Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lý do chúng ta cần ngủ đủ

Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu tới hệ miễn dịch, làm tăng gấp đôi nguy cơ ung thư, là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh về tim mạch, tâm thần...

Chúng ta ngủ mỗi ngày như một thói quen và sẵn sàng hy sinh thời gian ngủ cho những ưu tiên khác trong cuộc sống bận rộn này. Thế nhưng, các phân tích khoa học đã chứng minh tầm quan trọng của ngủ đối với sức khỏe con người còn lớn hơn cả ăn kiêng hay tập thể dục.

Thiếu ngủ nguy hiểm hơn bạn tưởng

Từ lâu, giấc ngủ được xem như một phần thiết yếu của cuộc sống hàng ngày khi chiếm khoảng 1/3 thời gian cuộc đời mỗi người.

Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại khiến chúng ta phải giải quyết hàng đống việc, từ việc nhà, việc cơ quan cho đến những việc không tên khác. Đáng buồn thay, chúng ta sẵn sàng đánh đổi và hy sinh thời gian ngủ để hoàn thành các công việc đó. Thống kê cho thấy hơn nửa dân số thế giới (65%) không ngủ đủ giấc. Một khảo sát từ Hiệp hội Ngủ ngon, Mỹ mới đây tiết lộ nữ giới gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn nam giới.

Trong cuốn sách "Sao chúng ta lại ngủ" (Why we sleep), Matthew Walker, giáo sư tiến sĩ giảng dạy môn Khoa học Thần kinh và Tâm lí học tại trường Đại học California, Berkeley đã chỉ ra các tác hại nguy hiểm của việc thiếu ngủ:

Thường xuyên ngủ ít hơn 6-7 tiếng mỗi đêm phá hủy miễn dịch của bạn, tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh ung thư. Ngủ không đủ giấc là yếu tố quan trọng quyết định xem bạn có mắc bệnh Alzheimer hay không. Thiếu ngủ - thậm chí chỉ cần giảm giờ ngủ ở mức độ vừa phải trong vòng một tuần - sẽ làm thay đổi lượng đường huyết nghiêm trọng đến mức bạn có thể bị xếp vào danh sách có dấu hiệu tiền tiểu đường. Giấc ngủ ngắn làm tăng khả năng tắc và giòn động mạch vành, đưa bạn vào lối mòn đến với bệnh tim mạch, đột quỵ và suy tim xung huyết. Sự gián đoạn giấc ngủ hơn nữa còn góp phần vào tất cả các chứng loạn tâm thần nghiêm trọng, bao gồm trầm cảm, lo âu và tự sát. Thiếu ngủ tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em và người lớn. Nguyên nhân chính là việc ngủ quá ít sẽ làm tăng nồng độ của các loại hoóc-môn, khiến bạn luôn thấy đói. Bất kể khi bạn đã ăn no, chúng vẫn khiến bạn cảm thấy thèm ăn.

Điều đó cho thấy, chính cơ thể chúng ta nói rằng ngủ không phải là sự lựa chọn, đó là một việc bắt buộc. Ngủ hằng ngày như ăn, uống nước hay thở vậy. Bạn không thể nín thở quá lâu, ngủ cũng vậy, bạn không thể "bỏ ngủ". Hay nói một cách khác, chúng ta sẽ đói nếu không ăn và sẽ chết nếu không ngủ.

Ngủ đủ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái. Ảnh: Shutterstock.

Ngày Ngủ Thế giới 2021: Ngủ đều đặn, tương lai khỏe mạnh

Là một hoạt động thường niên bắt đầu từ năm 2008 do Ủy ban Ngày Ngủ Thế giới, thuộc Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới tổ chức, ngày Ngủ Thế giới (World Sleep Day) nhằm tôn vinh và lan tỏa những thông điệp tích cực về lợi ích của giấc ngủ đối với cuộc sống.

Năm 2021, sự kiện này rơi vào ngày 19/3 mang chủ đề "Regular Sleep, Healthy Future" (Ngủ ngon đều đặn, tương lai khỏe mạnh) nhằm mục đích kêu gọi mọi người quan tâm đến việc xây dựng thói quen nghỉ ngơi chất lượng với một thời gian biểu khoa học lặp lại mỗi ngày, để có được hiệu quả tốt nhất cả về thể chất lẫn tinh thần.

Giấc ngủ ngon phụ thuộc rất nhiều vào không gian xung quanh. Ảnh: Liên Á.

Hưởng ứng tinh thần đó, thương hiệu nệm Liên Á đã tổ chức cuộc thi ảnh trực tuyến "Ngủ ngon, Vui sống", khuyến khích thói quen chăm sóc không gian nghỉ ngơi thông qua những thiết kế sáng tạo. Tổng giá trị giải thưởng lên đến 80 triệu đồng. Lễ trao giải cuộc thi sẽ được tổ chức dưới hình thức trực tuyến trên fanpage Liên Á vào lúc 20h, thứ 6 ngày 19/3/2021.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Lý do khiến bạn luôn mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc - Phần 1.

Diệp Chi - Theo vnexpress.net
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2023

    Dư thừa canxi có thể ảnh hưởng đến tim mạch

    Chúng ta đều biết rằng canxi tốt cho xương cũng như sức khỏe tổng thể nhưng đã có nhiều bằng chứng cho thấy việc bổ sung quá nhiều canxi có thể không tốt cho tim mạch.

  • 29/03/2023

    Suy tuyến sinh dục

    Suy tuyến sinh dục là tình trạng các tuyến sinh dục — tinh hoàn ở nam giới và buồng trứng ở nữ giới sản xuất ít hoặc không sản xuất hormone. Mặc dù suy tuyến sinh dục có thể ảnh hưởng đến cả hai giới, nhưng khi nói về suy tuyến sinh dục, đặc biệt đề cập đến suy tuyến sinh dục nam.

  • 29/03/2023

    7 loại thực phẩm 'kìm hãm' cơ thể bạn hấp thụ canxi

    Canxi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cần thiết cho xương chắc khỏe. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm có thể 'kìm hãm' khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng quan trọng này của cơ thể.

  • 29/03/2023

    Bổ sung canxi với phụ nữ trung niên đúng cách để phòng bệnh tật

    Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tạo xương, răng, móng tay chân, tham gia vào quá trình đông máu, co cơ, dẫn truyền thần kinh..

  • 29/03/2023

    Giảm cân an toàn: Nên giảm bao nhiêu kg trong một tuần là tốt nhất

    Giảm cân là mong muốn của nhiều người, nhưng giảm bao nhiêu kg cân trong 1 tuần để vừa đảm bảo sức khỏe và giảm cân hiệu quả không phải ai cũng biết. Đã có những trường hợp giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc nguy hại đến sức khỏe.

  • 29/03/2023

    Ăn gì để tự tăng huyết sắc tố tại nhà?

    Trong bài viết này, hãy tìm hiểu cách tăng nồng độ huyết sắc tố một cách tự nhiên bằng thực phẩm tại nhà:

  • 28/03/2023

    Những rủi ro tiềm ẩn của chế độ ăn giảm cân Keto bạn nên biết

    Các chế độ ăn kiêng thịnh hành, chẳng hạn như Keto thường hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức khỏe, nhưng những rủi ro đi kèm là gì?

  • 28/03/2023

    6 bệnh về mắt khi về già

    Mặc dù không phải tất cả các bệnh về mắt đều có thể ngăn ngừa được, nhưng một số biện pháp lối sống nhất định có thể làm giảm nguy cơ của bạn như không hút thuốc, đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UV và ăn nhiều đa dạng các loại trái cây và rau củ. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

Xem thêm