Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

GIẤC NGỦ CỦA TRẺ TRONG MÙA THI CỬ

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ, cũng như giữ cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi trong giai đoạn ôn thi bận rộn, bài vở nhiều như hiện nay.

Trẻ nên ngủ như thế nào trong mùa thi cử?

Trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, trẻ em, nhất là trẻ vị thành niên (từ 13-18 tuổi) – thường tự biến mình thành cú đêm đến 1h sáng, thậm chí là muộn hơn để cố gắng ôn tập thêm được nhiều kiến thức. Sau đó lại thức dậy sớm để học, đến trường, học thêm cả ngày dài. Điều này khiến cho trẻ dễ bị thiếu ngủ và trở nên mệt mỏi, suy nhược cơ thể, nhất là trong giai đoạn vào hè nóng bức và nắng gay gắt. Có thể cha mẹ chưa biết, ở lứa tuổi này con cần ngủ nhiều hơn.

Đọc bài viết sau để hiểu về giấc ngủ của trẻ và giúp đỡ trẻ trong việc cân bằng  giữa học tập và nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt trong giai đoạn ôn thi chạy nước rút cho các kỳ thi cuối kỳ, thi chuyển cấp như hiện nay.

Vai trò của giấc ngủ đối với trẻ

Giấc ngủ có lợi cho não bộ, thúc đẩy sự chú ý, trí nhớ và tư duy phân tích. Giấc ngủ chất lượng giúp trẻ tiếp thu và ghi nhớ kiến thức tốt hơn. Giấc ngủ cũng tạo điều kiện tốt để mở rộng tư duy, thúc đẩy sự sáng tạo, tư duy trừu tượng cho trẻ. Ngủ không đủ giấc dễ kiến trẻ bị buồn ngủ quá mức, thiếu sự chú ý khi học tập và ảnh hưởng đến kết quả học tập của trẻ.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng của trẻ, gây khó chịu và dễ cáu giận hơn, trẻ có xu hướng phản ứng lại mọi chuyện tiêu cực hơn. Thiếu ngủ kéo dài càng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của trẻ, nặng hơn là căng thẳng, trầm cảm, có hành vi tự tử,... Cải thiện giấc ngủ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện các tình trạng tâm thần này, đặc biệt là khi trẻ đang chịu áp lực lớn từ các kỳ thi quan trọng.

Giấc ngủ chất lượng còn giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng GH, phục hồi cơ bắp,...

Đọc thêm tại bài viết: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Trẻ ngủ bao nhiêu là đủ?

Ở lứa tuổi vị thành niên, trẻ nên ngủ khoảng 8 - 10 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả 30 đến 45 phút nghỉ trưa. Do ở lứa tuổi này, trẻ đang ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, trẻ trải qua sự phát triển mạnh mẽ cả về thể chất và tinh thần. Giấc ngủ khi này giúp hỗ trợ bảo vệ cho bộ não đang phát triển đột biến của trẻ, do đó trẻ cần ngủ nhiều hơn khi bước vào giai đoạn quan trọng này.

Teen "mơ mộng" với quyền được đến lớp để... ngủ

Cách giúp trẻ ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon

Để giúp trẻ ngủ đủ giấc và có chất lượng giấc ngủ tốt, cha mẹ có thể giúp trẻ thực hiện một số cách sau:

- Sắp xếp thời gian học tập hợp lý: Cha mẹ có thể giúp con đặt thời gian biểu thích hợp cho việc học và nghỉ ngơi, khuyến khích con hoàn thành việc học tập sớm để đi ngủ đúng giờ, lý tưởng nhất là ngủ từ 22h đến 6h sáng và có thêm một giấc ngủ ngắn khoảng 30 – 45 phút vào buổi trưa trước khi bắt đầu lớp học buổi chiều.

- Hạn chế dùng điện thoại di động hoặc máy tính, ti vi trước khi đi ngủ: việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể khiến trẻ khó vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.

- Từ bỏ những món ăn đêm không lành mạnh: trẻ thức khuya học bài thường đói bụng, do đó cha mẹ thường cho trẻ ăn thêm một bữa phụ vào khuya để trẻ có thêm năng lượng học tập, một cốc sữa ấm hay 1 hộp sữa chua, 1 đĩa trái cây ít ngọt có thể tiếp thêm năng lượng cho trẻ, tuy nhiên các loại bánh kẹo, trái cây ngọt, mỳ tôm,... lại không tốt cho trẻ do có thể gây đầy bụng, dư thừa năng lượng khiến trẻ khó ngủ hơn, dạ dày cũng phải hoạt động quá mức để tiêu hóa hết lượng thức ăn đã nạp vào và do đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ.

- Chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ các nhóm chất quan trọng như carbohydrate, protein, lipid, vitamin, chất khoáng. Giai đoạn này trẻ cũng nên tránh ăn các món chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm giàu chất béo bão hòa (mỡ da động vật, nội tạng,...), nước tăng lực, nước ngọt nhiều đường bổ sung. Tăng cường ăn các món lành mạnh, giàu năng lượng như sữa tươi, trứng gà, cá béo, rau xanh và trái cây,... Cha mẹ cũng đừng quên nhắc trẻ uống đủ nước mỗi ngày nữa nhé.

Đọc thêm tại bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids's Day - Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây.

 

Bác sĩ Đoàn Hồng - Viện Y học ứng dụng -
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

Xem thêm