Sự thật về mỡ bụng ở nữ giới

Vòng eo nở nang đôi khi được coi là cái giá của việc già đi. Đối với phụ nữ, điều này có thể đặc biệt đúng sau thời kỳ mãn kinh, khi mỡ trong cơ thể có xu hướng chuyển sang vùng bụng.

Tuy nhiên, sự gia tăng mỡ bụng không chỉ khiến bạn khó kéo khóa quần jean. Nghiên cứu cho thấy mỡ bụng cũng mang đến những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Tin tốt? Các mối đe dọa do mỡ bụng gây ra có thể được giảm bớt.

Đằng sau mỡ bụng là gì?

• Bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày
• Bạn đốt cháy bao nhiêu calo thông qua tập thể dục hàng ngày
• Tuổi của bạn
• Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng bị thừa cân bao gồm cả mỡ bụng.

Ngoài ra, khối lượng cơ bắp của bạn có thể giảm nhẹ theo tuổi tác, trong khi chất béo tăng lên. Mất khối lượng cơ bắp cũng làm giảm tốc độ cơ thể bạn sử dụng calo, điều này có thể khiến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn.

Nhiều phụ nữ cũng nhận thấy mỡ bụng tăng lên khi họ già đi ngay cả khi họ không tăng cân. Điều này có thể là do mức độ estrogen giảm, dường như ảnh hưởng đến nơi chất béo được phân phối trong cơ thể.

Xu hướng tăng cân hoặc tăng cân quanh eo - và có hình dạng "quả táo" thay vì hình dạng "quả lê" cũng có thể có yếu tố di truyền.

Tại sao mỡ bụng nhiều hơn da sâu?

Rắc rối với mỡ bụng là nó không chỉ giới hạn ở lớp đệm thừa nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm mỡ nội tạng nằm sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.

Đọc thêm bài viết: Cách giảm mỡ bụng cho dân công sở

Mặc dù chất béo dưới da gây ra những lo ngại về thẩm mỹ, chất béo nội tạng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm hơn nhiều, bao gồm:

• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Huyết áp cao
• Cholesterol bất thường
• Các vấn đề về hô hấp

Nghiên cứu cũng liên kết mỡ bụng với tăng nguy cơ tử vong sớm bất kể trọng lượng tổng thể. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi phụ nữ được coi là có cân nặng bình thường dựa trên số đo chỉ số khối cơ thể (BMI) tiêu chuẩn, vòng eo lớn làm tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.

Đo vòng eo của bạn

Vậy làm thế nào để biết bạn có quá nhiều mỡ bụng hay không? Đo vòng eo của bạn:

• Đứng và đặt một thước dây quanh bụng trần của bạn, ngay phía trên xương hông của bạn.
• Kéo thước dây cho đến khi nó vừa khít với bạn nhưng không ấn vào da. Hãy chắc chắn rằng thước dây được cân bằng tất cả các cách xung quanh.
• Thư giãn, thở ra và đo vòng eo của bạn, chống lại cảm giác muốn hóp bụng vào.

Đối với phụ nữ, số đo vòng eo lớn hơn (89 cm) cho thấy mức độ tập trung mỡ bụng không lành mạnh và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.

Giảm mỡ

Bạn có thể làm săn chắc cơ bụng bằng động tác gập bụng hoặc các bài tập bụng có mục tiêu khác, nhưng chỉ tập những bài tập này sẽ không thể loại bỏ mỡ bụng. Tuy nhiên, chất béo nội tạng phản ứng với cùng một chiến lược ăn kiêng và tập thể dục giúp bạn giảm số cân thừa và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Để chiến đấu với mỡ bụng:

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc, đồng thời chọn các nguồn protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Hạn chế thêm đường và chất béo bão hòa, có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, chẳng hạn như phô mai và bơ. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.
• Thay thế đồ uống có đường. Thay vào đó hãy uống nước hoặc đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo.

Đọc thêm bài viết: Dừng ngay những thói quen xấu gây béo bụng này

• Thu nhỏ kích thước khẩu phần ăn. Ngay cả khi bạn đang đưa ra những lựa chọn lành mạnh, lượng calo vẫn tăng lên. Ở nhà, giảm kích thước khẩu phần của bạn. Trong nhà hàng, chia sẻ bữa ăn hoặc ăn một nửa bữa ăn của bạn và mang phần còn lại về nhà.
• Bao gồm hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn. Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế khuyến nghị hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động aerobic mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy, ít nhất 75 phút mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng máy đếm bước chân, hãy nhớ rằng trung bình bạn phải đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng có thể mất 15.000 bước mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân trở lại sau khi giảm cân đáng kể. Các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng được khuyến nghị ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được các mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.

Để giảm mỡ thừa và không cho mỡ quay trở lại, hãy đặt mục tiêu giảm cân chậm và đều đặn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để được trợ giúp bắt đầu và đi đúng hướng.

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chế độ ăn uống và huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn có một phác đồ giảm cân BỀN VỮNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ - CHÍNH THỐNG cùng các chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện hàng đầu, hãy đăng ký ngay các Gói khám Giảm cân dành cho người thừa cân béo phì tại Trung tâm Điều trị Béo phì & Hội chứng chuyển hóa và Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.