Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen hàng ngày giúp giảm chướng bụng

Nếu bạn cảm thấy đầy hơi, chướng bụng có thể xuất phát từ thói quen ăn uống không điều độ hoặc là hệ quả của một số bệnh lý như hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng, sỏi mật, sỏi thận…Bài viết dưới đây sẽ liệt kê một số thói quan tốt giúp bạn giảm chướng bụng.

Cẩn thận với rượu

Nhiều người liên tưởng đến chứng chướng bụng với bia (do đó có thuật ngữ “bụng bia”), nhưng bất kỳ đồ uống có cồn nào cũng có thể khiến dạ dày của bạn phồng lên. Rượu quét sạch các vi khuẩn có lợi trong hệ thống tiêu hóa của bạn thường giúp kiểm soát tình trạng đầy hơi. Nó cũng có thể dẫn đến viêm dạ dày và tổn thương gan, cả hai đều gây đầy hơi và chứa nhiều calo. Tuy nhiên, bạn không cần phải kiêng hoàn toàn, chỉ cần cố gắng tiêu thụ không quá một ly mỗi ngày.

Cắt giảm lượng caffeine

Vì caffeine là một chất lợi tiểu nổi tiếng nên một số người có thể mong đợi nó sẽ đẩy nước và muối ra khỏi cơ thể, từ đó làm giảm đầy hơi. Nhưng caffeine có thể gây mất nước, khiến hệ tiêu hóa của bạn hoạt động chậm chạp và có thể dẫn đến tắc nghẽn. Rất tiếc, những người hâm mộ cà phê, nhưng khi nói đến việc giảm đầy hơi, càng ít caffeine thì càng tốt.

Bỏ qua đồ uống thể thao

Đồ uống thể thao được tiếp thị như một sản phẩm thay thế cho soda, nhưng trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc tập thể dục như vậy, hãy cho phép họ sử dụng. Những đồ uống này chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo, nhiều natri và các loại muối khác, tất cả đều có thể gây đầy hơi. Một số trong số chúng cũng có một lượng calo đáng kinh ngạc. Sau khi tập luyện, hãy bổ sung chất lỏng bằng nước lọc hoặc nước dừa không đường, không hương vị.

Một số loại rau gây đầy hơi

Tất cả chúng ta đều biết rằng đậu gây đầy hơi, nhưng bạn có biết rằng cải xoăn, súp lơ và bông cải xanh đều chứa cùng một hợp chất gây ra đầy hơi, được gọi là raffinose? Theo Tổ chức Rối loạn Tiêu hóa Quốc tế, do cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa hoàn toàn raffinose tự nhiên nên vi khuẩn trong đại tràng sẽ lên men nó, tạo ra khí mê-tan có mùi khó chịu và gây đầy hơi. Bạn không nên cắt những loại rau này ra khỏi chế độ ăn uống vì lợi ích dinh dưỡng của chúng vượt xa tác dụng gây đầy hơi, nhưng bạn có thể dùng Beano hoặc Bean-zyme (chúng chứa một loại enzyme giúp phân hủy raffinose) trước khi bạn chuẩn bị ăn bất kỳ loại rau nào trong số đó.

Thay thế đậu nành đã qua chế biến

Đậu nành chứa các hợp chất tương tự về mặt hóa học với estrogen và có tác dụng giống estrogen, bao gồm đầy hơi và tăng cân. Bạn nên giảm lượng đậu nành đã qua chế biến, chưa lên men (loại có trong sữa đậu nành và phô mai đậu nành) mà bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, ăn một lượng nhỏ đậu nành lên men chưa qua chế biến như miso, natto và tempeh là được. Nếu bạn không dung nạp lactose và dùng sữa đậu nành làm chất thay thế sữa, hãy thay thế bằng sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc sữa gạo.

Tôn trọng nhịp điệu của cơ thể bạn

Cơ thể bạn tuân theo chu kỳ riêng của nó và điều đó cũng xảy ra với hệ tiêu hóa của bạn. Giống như bộ não của bạn, dạ dày của bạn hoạt động nhiều hơn vào ban ngày và yên tĩnh hơn vào ban đêm. Điều này có nghĩa là bạn ăn một bữa ăn lớn càng muộn thì đường tiêu hóa của bạn sẽ tiêu hóa nó càng chậm. Ngoài ra, càng về khuya, bạn càng ít có khả năng phải đứng dậy, để trọng lực hỗ trợ chuyển động hệ thống của bạn. Vì vậy, hãy giảm kích thước bữa ăn của bạn trong ngày. Nếu bạn muốn ra ngoài ăn, hãy đi ăn trưa hoặc ăn sáng muộn.

