Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện hàng ngày

Để bảo vệ hệ miễn dịch trong mùa cúm cuối năm, bạn nên chủ động dành ra 10 phút mỗi ngày thực hiện những thói quen tốt cho sức khỏe.

Dành 10 phút mỗi ngày cho những thói quen tốt cho sức khỏe.

Chia sẻ với Fox News, Dược sĩ Jamie Winn – Giám đốc Y khoa tại hệ thống nhà thuốc trực tuyến Universal Drugstore (Canada) gợi ý 10 thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện đều đặn hàng ngày.

Sử dụng vitamin và thực phẩm bổ sung

Theo DS Winn, tình trạng thiếu hụt vi chất và khoáng chất có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Để chủ động nâng cao sức khỏe và hệ miễn dịch, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để đáp ứng nhu cầu vi chất của cơ thể.

Một vài vi chất nổi bật có thể kể đến: Vitamin D cần thiết cho hệ xương, omega-3 hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ. Đa số các loại vi chất này nên được dùng đúng liều lượng, bổ sung đều đặn.

Giãn cơ hàng ngày

Giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp và khớp xương

Giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp và khớp xương.

Ngay cả khi không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.

Giãn cơ giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và giúp các khớp cử động linh hoạt. DS Winn nhấn mạnh, bài tập giãn cơ ngắn còn có thể giảm tình trạng căng cơ, cải thiện tư thế cho người ngồi lâu trước màn hình máy tính.

Uống đủ nước

Lười uống nước có thể dẫn tới nguy cơ mệt mỏi, đau đầu và suy giảm chức năng nhận thức do mất nước. Trong thời tiết khô hanh, uống đủ nước giúp giảm nguy cơ khô da và hình thành nếp nhăn.

Do đó, bạn nên tạo thói quen bổ sung nước đầy đủ trong ngày, uống từng ngụm nhỏ, không chờ khát mới uống.

Thiền định và tập thở

Thiền và tập trung vào hơi thở giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả

Thiền và tập trung vào hơi thở giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy, thiền định có thể giúp làm dịu hệ thần kinh trung tâm, ngăn cản quá trình tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol.

Nhờ đó, dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các kỹ thuật thiền giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả. Gợi ý đơn giản nhất là bài tập hít thở sâu, vừa hỗ trợ thư giãn vừa cải thiện chức năng phổi.

Đi bộ ngoài trời

Theo DS Winn, đi bộ hoặc tập thể dục 10 phút ngoài trời không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi với tinh thần. Hoạt động ngoài trời kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone giảm đau và cải thiện tâm trạng tự nhiên.

Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và môi trường tự nhiên còn được chứng minh giúp đem lại cảm xúc tích cực, giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Giao tiếp và kết nối

DS Winn khuyên bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để kết nối với bạn bè và những người thân yêu. Gặp mặt trực tiếp hay trò chuyện qua mạng đều giúp cải thiện sức khỏe tâm thần, đẩy lùi cảm giác cô đơn và đem đến sự hỗ trợ về tinh thần cần thiết.

Đặc biệt, với người cao tuổi, những tương tác này còn giúp kích thích chức năng nhận thức, giúp duy trì não bộ minh mẫn.

Ăn uống chánh niệm

Ăn trong chánh niệm giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống của mình

Ăn trong chánh niệm giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống của mình.

Thói quen ăn uống lành mạnh theo nguyên tắc chánh niệm (mindful eating) đem lại lợi ích với hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

DS Winn cho biết, ăn trong chánh niệm đòi hỏi bạn chú tâm tới lựa chọn thực phẩm lành mạnh, kiểm soát khẩu phần, lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể để tránh ăn quá mức.

Ghi chép nhật ký

Bạn có thể bắt đầu ngày mới hoặc kết thúc một ngày làm việc bằng cách ghi chép nhật ký trong vòng 10 phút. Biện pháp đơn giản này giúp bạn xử lý được các cảm xúc và suy nghĩ ngổn ngang trong ngày, góp phần giải tỏa căng thẳng.

Nhiều người nhận thấy, viết nhật ký mục tiêu vào buổi sáng giúp tạo động lực và năng suất làm việc cao hơn.

