Phục hồi sau khi bị cúm

Tất tần tật về cảm lạnh và cúm

Theo Harvard Health Publishing, cúm là một loại virus đường hô hấp dễ lây lan do một trong ba loại khác nhau gây ra: cúm A, B hoặc C. Các triệu chứng cúm có thể bao gồm sốt, đau nhức cơ thể, ớn lạnh, đau họng, sổ mũi, tiêu chảy, buồn nôn và mệt mỏi thường kéo dài từ năm đến bảy ngày. Nếu bạn bị cúm, bạn nên nghỉ ngơi tại giường và uống nhiều nước để giúp bản thân mau lành và khuyên bạn nên ở nhà cho đến khi hết sốt trong ít nhất 24 giờ.

Cúm do nhiều loại virus khác nhau gây ra, có các triệu chứng có thể bao gồm ho, hắt hơi, sốt, sổ mũi, đau họng, nghẹt mũi và đau đầu. Các triệu chứng này có thể kéo dài từ bảy đến 10 ngày. Đôi khi sử dụng thuốc không kê đơn có thể giúp ích (nhưng chúng có thể không phù hợp với trẻ em, vì vậy hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa trước).

Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức sau khi hồi phục sau cơn cúm hoặc cảm lạnh. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi nếu bạn thấy mệt mỏi. Ngủ đủ giấc giống như cho cơ thể bạn một khoảng nghỉ lớn để tái tạo và giúp hệ thống miễn dịch của bạn phục hồi. Mục tiêu là ngủ ít nhất bảy đến tám tiếng mỗi đêm và ngủ trưa bất cứ khi nào cơ thể bạn cần.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Thời tiết lạnh và nồm ẩm ảnh hưởng sức khỏe bạn như thế nào?

Nên làm gì?

Bác sĩ cũng khuyên bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của mình khiđang trong quá trình hồi phục. Cơ thể bạn cần thêm vitamin và khoáng chất trong thời gian này. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc và tăng lượng nước, thực phẩm chống viêm và thực phẩm nguyên chất dễ tiêu hóa.

Tập thể dục sau khi ốm

Bạn có thể háo hức muốn quay lại với thói quen tập luyện thường ngày của mình, nhưng các chuyên gia cảnh báo không nên ép buộc bản thân. Rất có thể bạn đã dành nhiều thời gian trên giường trong vài ngày qua. Cơ và khớp của bạn có thể đã trở nên cứng và đau nhức, và việc quay lại với thói quen thường ngày của bạn có thể gây khó chịu hoặc thậm chí gây thương tích. Hãy bắt đầu bằng một số động tác kéo giãn dài, chậm để làm nóng cơ trở lại, chẳng hạn như yoga.

Hãy đảm bảo bạn cảm thấy sẵn sàng tập thể dục và theo dõi cảm giác của cơ thể. Đừng ngại nghỉ ngơi nếu cần. Hãy tập thể dục nhẹ nhàng vào ngày đầu tiên trở lại. Bắt đầu ở mức khoảng 10% năng lượng mà bạn thường sử dụng. Nếu bạn bắt đầu thấy chóng mặt , thở khò khè hoặc buồn nôn, hãy đảm bảo giảm cường độ. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Vẫn yếu sau khi bị bệnh

Tham khảo thêm bài viết: Bảo vệ và giữ ấm cơ thể khi trời lạnh

Mặc dù cảm thấy yếu và mệt mỏi trong khi bạn đang hồi phục là bình thường, nhưng tình trạng yếu và kiệt sức dai dẳng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn thực sự vẫn còn bệnh. Nếu bạn lo lắng về mức năng lượng hoặc thói quen ngủ của mình sau khi bị bệnh, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ về phương pháp điều trị tốt nhất.

Như thường lệ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chuyên môn. Khi hồi phục sau cơn bệnh, tốt nhất là bạn nên từ từ quay trở lại bằng cách thực hiện từng bước nhỏ khi quay lại với công việc, cuộc sống và thói quen tập thể dục. Bạn sẽ nhanh chóng phục hồi.

Để tri ân sự tin tưởng mà quý khách hàng đã dành cho Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM  thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, VIAM Clinic gửi tặng bạn Chương trình "Tri Ân Bạn Cũ – Chào Đón Bạn Mới" với những ưu đãi đặc biệt: Tặng ngay 300K cho các dịch vụ khám dinh dưỡng & xét nghiệm và voucher giảm 10% khi mua TPBS tại Nhà thuốc VIAM.  Chi tiết tại đây.

Thời gian áp dụng: 15/12/2025 – 15/02/2026