7 sai lầm khiến bạn giảm cân không thành

Quá trình giảm cân phức tạp hơn bạn nghĩ. Dù đã thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn, bạn chẳng giảm được số đo nào. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, 7 thói quen này có thể cản trở nỗ lực của bạn.

Nạp không đủ protein

Nghiên cứu chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein có thể kiểm soát cơn đói tốt hơn, khiến bạn ít thèm đồ ăn vặt vào nửa buổi. Thiếu protein, bạn sẽ mất dần cơ bắp trong thời gian dài. Điều đó có nghĩa là trao đổi chất của bạn cũng chậm lại và khó giảm cân hơn.

Bữa ăn của bạn nên có 20-35gr protein từ những nguồn như: trứng luộc, sữa chua, các loại đậu, thịt gà hoặc cá. Khi tăng protein, bạn cần cắt giảm phần tinh bột trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả.

Không ngủ đủ giấc

Khi thiếu ngủ, các hormone kiểm soát vị giác trong cơ thể sẽ có sự xáo trộn, khiến bạn thèm ăn hơn. Đồng thời, bạn sẽ khó cưỡng lại những món ăn nhiều calorie và tinh bột.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy bắt đầu tạo ra lịch ngủ hàng ngày. Bạn có thể đặt báo thức để lên giường sớm vào buổi tối và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.

Tập thể dục quá mức

Hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện chỉ để giảm cân, bạn nên suy nghĩ lại mục đích của mình. Khi tập luyện người ta đói hơn, và do đó phải ăn nhiều hơn để bù lại lượng calorie.

Hãy tập thể dục để cảm thấy cơ thể thoải mái, mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng thay vì gò ép bản thân chỉ để giữ dáng. Bạn chỉ nên tập luyện 15-60 phút mỗi ngày để đạt được nhiều lợi ích nhất.

Áp lực, căng thẳng

Stress khiến bạn ăn uống không lành mạnh, khó giảm cân

Nếu bạn stress thường xuyên, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra nhiều cortisol (hormone căng thẳng), dẫn đến cảm giác thèm ăn. Stress cũng ảnh hưởng đến khẩu vị, khiến bạn thèm những món đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ và tinh bột.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi giảm cân bằng cách nhịn ăn, mức độ stress và cortisol trong cơ thể bạn sẽ tăng lên. Hiện tượng này cản trở quá trình giảm cân của bạn. Tập thể dục, thiền và dành thời gian cho những người thân yêu là biện pháp hữu hiệu để giảm nồng độ cortisol.

Không lắng nghe cơ thể

Đôi khi, bạn bỏ lỡ những dấu hiệu như no, đói mà cơ thể mách bảo. Khi bạn đọc hiểu cơ thể và những tín hiệu đó, bạn có thể tìm ra cách phản ứng thích hợp hơn để xây dựng lối sống lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Nên dừng ăn khi no để kiểm soát cân nặng

Ví dụ, khi buồn chán, bạn có thể thực hiện các hoạt động ngoài trời thay vì đi tìm đồ ăn vặt trong tủ. Bạn nên dừng ăn khi no, chứ không phải khi đã ăn quá nhiều.

Khẩu phần ăn không hợp lý

Khẩu phần ăn giảm cân không chỉ đầy đủ chất dinh dưỡng mà cần có tỉ lệ phù hợp với mục tiêu của bạn. Thực phẩm lành mạnh như bơ, các loại hạt rất tốt cho chế độ ăn kiêng, nhưng ăn quá nhiều lại cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Một mẹo điều chỉnh khẩu phần giảm cân đơn giản là ăn lượng rau gấp đôi lượng ngũ cốc. Khi đó, bạn sẽ giảm được tinh bột, trong khi khẩu phần vẫn đầy đủ và khiến bạn no lâu.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Nên ăn trái cây, rau quả tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, đồ ăn nhanh dễ làm bạn tăng cân. Chúng không làm bạn no, do đó bạn ăn nhanh và ăn nhiều hơn.

Bạn có thể giảm cân bằng chế độ low-fat hoặc low-carb, cả hai chế độ ăn kiêng này đều có hiệu quả khi bạn hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau và thực phẩm tươi. Đây là biện pháp tốt để đơn giản hóa thói quen ăn uống mà vẫn có thể giảm cân an toàn.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 9 sai lầm ăn uống khiến bạn không thể giảm cân

Quỳnh Trang H+ (Theo Today) - Theo healthplus.vn

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

18/08/2025

Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
18/08/2025

Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
17/08/2025

8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
16/08/2025

Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
16/08/2025

Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
15/08/2025

Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
15/08/2025

Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
15/08/2025

Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.