Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nữ giới có khó giảm cân hơn nam giới?

Phụ nữ thường cảm thấy vô cùng khó khăn trong việc giảm cân so với cánh mày râu. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể bắt nguồn từ sự khác biệt về nội tiết tố cho đến sự trao đổi chất, lối sống.

Nhiều phụ nữ thường thấy khó để giảm cân, thậm chí tăng cân dễ hơn so với nam giới.

Vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới?

Sự khác nhau về hormone nội tiết tố

Testosterone (hormone sinh dục nam) giúp duy trì khối lượng cơ nạc, trong khi estrogen (hormone sinh dục nữ) có thể dẫn đến tăng lưu trữ chất béo. Nghiên cứu cũng cho thấy, phụ nữ có lượng hormone leptin (chịu trách nhiệm điều chỉnh cơn đói) cao hơn do đó liên quan đến việc tích trữ chất béo nhiều hơn. Ngoài ra, các hormone như estrogen và progesterone ở nữ có thể khiến phụ nữ giữ nước và tăng cân dễ hơn.

Sự trao đổi chất

Có sự khác biệt về cấu tạo cơ thể giữa nam và nữ: Đàn ông có nhiều cơ bắp hơn và ít mỡ hơn, cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Do đó, nam giới có xu hướng trao đổi chất mạnh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ khi nghỉ ngơi, nên sẽ duy trì cân nặng hợp lý dễ dàng hơn.

Làm thế nào để phụ nữ giảm cân dễ dàng hơn?

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Thực hiện một chế độ ăn khoa học giúp mục tiêu giảm cân của bạn dễ dàng hơn

Thực hiện một chế độ ăn khoa học giúp mục tiêu giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

Tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý là phần quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Chế độ ăn giảm cân nên cân bằng về các loại carbs, protein và chất béo để hỗ trợ nhu cầu của cơ thể. Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm để đảm bảo bạn có đủ vitamin và khoáng chất.

Tăng hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp đốt cháy calo, phát triển cơ bắp và kiểm soát cân nặng. Bạn nên đặt mục tiêu cho ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy. Bạn cũng có thể chia thời gian tập thành những khoảng nhỏ 10-15 phút.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là cách giúp giảm cân vì ngăn chặn sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no hơn và sẽ ăn ít calo hơn trong ngày. Nước cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, uống nước giúp cơ thể sử dụng hiệu quả lượng calo bạn đã nạp vào.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng tăng cân. Điều này là do khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh ra các hormone khiến chúng ta cảm thấy đói và có ít hormone khiến cảm thấy no, có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và đường.

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giúp ta tập trung và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, đồng thời có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 thói quen ăn uống khiến bạn khó giảm cân.

Nguyễn Thanh (Theo Onlymyhealth) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

Xem thêm