Lợi ích của việc tập thể dục mùa đông
Đọc thêm tại bài viết: 7 cách để có động lực tập thể dục vào mùa lạnh
Tập luyện trong nhà: Khi thời tiết quá lạnh hoặc có mưa phùn, gió bấc, phòng tập gym, yoga, aerobic là những lựa chọn lý tưởng để tránh gió rét. Bạn cũng có thể tận dụng không gian nhà để tập luyện với các bài tập đơn giản như squat, plank, hít đất, nhảy dây, tập theo các video hướng dẫn trên mạng.
Các hoạt động ngoài trời: Nếu yêu thích không khí trong lành và muốn tận hưởng ánh nắng hiếm hoi của mùa đông, bạn có thể lựa chọn các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe. Lưu ý lựa chọn những khung giờ ấm áp trong ngày và những nơi có không gian thoáng đãng, ít khói bụi.
Lưu ý: Cường độ tập luyện nên được điều chỉnh phù hợp với điều kiện thời tiết và thể trạng cá nhân. Người cao tuổi, người mắc các bệnh mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
Lưu ý quan trọng khi tập thể dục mùa đông
Đọc thêm tại bài viết: 4 lưu ý giúp tránh tức ngực, khó thở khi luyện tập vào mùa lạnh
Một số bài tập thể dục tại nhà đơn giản
Bài tập giữ thăng bằng: Đứng trên một chân, nâng đầu gối còn lại lên cao ngang hông. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi bên. Bài tập này rất đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ, giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cải thiện sự cân bằng và phối hợp cơ thể, rất tốt cho người cao tuổi.
Bài tập squat: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một góc khoảng 30 độ. Từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở về tư thế đứng và lặp lại động tác. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, đùi sau và mông.
Bài tập plank: Chống hai cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với vai, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng, cơ vai và cải thiện tư thế.
Bài tập hít đất: Chống hai tay xuống sàn, rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước. Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Sau đó đẩy người lên trở về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai và tay sau.
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập thể dục mùa đông mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách lưu ý những điều quan trọng nêu trên và lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp, bạn có thể duy trì thói quen vận động lành mạnh và an toàn trong suốt mùa đông.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.
Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!