Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giúp bạn tăng cân an toàn – hiệu quả!

Lựa chọn các sản phẩm được bổ sung được những chất dinh dưỡng vitamin như vitamin nhóm B, Lysine, kẽm..giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn...

Nhiều người vẫn thường nghĩ vấn đề suy dinh dưỡng chỉ có thể xảy ra ở trẻ em nhưng trên thực tế không phải vậy. Suy dinh dưỡng có thể xảy ra ở cả người lớn hay còn gọi là thiếu năng lượng trường diễn. Thiếu năng lượng trường diễn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, trí tuệ và năng suất lao động. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể phòng ngừa, cải thiện nếu như người bệnh thực hiện phương pháp điều trị đúng cách. 

Làm thế nào để biết bạn đang thiếu cân?

Chỉ số khối cơ thể (BMI – Body mass index) là một công cụ rất hữu ích để đánh giá tình trạng thiếu cân của bạn. Bạn có thể tự tính chỉ số BMI của mình theo công thức sau:

BMI = (tổng trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó: Trọng lượng cơ thể = kg; Chiều cao = m

Nhẹ cân được định nghĩa là khi chỉ số khối cơ thể (BMI) ở dưới 18.5, tức là bạn sẽ không có một khối lượng cơ thể cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh bình thường. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng chỉ số BMI không phải là tất cả bởi chỉ số này chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến khối cơ. Một số người sẽ có thể trạng mảnh khảnh một cách tự nhiên và vẫn khỏe mạnh. Và trong những trường hợp này, nhẹ cân không có nghĩa là bạn có vấn đề về sức khỏe.

Nguyên nhân nào khiến bạn không thể tăng cân?

Nếu bạn đang trong tình trạng thiếu cân trong thời gian dài mà chưa tìm được lý do thì hãy tham khảo các nguyên nhân sau:

  • Ăn uống không hợp lí: Chế độ ăn mất cân bằng, không cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể hoặc thói quen ăn uống thất thường, hay bỏ bữa
  • Stress: Do tinh thần xuống cấp trầm trọng, ngủ không đủ giấc, cơ thể thường xuyên mệt mỏi “lao tâm, lao lực”
  • Bệnh lý đường tiêu hóa: Những bệnh lý dạ dày, đại tràng ảnh hưởng tới hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể dẫn tới người gầy yếu. Bên cạnh đó, ký sinh trùng đường ruột gây làm giảm hấp thu dinh dưỡng. Những người gầy khó tăng cân là do hệ tiêu hóa thiếu hụt lợi khuẩn, làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột khiến cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng, hay rối loạn tiêu hóa, ăn uống không ngon miệng, sức đề kháng kém
  • Ngủ không đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp ổn định hệ cơ, duy trì sức khỏe và đặc biệt quan trọng trong việc tăng cân lành mạnh. Nếu bạn mất ngủ, thiếu ngủ thì việc không tăng cân là hoàn toàn có thể xảy ra.
  • Chuyển  hóa năng lượng của cơ thể cao: Da bạn lúc nào cũng thấy da nóng hay nhịp tim đập nhanh hơn, nên dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng rất khó để tăng cân.
  • Lao động, hoạt động thể thao quá sức nhưng chế độ ăn uống lại không đáp ứng đủ: Làm việc quá mức dẫn đến suy nhược cơ thể,mệt mỏi, và mệt mỏi nhiều làm gián đoạn nhiều quá trình quan trọng của cơ thể như khả năng trao đổi chất, tinh thần, tiêu tốn nhiều năng lượng.

