Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Phụ huynh "đồng hành" cùng con mùa thi: Bí quyết giảm áp lực và tăng động lực

Mùa thi luôn là thời điểm thử thách không chỉ đối với các thí sinh mà còn đối với phụ huynh. Khi kỳ thi chuyển cấp hay thi tốt nghiệp THPT đến gần, không khí gia đình thường trở nên căng thẳng, với những kỳ vọng lớn lao đặt lên vai các em học sinh.

Nhiều phụ huynh lo lắng làm thế nào để giúp con vượt qua áp lực, trong khi vẫn khơi dậy động lực học tập một cách tự nhiên. Thực tế, áp lực không chỉ đến từ bài vở mà còn từ chính những lời nói, hành động vô tình của cha mẹ. Vậy, phụ huynh mùa thi cần làm gì để trở thành người bạn đồng hành thay vì nguồn áp lực cho con? Bài viết này sẽ mang đến những bí quyết thiết thực, dựa trên cơ sở khoa học, giúp giảm áp lực và tăng động lực cho học sinh trong giai đoạn quan trọng này.

Cha mẹ làm gì để đồng hành cùng con?

Tại sao áp lực thi cử ảnh hưởng lớn đến học sinh?

Áp lực thi cử không chỉ là vấn đề tâm lý thông thường mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe tinh thần và thể chất của học sinh. Các nghiên cứu cho thấy, khi đối mặt với kỳ vọng từ gia đình, thầy cô và xã hội, nhiều em rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng kéo dài.

Những biểu hiện như mất ngủ, tim đập nhanh, đau đầu, hay thậm chí buồn nôn trước giờ thi không còn xa lạ. Đặc biệt, áp lực này gia tăng khi các em phải đối mặt với lịch học dày đặc, sự cạnh tranh khốc liệt và nỗi sợ thất bại.

Nguyên nhân sâu xa nằm ở cách bộ não phản ứng với căng thẳng. Khi bị quá tải bởi lượng kiến thức cần tiếp thu trong thời gian ngắn, não bộ dễ rơi vào trạng thái "quá tải thông tin", làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Thiếu ngủ và chế độ nghỉ ngơi không hợp lý càng làm trầm trọng thêm tình trạng này, khiến hiệu quả học tập suy giảm. Vì vậy, phụ huynh mùa thi cần hiểu rằng, việc ép con học quá sức không chỉ vô ích mà còn gây phản tác dụng.

Bí quyết giảm áp lực: Tạo không gian học tập thoải mái

Để giúp con giảm áp lực, phụ huynh cần bắt đầu từ việc xây dựng một môi trường học tập tích cực. Một không gian yên tĩnh, thoáng đãng, đầy đủ ánh sáng tự nhiên không chỉ giúp con tập trung mà còn cải thiện tâm trạng.

Các chuyên gia khuyên rằng, thay vì nhồi nhét kiến thức liên tục, cha mẹ nên khuyến khích con nghỉ ngơi sau mỗi 45-60 phút học tập. Khoảng thời gian nghỉ ngắn này có thể bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng như hít thở sâu, vươn vai, hoặc đi dạo quanh nhà, giúp tái tạo năng lượng cho não bộ.

Ngoài ra, việc đồng cảm với cảm xúc của con cũng đóng vai trò quan trọng. Thay vì quở trách khi con lo lắng, phụ huynh có thể chia sẻ câu chuyện của chính mình thời còn đi học, giúp con nhận ra rằng căng thẳng trước thi là điều bình thường. Sự thấu hiểu này không chỉ làm dịu đi nỗi sợ mà còn tạo sự kết nối giữa cha mẹ và con, từ đó giảm thiểu căng thẳng trong gia đình.

Đọc thêm tại bài viết:   Sĩ tử nên ăn gì và kiêng gì để có sức khỏe tốt, tăng cường trí nhớ trong mùa thi?

