5 thói quen ăn uống khiến bạn khó giảm cân
Việc cân nặng khó giảm không chỉ phụ thuộc vào số lượng thực phẩm chúng nạp vào hàng ngày mà còn ảnh hưởng bởi nhiều thói quen xấu trong cuộc sống. Nếu bạn đang bắt đầu hoặc cố gắng để giảm cân hãy tránh 5 thói quen sau đây.
Việc cân nặng khó giảm không chỉ phụ thuộc vào số lượng thực phẩm chúng nạp vào hàng ngày mà còn ảnh hưởng bởi nhiều thói quen xấu trong cuộc sống. Nếu bạn đang bắt đầu hoặc cố gắng để giảm cân hãy tránh 5 thói quen sau đây.
Việc cân nặng khó giảm có nguyên nhân từ thói quen ăn uống hàng ngày.
Hay bỏ bữa
Thường xuyên bỏ bữa sẽ làm rối loạn khả năng kiểm soát cơn đói của cơ thể và còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Việc bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác đói khiến cơ thể bạn có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.
Bạn nên ăn 3 bữa chính trong ngày, mỗi bữa ăn 500 calo, có thể ăn thêm bữa ăn nhẹ chừng 100-200 calo. Nam giới muốn giảm cân có thể ăn chừng 1800-2200 calo mỗi ngày. Hãy loại bỏ thói quen nhịn ăn để giảm cân vì điều có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chỉ khiến bạn càng ăn nhiều hơn vào bữa sau.
Ăn quá nhanh
Thói quen ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn nhiều hơn số lượng thức ăn mình cần.
Ăn quá nhanh có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Ở những người ăn nhanh, não của họ không nhận được cảm giác no và cơ thể chưa kịp điều chỉnh với số thức ăn nạp vào. Trong thực tế, những người ăn nhanh cũng cảm thấy ít no hơn và có thể ăn ngay sang món khác. Vì thế, bạn nên ăn từ tốn, tắt điện thoại di động, TV và thưởng thức món ăn của mình.
Ăn nhiều vào cuối tuần
Một bữa ăn thoải mái cuối tuần có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân trong tuần của bạn. Nhiều người hiện đang áp dụng chế độ ăn kiêng đầy đủ cả 5 ngày nhưng cuối tuần thì tiệc tùng linh đình, và quay lại chế độ ăn kiêng vào 5 ngày kế tiếp nhằm giảm cân. Điều này dẫn đến lượng thực phẩm nạp vào cuối tuần có khi cao gấp 3 tổng lượng calo trong tuần, gây ảnh hưởng đến dạ dày, chức năng sinh học của các cơ quan trong cơ thể cũng như chế độ giảm cân.
Ăn nhiều món có muối
Chế độ ăn uống có nhiều muối khiến cơ thể giữ nước.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, mỗi người trưởng thành mỗi ngày nên sử dụng ít hơn 6 gam muối (một thìa cà phê), nếu ăn nhiều hơn thì được gọi là ăn mặn. Muối không làm bạn tăng cân, nhưng có thể làm cơ thể tích nước khiến cân nặng khó giảm. Muối có mặt trong những món như bỏng ngô trong rạp chiếu phim, khoai tây chiên ăn trong lúc chơi game, hay đậu phộng rang… Ít ai nhận ra rằng lượng muối trong các món ăn vặt này nhiều hơn hẳn trong các thực phẩm thông thường. Vì thế, bạn nên hạn chế ăn vặt, giảm lượng muối trong quá trình chế biến món ăn để kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Uống rượu bia
Mọi người thường khó có thể tính được lượng cồn và calo trong các ly bia rượu mình uống hàng tuần. Tuy nhiên, chỉ 2 ly bia trong buổi tối đã thêm cho bạn 2000 calo một tuần, tương đương với thêm 1 ngày ăn. Bạn cần phải chạy trong 2 giờ mới có thể tiêu hết được chừng ấy calo. Nếu có thói quen uống rượu bia, bạn nên thử bỏ trong 1 tuần để kiểm tra lại trọng lượng và sức khỏe của mình. Bạn có thể chuyển sang dùng rượu vang đỏ hoặc bia chứa ít carbohydrates để thay thế.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 sai lầm khiến bạn giảm cân không thành.
-
Ăn hạt sen hàng ngày có tốt không?
Hạt sen là thực phẩm giàu dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích nhờ vị bùi thơm, dễ chế biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn hạt sen mỗi ngày có tốt hay không và những ai cần thận trọng khi sử dụng loại thực phẩm này?
-
Phương pháp xây dựng và duy trì lộ trình đi bộ khoa học
Đi bộ được công nhận là một hình thức vận động cường độ trung bình có tác động tích cực đến nhiều hệ thống sinh học trong cơ thể.
-
6 loại thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu giúp xương chắc khỏe, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Vì là loại vitamin tan trong chất béo, vitamin D được hấp thụ hiệu quả nhất tại đường ruột khi tiêu thụ cùng các thực phẩm chứa chất béo. Tham khảo 6 loại thực phẩm hỗ trợ quá trình này.
-
Cách sử dụng điều hòa đúng cách để tránh khô da và khô mắt
Trong bối cảnh thời tiết nắng nóng của mùa hè, việc sử dụng điều hòa là nhu cầu không thể thiếu nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe như mệt mỏi, viêm đường hô hấp và tình trạng khô da, khô mắt do mất độ ẩm. Để giải quyết vấn đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những khuyến nghị và giải pháp khoa học giúp cân bằng giữa việc giải nhiệt và bảo vệ cơ thể. Việc tuân thủ các hướng dẫn về cách vận hành máy lạnh hợp lý không chỉ giúp ngăn chặn các tác dụng phụ tiêu cực mà còn đảm bảo duy trì một không gian sống mát mẻ, an toàn và lành mạnh cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Khoai lang – món ăn dưỡng tỳ vị: 5 lợi ích khi dùng vào bữa sáng
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Tuy nhiên, ăn khoai lang mỗi ngày có tốt không và ai nên hạn chế loại thực phẩm này?
-
9 giải pháp thay thế Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì melatonin có thể không phù hợp với tất cả mọi người, một số người có thể tìm đến các phương pháp thay thế khác như thực phẩm chức năng và các bài thuốc thảo dược.
-
5 tác hại khi bỏ ăn cơm trắng, cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bỏ ăn cơm trắng, hoàn toàn không ăn tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai lầm tai hại khiến cơ thể suy kiệt. Dưới đây là 5 hệ lụy nguy hiểm khi đột ngột cắt bỏ nguồn năng lượng này.
-
Nguyên nhân gây ho sau khi chạy bộ và cách phòng tránh
Chạy bộ có thể dẫn đến ho do lượng không khí hít vào tăng lên và các chất gây kích ứng tiềm ẩn, như không khí lạnh hoặc khô. Hiểu rõ các nguyên nhân, chẳng hạn như co thắt phế quản do vận động hoặc dị ứng, có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng này.
