Luyện tập thể thao – Bí quyết giữ gìn sức khỏe mùa thi

Bài viết dưới đây sẽ cho thấy lợi ích của việc tập thể dục và gợi ý những bài tập đơn giản giúp các sĩ tử có sức khỏe tốt và một tinh thần thật thoải mái, lạc quan để vượt qua những thử thách.

Mệt mỏi, uể oải, căng thẳng trong dịp thi cử là những phản ứng bình thường của cơ thể khi đứng trước những khó khăn và thách thức. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài, đặc biệt với các sĩ tử trong mùa thi, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất và trí não.  

Theo Tổ chức Y tế Thế giới – WHO, những dấu hiệu dưới đây cho thấy bạn có thể đang gặp tình trạng căng thẳng có thể dẫn tới những nguy cơ liên quan đến sức khỏe khi đứng trước bất kì cuộc thi nào:  

• Lo lắng và cảm thấy tuyệt vọng. 
• Đau đầu, đau bụng. 
• Khó ngủ, ngủ không ngon giấc. 
• Mất hứng thú với thức ăn hoặc ăn nhiều hơn bình thường. 
• Cảm thấy khó chịu, cáu kỉnh. 

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài (căng thẳng mạn tính) có thể khiến việc sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... trở nên trầm trọng hơn.  

Tập luyện thể dục có thể mang tới những lợi ích gì? 

Một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng của một tâm trí khỏe mạnh. Nhìn chung, tập thể dục sẽ giúp não bộ được cung cấp nhiều oxy hơn và giải phóng sự căng thẳng tốt hơn. Từ đó, các sĩ tử có thể bình tĩnh, tự tin và học tập tốt hơn. 

Các hoạt động thể lực giúp chúng ta tạm thời “tách ra” khỏi những yếu tố gây căng thẳng. Mục đích của việc này là để tạo ra những khoảng thời gian “phân tán”. Nhờ vậy, não bộ được nghỉ ngơi và chuẩn bị bước vào các giai đoạn tập trung tiếp theo. Ngoài ra, hoạt động thể chất giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp và não bộ, giúp cơ thể sản sinh nhiều năng lượng hơn. 

Luyện tập thể dục cũng giúp thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và dopamin, những hoạt chất có vai trò tạo cảm giác dễ chịu, tâm trạng vui vẻ và trạng thái khỏe mạnh hơn. Hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể - Endorphin cũng được tăng lên khi chúng ta tham gia vào các hoạt động thể lực.  

Các hoạt chất giúp cải thiện sự tập trung, sự minh mẫn của não bộ cũng được giải phóng tốt hơn thông qua việc tập thể dục. Từ đó, các nhiệm vụ phức tạp, đòi hỏi sự tập trung cao hoặc những buổi ôn tập trong thời gian dài cùng các câu hỏi thi khó cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn với các sĩ tử.  

Đọc thêm tại bài viết: Những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của việc tập thể dục

Hướng dẫn tập luyện thể thao dành cho các sĩ tử trong mùa thi  

Theo Tổ chức Y tế Thế giới - WHO, trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi nên hoạt động thể lực ít nhất 60 phút/ngày trong suốt cả tuần với cường độ từ trung bình đến cao. Bao gồm các hoạt động như chạy nhảy, các môn thể thao, trò chơi, giáo dục thể chất,...  

Người trưởng thành từ 18-64 tuổi, nên hoạt động thể lực ít nhất 150-300 phút/ tuần đối với cường độ vừa phải hoặc ít nhất 75-150 phút/ tuần với cường độ cao hoặc kết hợp cả 2 hình thức vận động trong suốt cả tuần với thời lượng tương đương. Đặc biệt, các hoạt động tăng cường cơ bắp ở cường độ vừa phải hoặc cao hơn có liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính nên được tập 2 ngày trở lên trong một tuần.

Đọc thêm tại bài viết: Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Các hoạt động với cường độ vừa phải sẽ giúp tăng nhịp tim, tăng nhiệt độ cơ thể và khiến nhịp thở nhanh hơn. Các ví dụ về hoạt động có cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, trượt patin, nhảy,... Trong khi đó, các bài tập cường độ cao sẽ khiến bạn thở mạnh và nhanh hơn nữa, bao gồm chạy bộ, bơi lội, leo cầu thang, các môn thể thao như đá bóng, thể dục nhịp điệu, gym,...  

Nhìn chung, tất cả các bài tập đều đem lại lợi ích đáng kể và không có bài tập nào được coi là tốt nhất trong giai đoạn căng thẳng do ôn thi. Tùy vào khả năng của mỗi người, hãy lựa chọn cho mình những hình thức luyện tập phù hợp nhất. Thay vì sử dụng các thiết bị điện tử trong khi nghỉ ngơi, hãy đứng dậy và tập luyện để có thể nhận được những lợi ích cả về tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản các sĩ tử có thể áp dụng:  

• Đi bộ. Bài tập này vô cùng đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, không chỉ đem lại lợi ích với sức khỏe tim mạch mà còn giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện trí nhớ. Bắt đầu bằng việc đi bộ từ 10 -15 phút mỗi lần, sau đó, bạn có thể tăng thời gian đi bộ lên 30-60 phút tùy thuộc vào khả năng.  

• Đạp xe. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời để loại bỏ lối sống ít vận động rất phổ biến của các sĩ tử, giúp tăng cường sức mạnh của phần thân dưới và cải thiện chức năng hoạt động của tim, phổi.  
• Bơi lội cũng đem lại những lợi ích về sức khỏe tim mạch. Việc tập luyện dưới nước vẫn giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh toàn thân mà không hoạt động nặng nhọc hay đổ mồi hôi. 
• Yoga. Bài tập này tập trung vào việc duy trì sự thăng bằng khi thực hiện các tư thế khác nhau. Bằng cách này, các cơ bắp sẽ được tăng cường sức mạnh cũng như giải phóng các cơ đang căng cứng.  

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.