Tăng động lực: Động viên thay vì áp đặt

Động lực học tập không thể đến từ sự thúc ép hay kỳ vọng quá mức. Thay vì đặt ra những mục tiêu xa vời như "phải đỗ trường top" hoặc "không được điểm thấp", phụ huynh mùa thi nên tập trung khơi dậy tinh thần tự giác ở con.

Một cách hiệu quả là công nhận nỗ lực của các em, dù kết quả chưa hoàn hảo. Chẳng hạn, khi con hoàn thành một phần ôn tập, cha mẹ có thể khen ngợi hoặc tặng một món quà nhỏ như lời khích lệ. Điều này giúp con cảm thấy được trân trọng và có thêm động lực để tiếp tục.

Hơn nữa, việc cùng con lập kế hoạch học tập cũng là giải pháp hữu ích. Cha mẹ có thể hỗ trợ con chia nhỏ thời gian học theo từng môn, kết hợp với các khoảng nghỉ hợp lý. Quan trọng hơn, hãy để con tự quyết định mục tiêu của mình dựa trên khả năng thực tế, thay vì áp đặt mong muốn của người lớn. Khi được tin tưởng và tôn trọng, trẻ sẽ tự tin hơn trong hành trình chinh phục kỳ thi.

Vai trò của sức khỏe thể chất và tinh thần

Sức khỏe là nền tảng để học sinh vượt qua mùa thi một cách suôn sẻ. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu protein, rau xanh và trái cây không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sự minh mẫn.

Ngược lại, việc lạm dụng các chất kích thích như cà phê hay nước tăng lực có thể gây hại cho hệ thần kinh, dẫn đến mất ngủ và suy giảm hiệu suất học tập. Phụ huynh cần lưu ý tránh để con rơi vào vòng xoáy của những thói quen không lành mạnh này.

Bên cạnh đó, hoạt động thể chất cũng là "liều thuốc" hiệu quả để giảm áp lực. Các bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe hay yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn kích thích tuần hoàn máu lên não, mang lại sự tỉnh táo. Cha mẹ có thể cùng con tham gia những hoạt động này, vừa thư giãn vừa tạo sự gắn kết gia đình. Đừng quên rằng, giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là yếu tố không thể thiếu để tái tạo năng lượng và củng cố trí nhớ.

Khi con lo âu quá mức: Hành động kịp thời

Không phải mọi học sinh đều có khả năng tự vượt qua áp lực. Một số em có thể biểu hiện các dấu hiệu nghiêm trọng như cáu gắt vô cớ, khóc lóc, hay mất ngủ kéo dài. Đây là những tín hiệu cho thấy con đang đối mặt với căng thẳng vượt ngưỡng hoặc thậm chí là nguy cơ trầm cảm. Trong trường hợp này, phụ huynh mùa thi cần nhạy bén nhận biết và hành động ngay lập tức.

Việc đầu tiên là trò chuyện nhẹ nhàng để hiểu nguyên nhân sâu xa, tránh chỉ trích hay phán xét. Nếu tình trạng kéo dài, cha mẹ nên cân nhắc đưa con đến gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời. Sự can thiệp sớm không chỉ giúp con vượt qua khủng hoảng mà còn bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài.

Đọc thêm tại bài viết:  Thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ dành cho sĩ tử

Đồng hành thông minh để con tỏa sáng

Mùa thi không chỉ là thử thách kiến thức mà còn là bài kiểm tra về sự kiên nhẫn và thấu hiểu của phụ huynh. Thay vì vô tình trở thành nguồn áp lực, cha mẹ có thể là chỗ dựa vững chắc, giúp con giảm áp lực và tăng động lực bằng những hành động thiết thực.

Từ việc tạo môi trường học tập tích cực, động viên đúng cách, cho đến chăm sóc sức khỏe toàn diện, mỗi bước nhỏ đều góp phần đưa con đến gần hơn với thành công. Hãy nhớ rằng, kỳ thi không phải là tất cả, và điều quan trọng nhất là con bạn được trưởng thành trong sự yêu thương và tin tưởng từ gia đình.

 

Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm