Dành 10 phút mỗi ngày cho những thói quen tốt cho sức khỏe.
Chia sẻ với Fox News, Dược sĩ Jamie Winn – Giám đốc Y khoa tại hệ thống nhà thuốc trực tuyến Universal Drugstore (Canada) gợi ý 10 thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện đều đặn hàng ngày.
Sử dụng vitamin và thực phẩm bổ sung
Theo DS Winn, tình trạng thiếu hụt vi chất và khoáng chất có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Để chủ động nâng cao sức khỏe và hệ miễn dịch, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để đáp ứng nhu cầu vi chất của cơ thể.
Một vài vi chất nổi bật có thể kể đến: Vitamin D cần thiết cho hệ xương, omega-3 hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ. Đa số các loại vi chất này nên được dùng đúng liều lượng, bổ sung đều đặn.
Giãn cơ hàng ngày
Giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp và khớp xương.
Ngay cả khi không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Giãn cơ giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và giúp các khớp cử động linh hoạt. DS Winn nhấn mạnh, bài tập giãn cơ ngắn còn có thể giảm tình trạng căng cơ, cải thiện tư thế cho người ngồi lâu trước màn hình máy tính.
Uống đủ nước
Lười uống nước có thể dẫn tới nguy cơ mệt mỏi, đau đầu và suy giảm chức năng nhận thức do mất nước. Trong thời tiết khô hanh, uống đủ nước giúp giảm nguy cơ khô da và hình thành nếp nhăn.
Do đó, bạn nên tạo thói quen bổ sung nước đầy đủ trong ngày, uống từng ngụm nhỏ, không chờ khát mới uống.
Thiền định và tập thở
Thiền và tập trung vào hơi thở giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Nghiên cứu cho thấy, thiền định có thể giúp làm dịu hệ thần kinh trung tâm, ngăn cản quá trình tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol.
Nhờ đó, dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các kỹ thuật thiền giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả. Gợi ý đơn giản nhất là bài tập hít thở sâu, vừa hỗ trợ thư giãn vừa cải thiện chức năng phổi.
Đi bộ ngoài trời
Theo DS Winn, đi bộ hoặc tập thể dục 10 phút ngoài trời không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi với tinh thần. Hoạt động ngoài trời kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone giảm đau và cải thiện tâm trạng tự nhiên.
Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và môi trường tự nhiên còn được chứng minh giúp đem lại cảm xúc tích cực, giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Giao tiếp và kết nối
DS Winn khuyên bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để kết nối với bạn bè và những người thân yêu. Gặp mặt trực tiếp hay trò chuyện qua mạng đều giúp cải thiện sức khỏe tâm thần, đẩy lùi cảm giác cô đơn và đem đến sự hỗ trợ về tinh thần cần thiết.
Đặc biệt, với người cao tuổi, những tương tác này còn giúp kích thích chức năng nhận thức, giúp duy trì não bộ minh mẫn.
Ăn uống chánh niệm
Ăn trong chánh niệm giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống của mình.
Thói quen ăn uống lành mạnh theo nguyên tắc chánh niệm (mindful eating) đem lại lợi ích với hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
DS Winn cho biết, ăn trong chánh niệm đòi hỏi bạn chú tâm tới lựa chọn thực phẩm lành mạnh, kiểm soát khẩu phần, lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể để tránh ăn quá mức.
Ghi chép nhật ký
Bạn có thể bắt đầu ngày mới hoặc kết thúc một ngày làm việc bằng cách ghi chép nhật ký trong vòng 10 phút. Biện pháp đơn giản này giúp bạn xử lý được các cảm xúc và suy nghĩ ngổn ngang trong ngày, góp phần giải tỏa căng thẳng.
Nhiều người nhận thấy, viết nhật ký mục tiêu vào buổi sáng giúp tạo động lực và năng suất làm việc cao hơn.
Vệ sinh cá nhân
Với 10 phút, bạn có thể hoàn thành các bước vệ sinh cá nhân cần thiết như đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Sức khỏe răng miệng có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe toàn diện, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh hệ thống.
Tương tự, bạn cũng nên dành thời gian để làm sạch da kỹ càng trước khi ngủ. Bụi bẩn, mồ hôi, vi khuẩn và các chất gây ô nhiễm tích tụ trong một ngày dài có thể bám lên gối, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thư giãn trước khi ngủ
DS Winn khuyến khích bạn nên dành ra 10 phút trước khi đi ngủ để thư giãn, thả lỏng tâm trí. Trong thời gian đó, thay vì lướt mạng xã hội, bạn có thể áp dụng ngay các gợi ý bên trên như giãn cơ nhẹ nhàng, thiền định…
Những thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn vào giấc nhanh chóng và có giấc ngủ ngon hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 thói quen bạn nên thực hiện vào buổi tối, thay vì buổi sáng.
Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.