Lợi ích của việc tập thể dục mùa đông
Đọc thêm tại bài viết: 7 cách để có động lực tập thể dục vào mùa lạnh
Tập luyện trong nhà: Khi thời tiết quá lạnh hoặc có mưa phùn, gió bấc, phòng tập gym, yoga, aerobic là những lựa chọn lý tưởng để tránh gió rét. Bạn cũng có thể tận dụng không gian nhà để tập luyện với các bài tập đơn giản như squat, plank, hít đất, nhảy dây, tập theo các video hướng dẫn trên mạng.
Các hoạt động ngoài trời: Nếu yêu thích không khí trong lành và muốn tận hưởng ánh nắng hiếm hoi của mùa đông, bạn có thể lựa chọn các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe. Lưu ý lựa chọn những khung giờ ấm áp trong ngày và những nơi có không gian thoáng đãng, ít khói bụi.
Lưu ý: Cường độ tập luyện nên được điều chỉnh phù hợp với điều kiện thời tiết và thể trạng cá nhân. Người cao tuổi, người mắc các bệnh mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
Lưu ý quan trọng khi tập thể dục mùa đông
Đọc thêm tại bài viết: 4 lưu ý giúp tránh tức ngực, khó thở khi luyện tập vào mùa lạnh
Một số bài tập thể dục tại nhà đơn giản
Bài tập giữ thăng bằng: Đứng trên một chân, nâng đầu gối còn lại lên cao ngang hông. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi bên. Bài tập này rất đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ, giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cải thiện sự cân bằng và phối hợp cơ thể, rất tốt cho người cao tuổi.
Bài tập squat: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một góc khoảng 30 độ. Từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở về tư thế đứng và lặp lại động tác. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, đùi sau và mông.
Bài tập plank: Chống hai cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với vai, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng, cơ vai và cải thiện tư thế.
Bài tập hít đất: Chống hai tay xuống sàn, rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước. Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Sau đó đẩy người lên trở về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai và tay sau.
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập thể dục mùa đông mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách lưu ý những điều quan trọng nêu trên và lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp, bạn có thể duy trì thói quen vận động lành mạnh và an toàn trong suốt mùa đông.
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.