Làm sao tập cho mình thói quen nằm ngửa khi ngủ?
Thông thường, những người đã quen với việc nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ sẽ khó có thể ngủ được khi chuyển sang tư thế nằm ngửa. Tuy nhiên, nếu muốn thay đổi tư thế để giảm đau vai gáy, giữ cột sống thẳng… bạn hoàn toàn có thể luyện tập để làm quen với tư thế nằm ngửa khi ngủ.
Với sự hỗ trợ của vài chiếc gối, bạn có thể giúp mình dễ ngủ hơn khi chuyển sang tư thế nằm ngửa.
Dưới đây là một vài mẹo bạn có thể thử thực hiện để tập cho mình thói quen nằm ngửa khi ngủ:
Đặt 1 chiếc gối dưới đầu gối, hoặc dùng gối kê lưng dưới
Nếu bạn bị đau lưng dưới khi nằm ngửa, hãy thử đặt 1 chiếc gối nhỏ, hoặc cuộn tròn 1 cái khăn rồi kê dưới đầu gối và/hoặc kê ở lưng dưới. Điều này có thể giúp giảm áp lực ở vùng lưng dưới khi bạn ngủ.
Dang rộng tay chân
Để tìm được cho mình tư thế ngủ thoải mái nhất, bạn có thể thoải mái dang rộng chân và cánh tay, thậm chí đưa tay lên cao quá đầu.
Chọn gối ngủ có kích thước phù hợp
Lựa chọn được chiếc gối phù hợp sẽ giúp mở rộng đường thở, giúp nâng đầu và vai lên cao hơn đôi chút, từ đó tăng cảm giác thoải mái cho bạn.
Tránh ăn quá gần giờ đi ngủ
Dù việc nằm ngửa có thể giúp ngăn tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, nhưng bạn vẫn nên hạn chế ăn quá no, quá gần giờ đi ngủ. Để dễ ngủ hơn, bạn cũng nên tránh các món quá nhiều chất béo, món cay nóng, rượu bia và các thức uống chứa nhiều caffeine trước khi đi ngủ.
Đặt gối xung quanh khi ngủ
Để tránh việc trở mình giữa đêm, bạn có thể đặt nhiều gối xung quanh mình. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người hay lăn qua lăn lại, hay trằn trọc, khó ngủ.
Chọn đệm ngủ phù hợp
Đệm ngủ quá mềm sẽ không thể hỗ trợ tốt cho cột sống khi bạn nằm ngửa. Do đó, để ngủ ngon hơn, bạn nên chọn đệm với độ cứng vừa phải, giúp giữ cho cột sống thẳng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 lý do tại sao bạn nên nằm ngửa đề ngủ.
-
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác không?
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, ngoài các triệu chứng "điển hình" như đau vùng hông và đi tiểu thường xuyên. Nhiều vấn đề trong số này là do sự gián đoạn tín hiệu thần kinh giữa ruột và não, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.
-
Phòng chống các bệnh lây truyền qua đường hô hấp ở nơi công cộng
Trong bối cảnh đô thị hóa và mật độ dân số cao, các khu vực công cộng trung tâm thương mại, giao thông, sự kiện đông người hay trường học là nơi lý tưởng để các bệnh hô hấp lây lan qua không khí hoặc tiếp xúc. Việc hiểu cơ chế lây truyền và áp dụng biện pháp phòng ngừa là then chốt để bảo vệ bản thân và duy trì sức khỏe cộng đồng bền vững.
-
Ung thư phổi và những mối nguy hại đến hệ hô hấp của người cao tuổi
Ung thư phổi chủ yếu là một căn bệnh của tuổi già, với độ tuổi chẩn đoán trung bình vào khoảng 70, và hơn 70% số ca mắc xảy ra ở những bệnh nhân trên 65 tuổi. Mặc dù việc chẩn đoán ở giai đoạn sớm thực tế lại phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng họ thường phải đối mặt với tình trạng điều trị không đầy đủ do các bệnh lý nền đi kèm hoặc do thể trạng yếu.
-
Bênh gút- Mối nguy hiểm không báo trước
Khám phá ngay các biện pháp kiểm soát axit uric hiệu quả để xoa dịu cơn đau và ngăn ngừa bệnh tái phát, giúp bạn lấy lại nhịp sống năng động thường ngày
-
Dị ứng trong mùa hè
Mùa hè mang đến thời tiết ấm áp và những hoạt động ngoài trời thú vị. Tuy nhiên, đối với nhiều người, đây cũng là thời điểm khởi phát các triệu chứng dị ứng vô cùng khó chịu. Bài viết này cung cấp những kiến thức khoa học cần thiết để nhận biết nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp kiểm soát tình trạng dị ứng mùa hè một cách hiệu quả và an toàn.
-
8 tác dụng phụ nguy hiểm của các loại thực phẩm chức năng phổ biến
Hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ sử dụng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không được quản lý chặt chẽ như thuốc, vì vậy điều cần thiết là phải nhận thức được các tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
-
4 loại đồ uống ấm giúp bù nước hiệu quả như nước lọc
Nước lọc nên là nguồn cung cấp nước chính cho cơ thể, nhưng các loại đồ uống nóng như trà và thậm chí cả cà phê cũng có thể góp phần vào mục tiêu uống đủ nước hàng ngày của bạn.
-
Điều bất ngờ khi ăn 1 quả trứng gà mỗi tối
Bỏ qua nỗi lo về lượng cholesterol hay hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, các nghiên cứu mới cho thấy ăn trứng luộc vào buổi tối chính là cách để có giấc ngủ ngon, đốt mỡ và phục hồi cơ bắp.