Nguy cơ sức khỏe của những người thiếu cân

Dưới đây là một số cảnh báo về sức khỏe với những người quá gầy:

  • Dễ bị thiếu máu: Thiếu sắt, folate, vitamin B12 dẫn tới thiếu máu, khiến hiện tượng chóng mặt, mệt mỏi, nhức đầu xảy ra
  • Suy giảm hệ miễn dịch: Cơ thể không lữu trữ dinh dưỡng, không đủ khả năng đối phó bệnh tật, năng lượng ít, khó phục hồi sau khi bệnh
  • Dễ suy giảm trí nhớ: Với người quá gầy,  dưỡng chất cho não bộ cũng bị hạn chế ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung trí não hay hoạt động chính xác chân tay thường kém hơn người có cân nặng bình thường.
  • Có nguy cơ vô sinh: Phụ nữ thiếu cân có thể làm cho kinh nguyệt không đều, thiếu kỳ kinh và 1 số đối tượng vô sinh. Nam giới quá gầy nếu chế độ sinh hoạt thiếu điều độ làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
  • Hệ xương khớp yếu: Do thiếu vitamin D, canxi  khiến cho xương yếu và loãng hơn
  • Rụng tóc: Thiếu cân làm tóc mỏng, dễ rụng, khiến da khô, mỏng thậm chí là bệnh về răng miệng
  • Thường xuyên bị lạnh: Người gầy có lượng mỡ quá thấp luôn cảm thấy bị lạnh. Rối loạn hoocmon thyroid cũng có thể làm giảm nhiệt cơ thể.
  • Mức năng lượng thấp: Với người quá ốm, mức năng lượng rất thấp nên dễ thở dốc, choáng váng khi leo cầu thang, vận động mạnh

Làm thế nào để tăng cân lành mạnh?

Để có thể tăng cân lành mạnh, ổn định, bạn cần có một kế hoạch chi tiết và thực hiện bằng phương pháp đảm bảo cân bằng chứ không phải đơn giản là tăng lượng thức ăn hàng ngày. Có thể có nhiều loại thức ăn làm bạn tăng cân nhưng nó cũng gây ra nhiều tác hại với cơ thể, như chất béo, đường, muối... Vì vậy cần thực hiện theo một số gợi ý:
  • Bổ sung calo lành mạnh: Bổ sung thêm các loại hạt, phô mai, chế phẩm từ sữa vào khẩu phần ăn, như hạnh nhân, hạt hướng dương, bánh mỹ ngũ côc nguyên hạt
  • Lựa chọn thức ăn giàu dinh dưỡng: món ăn giàu protein giúp phát triển cơ bắp, thức ăn giàu carbohydrates, chẳng hạn như gạo nâu và các loại ngũ cốc khác cũng rất nhiều dinh dưỡng
  • Bổ sung các bữa nhẹ: ăn bữa phụ chứa nhiều protein, carbonhydrat lành mạnh
  • Ăn chia các bữa nhỏ: để tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể
  • Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm những sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có tác dụng bồi bổ cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa... . Cần lựa chọn các sản phẩm được bổ sung được những chất dinh dưỡng vitamin như vitamin nhóm B, Lysine, kẽm..giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn...

Sản phẩm Viên sủi Dream Lybo với tác dụng hỗ trợ tăng cường tiêu hóa, giúp ăn ngon, ngủ ngon, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng là một trong những lựa chọn giúp bạn tăng cân bên cạnh các gợi ý về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập. Sản phẩm Dream Lybo được chiết xuất từ một số thành phần có trong đông y như:

 
  • Sâm bố chính: Tính mát, vị ngọt đắng, có khả năng đi vào kinh Tỳ, Phế, Tâm Thận, bổ tỳ, thanh nhiệt, bổ máu, hỗ trợ tiêu hoá. Đối tượng sử dụng là những người gầy yếu sút cân, cơ thể suy nhược, suy dinh dưỡng như trẻ nhỏ, người già, người mới ốm dậy
  • Mạch nha, bạch linh, sử quân tử: Giúp bộ máy tiêu hóa được vận hành tốt, giảm tình trạng đầy chướng bụng , khó tiêu , giúp tăng sự hấp thu của cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn. Đặc biệt sử quân tử đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có tác dụng tẩy giun do có chứa acid quisqualic
  • L-lycine HCL, Kẽm Gluconate, B1, B2: Là khoáng chất rất quan trọng , có tác dụng kích thích ăn ngon miệng hơn
  • Thành phần chứa Calci, D3: Giúp xương chắc khoẻ

Hãy kiên trì và cân bằng lại thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, cân bằng lại cuộc sống, ăn ngon ngủ ngon hơn thì chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe, sẽ tăng cân đều hơn.

Bình luận
Tin mới
Xem thêm