Loại sữa nào tốt cho sức khoẻ nhất?
Nguyên chất, không béo, giảm, tách béo, hạnh nhân, đậu nành, gạo - con đường đi bán sữa của các cửa hàng tạp hóa không ngừng mở rộng.
Ngày nay, với sữa uống, chúng ta đã tiến rất xa so với những ngày sữa chỉ đơn giản là chọn sữa chocolate hoặc sữa trắng bình thường. Vậy các loại sữa bây giờ phong phú như thế nào và bạn có thực sự hiểu về sữa không?
Khái niệm cơ bản về sữa bò là gì?
(Ảnh: The Voice of Women)
Các chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày cho người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên cần uống khoảng ba cốc sữa để giúp đáp ứng nhu cầu ăn uống hàng ngày về các chất dinh dưỡng như canxi tăng cường xương và vitamin D. Nhưng loại sữa bò nào là tốt nhất cho bạn? Nó phụ thuộc vào những gì bạn muốn và cần trong chế độ ăn uống của bạn?
Như bạn có thể thấy bây giờ, gần như mọi cửa hàng đều bán sữa nguyên chất, giảm béo và tách béo, nhưng một số người có thể không biết những thuật ngữ đó thực sự có nghĩa là gì. Khi sữa được chế biến, các mức chất béo khác nhau có thể được loại bỏ (hoặc tách béo).
Sữa nguyên kem là sữa bò chưa tách bỏ hàm lượng chất béo. Sữa vẫn giữ được chất béo (khoảng 3,5%) và hơi đặc. Trong khi đó, sữa giảm chất béo giữ lại 2% chất béo.
Sữa tách béo (còn được gọi là sữa không béo) hoàn toàn không chứa chất béo. Quá trình chế biến này làm giảm lượng calo và làm thay đổi một chút hương vị của sữa.
Sữa tách béo làm mất đi các lợi ích dinh dưỡng khi chế biến. Vì thế, hầu hết các nhà sản xuất sau đó tăng cường sữa của họ bằng chất rắn để phục hồi vitamin và độ đặc, mặc dù việc tăng cường chất dinh dưỡng còn gây tranh cãi. Ngoài ra, việc cho bò uống thêm hormone tăng trưởng (rBST) để hỗ trợ sản xuất sữa cũng gây ra nhiều tranh cãi.
Một số nhà sản xuất sữa đã bắt đầu cung cấp sữa không có rBST lấy từ những con bò được nuôi thả rông, được cho ăn cỏ để giải quyết những lo ngại này. Theo Phòng khám Cleveland, bò ăn cỏ không chỉ tạo ra sữa với nhiều axit béo omega-3 có lợi hơn đáng kể, mà vì chúng ít bị căng thẳng hơn so với bò nuôi thông thường, chúng cũng có xu hướng sản xuất nhiều sữa hơn và sữa giàu hơn.
(Ảnh: The Voice of Women)
Lợi ích của sữa bò là gì?
Sữa cung cấp một số yêu cầu chính về chế độ ăn uống, nhưng mức độ chất dinh dưỡng trong mỗi loại sữa có thể khác nhau một chút.
Sữa tách béo giữ lại lượng protein gần giống như sữa nguyên chất nhưng mất đi một số hàm lượng vitamin trong quá trình chế biến và loại bỏ chất béo. Vitamin A và D, hòa tan trong chất béo, được bổ sung trở lại thông qua tăng cường.
Dưới đây là bảng phân tích lượng protein, kali và canxi được tìm thấy trong một khẩu phần (một cốc) của mỗi loại sữa:
- Sữa nguyên kem chứa 8 gam protein, 9% giá trị kali hàng ngày của bạn và 27% giá trị canxi hàng ngày của bạn.
- Sữa giảm chất béo chứa 8 gam protein, 9% giá trị hàng ngày của bạn về kali và 29% giá trị hàng ngày của bạn về canxi.
- Sữa tách béo chứa 8 gam protein, 10% giá trị kali hàng ngày của bạn và 29% giá trị canxi hàng ngày của bạn.
Dưới đây là bảng phân tích lượng vitamin A và vitamin D được tìm thấy trong một khẩu phần (một cốc) của mỗi loại sữa:
- Sữa nguyên kem chứa 5% giá trị vitamin A hàng ngày và 24% giá trị vitamin D hàng ngày của bạn.
- Sau khi tăng cường, sữa giảm chất béo chứa 9% giá trị vitamin A hàng ngày và 29% giá trị vitamin D hàng ngày của bạn.
- Sau khi tăng cường, sữa tách béo chứa 10% giá trị hàng ngày của vitamin A và 25% giá trị hàng ngày của vitamin D.
Sữa nào tốt hơn cho sức khỏe?
(Ảnh: The Voice of Women)
Sữa giảm chất béo và sữa tách béo có ít calo hơn và lượng vitamin cao hơn sữa nguyên chất (nhờ tăng cường chất bổ sung). Chúng cũng có ít chất béo bão hòa hơn, đã được chứng minh trong các nghiên cứu là làm tăng lượng cholesterol "xấu" của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Nhưng sữa giảm chất béo và sữa tách béo thường chứa nhiều đường bổ sung hơn sữa nguyên chất, đây cũng là điều không nên.
Mặc dù sữa tách béo và giảm béo có vẻ hấp dẫn đối với những người đang cố gắng giảm cân, nhưng vẫn còn rất nhiều tranh luận về việc liệu chúng có lợi hơn sữa nguyên chất trong việc giảm cân hay không.
Một số lượng lớn đường bổ sung trong sữa tách béo và sữa tách béo là một vấn đề đối với một số người. Trong khi đó, những người khác đặt vấn đề với các tác động có thể có đối với sức khỏe của quá trình củng cố.
Các nghiên cứu cho biết chất béo bão hòa trong sữa nguyên chất có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng và no lâu hơn so với việc uống sữa giảm chất béo hoặc tách béo.
Cho dù bạn thích loại nào, khi chọn loại sữa bò phù hợp nhất với bạn, hãy cân nhắc lợi ích của từng loại và xác định loại sữa nào đáp ứng các yêu cầu về nhu cầu dinh dưỡng và sở thích cá nhân của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thời điểm tốt nhất để uống sữa.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
