Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo giảm mỡ bụng tuổi trung niên

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước có thể giúp phái đẹp kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân và tích trữ mỡ bụng ở tuổi trung niên.

Mãn kinh khiến cơ thể thay đổi, một trong số đó là vòng eo tăng lên. Tích tụ mỡ quanh vùng bụng này có thể do nhiều yếu tố như thay đổi nội tiết tố, nhất là sụt giảm nồng độ estrogen. Hormone này suy giảm không chỉ ảnh hưởng đến phân bổ mỡ mà còn góp phần làm mất khối lượng cơ.

Di truyền cũng đóng vai trò quan trọng, vì một số phụ nữ có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng bụng và ngực. Căng thẳng và lo lắng thường gặp trong thời kỳ mãn kinh có thể làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Vòng eo quá khổ ở phụ nữ trung niên có thể giảm bằng cách thay đổi lối sống.

Ăn uống đúng cách

Ăn uống cân bằng và lành mạnh là điều cần thiết. Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường, đồ uống có gas, đồng thời tập trung vào rau củ, trái cây tươi có thể kiểm soát việc tăng cân.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể chống lại các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh, đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường...

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập thể dục cường độ nhẹ và vừa phải như đi bộ, đạp xe, yoga giúp duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Kết hợp các bài tập này với các bài rèn luyện sức mạnh cũng duy trì sức mạnh cơ bắp.

Các bài tập như plank, gập bụng, squat thúc đẩy tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, người tập nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp trong khi thực hiện để ngăn ngừa chấn thương hoặc căng cơ ở tuổi trung niên.

Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng quan trọng không kém trong việc giảm cân nhờ hỗ trợ quá trình trao đổi chất tổng thể.

Uống nước trước bữa ăn còn tránh ăn quá nhiều gây tăng cân. Phái đẹp trung niên duy trì uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

Giảm căng thẳng

Quá trình cơ thể phái đẹp chuyển đổi sang giai đoạn mãn kinh thường đi kèm với các triệu chứng căng thẳng, lo lắng. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol.

Nồng độ cortisol cao có thể thúc đẩy sự tích tụ mỡ, nhất là quanh bụng. Kết hợp các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp ích khi căng thẳng.

Kiểm soát bệnh lý

Trong một số trường hợp, tích tụ mỡ bụng thời kỳ trung niên có thể do các nguyên nhân tiềm ẩn khác, như u xơ tử cung. Đây là tình trạng khối u tử cung có kích thước to, chèn ép lên đường tiêu hóa, gây chướng bụng và to lên. Kháng insulin cũng có thể khiến cơ thể khó sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ để bác sĩ chẩn đoán, kê đơn thuốc bổ sung hoặc thay thế dinh dưỡng cần thiết để phòng tránh tình trạng này.

Đọc thêm tại bài viết sau: Tăng cân ở tuổi trung niên - nguyên nhân và biện pháp phòng tránh.

Bảo Bảo (Theo Times of India) - Theo Vnexpress
Bình luận
Tin mới
  • 26/08/2025

    6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

    Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

  • 26/08/2025

    10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi

    Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.

  • 25/08/2025

    Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?

    Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?

  • 25/08/2025

    Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả

    Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.

  • 24/08/2025

    Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua

    Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 24/08/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng

    Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.

  • 23/08/2025

    Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường

    Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.

  • 23/08/2025

    Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách

    Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.

Xem thêm