Nên ăn uống gì trước khi hiến máu?
Nếu bạn đang có dự định hiến máu, điều quan trọng là bạn phải uống đủ nước trước và sau khi hiến. Đó là bởi vì khoảng hai phần ba máu của bạn được tạo ra từ nước. Việc tăng lượng sắt cũng rất tốt vì bạn sẽ mất chất sắt khi hiến máu. Mức độ sắt thấp có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi.
Sắt
Sắt là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra hemoglobin, thành phần quan trọng của hồng cầu. Hemoglobin chịu trách nhiệm mang oxy từ phổi của bạn đến phần còn lại của cơ thể. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm giàu chất sắt có thể giúp bạn dự trữ thêm chất sắt. Nếu bạn không có đủ lượng sắt dự trữ để bù lại lượng sắt bị mất khi hiến máu, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt. Có hai loại sắt khác nhau được tìm thấy trong thực phẩm: sắt heme và sắt không heme. Sắt heme dễ hấp thụ hơn, vì vậy nó giúp tăng lượng sắt của bạn hiệu quả hơn. Cơ thể bạn hấp thụ tới 30% sắt heme và chỉ 2 đến 10% sắt không heme. Trước khi hiến máu, hãy cân nhắc việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt. Điều này có thể giúp tăng lượng sắt dự trữ trong cơ thể và giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Thực phẩm giàu sắt heme bao gồm:
Thực phẩm giàu sắt không heme bao gồm:
Vitamin C
Mặc dù sắt heme sẽ làm tăng nồng độ sắt của bạn hiệu quả hơn, nhưng vitamin C có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn sắt có nguồn gốc thực vật, hoặc sắt không heme. Nhiều loại trái cây là nguồn cung cấp vitamin C. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin này bao gồm:
Nước
Trên một nửa lượng máu bạn hiến được làm từ nước. Điều này có nghĩa là bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể sau khi hiến máu xong. Khi bạn bị mất chất lỏng trong quá trình hiến máu, huyết áp của bạn có thể giảm xuống, dẫn đến chóng mặt. Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ khuyến nghị nên uống thêm 2 cốc nước trước khi hiến máu. Các loại đồ uống không cồn khác cũng có hiệu quả tương tự.
Nên tránh ăn gì trước khi hiến máu
Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể có ảnh hưởng xấu đến máu của bạn. Trước khi hiến máu, hãy cố gắng tránh những điều sau:
Đồ uống có cồn dẫn đến mất nước. Cố gắng tránh uống rượu 24 giờ trước khi hiến máu. Nếu bạn có uống rượu, hãy đảm bảo bù đắp bằng cách uống thêm nước.
Thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như khoai tây chiên hoặc kem, có thể ảnh hưởng đến các xét nghiệm được thực hiện trên máu của bạn.
Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể bạn. Bạn không nhất thiết phải tránh những thực phẩm này hoàn toàn, nhưng hãy tránh ăn chúng cùng lúc với thực phẩm giàu sắt hoặc thực phẩm bổ sung sắt. Thực phẩm làm giảm hấp thu sắt bao gồm: trà, cà phê, thực phẩm giàu canxi, pho mát, sữa chua, rượu vang đỏ, socola,...
Aspirin
Nếu bạn hiến tiểu cầu trong máu - một quy trình khác với hiến máu toàn bộ hoặc thông thường - thì hệ thống của bạn phải không có aspirin trong 48 giờ trước khi hiến.
Ăn gì và uống gì sau khi hiến máu?
Sau khi hiến máu, bạn sẽ được cung cấp đồ ăn nhẹ và đồ uống. Điều này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và lượng chất lỏng của bạn. Để bổ sung chất lỏng, hãy uống thêm 4 cốc nước trong 24 giờ tới và tránh uống rượu.
Hiến máu có tác dụng phụ gì không?
Hầu hết mọi người không gặp tác dụng phụ khi cho máu. Sau khi hiến máu, bạn sẽ được yêu cầu đợi ở khu vực giải khát từ 10 đến 15 phút để đảm bảo rằng bạn cảm thấy ổn. Sau khi ăn nhẹ và uống gì đó, bạn có thể quay lại các hoạt động hàng ngày của mình. Hội Chữ thập đỏ khuyến cáo tránh khuân vác nặng và tập thể dục mạnh trong thời gian còn lại trong ngày. Nếu bạn là người thường xuyên hiến máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung sắt bằng viên uống.
Hiến máu là một cách tuyệt vời để giúp đỡ người khác. Nếu bạn ăn uống lành mạnh vào ngày hiến tặng và uống nhiều nước, bạn sẽ có ít hoặc không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi hiến máu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ từ việc hiến máu
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?