Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc “sương mù não”

“Sương mù não” là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mãn kinh. Tin tốt là có một số thực phẩm quen thuộc có thể giúp ngăn ngừa tình trạng "sương mù não" hiệu quả.

Chứng "sương mù não" là một thuật ngữ để xác định một nhóm các triệu chứng như trí nhớ mờ dần, mất khả năng tập trung, khó xử lý thông tin, mệt mỏi và suy nghĩ phân tán. Đây không phải là một thuật ngữ y tế mà chỉ được sử dụng theo nghĩa chung. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ mãn kinh và làm giảm chất lượng cuộc sống của họ.

TS.BS Donald Grant, cố vấn lâm sàng cấp cao tại Dược phẩm The Independent Pharmacy (Anh), tiết lộ một số loại thực phẩm quen thuộc phụ nữ nên đưa vào chế độ ăn uống để ngăn ngừa tình trạng “sương mù não”. Cụ thể:

1. Cá béo

Các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá mòi… rất giàu acid béo omega-3, chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường chức năng não, giảm viêm và tốt cho sức khỏe tổng thể. Một số nghiên cứu đã chứng minh, chế độ ăn bổ sung thêm cá béo tốt cho chức năng nhận thức, thậm chí có thể bảo vệ ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

2. Rau xanh

TS.BS Donald Grant nhấn mạnh tầm quan trọng của rau xanh trong chế độ ăn uống, đặc biệt đối với phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh. Ông khuyên chế độ ăn của mọi người nên bao gồm rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…

Các loại rau xanh rất giàu những chất dinh dưỡng cần thiết, điển hình như vitamin K có thể cải thiện trí nhớ và bảo vệ chức năng nhận thức. Trong khi đó, các chất chống oxy hóa (folate và lutein) có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ, làm chậm tổn thương do các gốc tự do gây ra cho tế bào. Bạn có thể dễ dàng bổ sung rau xanh vào chế độ ăn bằng cách luộc, hấp, xào, nấu canh…

3. Quả bơ

Bơ là lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mãn kinh bởi nó chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, một loại chất béo lành mạnh giúp cải thiện lưu thông máu não. Hơn nữa, kali và magne trong loại quả này là 2 khoáng chất quan trọng giúp điều hòa tâm trạng. Bạn có thể dễ dàng kết hợp bơ vào bữa sáng hoặc thêm vào salad.

4. Nghệ

Curcumin trong củ nghệ có tác dụng tăng cường lưu lượng máu não, điều này rất cần thiết để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào não. Bằng cách thúc đẩy giãn mạch và giảm viêm mạch máu, curcumin có thể cải thiện lưu thông máu trong não, tăng cường chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch máu não.

5. Trứng

Trứng là một thực phẩm tốt chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của não như: Vitamin B6 và B12, B9 và choline. Trong đó choline là một vi chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ.

Tuy nhiên, nhiều người không có đủ choline trong chế độ ăn uống. Do vậy, trứng là một thực phẩm nên lựa chọn, vì lòng đỏ trứng là một trong những nguồn thực phẩm rất giàu choline. Lượng choline hấp thụ đầy đủ là 425mg mỗi ngày đối với hầu hết phụ nữ và 550mg mỗi ngày đối với nam giới. Chỉ với một lòng đỏ trứng đã chứa 112mg.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 chất dinh dưỡng hàng đầu giúp cải thiện sương mù não.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm