Thay đổi nội tiết tố ở thời kỳ mãn kinh là một trong những yếu tố gây tăng cân
Tuổi trung niên đi kèm với những thay đổi về thể chất, tâm lý và xã hội liên quan đến quá trình lão hóa, mãn kinh hoặc cả hai. Khó có thể phân biệt ảnh hưởng của lão hóa với ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh đến việc tăng cân ở phụ nữ tuổi trung niên vì 2 quá trình này thường xảy ra chồng chéo lên nhau.
Sự thay đổi đột ngột nồng độ hormone trong quá trình tiền mãn kinh có thể khiến phụ nữ tăng cân nhanh hơn.
Các yếu tố tác động từ bên ngoài cũng có thể gây tăng cân. Mọi người có xu hướng tham gia vào các hoạt động thể chất ít hơn khi họ già đi. Cùng với việc giảm khối lượng nạc hoặc khối lượng cơ bắp, có khả năng làm giảm tiêu hao năng lượng và khiến phụ nữ dễ tăng cân
Tăng cân không chỉ là vấn đề liên quan đến ngoại hình, nó còn mang đến nhiều hậu quả về sức khỏe
Tích tụ mô mỡ thừa mang lại nhiều hậu quả đối với sức khỏe.
Những rủi ro sức khỏe quan trọng nhất liên quan đến vấn đề tăng cân ở tuổi trung niên, đặc biệt là tăng mỡ bụng, chính là nguy cơ kháng insulin, tiểu đường và bệnh tim.
Chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, có liên quan đến một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, nội mạc tử cung, buồng trứng, thực quản, dạ dày, đại trực tràng, gan, túi mật, tuyến tụy và thận. Ngoài ra, tăng cân còn dẫn đến các biến chứng như ngưng thở khi ngủ, đau và tổn thương khớp, chẳng hạn như viêm xương khớp và trào ngược axit.
Cuối cùng, mỡ thừa có liên quan đến các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm xảy ra sớm trong thời kỳ tiền mãn kinh, tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến âm đạo, bộ phận sinh dục và đường tiết niệu trong thời kỳ mãn kinh và rối loạn chức năng tình dục.
Tập thể dục để không mất cơ bắp và mỡ bụng
Không có gì ngạc nhiên khi các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục để hạn chế thay đổi cân nặng. Phụ nữ nên tập thể dục nhịp điệu từ 20-30 phút đều đặn mỗi ngày, rèn luyện thêm sức mạnh bằng cách nâng tạ, yoga, tập pilates, 2 hoặc 3 lần một tuần.
Phụ nữ vừa rèn luyện sức khỏe vừa cắt giảm lượng calo tiêu thụ sẽ mất nhiều chất béo hơn những người chỉ cắt giảm lượng calo. Những phụ nữ tập luyện sức đề kháng và tập thể dục nhịp điệu trước thời kỳ mãn kinh sẽ đạt được nhiều lợi ích sức khỏe về sau này.
Theo dõi lượng calo tiêu thụ và thử chế độ ăn Địa Trung Hải
Để ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ nên theo dõi và giảm lượng calo khoảng 10-20% so với lượng tiêu thụ trước thời kỳ tiền mãn kinh. Vì vậy, nếu tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày trong thời kỳ tiền mãn kinh, điều đó có nghĩa là hãy cắt giảm xuống còn 1.800.
Bạn có thể tham khảo chế độ ăn Địa Trung Hải, chủ yếu là tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cộng với các loại đậu, các loại hạt, và dầu ô liu. Tốt nhất là giảm thiểu tất cả các loại thịt, nhưng nếu ăn thịt thì có thể ăn thịt gà hoặc cá, các loại thịt đỏ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Nếu muốn tiêu thụ nhiều protein hơn, đừng quên có nhiều nguồn protein thực vật tuyệt vời như các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như quinoa. Nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm, nhưng tránh tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo.
Kiểm tra xem thuốc bạn đang uống có gây tăng cân không
Một số thuốc có tác dụng phụ gây tăng cân. Hãy nói với bác sĩ, họ sẽ xem xét tình trạng bệnh để đổi thuốc cho bạn.
Quản lý các triệu chứng mãn kinh để không ảnh hưởng đến cân nặng
Mặc dù liệu pháp hormone mãn kinh không được chỉ định dùng để giảm cân nhưng nó có thể hỗ trợ các biện pháp làm giảm cân.
Các triệu chứng vận mạch không được điều trị như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Việc sử dụng liệu pháp hormone để điều trị các triệu chứng vận mạch đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ, hoạt động và chất lượng cuộc sống, góp phần giảm thiểu tình trạng tăng cân ở phụ nữ trung niên.
Trong trường hợp bạn không được sử dụng liệu pháp hormone, có thể lựa chọn thay thế bằng liệu pháp khác như liệu pháp nội tiết mãn kinh (tránh những liệu pháp gây tăng cân) và liệu pháp nhận thức hành vi.
Ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ kém có liên quan đến vấn đề tăng cân, rối loạn tâm trạng và sương mù não.
Một số lời khuyên bạn có thể tham khảo như thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chỉ đi ngủ khi bạn buồn ngủ và không ngủ trưa. Giữ cho phòng ngủ tối và thoáng mát, điều trị các nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không nghỉ.
Thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân theo đơn rất phổ biến hiện nay, và đối với một số phụ nữ, đó có thể là một lựa chọn tốt.
Để đáp ứng các tiêu chí sử dụng được FDA chấp thuận, một người phải có chỉ số BMI từ 30 trở lên hoặc 27 trở lên với biến chứng y tế liên quan đến cân nặng. Nhiều phụ nữ bị tăng cân trong thời kỳ mãn kinh không đáp ứng các tiêu chí này, vì vậy các loại thuốc sẽ được sử dụng theo kiểu kê đơn không theo hướng dẫn trên nhãn. Trong một số trường hợp thì việc này đã mang đến lợi ích nhưng vẫn cần thêm các nghiên cứu cụ thể hơn.
Nói chung, tốt nhất là nên tập trung vào lối sống lành mạnh và thay đổi hành vi để duy trì cân nặng và có một sức khỏe tốt.
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.