Mẹo để luôn thông minh, nhạy bén và tập trung

Trong thế giới hiện đại với những áp lực ngày càng gia tăng, việc chăm sóc và bảo vệ não bộ là điều quan trọng. Sức khỏe não ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống, khả năng học tập, làm việc và thậm chí là mối quan hệ của chúng ta. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giữ cho não bộ luôn minh mẫn, khỏe mạnh và năng động.

Sử dụng não thường xuyên

Điều này là đúng: Sử dụng não thường xuyên hoặc não sẽ mất dần đi tính nhạy bén. Rèn luyện não giúp bạn luôn minh mẫn. Những người tham gia nhiều hoạt động thử thách trí não có nhiều khả năng duy trì sự nhạy bén. Hãy thử những điều sau:

• Đọc sách.
• Tham dự một buổi giảng.
• Nghe đài.
• Chơi trò chơi.
• Đi bảo tàng.
• Học một ngôn ngữ thứ hai.

Thay đổi cách nghĩ

Bạn còn nhớ việc nói chuyện ngược lại khi còn bé không? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke đã tạo ra những bài tập gọi là "neurobics", có thể thách thức não bộ của bạn suy nghĩ theo những cách mới. Vì năm giác quan của bạn là chìa khóa để học hỏi, hãy sử dụng chúng để rèn luyện trí não. Nếu bạn thuận tay phải, hãy thử dùng tay trái. Đi làm bằng một tuyến đường khác. Nhắm mắt lại và xem bạn có thể nhận ra thức ăn qua vị giác không.

Tập thể dục để giữ trí não minh mẫn

Tập thể dục, đặc biệt là những hoạt động làm tăng nhịp tim như đi bộ hoặc bơi lội, đều mang lại lợi ích cho tinh thần. Mặc dù các chuyên gia chưa chắc chắn tại sao, nhưng hoạt động thể chất có thể giúp tăng lượng máu lên não và cải thiện các kết nối giữa các tế bào não. Giữ cho cơ thể năng động có thể giúp cải thiện trí nhớ, trí tưởng tượng, và thậm chí khả năng lập kế hoạch.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy cho não của bạn bằng cách chọn những thực phẩm tốt cho tim và vóc dáng. Béo phì ở độ tuổi trung niên khiến bạn có nguy cơ mắc chứng mất trí cao gấp đôi. Cholesterol và huyết áp cao cũng làm tăng nguy cơ này. Hãy thử những mẹo đơn giản sau:

• Nướng hoặc xào thay vì chiên rán.
• Nấu ăn với chất béo "tốt" như dầu từ hạt, hạt và ô liu thay vì kem, bơ và mỡ động vật.
• Ăn các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc.
• Ăn cá.

Kiểm soát việc uống rượu

Bạn biết rằng uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, ngôn ngữ, vận động và trí nhớ. Nhưng bạn có biết rượu còn có thể gây tác hại lâu dài không? Việc uống quá nhiều rượu trong một thời gian dài có thể làm teo các thùy trán của não bộ. Và thiệt hại đó có thể tồn tại mãi mãi, ngay cả khi bạn ngừng uống. Một lượng rượu được coi là lành mạnh là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.

Trò chơi điện tử rèn luyện não bộ

Một số nghiên cứu cho thấy chơi trò chơi điện tử kích thích các bộ phận não điều khiển vận động, trí nhớ, kế hoạch và kỹ năng vận động tinh vi. Nhưng một số chuyên gia cho rằng việc chơi game chỉ giúp bạn giỏi hơn trong việc chơi game. Kết luận vẫn còn được tranh cãi, nhưng tại sao lại để trẻ em có toàn bộ niềm vui này?

Âm nhạc giúp não bộ

Việc chơi nhạc cụ ngay từ nhỏ sẽ mang lại lợi ích cho sự minh mẫn khi về già. Việc chơi nhạc cụ giúp tăng cường các chức năng tinh thần không liên quan đến âm nhạc, chẳng hạn như trí nhớ và khả năng lập kế hoạch. Nó còn giúp tăng khả năng phối hợp tay. Hơn nữa, nó rất thú vị - và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

Kết bạn

Hãy là người giao thiệp! Việc trò chuyện với người khác thực sự giúp làm sắc bén não bộ, cho dù là tại nơi làm việc, ở nhà hay ngoài cộng đồng. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động xã hội cải thiện trí não. Vì vậy, hãy tình nguyện, đăng ký một lớp học, hoặc gọi cho một người bạn!

Giữ bình tĩnh

Quá nhiều áp lực có thể gây hại cho chất xám, nơi chứa các tế bào lưu trữ và xử lý thông tin. Dưới đây là một số cách để thư giãn:

• Thở sâu.
• Tìm điều gì đó để cười.
• Nghe nhạc.
• Thử yoga hoặc thiền.
• Tìm người để trò chuyện.

Giấc ngủ và não bộ

Hãy ngủ đủ trước và sau khi học điều gì đó mới. Bạn cần ngủ ở cả hai giai đoạn. Khi bắt đầu trong tình trạng mệt mỏi, việc tập trung sẽ rất khó khăn. Và khi bạn ngủ sau đó, não bộ sẽ sắp xếp thông tin mới để bạn có thể ghi nhớ sau này. Một đêm ngủ dài là tốt nhất cho trí nhớ và tâm trạng của bạn. Người lớn cần 7-8 giờ ngủ mỗi đêm, trong đó hệ thống glymphatic sẽ loại bỏ các hạt "rác" thải.

Trợ thủ trí nhớ

Ai cũng có lúc quên lãng. Khi bạn già đi, bạn có thể không nhớ mọi thứ dễ dàng như trước. Đó là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Một số gợi ý hữu ích:

• Ghi chép lại mọi thứ.
• Sử dụng chức năng lịch và nhắc nhở trong điện thoại, thậm chí là cho những việc đơn giản hàng ngày.
• Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
• Học những điều mới theo từng bước.

Trò chơi ghi tên

Khó nhớ tên người khác? Luôn lặp lại tên của người đó trong khi bạn đang nói chuyện với họ - ít nhất là trong đầu, nếu không phải nói to. Hoặc hãy tạo ra một hình ảnh hài hước hoặc vần điệu mà bạn liên kết với tên của họ. Ví dụ: nghĩ về Bob đang bập bềnh ngoài đại dương.

Chăm sóc sức khỏe não bộ không phải là một nhiệm vụ phức tạp hay đòi hỏi những nỗ lực phi thường. Đó chỉ là những thay đổi nhỏ nhưng có ý nghĩa trong lối sống hàng ngày. Bằng cách áp dụng những lời khuyên trong bài viết này - từ việc đọc sách, tập thể dục, ăn uống lành mạnh cho đến duy trì mối quan hệ xã hội - bạn có thể giúp não bộ luôn khỏe mạnh, minh mẫn và sẵn sàng đón nhận mọi thử thách. Hãy nhớ rằng, não của bạn là tài sản quý giá nhất, và việc đầu tư vào nó ngay từ hôm nay sẽ mang lại những lợi ích to lớn trong tương lai.