Mùa lạnh đến, làm thế nào để duy trì động lực tập luyện?
Thời tiết chuyển lạnh có thể khiến bạn cảm thấy mất nhiệt huyết để đến phòng tập hay chạy bộ. Đừng lo, một số giải pháp đơn giản sau đây có thể giúp bạn duy trì thói quen tập luyện.
Trời se lạnh trở thành thách thức với nhiều người trong việc tập luyện.
Thay đổi suy nghĩ
Bạn biết rằng tập luyện là cách để giữ cho thể chất và tinh thần được tốt. Vì vậy, vào những ngày cảm thấy bản thân lười biếng, bạn nên tự động viên mình bằng cách nghĩ đến những giá trị mà thể dục đem lại, từ đó tự nhắc nhở mình tiếp tục cố gắng, duy trì tập luyện.
Đừng quên mục tiêu của bạn
Hãy nhớ đến lý do khiến bạn bắt đầu tập luyện, nó có thể là mục tiêu giảm cân, có một body đẹp, tăng cường cơ bắp hay cải thiện sức bền. Vì vậy, nếu thấy mình lười biếng khi đến giờ tập luyện, bạn nên nhắc nhở bản thân về mục tiêu tập luyện của mình để duy trì động lực tập luyện.
Luôn bắt đầu từ việc nhỏ
Cảm giác hào hứng khi đạt được từng mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn duy trì thói quen.
Khi bạn mất động lực và nghỉ một buổi tập luyện, rất có khả năng bạn sẽ tiếp tục nghỉ thêm một số buổi tập trong tương lai, điều này khiến bạn không thể đạt được mục tiêu tập luyện mà mình đã đặt ra. Vì vậy, lời khuyên là bạn nên chia nhỏ các mục tiêu thể dục của mình ở mức bạn chắc chắn rằng có thể đạt được. Chẳng hạn như, thời gian đầu bạn có thể đặt mục tiêu dành một khoảng thời gian ngắn trong ngày hoặc một vài ngày trong tuần để tập luyện, sau đó từ từ tăng dần thời gian và tuần suất tập luyện phù hợp với thể lực. Tránh đặt mục tiêu quá cao khiến bạn mất nhiều sức lực, dễ chán nản và mất động lực.
Tự tưởng thưởng cho bản thân
Khi bạn đã nỗ lực vượt qua cảm xúc nhất thời để tiếp tục duy trì chế độ tập luyện đều đặn của mình, đừng quên dành cho mình sự động viên cần thiết. Sự tự hào về chính mình, hay tự thưởng cho mình một món đồ mới sau những ngày tập luyện sẽ giúp củng cố, tạo thêm động lực để bạn làm tốt hơn trong tương lai.
Thử tập luyện với bạn thân
Với một số người, việc đến phòng tập một mình có thể khiến họ cảm thấy nhàm chán, đơn điệu, dễ mất động lực tập luyện. Do đó, bạn có thể tìm thêm một vài người bạn của mình cùng tham gia tập luyện để cùng động viên nhau duy trì thói quen.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Bí quyết giúp phụ nữ trầm cảm duy trì động lực tập thể dục.
-
Cách làm đẹp từ rau càng cua
Rau càng cua - một loại rau mọc dại nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quý. Ngoài tác dụng đối với các vấn đề về sức khỏe, rau càng cua còn mang lại lợi ích lớn trong làm đẹp.
-
Giao mùa gây ảnh hướng thế nào tới hệ hô hấp?
Việc chuyển mùa luôn đi kèm với những thay đổi về thời tiết, từ đó kéo theo nguy cơ gia tăng các bệnh về đường hô hấp. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, liệt kê những bệnh hô hấp phổ biến và đưa ra những hướng dẫn chi tiết để phòng tránh hiệu quả, giúp bạn và gia đình vượt qua giai đoạn giao mùa một cách khỏe mạnh.
-
5 món ăn đêm không gây tăng cân
Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...
-
Mối đe dọa vô hình: ánh nắng mặt trời mùa đông
Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.
-
4 cách sử dụng dầu dừa để kích thích mọc tóc
Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.
-
7 lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .
-
Nên ăn gì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu?
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
-
Viêm khớp mãn tính: Giải pháp giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống
Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.
