Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ

Trẻ từ 6-7 tuổi cần ăn 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 240gr tinh bột, 150gr protein, 200-250gr rau xanh, 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa . Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 6-7 tuổi:

6-7h: bữa sáng: phở  bò chín (100gr bánh phở + 50gr thịt bò)

9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)

11-12h: bữa trưa

 Cơm 1 bát (70gr)

Cá hồi hấp xì dầu (50gr cá)

Canh rau ngót (100gr rau)

Táo (100gr)

15h: bữa phụ 2:  1 miếng phô mai (100gr)

18-19h: bữa tối:

1 bát cơm (70gr)

Thịt bò xào măng tây (30gr thịt bò + 10gr măng tây)

Natto kèm kim chi (20gr natto+ 90gr kim chi)

Bưởi (100gr)

21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

Trẻ từ  8-9 tuổi cần 3-4 bữa ăn mỗi ngày trong đó 300gr tinh bột, 180-200gr protein; 200-250gr rau xanh; 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 8-9 tuổi

6-7h: bữa sáng: bánh mỳ trứng (bánh mỳ 110gr + 40gr trứng gà)

9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)

11-12h: bữa trưa:

2 bát cơm (80gr)

Tôm rim (100gr)

Canh cải bó xôi thịt băm (100gr rau cải + 20gr thịt lợn)

Đào (130gr)

15h: Bữa phụ 2:  100gr nattto chiên giòn

18-19h: bữa tối:

2 bát cơm (80gr)

Salad cá ngừ bắp cải tím (40gr cá ngừ +100gr bắp cải tím)

Canh cải xoong thịt băm (50gr rau cải +20gr thịt băm)

Măng cụt (200gr)

21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

Trẻ từ 10-12 tuổi cần 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 340gr tinh bột,  200-250gr protein, 200-300gr rau xanh; 400-500ml sữa và chế phẩm  của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 10-12 tuổi

6-7h: bữa sáng: súp khoai tây thịt bò (100gr khoai tây + 50gr thịt bò)

9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

11-12h: bữa trưa:

2 bát cơm (100gr)

 Gan ngỗng xào rau củ cải mầm (100gr gan ngỗng + 50gr củ cải mầm)

Bông cải xanh hấp (100gr)

Dưa hấu 100gr

15h: bữa phụ 2: 100ml sữa đậu nành

18-19h: bữa tối:

2 bát cơm (120gr)

Cá hồi áp chảo (100gr)

Salad cải xoăn, cà chua (100gr cải xoăn+ 10gr cà chua)

Nho 100gr

21h:  bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

Chế độ tập luyện tham khảo

Trẻ trong độ tuổi từ 6-12 tuổi không cần vận động hay tập luyện những môn thể thao quá nặng. Trẻ chỉ cần 30 phút mỗi ngày giúp đỡ bố mẹ làm việc nhà như quét nhà, thu đồ chơi, tưới cây …. Hoặc nếu yêu thích một môn thể thao  nào đó như  tập võ,  nhảy dây, nhảy xà, trượt patin… thì có thể tập 5 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu trẻ thích tham gia những môn thể thao nặng hơn như bơi lội, đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ…. thì nên tập khoảng 2-3 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút. 

Đây là thời gian mà các chuyên gia khuyến nghị cho trẻ trong độ tuổi này, thời gian vận động của con bạn có thể thay đổi kéo dài hơn nhưng không nên quá 1 tiếng bởi rất dễ gây ra mỏi cơ và tạo ra những vi chấn thương ảnh hưởng đến khả năng vận động của trẻ về lâu dài.