Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ
Tăng trưởng chiểu cao ở trẻ chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ dinh dưỡng và vận động. Bởi vậy, những trẻ có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ có thể có được chiều cao tối ưu. Nắm được lịch vận động và chế độ ăn uống mẫu sẽ giúp các bậc phụ huynh chuẩn bị cho trẻ những điều kiện tốt nhất để phát triển chiều cao tối ưu.
Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ
Giai đoạn 6-12 tuổi là giai đoạn tiền đề cho sự phát triển vượt bậc ở tuổi dậy thì. Giai đoạn này trẻ vẫn tăng trưởng phát triển chiều cao cân nặng nhưng tốc độ chậm hơn so với giai đoạn trước. Do vậy nếu giai đoạn trước trẻ có phát triển chậm hơn một chút thì các bậc phụ huynh đừng lo lắng vì đó là đặc điểm thông thường của giai đoạn này.
Hãy cùng khám phá một số thực đơn mẫu và lịch luyện tập giúp trẻ cải thiện chiều cao.
Các mẫu thực đơn này giúp cung cấp đầy đủ năng lượng, canxi, khoáng chất và các vitamin cần thiết đặc biệt là vitamin D và vitamin K2 để kích thích phát triển chiều cao. Thực đơn này không chỉ chú trọng vào việc nạp được nhiều canxi vào cơ thể hơn mà còn giúp nạp canxi vào xương nhiều hơn do có nhiều thực phẩm giàu vitamin D và K2. Nhiều bậc phụ huynh hẳn đã biết vitamin D giúp hấp thu nhiều canxi vào xương hơn nhưng còn vitamin K2 thì chưa nhiều người biết đến. Vitamin K2 thuộc nhóm vitamin K, là vitamin tan trong dầu, có tác dụng kéo canxi vào xương làm cho xương, răng phát triển khỏe mạnh hơn. Một sản phẩm 3 trong 1 bổ sung cả canxi, vitamin D và vitamin K2 không chỉ giúp cung cấp, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian lựa chọn và chế biến thực phẩm nữa.
Bạn thắc mắc có thể tìm thấy sản phẩm đó ở đâu? Viện Y học ứng dụng Việt Nam trân trọng giới thiệu sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bởi các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Bạn có thể bổ sung “LiF KUN - Cao lớn” vào thực đơn hàng ngày của trẻ.
Dưới đây là thực đơn và lịch luyện tập gợi ý giúp trẻ bổ sung nhiều vi chất quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao.
Thực đơn gợi ý cho trẻ 6-12 tuổi
Trẻ từ 6-7 tuổi cần ăn 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 240gr tinh bột, 150gr protein, 200-250gr rau xanh, 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa . Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 6-7 tuổi:
6-7h: bữa sáng: phở bò chín (100gr bánh phở + 50gr thịt bò)
9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)
11-12h: bữa trưa
Cơm 1 bát (70gr)
Cá hồi hấp xì dầu (50gr cá)
Canh rau ngót (100gr rau)
Táo (100gr)
15h: bữa phụ 2: 1 miếng phô mai (100gr)
18-19h: bữa tối:
1 bát cơm (70gr)
Thịt bò xào măng tây (30gr thịt bò + 10gr măng tây)
Natto kèm kim chi (20gr natto+ 90gr kim chi)
Bưởi (100gr)
21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
Trẻ từ 8-9 tuổi cần 3-4 bữa ăn mỗi ngày trong đó 300gr tinh bột, 180-200gr protein; 200-250gr rau xanh; 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 8-9 tuổi
6-7h: bữa sáng: bánh mỳ trứng (bánh mỳ 110gr + 40gr trứng gà)
9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)
11-12h: bữa trưa:
2 bát cơm (80gr)
Tôm rim (100gr)
Canh cải bó xôi thịt băm (100gr rau cải + 20gr thịt lợn)
Đào (130gr)
15h: Bữa phụ 2: 100gr nattto chiên giòn
18-19h: bữa tối:
2 bát cơm (80gr)
Salad cá ngừ bắp cải tím (40gr cá ngừ +100gr bắp cải tím)
Canh cải xoong thịt băm (50gr rau cải +20gr thịt băm)
Măng cụt (200gr)
21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
Trẻ từ 10-12 tuổi cần 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 340gr tinh bột, 200-250gr protein, 200-300gr rau xanh; 400-500ml sữa và chế phẩm của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 10-12 tuổi
6-7h: bữa sáng: súp khoai tây thịt bò (100gr khoai tây + 50gr thịt bò)
9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
11-12h: bữa trưa:
2 bát cơm (100gr)
Gan ngỗng xào rau củ cải mầm (100gr gan ngỗng + 50gr củ cải mầm)
Bông cải xanh hấp (100gr)
Dưa hấu 100gr
15h: bữa phụ 2: 100ml sữa đậu nành
18-19h: bữa tối:
2 bát cơm (120gr)
Cá hồi áp chảo (100gr)
Salad cải xoăn, cà chua (100gr cải xoăn+ 10gr cà chua)
Nho 100gr
21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
Chế độ tập luyện tham khảo
Trẻ trong độ tuổi từ 6-12 tuổi không cần vận động hay tập luyện những môn thể thao quá nặng. Trẻ chỉ cần 30 phút mỗi ngày giúp đỡ bố mẹ làm việc nhà như quét nhà, thu đồ chơi, tưới cây …. Hoặc nếu yêu thích một môn thể thao nào đó như tập võ, nhảy dây, nhảy xà, trượt patin… thì có thể tập 5 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu trẻ thích tham gia những môn thể thao nặng hơn như bơi lội, đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ…. thì nên tập khoảng 2-3 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút.
Đây là thời gian mà các chuyên gia khuyến nghị cho trẻ trong độ tuổi này, thời gian vận động của con bạn có thể thay đổi kéo dài hơn nhưng không nên quá 1 tiếng bởi rất dễ gây ra mỏi cơ và tạo ra những vi chấn thương ảnh hưởng đến khả năng vận động của trẻ về lâu dài.
-
Sơ cứu bỏng nhiệt và bỏng nước sôi đúng cách
Bỏng nhiệt do nước sôi, dầu mỡ nóng, bô xe máy hay chạm vào vật nóng là tai nạn sinh hoạt vô cùng phổ biến tại mỗi gia đình. Việc xử trí sai lầm trong những phút đầu tiên có thể khiến tổn thương ăn sâu vào các lớp mô dưới da, gây nhiễm trùng huyết và để lại những vết sẹo vĩnh viễn.
-
Ung thư vú: Ai dễ mắc và Cách tự khám tại nhà trong 5 phút
Trong hành trình yêu thương bản thân, việc thấu hiểu cơ thể là bước đầu tiên để phái đẹp bảo vệ sức khỏe trọn vẹn. Ung thư vú là căn bệnh thường gặp do các tế bào tuyến vú phát triển ngoài tầm kiểm soát, nhưng hoàn toàn có thể chữa lành hiệu quả khi được phát hiện kịp thời, giúp việc điều trị trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Nhằm đồng hành và tiếp thêm sự tự tin cho chị em, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những dấu hiệu nhận biết cùng các bước tự kiểm tra tại nhà đơn giản. Đây sẽ là giải pháp lắng nghe cơ thể hiệu quả, giúp phái đẹp luôn chủ động gìn giữ sức khỏe và an yên trong cuộc sống.
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa khi giao mùa
Thời điểm giao mùa, khi nhiệt độ và độ ẩm không khí thay đổi liên tục, là giai đoạn virus cúm hoạt động mạnh nhất trong năm. Đây cũng là lúc số ca mắc cúm mùa tại các cơ sở y tế tăng cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền.
-
Phòng ngừa các bệnh tim mạch mùa lạnh: Lời khuyên vàng cho trái tim khỏe
Mùa đông không chỉ mang lại cảm giác se lạnh mà còn tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch. Nhiệt độ giảm thấp có thể làm tăng huyết áp, gia tăng nguy cơ các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về bệnh tim mạch, các dấu hiệu cảnh báo và những biện pháp phòng ngừa để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.
-
Ăn quả mọng mỗi ngày để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh
Một nghiên cứu mới đã phát hiện mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất, mâm xôi...) và quá trình lão hóa lành mạnh hơn. Cùng tìm hiểu về vai trò của quả mọng với quá trình lão hóa ở người cao tuổi qua bài viết sau!
-
3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn
Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