Vệ sinh cá nhân

Với 10 phút, bạn có thể hoàn thành các bước vệ sinh cá nhân cần thiết như đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Sức khỏe răng miệng có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe toàn diện, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh hệ thống.

Tương tự, bạn cũng nên dành thời gian để làm sạch da kỹ càng trước khi ngủ. Bụi bẩn, mồ hôi, vi khuẩn và các chất gây ô nhiễm tích tụ trong một ngày dài có thể bám lên gối, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thư giãn trước khi ngủ

DS Winn khuyến khích bạn nên dành ra 10 phút trước khi đi ngủ để thư giãn, thả lỏng tâm trí. Trong thời gian đó, thay vì lướt mạng xã hội, bạn có thể áp dụng ngay các gợi ý bên trên như giãn cơ nhẹ nhàng, thiền định…

Những thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn vào giấc nhanh chóng và có giấc ngủ ngon hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 thói quen bạn nên thực hiện vào buổi tối, thay vì buổi sáng.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 12/05/2025

    Tìm hiểu về xuyên tâm liên

    Xuyên tâm liên là một loại thảo dược được trồng ở Nam Á. Thực phẩm bổ sung có chứa thành phần xuyên tâm liên thường được sử dụng để làm giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, giảm tình trạng viêm và giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường nhờ chất andrographolide – hoạt chất có trong lá và thân cây xuyên tâm liên.

  • 11/05/2025

    Hướng dẫn chế độ ăn cho người mắc chứng lùn

    Chứng lùn bao gồm một loạt các tình trạng đặc trưng bởi vóc dáng thấp bé. Mặc dù mỗi loại chứng lùn có nguyên nhân khác nhau nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và kiểm soát các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.

  • 11/05/2025

    Myoglobin là gì?

    Cơ thể bạn là một hệ thống phức tạp gồm xương, da, các cơ quan, chất sinh học,… Trong số các chất sinh học có các protein đặc biệt được gọi là hemeprotein (hay hemoprotein), được tạo thành từ axit amin và sắt. Bạn có thể tìm thấy các protein này trong cơ và máu nơi chúng liên kết với oxy. Các protein trong máu của bạn được gọi là hemoglobin và các protein trong cơ của bạn được gọi là myoglobin. Cùng tìm hiểu về myoglobin qua bài viết sau đây!

  • 10/05/2025

    Mỡ lợn chữa bệnh gì, các bài thuốc từ mỡ lợn

    Mỡ lợn từ xa xưa được con người xem là một thực phẩm rất phổ biến trong cách chế biến món ăn của đại đa số dân tộc trên thế giới, nhưng đây cũng là một vị thuốc quý được dùng chữa một số bệnh trong Đông y.

  • 10/05/2025

    Những điều cần biết về nứt gót chân

    Nứt gót chân thường không nguy hiểm, nhưng đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng da. Nứt gót chân xảy ra khi da ở dưới gót chân của bạn trở nên cứng và khô. Bất kể nguyên nhân gây nứt gót chân của bạn là gì, bạn đều có thể thực hiện một số bước để điều trị, hoặc ngăn gót chân của bạn không bị nứt ngay từ đầu.

  • 09/05/2025

    Nuôi dưỡng trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt

    Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt vượt qua giai đoạn nguy hiểm này, giúp duy trì đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.

  • 09/05/2025

    Bí quyết chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ

    Trong mỗi gia đình, người mẹ không chỉ là trái tim mà còn là nguồn cảm hứng, mang lại sự gắn kết và hạnh phúc cho mọi thành viên. Sức khỏe mẹ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến bản thân mà còn là nền tảng cho sự phát triển của cả gia đình.

  • 09/05/2025

    Bệnh tim mạch ở người cao tuổi

    Tuổi tác là một yếu tố không thể tránh khỏi trong cuộc sống, và cùng với nó là những thay đổi sinh lý tự nhiên của cơ thể, bao gồm cả hệ tim mạch. Người cao tuổi thường dễ mắc các bệnh lý tim mạch hơn do sự lão hóa của các cơ quan, đặc biệt là tim và mạch máu.

Xem thêm