Dành 10 phút mỗi ngày cho những thói quen tốt cho sức khỏe.
Chia sẻ với Fox News, Dược sĩ Jamie Winn – Giám đốc Y khoa tại hệ thống nhà thuốc trực tuyến Universal Drugstore (Canada) gợi ý 10 thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện đều đặn hàng ngày.
Sử dụng vitamin và thực phẩm bổ sung
Theo DS Winn, tình trạng thiếu hụt vi chất và khoáng chất có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Để chủ động nâng cao sức khỏe và hệ miễn dịch, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để đáp ứng nhu cầu vi chất của cơ thể.
Một vài vi chất nổi bật có thể kể đến: Vitamin D cần thiết cho hệ xương, omega-3 hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ. Đa số các loại vi chất này nên được dùng đúng liều lượng, bổ sung đều đặn.
Giãn cơ hàng ngày
Giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp và khớp xương.
Ngay cả khi không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Giãn cơ giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và giúp các khớp cử động linh hoạt. DS Winn nhấn mạnh, bài tập giãn cơ ngắn còn có thể giảm tình trạng căng cơ, cải thiện tư thế cho người ngồi lâu trước màn hình máy tính.
Uống đủ nước
Lười uống nước có thể dẫn tới nguy cơ mệt mỏi, đau đầu và suy giảm chức năng nhận thức do mất nước. Trong thời tiết khô hanh, uống đủ nước giúp giảm nguy cơ khô da và hình thành nếp nhăn.
Do đó, bạn nên tạo thói quen bổ sung nước đầy đủ trong ngày, uống từng ngụm nhỏ, không chờ khát mới uống.
Thiền định và tập thở
Thiền và tập trung vào hơi thở giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Nghiên cứu cho thấy, thiền định có thể giúp làm dịu hệ thần kinh trung tâm, ngăn cản quá trình tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol.
Nhờ đó, dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các kỹ thuật thiền giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả. Gợi ý đơn giản nhất là bài tập hít thở sâu, vừa hỗ trợ thư giãn vừa cải thiện chức năng phổi.
Đi bộ ngoài trời
Theo DS Winn, đi bộ hoặc tập thể dục 10 phút ngoài trời không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi với tinh thần. Hoạt động ngoài trời kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone giảm đau và cải thiện tâm trạng tự nhiên.
Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và môi trường tự nhiên còn được chứng minh giúp đem lại cảm xúc tích cực, giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Giao tiếp và kết nối
DS Winn khuyên bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để kết nối với bạn bè và những người thân yêu. Gặp mặt trực tiếp hay trò chuyện qua mạng đều giúp cải thiện sức khỏe tâm thần, đẩy lùi cảm giác cô đơn và đem đến sự hỗ trợ về tinh thần cần thiết.
Đặc biệt, với người cao tuổi, những tương tác này còn giúp kích thích chức năng nhận thức, giúp duy trì não bộ minh mẫn.
Ăn uống chánh niệm
Ăn trong chánh niệm giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống của mình.
Thói quen ăn uống lành mạnh theo nguyên tắc chánh niệm (mindful eating) đem lại lợi ích với hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
DS Winn cho biết, ăn trong chánh niệm đòi hỏi bạn chú tâm tới lựa chọn thực phẩm lành mạnh, kiểm soát khẩu phần, lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể để tránh ăn quá mức.
Ghi chép nhật ký
Bạn có thể bắt đầu ngày mới hoặc kết thúc một ngày làm việc bằng cách ghi chép nhật ký trong vòng 10 phút. Biện pháp đơn giản này giúp bạn xử lý được các cảm xúc và suy nghĩ ngổn ngang trong ngày, góp phần giải tỏa căng thẳng.
Nhiều người nhận thấy, viết nhật ký mục tiêu vào buổi sáng giúp tạo động lực và năng suất làm việc cao hơn.
Vệ sinh cá nhân
Với 10 phút, bạn có thể hoàn thành các bước vệ sinh cá nhân cần thiết như đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Sức khỏe răng miệng có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe toàn diện, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh hệ thống.
Tương tự, bạn cũng nên dành thời gian để làm sạch da kỹ càng trước khi ngủ. Bụi bẩn, mồ hôi, vi khuẩn và các chất gây ô nhiễm tích tụ trong một ngày dài có thể bám lên gối, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thư giãn trước khi ngủ
DS Winn khuyến khích bạn nên dành ra 10 phút trước khi đi ngủ để thư giãn, thả lỏng tâm trí. Trong thời gian đó, thay vì lướt mạng xã hội, bạn có thể áp dụng ngay các gợi ý bên trên như giãn cơ nhẹ nhàng, thiền định…
Những thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn vào giấc nhanh chóng và có giấc ngủ ngon hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 thói quen bạn nên thực hiện vào buổi tối, thay vì buổi sáng.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.