Làm sao tập cho mình thói quen nằm ngửa khi ngủ?
Thông thường, những người đã quen với việc nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ sẽ khó có thể ngủ được khi chuyển sang tư thế nằm ngửa. Tuy nhiên, nếu muốn thay đổi tư thế để giảm đau vai gáy, giữ cột sống thẳng… bạn hoàn toàn có thể luyện tập để làm quen với tư thế nằm ngửa khi ngủ.
Với sự hỗ trợ của vài chiếc gối, bạn có thể giúp mình dễ ngủ hơn khi chuyển sang tư thế nằm ngửa.
Dưới đây là một vài mẹo bạn có thể thử thực hiện để tập cho mình thói quen nằm ngửa khi ngủ:
Đặt 1 chiếc gối dưới đầu gối, hoặc dùng gối kê lưng dưới
Nếu bạn bị đau lưng dưới khi nằm ngửa, hãy thử đặt 1 chiếc gối nhỏ, hoặc cuộn tròn 1 cái khăn rồi kê dưới đầu gối và/hoặc kê ở lưng dưới. Điều này có thể giúp giảm áp lực ở vùng lưng dưới khi bạn ngủ.
Dang rộng tay chân
Để tìm được cho mình tư thế ngủ thoải mái nhất, bạn có thể thoải mái dang rộng chân và cánh tay, thậm chí đưa tay lên cao quá đầu.
Chọn gối ngủ có kích thước phù hợp
Lựa chọn được chiếc gối phù hợp sẽ giúp mở rộng đường thở, giúp nâng đầu và vai lên cao hơn đôi chút, từ đó tăng cảm giác thoải mái cho bạn.
Tránh ăn quá gần giờ đi ngủ
Dù việc nằm ngửa có thể giúp ngăn tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, nhưng bạn vẫn nên hạn chế ăn quá no, quá gần giờ đi ngủ. Để dễ ngủ hơn, bạn cũng nên tránh các món quá nhiều chất béo, món cay nóng, rượu bia và các thức uống chứa nhiều caffeine trước khi đi ngủ.
Đặt gối xung quanh khi ngủ
Để tránh việc trở mình giữa đêm, bạn có thể đặt nhiều gối xung quanh mình. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người hay lăn qua lăn lại, hay trằn trọc, khó ngủ.
Chọn đệm ngủ phù hợp
Đệm ngủ quá mềm sẽ không thể hỗ trợ tốt cho cột sống khi bạn nằm ngửa. Do đó, để ngủ ngon hơn, bạn nên chọn đệm với độ cứng vừa phải, giúp giữ cho cột sống thẳng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 lý do tại sao bạn nên nằm ngửa đề ngủ.
-
Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
-
Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
-
Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
-
Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
-
Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
-
8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.