Bổ sung chất xơ (đúng cách)

Bạn có thể không cần phải nói rằng chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ tốt cho bạn nhưng bạn nên biết rằng khẩu phần ăn quá nhiều chất xơ đôi khi có thể cản trở hệ tiêu hóa của bạn. Điều này có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu dạ dày và ruột của bạn thường không quen với quá nhiều chất xơ hoặc nếu bạn không tiêu thụ đủ nước. Để tránh những ảnh hưởng đó, hãy luôn uống nhiều nước trong bữa ăn; cố gắng ăn chất xơ sớm hơn trong ngày, khi dạ dày của bạn hoạt động mạnh nhất, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa và đi bộ sau khi ăn xong để kích hoạt nhu động ruột, chuyển động tự nhiên của cơ ruột.

Ăn lượng thịt vừa đủ

Thịt cần nhiều thời gian hơn để hệ thống tiêu hóa của bạn phân hủy và đi qua, dẫn đến đầy hơi. Ăn nhiều thịt có thể khiến bạn tiếp xúc với lượng kháng sinh không tốt cho sức khỏe, loại bỏ vi khuẩn đường ruột của bạn và khiến bạn đầy hơi. Để giảm đầy hơi, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống để bạn tiêu thụ không quá 113 gram protein động vật mỗi ngày.

Từ bỏ hút thuốc

Hút thuốc chắc chắn sẽ khiến bạn bị đầy hơi. Bạn hít vào và nuốt rất nhiều không khí khi hút thuốc, chất độc trong khói thuốc lá gây viêm niêm mạc dạ dày và ruột, khiến bạn đầy hơi và khó chịu và hút thuốc giết chết vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa của bạn, dẫn đến sự phát triển quá mức của vi khuẩn xấu gây đầy hơi.

Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo The Healthy
Bình luận
Tin mới
  • 12/05/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh dại

    Chế độ ăn phù hợp với người bệnh dại (nhiễm virus dại) giúp giảm bớt sự khó chịu. Việc lựa chọn thức ăn mềm, dễ nuốt, giàu dinh dưỡng và tránh các chất kích thích là rất cần thiết.

  • 12/05/2025

    Tìm hiểu về xuyên tâm liên

    Xuyên tâm liên là một loại thảo dược được trồng ở Nam Á. Thực phẩm bổ sung có chứa thành phần xuyên tâm liên thường được sử dụng để làm giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, giảm tình trạng viêm và giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường nhờ chất andrographolide – hoạt chất có trong lá và thân cây xuyên tâm liên.

  • 11/05/2025

    Hướng dẫn chế độ ăn cho người mắc chứng lùn

    Chứng lùn bao gồm một loạt các tình trạng đặc trưng bởi vóc dáng thấp bé. Mặc dù mỗi loại chứng lùn có nguyên nhân khác nhau nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và kiểm soát các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.

  • 11/05/2025

    Myoglobin là gì?

    Cơ thể bạn là một hệ thống phức tạp gồm xương, da, các cơ quan, chất sinh học,… Trong số các chất sinh học có các protein đặc biệt được gọi là hemeprotein (hay hemoprotein), được tạo thành từ axit amin và sắt. Bạn có thể tìm thấy các protein này trong cơ và máu nơi chúng liên kết với oxy. Các protein trong máu của bạn được gọi là hemoglobin và các protein trong cơ của bạn được gọi là myoglobin. Cùng tìm hiểu về myoglobin qua bài viết sau đây!

  • 10/05/2025

    Mỡ lợn chữa bệnh gì, các bài thuốc từ mỡ lợn

    Mỡ lợn từ xa xưa được con người xem là một thực phẩm rất phổ biến trong cách chế biến món ăn của đại đa số dân tộc trên thế giới, nhưng đây cũng là một vị thuốc quý được dùng chữa một số bệnh trong Đông y.

  • 10/05/2025

    Những điều cần biết về nứt gót chân

    Nứt gót chân thường không nguy hiểm, nhưng đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng da. Nứt gót chân xảy ra khi da ở dưới gót chân của bạn trở nên cứng và khô. Bất kể nguyên nhân gây nứt gót chân của bạn là gì, bạn đều có thể thực hiện một số bước để điều trị, hoặc ngăn gót chân của bạn không bị nứt ngay từ đầu.

  • 09/05/2025

    Nuôi dưỡng trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt

    Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt vượt qua giai đoạn nguy hiểm này, giúp duy trì đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.

  • 09/05/2025

    Bí quyết chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ

    Trong mỗi gia đình, người mẹ không chỉ là trái tim mà còn là nguồn cảm hứng, mang lại sự gắn kết và hạnh phúc cho mọi thành viên. Sức khỏe mẹ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến bản thân mà còn là nền tảng cho sự phát triển của cả gia đình.

Xem thêm