Làm sao tập cho mình thói quen nằm ngửa khi ngủ?
Thông thường, những người đã quen với việc nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ sẽ khó có thể ngủ được khi chuyển sang tư thế nằm ngửa. Tuy nhiên, nếu muốn thay đổi tư thế để giảm đau vai gáy, giữ cột sống thẳng… bạn hoàn toàn có thể luyện tập để làm quen với tư thế nằm ngửa khi ngủ.
Với sự hỗ trợ của vài chiếc gối, bạn có thể giúp mình dễ ngủ hơn khi chuyển sang tư thế nằm ngửa.
Dưới đây là một vài mẹo bạn có thể thử thực hiện để tập cho mình thói quen nằm ngửa khi ngủ:
Đặt 1 chiếc gối dưới đầu gối, hoặc dùng gối kê lưng dưới
Nếu bạn bị đau lưng dưới khi nằm ngửa, hãy thử đặt 1 chiếc gối nhỏ, hoặc cuộn tròn 1 cái khăn rồi kê dưới đầu gối và/hoặc kê ở lưng dưới. Điều này có thể giúp giảm áp lực ở vùng lưng dưới khi bạn ngủ.
Dang rộng tay chân
Để tìm được cho mình tư thế ngủ thoải mái nhất, bạn có thể thoải mái dang rộng chân và cánh tay, thậm chí đưa tay lên cao quá đầu.
Chọn gối ngủ có kích thước phù hợp
Lựa chọn được chiếc gối phù hợp sẽ giúp mở rộng đường thở, giúp nâng đầu và vai lên cao hơn đôi chút, từ đó tăng cảm giác thoải mái cho bạn.
Tránh ăn quá gần giờ đi ngủ
Dù việc nằm ngửa có thể giúp ngăn tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, nhưng bạn vẫn nên hạn chế ăn quá no, quá gần giờ đi ngủ. Để dễ ngủ hơn, bạn cũng nên tránh các món quá nhiều chất béo, món cay nóng, rượu bia và các thức uống chứa nhiều caffeine trước khi đi ngủ.
Đặt gối xung quanh khi ngủ
Để tránh việc trở mình giữa đêm, bạn có thể đặt nhiều gối xung quanh mình. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người hay lăn qua lăn lại, hay trằn trọc, khó ngủ.
Chọn đệm ngủ phù hợp
Đệm ngủ quá mềm sẽ không thể hỗ trợ tốt cho cột sống khi bạn nằm ngửa. Do đó, để ngủ ngon hơn, bạn nên chọn đệm với độ cứng vừa phải, giúp giữ cho cột sống thẳng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 lý do tại sao bạn nên nằm ngửa đề ngủ.
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Cách chăm sóc và phòng bệnh viêm tai giữa cho trẻ sau khi đi bơi
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để trẻ bơi lội rèn luyện thể chất và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, hoạt động này cũng tiềm ẩn nguy cơ viêm tai đặc biệt là viêm tai giữa ở trẻ nhỏ, do nguồn nước hồ bơi hoặc cách vệ sinh chưa đúng. Nhằm giúp cha mẹ xua tan nỗi lo khi con bị đau tai, ngứa ngáy hay chảy dịch sau khi bơi, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ tổng hợp các biện pháp chăm sóc và phòng ngừa khoa học, giúp trẻ tận hưởng mùa hè một cách an toàn nhất.
-
Lợi ích bất ngờ của việc ‘ăn xả’ khi đang giảm cân
Có nên 'ăn xả' khi đang giảm cân là một câu hỏi của nhiều người. Việc 'ăn xả' đúng cách không phá vỡ hành trình giảm cân mà ngược lại có thể là chiến lược thông minh để giữ được tinh thần thoải mái và động lực đi đường dài.
-
Rụng tóc từng vùng là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị
Rụng tóc từng vùng là một loại rụng tóc xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc của bạn. Theo các chuyên gia, rụng tóc từng vùng là một căn bệnh tự miễn, tức là cơ thể bạn tự chiến đấu với chính nó.
-
5 nhóm người nên thận trọng khi sử dụng hạt chia
Do khả năng tương tác với một số tình trạng sức khỏe và thuốc điều trị, một số nhóm người cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.
-
Vận động sau hè: Giữ gìn sức khỏe thể chất cho học sinh
Kỳ nghỉ hè là thời điểm trẻ em dễ rơi vào lối sống ít vận động, dành nhiều giờ trước màn hình, dẫn đến nguy cơ thừa cân và các vấn đề sức khỏe. Bài viết này khám phá lợi ích của vận động trong mùa hè, gợi ý các hoạt động thể thao phù hợp, cách xây dựng lịch tập luyện, vai trò của gia đình, và cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để duy trì sức khỏe thể chất tuổi teen.
-
4 yếu tố khiến một số người ăn nhiều nhưng khó tăng cân
Trong khi có những người đang nỗ lực giảm cân thì một số người rất khó tăng cân mặc dù họ ăn rất nhiều. Tìm hiểu 4 nguyên nhân chính cản trở mục tiêu tăng cân.
-
8 lời khuyên khi tập thể dục nếu bị hen suyễn dị ứng
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng hen suyễn nói chung. Các mẹo dưới đây có thể giúp bạn lựa chọn các bài tập phù hợp và lập kế hoạch để giúp ngăn ngừa các triệu chứng.
