Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ

Tăng trưởng chiểu cao ở trẻ chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ dinh dưỡng và vận động. Bởi vậy, những trẻ có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ có thể có được chiều cao tối ưu. Nắm được lịch vận động và chế độ ăn uống mẫu sẽ giúp các bậc phụ huynh chuẩn bị cho trẻ những điều kiện tốt nhất để phát triển chiều cao tối ưu.

Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ

Giai đoạn 6-12 tuổi là giai đoạn tiền đề cho sự phát triển vượt bậc ở tuổi dậy thì. Giai đoạn này trẻ vẫn tăng trưởng phát triển chiều cao cân nặng nhưng tốc độ chậm hơn so với giai đoạn trước. Do vậy nếu giai đoạn trước trẻ có phát triển chậm hơn một chút thì các bậc phụ huynh đừng lo lắng vì đó là đặc điểm thông thường của giai đoạn này.

Hãy cùng khám phá một số thực đơn mẫu và lịch luyện tập giúp trẻ cải thiện chiều cao.

Các mẫu thực đơn này giúp cung cấp đầy đủ năng lượng, canxi, khoáng chất và các vitamin cần thiết đặc biệt là vitamin D và vitamin K2 để kích thích phát triển chiều cao. Thực đơn này không chỉ chú trọng vào việc nạp được nhiều canxi vào cơ thể hơn mà còn giúp nạp canxi vào xương nhiều hơn do có  nhiều thực phẩm giàu vitamin D và K2. Nhiều  bậc phụ huynh hẳn đã biết vitamin D giúp hấp thu nhiều canxi vào xương hơn nhưng còn vitamin K2 thì chưa nhiều người biết đến. Vitamin K2 thuộc  nhóm vitamin K, là vitamin tan trong dầu, có tác dụng kéo canxi vào xương làm cho xương, răng phát triển khỏe mạnh hơn. Một sản phẩm 3 trong 1 bổ sung cả canxi, vitamin D và vitamin K2 không chỉ giúp cung cấp, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian lựa chọn và chế biến thực phẩm nữa.

Bạn thắc mắc có thể tìm thấy sản phẩm đó ở đâu? Viện Y học ứng dụng Việt Nam trân trọng giới thiệu sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bởi các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Bạn có thể bổ sung “LiF KUN - Cao lớn” vào thực đơn hàng ngày của trẻ.

Dưới đây là  thực đơn và lịch luyện tập  gợi ý giúp trẻ bổ sung nhiều vi chất quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao.

Thực đơn gợi ý cho trẻ 6-12 tuổi

Trẻ từ 6-7 tuổi cần ăn 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 240gr tinh bột, 150gr protein, 200-250gr rau xanh, 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa . Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 6-7 tuổi:

6-7h: bữa sáng: phở  bò chín (100gr bánh phở + 50gr thịt bò)

9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)

11-12h: bữa trưa

 Cơm 1 bát (70gr)

Cá hồi hấp xì dầu (50gr cá)

Canh rau ngót (100gr rau)

Táo (100gr)

15h: bữa phụ 2:  1 miếng phô mai (100gr)

18-19h: bữa tối:

1 bát cơm (70gr)

Thịt bò xào măng tây (30gr thịt bò + 10gr măng tây)

Natto kèm kim chi (20gr natto+ 90gr kim chi)

Bưởi (100gr)

21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

Trẻ từ  8-9 tuổi cần 3-4 bữa ăn mỗi ngày trong đó 300gr tinh bột, 180-200gr protein; 200-250gr rau xanh; 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 8-9 tuổi

6-7h: bữa sáng: bánh mỳ trứng (bánh mỳ 110gr + 40gr trứng gà)

9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)

11-12h: bữa trưa:

2 bát cơm (80gr)

Tôm rim (100gr)

Canh cải bó xôi thịt băm (100gr rau cải + 20gr thịt lợn)

Đào (130gr)

15h: Bữa phụ 2:  100gr nattto chiên giòn

18-19h: bữa tối:

2 bát cơm (80gr)

Salad cá ngừ bắp cải tím (40gr cá ngừ +100gr bắp cải tím)

Canh cải xoong thịt băm (50gr rau cải +20gr thịt băm)

Măng cụt (200gr)

21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

Trẻ từ 10-12 tuổi cần 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 340gr tinh bột,  200-250gr protein, 200-300gr rau xanh; 400-500ml sữa và chế phẩm  của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 10-12 tuổi

6-7h: bữa sáng: súp khoai tây thịt bò (100gr khoai tây + 50gr thịt bò)

9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

11-12h: bữa trưa:

2 bát cơm (100gr)

 Gan ngỗng xào rau củ cải mầm (100gr gan ngỗng + 50gr củ cải mầm)

Bông cải xanh hấp (100gr)

Dưa hấu 100gr

15h: bữa phụ 2: 100ml sữa đậu nành

18-19h: bữa tối:

2 bát cơm (120gr)

Cá hồi áp chảo (100gr)

Salad cải xoăn, cà chua (100gr cải xoăn+ 10gr cà chua)

Nho 100gr

21h:  bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)

Chế độ tập luyện tham khảo

Trẻ trong độ tuổi từ 6-12 tuổi không cần vận động hay tập luyện những môn thể thao quá nặng. Trẻ chỉ cần 30 phút mỗi ngày giúp đỡ bố mẹ làm việc nhà như quét nhà, thu đồ chơi, tưới cây …. Hoặc nếu yêu thích một môn thể thao  nào đó như  tập võ,  nhảy dây, nhảy xà, trượt patin… thì có thể tập 5 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu trẻ thích tham gia những môn thể thao nặng hơn như bơi lội, đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ…. thì nên tập khoảng 2-3 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút. 

 

Đây là thời gian mà các chuyên gia khuyến nghị cho trẻ trong độ tuổi này, thời gian vận động của con bạn có thể thay đổi kéo dài hơn nhưng không nên quá 1 tiếng bởi rất dễ gây ra mỏi cơ và tạo ra những vi chấn thương ảnh hưởng đến khả năng vận động của trẻ về lâu dài.

PGs.Ts Phạm Văn Hoan - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm