Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ
Tăng trưởng chiểu cao ở trẻ chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ dinh dưỡng và vận động. Bởi vậy, những trẻ có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ có thể có được chiều cao tối ưu. Nắm được lịch vận động và chế độ ăn uống mẫu sẽ giúp các bậc phụ huynh chuẩn bị cho trẻ những điều kiện tốt nhất để phát triển chiều cao tối ưu.
Lịch ăn uống và tập luyện giúp tăng chiều cao ở trẻ
Giai đoạn 6-12 tuổi là giai đoạn tiền đề cho sự phát triển vượt bậc ở tuổi dậy thì. Giai đoạn này trẻ vẫn tăng trưởng phát triển chiều cao cân nặng nhưng tốc độ chậm hơn so với giai đoạn trước. Do vậy nếu giai đoạn trước trẻ có phát triển chậm hơn một chút thì các bậc phụ huynh đừng lo lắng vì đó là đặc điểm thông thường của giai đoạn này.
Hãy cùng khám phá một số thực đơn mẫu và lịch luyện tập giúp trẻ cải thiện chiều cao.
Các mẫu thực đơn này giúp cung cấp đầy đủ năng lượng, canxi, khoáng chất và các vitamin cần thiết đặc biệt là vitamin D và vitamin K2 để kích thích phát triển chiều cao. Thực đơn này không chỉ chú trọng vào việc nạp được nhiều canxi vào cơ thể hơn mà còn giúp nạp canxi vào xương nhiều hơn do có nhiều thực phẩm giàu vitamin D và K2. Nhiều bậc phụ huynh hẳn đã biết vitamin D giúp hấp thu nhiều canxi vào xương hơn nhưng còn vitamin K2 thì chưa nhiều người biết đến. Vitamin K2 thuộc nhóm vitamin K, là vitamin tan trong dầu, có tác dụng kéo canxi vào xương làm cho xương, răng phát triển khỏe mạnh hơn. Một sản phẩm 3 trong 1 bổ sung cả canxi, vitamin D và vitamin K2 không chỉ giúp cung cấp, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian lựa chọn và chế biến thực phẩm nữa.
Bạn thắc mắc có thể tìm thấy sản phẩm đó ở đâu? Viện Y học ứng dụng Việt Nam trân trọng giới thiệu sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bởi các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Bạn có thể bổ sung “LiF KUN - Cao lớn” vào thực đơn hàng ngày của trẻ.
Dưới đây là thực đơn và lịch luyện tập gợi ý giúp trẻ bổ sung nhiều vi chất quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao.
Thực đơn gợi ý cho trẻ 6-12 tuổi
Trẻ từ 6-7 tuổi cần ăn 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 240gr tinh bột, 150gr protein, 200-250gr rau xanh, 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa . Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 6-7 tuổi:
6-7h: bữa sáng: phở bò chín (100gr bánh phở + 50gr thịt bò)
9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)
11-12h: bữa trưa
Cơm 1 bát (70gr)
Cá hồi hấp xì dầu (50gr cá)
Canh rau ngót (100gr rau)
Táo (100gr)
15h: bữa phụ 2: 1 miếng phô mai (100gr)
18-19h: bữa tối:
1 bát cơm (70gr)
Thịt bò xào măng tây (30gr thịt bò + 10gr măng tây)
Natto kèm kim chi (20gr natto+ 90gr kim chi)
Bưởi (100gr)
21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
Trẻ từ 8-9 tuổi cần 3-4 bữa ăn mỗi ngày trong đó 300gr tinh bột, 180-200gr protein; 200-250gr rau xanh; 400-500ml sữa và các chế phẩm của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 8-9 tuổi
6-7h: bữa sáng: bánh mỳ trứng (bánh mỳ 110gr + 40gr trứng gà)
9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa Lif Kun cao lớn (180ml)
11-12h: bữa trưa:
2 bát cơm (80gr)
Tôm rim (100gr)
Canh cải bó xôi thịt băm (100gr rau cải + 20gr thịt lợn)
Đào (130gr)
15h: Bữa phụ 2: 100gr nattto chiên giòn
18-19h: bữa tối:
2 bát cơm (80gr)
Salad cá ngừ bắp cải tím (40gr cá ngừ +100gr bắp cải tím)
Canh cải xoong thịt băm (50gr rau cải +20gr thịt băm)
Măng cụt (200gr)
21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
Trẻ từ 10-12 tuổi cần 3-4 bữa mỗi ngày trong đó có 340gr tinh bột, 200-250gr protein, 200-300gr rau xanh; 400-500ml sữa và chế phẩm của sữa. Ví dụ 1 thực đơn mẫu cho trẻ 10-12 tuổi
6-7h: bữa sáng: súp khoai tây thịt bò (100gr khoai tây + 50gr thịt bò)
9-10h: bữa phụ 1: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
11-12h: bữa trưa:
2 bát cơm (100gr)
Gan ngỗng xào rau củ cải mầm (100gr gan ngỗng + 50gr củ cải mầm)
Bông cải xanh hấp (100gr)
Dưa hấu 100gr
15h: bữa phụ 2: 100ml sữa đậu nành
18-19h: bữa tối:
2 bát cơm (120gr)
Cá hồi áp chảo (100gr)
Salad cải xoăn, cà chua (100gr cải xoăn+ 10gr cà chua)
Nho 100gr
21h: bữa phụ 3: 1 hộp sữa lif kun cao lớn (180ml)
Chế độ tập luyện tham khảo
Trẻ trong độ tuổi từ 6-12 tuổi không cần vận động hay tập luyện những môn thể thao quá nặng. Trẻ chỉ cần 30 phút mỗi ngày giúp đỡ bố mẹ làm việc nhà như quét nhà, thu đồ chơi, tưới cây …. Hoặc nếu yêu thích một môn thể thao nào đó như tập võ, nhảy dây, nhảy xà, trượt patin… thì có thể tập 5 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu trẻ thích tham gia những môn thể thao nặng hơn như bơi lội, đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ…. thì nên tập khoảng 2-3 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút.
Đây là thời gian mà các chuyên gia khuyến nghị cho trẻ trong độ tuổi này, thời gian vận động của con bạn có thể thay đổi kéo dài hơn nhưng không nên quá 1 tiếng bởi rất dễ gây ra mỏi cơ và tạo ra những vi chấn thương ảnh hưởng đến khả năng vận động của trẻ về lâu dài.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
