Mùa lạnh đến, làm thế nào để duy trì động lực tập luyện?
Thời tiết chuyển lạnh có thể khiến bạn cảm thấy mất nhiệt huyết để đến phòng tập hay chạy bộ. Đừng lo, một số giải pháp đơn giản sau đây có thể giúp bạn duy trì thói quen tập luyện.
Trời se lạnh trở thành thách thức với nhiều người trong việc tập luyện.
Thay đổi suy nghĩ
Bạn biết rằng tập luyện là cách để giữ cho thể chất và tinh thần được tốt. Vì vậy, vào những ngày cảm thấy bản thân lười biếng, bạn nên tự động viên mình bằng cách nghĩ đến những giá trị mà thể dục đem lại, từ đó tự nhắc nhở mình tiếp tục cố gắng, duy trì tập luyện.
Đừng quên mục tiêu của bạn
Hãy nhớ đến lý do khiến bạn bắt đầu tập luyện, nó có thể là mục tiêu giảm cân, có một body đẹp, tăng cường cơ bắp hay cải thiện sức bền. Vì vậy, nếu thấy mình lười biếng khi đến giờ tập luyện, bạn nên nhắc nhở bản thân về mục tiêu tập luyện của mình để duy trì động lực tập luyện.
Luôn bắt đầu từ việc nhỏ
Cảm giác hào hứng khi đạt được từng mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn duy trì thói quen.
Khi bạn mất động lực và nghỉ một buổi tập luyện, rất có khả năng bạn sẽ tiếp tục nghỉ thêm một số buổi tập trong tương lai, điều này khiến bạn không thể đạt được mục tiêu tập luyện mà mình đã đặt ra. Vì vậy, lời khuyên là bạn nên chia nhỏ các mục tiêu thể dục của mình ở mức bạn chắc chắn rằng có thể đạt được. Chẳng hạn như, thời gian đầu bạn có thể đặt mục tiêu dành một khoảng thời gian ngắn trong ngày hoặc một vài ngày trong tuần để tập luyện, sau đó từ từ tăng dần thời gian và tuần suất tập luyện phù hợp với thể lực. Tránh đặt mục tiêu quá cao khiến bạn mất nhiều sức lực, dễ chán nản và mất động lực.
Tự tưởng thưởng cho bản thân
Khi bạn đã nỗ lực vượt qua cảm xúc nhất thời để tiếp tục duy trì chế độ tập luyện đều đặn của mình, đừng quên dành cho mình sự động viên cần thiết. Sự tự hào về chính mình, hay tự thưởng cho mình một món đồ mới sau những ngày tập luyện sẽ giúp củng cố, tạo thêm động lực để bạn làm tốt hơn trong tương lai.
Thử tập luyện với bạn thân
Với một số người, việc đến phòng tập một mình có thể khiến họ cảm thấy nhàm chán, đơn điệu, dễ mất động lực tập luyện. Do đó, bạn có thể tìm thêm một vài người bạn của mình cùng tham gia tập luyện để cùng động viên nhau duy trì thói quen.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Bí quyết giúp phụ nữ trầm cảm duy trì động lực tập thể dục.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
-
Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường
Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.
-
Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách
Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.
-
Ăn cơm có béo hơn ăn bún, phở?
Nhiều người lo ngại việc ăn cơm hàng ngày dễ gây tăng cân, trong khi bún, phở lại được xem là lựa chọn 'nhẹ bụng' hơn. Vậy liệu ăn cơm có thực sự dễ béo hơn bún, phở?
-
Ung thư vú: Dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc
Bài viết cung cấp thông tin về dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc ung thư vú, giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về cách phát hiện bệnh kịp thời và nâng cao hiệu quả điều trị.
-
Ăn thuần chay có ảnh hưởng xấu đến làn da và mái tóc?
Một chế độ ăn thuần chay cân bằng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da và mái tóc. Chỉ khi không được thực hiện đúng cách, chế độ ăn chay có thể gây ra một số vấn đề do thiếu hụt dinh dưỡng. Từ đó, tiềm ẩn rủi ro khiến da xấu và tóc rụng...
-
Chăm sóc và phòng ngừa bệnh tay chân miệng ở trẻ em
Bệnh tay chân miệng là một trong những căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em. Với tốc độ lây lan nhanh chóng qua đường tiêu hóa và tiếp xúc trực tiếp, bệnh không chỉ gây khó chịu cho trẻ mà còn tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời.
