Chứng "sương mù não" là một thuật ngữ để xác định một nhóm các triệu chứng như trí nhớ mờ dần, mất khả năng tập trung, khó xử lý thông tin, mệt mỏi và suy nghĩ phân tán. Đây không phải là một thuật ngữ y tế mà chỉ được sử dụng theo nghĩa chung. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ mãn kinh và làm giảm chất lượng cuộc sống của họ.
TS.BS Donald Grant, cố vấn lâm sàng cấp cao tại Dược phẩm The Independent Pharmacy (Anh), tiết lộ một số loại thực phẩm quen thuộc phụ nữ nên đưa vào chế độ ăn uống để ngăn ngừa tình trạng “sương mù não”. Cụ thể:
1. Cá béo
Các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá mòi… rất giàu acid béo omega-3, chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường chức năng não, giảm viêm và tốt cho sức khỏe tổng thể. Một số nghiên cứu đã chứng minh, chế độ ăn bổ sung thêm cá béo tốt cho chức năng nhận thức, thậm chí có thể bảo vệ ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
2. Rau xanh
TS.BS Donald Grant nhấn mạnh tầm quan trọng của rau xanh trong chế độ ăn uống, đặc biệt đối với phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh. Ông khuyên chế độ ăn của mọi người nên bao gồm rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…
Các loại rau xanh rất giàu những chất dinh dưỡng cần thiết, điển hình như vitamin K có thể cải thiện trí nhớ và bảo vệ chức năng nhận thức. Trong khi đó, các chất chống oxy hóa (folate và lutein) có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ, làm chậm tổn thương do các gốc tự do gây ra cho tế bào. Bạn có thể dễ dàng bổ sung rau xanh vào chế độ ăn bằng cách luộc, hấp, xào, nấu canh…
3. Quả bơ
Bơ là lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mãn kinh bởi nó chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, một loại chất béo lành mạnh giúp cải thiện lưu thông máu não. Hơn nữa, kali và magne trong loại quả này là 2 khoáng chất quan trọng giúp điều hòa tâm trạng. Bạn có thể dễ dàng kết hợp bơ vào bữa sáng hoặc thêm vào salad.
4. Nghệ
Curcumin trong củ nghệ có tác dụng tăng cường lưu lượng máu não, điều này rất cần thiết để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào não. Bằng cách thúc đẩy giãn mạch và giảm viêm mạch máu, curcumin có thể cải thiện lưu thông máu trong não, tăng cường chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch máu não.
5. Trứng
Trứng là một thực phẩm tốt chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của não như: Vitamin B6 và B12, B9 và choline. Trong đó choline là một vi chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ.
Tuy nhiên, nhiều người không có đủ choline trong chế độ ăn uống. Do vậy, trứng là một thực phẩm nên lựa chọn, vì lòng đỏ trứng là một trong những nguồn thực phẩm rất giàu choline. Lượng choline hấp thụ đầy đủ là 425mg mỗi ngày đối với hầu hết phụ nữ và 550mg mỗi ngày đối với nam giới. Chỉ với một lòng đỏ trứng đã chứa 112mg.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 chất dinh dưỡng hàng đầu giúp cải thiện sương mù não.
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.