảo?

  • 03/12/2022

    5 lưu ý giúp kiểm soát bệnh tim khi trời lạnh

    Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau tim đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh tim. Tìm hiểu lý do cơn đau tim gia tăng trong mùa Đông để giúp bạn có biện pháp kiểm soát bệnh hiệu quả.

  • 03/12/2022

    7 thói quen buổi sáng có thể thay đổi cuộc sống của bạn

    Nếu bạn luôn cáu gắt, uể oải khi phải rời giường trong buổi sáng mùa Đông, hãy thử thực hiện một vài thói quen nhỏ sau để có ngày mới tỉnh táo, hoạt động hiệu quả hơn.

  • 03/12/2022

    Đi tìm chế độ ăn phù hợp với người bệnh vảy nến

    Bệnh vảy nến xuất phát từ nguyên nhân tự miễn, dẫn đến hiện tượng viêm mạn tính trong cơ thể. Chế độ ăn nền thực vật (plant-based diet) với nhiều rau củ quả là lựa chọn hợp lý cho người bệnh vảy nến.

Xem thêm