Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo giảm mỡ bụng tuổi trung niên

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước có thể giúp phái đẹp kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân và tích trữ mỡ bụng ở tuổi trung niên.

Mãn kinh khiến cơ thể thay đổi, một trong số đó là vòng eo tăng lên. Tích tụ mỡ quanh vùng bụng này có thể do nhiều yếu tố như thay đổi nội tiết tố, nhất là sụt giảm nồng độ estrogen. Hormone này suy giảm không chỉ ảnh hưởng đến phân bổ mỡ mà còn góp phần làm mất khối lượng cơ.

Di truyền cũng đóng vai trò quan trọng, vì một số phụ nữ có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng bụng và ngực. Căng thẳng và lo lắng thường gặp trong thời kỳ mãn kinh có thể làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Vòng eo quá khổ ở phụ nữ trung niên có thể giảm bằng cách thay đổi lối sống.

Ăn uống đúng cách

Ăn uống cân bằng và lành mạnh là điều cần thiết. Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường, đồ uống có gas, đồng thời tập trung vào rau củ, trái cây tươi có thể kiểm soát việc tăng cân.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể chống lại các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh, đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường...

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập thể dục cường độ nhẹ và vừa phải như đi bộ, đạp xe, yoga giúp duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Kết hợp các bài tập này với các bài rèn luyện sức mạnh cũng duy trì sức mạnh cơ bắp.

Các bài tập như plank, gập bụng, squat thúc đẩy tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, người tập nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp trong khi thực hiện để ngăn ngừa chấn thương hoặc căng cơ ở tuổi trung niên.

Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng quan trọng không kém trong việc giảm cân nhờ hỗ trợ quá trình trao đổi chất tổng thể.

Uống nước trước bữa ăn còn tránh ăn quá nhiều gây tăng cân. Phái đẹp trung niên duy trì uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

Giảm căng thẳng

Quá trình cơ thể phái đẹp chuyển đổi sang giai đoạn mãn kinh thường đi kèm với các triệu chứng căng thẳng, lo lắng. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol.

Nồng độ cortisol cao có thể thúc đẩy sự tích tụ mỡ, nhất là quanh bụng. Kết hợp các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp ích khi căng thẳng.

Kiểm soát bệnh lý

Trong một số trường hợp, tích tụ mỡ bụng thời kỳ trung niên có thể do các nguyên nhân tiềm ẩn khác, như u xơ tử cung. Đây là tình trạng khối u tử cung có kích thước to, chèn ép lên đường tiêu hóa, gây chướng bụng và to lên. Kháng insulin cũng có thể khiến cơ thể khó sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ để bác sĩ chẩn đoán, kê đơn thuốc bổ sung hoặc thay thế dinh dưỡng cần thiết để phòng tránh tình trạng này.

Đọc thêm tại bài viết sau: Tăng cân ở tuổi trung niên - nguyên nhân và biện pháp phòng tránh.

Bảo Bảo (Theo Times of India) - Theo Vnexpress
Bình luận
Tin mới
  • 21/01/2025

    Thời điểm uống cà phê cực tốt cho tim và tuổi thọ

    Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng thời điểm uống cà phê cũng có ảnh hưởng quan trọng đối với sức khỏe. Các nhà nghiên cứu mới phát hiện ra một thời điểm uống cà phê trong ngày giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim...

  • 21/01/2025

    5 việc cần làm mỗi sáng để hạ huyết áp

    Đối với hầu hết mọi người, tăng huyết áp không có dấu hiệu cảnh báo. Cách duy nhất để bạn biết mình bị huyết áp cao là thông qua chỉ số huyết áp. Nhưng theo thời gian, tăng huyết áp không được kiểm soát có thể gây tổn thương các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm động mạch, tim, não, thận, mắt, v...v... May mắn thay, có những thay đổi về lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Thử những thay đổi này vào buổi sáng khi huyết áp của bạn bắt đầu tăng, thậm chí trước khi bạn thức dậy là thời điểm đặc biệt tốt để bắt đầu. Hãy tìm hiểu những thói quen này cùng VIAM nhé.

  • 20/01/2025

    5 lợi ích của tỏi nướng trong mùa đông

    Tỏi nướng không chỉ thơm ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 5 lợi ích của tỏi nướng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong mùa đông.

  • 20/01/2025

    Xua tan mệt mỏi cuối năm: Bí quyết lấy lại năng lượng cho dân văn phòng

    Cuối năm, thời điểm mà không khí hối hả bao trùm, đặc biệt là với dân văn phòng. Áp lực công việc với deadline dồn dập, những buổi tiệc tùng liên miên khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt quệ. Vậy làm thế nào để xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng để đón một năm mới tràn đầy hứng khởi? Hãy cùng Viện y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu những bí quyết hữu ích để "sạc đầy pin" cho cả thể chất lẫn tinh thần.

  • 18/01/2025

    Du lịch cuối năm khỏe mạnh: cẩm nang bỏ túi cho chuyến đi an toàn

    Cùng khám phá cẩm nang du lịch cuối năm khỏe mạnh với những mẹo hữu ích giúp bạn phòng tránh say tàu xe, các bệnh thường gặp và chuẩn bị thuốc men cần thiết. Đảm bảo chuyến đi an toàn và tràn đầy năng lượng!

  • 17/01/2025

    Phù nề sau sinh: Dấu hiệu nhận biết và cách xử trí hiệu quả

    Sau khi sinh, người mẹ thường tập trung vào việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh trong giai đoạn này, nhưng nhiều bà không nhận biết được các dấu hiệu cảnh báo sớm.

  • 16/01/2025

    Chế độ ăn cho người mắc hội chứng urê huyết tán huyết

    Một chế độ ăn uống được kiểm soát cẩn thận có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và làm chậm tiến triển của người bị hội chứng urê huyết tán huyết.

  • 16/01/2025

    Phân biệt nấm móng và vẩy nến móng tay

    Nấm móng và bệnh vẩy nến móng là hai tình trạng ảnh hưởng đến móng. Chúng có các triệu chứng tương tự nhau và bạn có thể bị cả nấm móng và vẩy nến móng tay cùng một lúc. Tuy nhiên, hai bệnh là khác nhau và có các phương pháp điều trị riêng biệt.

Xem thêm