Lợi ích của việc tập thể dục mùa đông
Đọc thêm tại bài viết: 7 cách để có động lực tập thể dục vào mùa lạnh
Tập luyện trong nhà: Khi thời tiết quá lạnh hoặc có mưa phùn, gió bấc, phòng tập gym, yoga, aerobic là những lựa chọn lý tưởng để tránh gió rét. Bạn cũng có thể tận dụng không gian nhà để tập luyện với các bài tập đơn giản như squat, plank, hít đất, nhảy dây, tập theo các video hướng dẫn trên mạng.
Các hoạt động ngoài trời: Nếu yêu thích không khí trong lành và muốn tận hưởng ánh nắng hiếm hoi của mùa đông, bạn có thể lựa chọn các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe. Lưu ý lựa chọn những khung giờ ấm áp trong ngày và những nơi có không gian thoáng đãng, ít khói bụi.
Lưu ý: Cường độ tập luyện nên được điều chỉnh phù hợp với điều kiện thời tiết và thể trạng cá nhân. Người cao tuổi, người mắc các bệnh mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
Lưu ý quan trọng khi tập thể dục mùa đông
Đọc thêm tại bài viết: 4 lưu ý giúp tránh tức ngực, khó thở khi luyện tập vào mùa lạnh
Một số bài tập thể dục tại nhà đơn giản
Bài tập giữ thăng bằng: Đứng trên một chân, nâng đầu gối còn lại lên cao ngang hông. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi bên. Bài tập này rất đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ, giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cải thiện sự cân bằng và phối hợp cơ thể, rất tốt cho người cao tuổi.
Bài tập squat: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một góc khoảng 30 độ. Từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở về tư thế đứng và lặp lại động tác. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, đùi sau và mông.
Bài tập plank: Chống hai cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với vai, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng, cơ vai và cải thiện tư thế.
Bài tập hít đất: Chống hai tay xuống sàn, rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước. Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Sau đó đẩy người lên trở về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai và tay sau.
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập thể dục mùa đông mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách lưu ý những điều quan trọng nêu trên và lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp, bạn có thể duy trì thói quen vận động lành mạnh và an toàn trong suốt mùa đông.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.
Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.
Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.