Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ
Tăng trưởng chiểu cao ở trẻ chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ dinh dưỡng và vận động. Bởi vậy, những trẻ có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ có thể có được chiều cao tối ưu. Nắm được lịch vận động và chế độ ăn uống mẫu sẽ giúp các bậc phụ huynh chuẩn bị cho trẻ những điều kiện tốt nhất để phát triển chiều cao tối ưu.
Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ
Giai đoạn 6-12 tuổi là giai đoạn tiền đề cho sự phát triển vượt bậc ở tuổi dậy thì. Giai đoạn này trẻ vẫn tăng trưởng phát triển chiều cao cân nặng nhưng tốc độ chậm hơn so với giai đoạn trước. Do vậy nếu giai đoạn trước trẻ có phát triển chậm hơn một chút thì các bậc phụ huynh đừng lo lắng vì đó là đặc điểm thông thường của giai đoạn này.
Hãy cùng khám phá một số thực đơn mẫu và lịch luyện tập giúp trẻ cải thiện chiều cao.
Các mẫu thực đơn này giúp cung cấp đầy đủ năng lượng, canxi, khoáng chất và các vitamin cần thiết đặc biệt là vitamin D và vitamin K2 để kích thích phát triển chiều cao. Thực đơn này không chỉ chú trọng vào việc nạp được nhiều canxi vào cơ thể hơn mà còn giúp nạp canxi vào xương nhiều hơn do có nhiều thực phẩm giàu vitamin D và K2. Nhiều bậc phụ huynh hẳn đã biết vitamin D giúp hấp thu nhiều canxi vào xương hơn nhưng còn vitamin K2 thì chưa nhiều người biết đến. Vitamin K2 thuộc nhóm vitamin K, là vitamin tan trong dầu, có tác dụng kéo canxi vào xương làm cho xương, răng phát triển khỏe mạnh hơn. Một sản phẩm 3 trong 1 bổ sung cả canxi, vitamin D và vitamin K2 không chỉ giúp cung cấp, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian lựa chọn và chế biến thực phẩm nữa.
Bạn thắc mắc có thể tìm thấy sản phẩm đó ở đâu? Viện Y học ứng dụng Việt Nam trân trọng giới thiệu sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bởi các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Bạn có thể bổ sung “LiF KUN - Cao lớn” vào thực đơn hàng ngày của trẻ.
Dưới đây là thực đơn và lịch luyện tập gợi ý giúp trẻ bổ sung nhiều vi chất quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao.
Thực đơn gợi ý cho trẻ 6-12 tuổi
Trẻ từ 6-7 tuổi cần ăn 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 240gr tinh bột, 150gr protein, 200-250gr rau xanh, 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa . Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 6-7 tuổi:
6-7h: bữa sáng: phở bò chín (100gr bánh phở + 50gr thịt bò)
9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)
11-12h: bữa trưa
Cơm 1 bát (70gr)
Cá hồi hấp xì dầu (50gr cá)
Canh rau ngót (100gr rau)
Táo (100gr)
15h: bữa phụ 2: 1 miếng phô mai (100gr)
18-19h: bữa tối:
1 bát cơm (70gr)
Thịt bò xào măng tây (30gr thịt bò + 10gr măng tây)
Natto kèm kim chi (20gr natto+ 90gr kim chi)
Bưởi (100gr)
21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
Trẻ từ 8-9 tuổi cần 3-4 bữa ăn mỗi ngày trong đó 300gr tinh bột, 180-200gr protein; 200-250gr rau xanh; 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 8-9 tuổi
6-7h: bữa sáng: bánh mỳ trứng (bánh mỳ 110gr + 40gr trứng gà)
9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)
11-12h: bữa trưa:
2 bát cơm (80gr)
Tôm rim (100gr)
Canh cải bó xôi thịt băm (100gr rau cải + 20gr thịt lợn)
Đào (130gr)
15h: Bữa phụ 2: 100gr nattto chiên giòn
18-19h: bữa tối:
2 bát cơm (80gr)
Salad cá ngừ bắp cải tím (40gr cá ngừ +100gr bắp cải tím)
Canh cải xoong thịt băm (50gr rau cải +20gr thịt băm)
Măng cụt (200gr)
21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
Trẻ từ 10-12 tuổi cần 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 340gr tinh bột, 200-250gr protein, 200-300gr rau xanh; 400-500ml sữa và chế phẩm của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 10-12 tuổi
6-7h: bữa sáng: súp khoai tây thịt bò (100gr khoai tây + 50gr thịt bò)
9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
11-12h: bữa trưa:
2 bát cơm (100gr)
Gan ngỗng xào rau củ cải mầm (100gr gan ngỗng + 50gr củ cải mầm)
Bông cải xanh hấp (100gr)
Dưa hấu 100gr
15h: bữa phụ 2: 100ml sữa đậu nành
18-19h: bữa tối:
2 bát cơm (120gr)
Cá hồi áp chảo (100gr)
Salad cải xoăn, cà chua (100gr cải xoăn+ 10gr cà chua)
Nho 100gr
21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
Chế độ tập luyện tham khảo
Trẻ trong độ tuổi từ 6-12 tuổi không cần vận động hay tập luyện những môn thể thao quá nặng. Trẻ chỉ cần 30 phút mỗi ngày giúp đỡ bố mẹ làm việc nhà như quét nhà, thu đồ chơi, tưới cây …. Hoặc nếu yêu thích một môn thể thao nào đó như tập võ, nhảy dây, nhảy xà, trượt patin… thì có thể tập 5 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu trẻ thích tham gia những môn thể thao nặng hơn như bơi lội, đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ…. thì nên tập khoảng 2-3 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút.
Đây là thời gian mà các chuyên gia khuyến nghị cho trẻ trong độ tuổi này, thời gian vận động của con bạn có thể thay đổi kéo dài hơn nhưng không nên quá 1 tiếng bởi rất dễ gây ra mỏi cơ và tạo ra những vi chấn thương ảnh hưởng đến khả năng vận động của trẻ về lâu dài.
-
Mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách cải thiện giấc ngủ
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
-
4 gia vị rẻ tiền trong nhà bếp hỗ trợ phòng ngừa ung thư
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Một số gia vị quen thuộc trong nhà bếp có chứa các hợp chất được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.
-
Giao mùa gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe con người?
Vào thời điểm giao mùa, thời tiết có thể làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, thường dẫn đến các bệnh theo mùa, dị ứng và bùng phát các bệnh mãn tính. Các yếu tố như nhiệt độ giảm đột ngột, đổ ẩm tăng cao hoặc chất lượng không khí thay đổi thách thức cơ thể con người phải thích nghi. Vào lúc này, bạn nên hiểu rõ tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ để bảo vệ bản thân và gia đình.
-
8 lý do nên ăn bông cải xanh
Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.
-
Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho người bận rộn
Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.
-
Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân
Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.
-
Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường
Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.
-
6 lý do ăn táo giúp bạn 'ít gặp bác sĩ'
Táo không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc ăn táo, cùng với các mẹo nhỏ để thưởng thức chúng một cách an toàn và hiệu quả.
