Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nữ giới có khó giảm cân hơn nam giới?

Phụ nữ thường cảm thấy vô cùng khó khăn trong việc giảm cân so với cánh mày râu. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể bắt nguồn từ sự khác biệt về nội tiết tố cho đến sự trao đổi chất, lối sống.

Nhiều phụ nữ thường thấy khó để giảm cân, thậm chí tăng cân dễ hơn so với nam giới.

Vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới?

Sự khác nhau về hormone nội tiết tố

Testosterone (hormone sinh dục nam) giúp duy trì khối lượng cơ nạc, trong khi estrogen (hormone sinh dục nữ) có thể dẫn đến tăng lưu trữ chất béo. Nghiên cứu cũng cho thấy, phụ nữ có lượng hormone leptin (chịu trách nhiệm điều chỉnh cơn đói) cao hơn do đó liên quan đến việc tích trữ chất béo nhiều hơn. Ngoài ra, các hormone như estrogen và progesterone ở nữ có thể khiến phụ nữ giữ nước và tăng cân dễ hơn.

Sự trao đổi chất

Có sự khác biệt về cấu tạo cơ thể giữa nam và nữ: Đàn ông có nhiều cơ bắp hơn và ít mỡ hơn, cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Do đó, nam giới có xu hướng trao đổi chất mạnh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ khi nghỉ ngơi, nên sẽ duy trì cân nặng hợp lý dễ dàng hơn.

Làm thế nào để phụ nữ giảm cân dễ dàng hơn?

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Thực hiện một chế độ ăn khoa học giúp mục tiêu giảm cân của bạn dễ dàng hơn

Thực hiện một chế độ ăn khoa học giúp mục tiêu giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

Tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý là phần quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Chế độ ăn giảm cân nên cân bằng về các loại carbs, protein và chất béo để hỗ trợ nhu cầu của cơ thể. Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm để đảm bảo bạn có đủ vitamin và khoáng chất.

Tăng hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp đốt cháy calo, phát triển cơ bắp và kiểm soát cân nặng. Bạn nên đặt mục tiêu cho ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy. Bạn cũng có thể chia thời gian tập thành những khoảng nhỏ 10-15 phút.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là cách giúp giảm cân vì ngăn chặn sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no hơn và sẽ ăn ít calo hơn trong ngày. Nước cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, uống nước giúp cơ thể sử dụng hiệu quả lượng calo bạn đã nạp vào.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng tăng cân. Điều này là do khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh ra các hormone khiến chúng ta cảm thấy đói và có ít hormone khiến cảm thấy no, có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và đường.

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giúp ta tập trung và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, đồng thời có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 thói quen ăn uống khiến bạn khó giảm cân.

Nguyễn Thanh (Theo Onlymyhealth) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

  • 23/02/2024

    Nhiều bà mẹ còn thiếu kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ

    Thực hiện chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng trong phòng chống suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng và nâng cao tầm vóc của người Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bà mẹ thiếu kiến thức về chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ.

  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

  • 23/02/2024

    21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo

    Lựa chọn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo là cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm bạn tăng cân.

  • 23/02/2024

    Bệnh viêm gan C: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa

    Viêm gan C là một bệnh nhiễm trùng gan do virus viêm gan C gây ra. Bệnh lây lan chủ yếu qua đường máu, chẳng hạn như qua việc sử dụng chung kim tiêm. Hầu hết mọi người bị nhiễm virus viêm gan C sẽ phát triển thành bệnh mạn tính, có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và các biến chứng khác. May mắn thay, ngày nay đã có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả và bệnh có thể được hoàn toàn chữa khỏi.

  • 22/02/2024

    Bổ sung vitamin D bằng Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

    Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, thậm chí là nguy cơ ung thư. Có 2 loại vitamin D chính là vitamin D2 và vitamin D3 nhưng nên chọn loại nào để đạt được lợi ích tối ưu?

Xem thêm