Làm thế nào để trì hoãn mãn kinh sớm?
Mãn kinh sớm là một trong những điều khiến chị em phụ nữ vô cùng lo sợ. Để tránh tình trạng này, hãy làm theo các lời khuyên dưới đây:
Thời kỳ mãn kinh, về mặt lý thuyết, là giai đoạn mà buồng trứng không thể sản xuất ra trứng và có nhiều thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể. Mỗi người phụ nữ đều sẽ phải trải qua thời kỳ mãn kinh, và trung bình độ tuổi mãn kinh là vào khoảng 47. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, nhiều trường hợp mãn kinh sớm xuất hiện quá nhiều, được biết đến như là tình trạng suy buồng trứng sớm.
Nếu bạn trải qua thời kỳ mãn kinh sớm, bạn sẽ gặp các thay đổi như luôn cảm thấy khó chịu và cảm xúc thất thường. Vì vậy, phụ nữ thường có mong muốn có thể trì hoãn tình trạng mãn kinh sớm. Vậy bạn phải làm thế nào để làm chậm các triệu chứng trên? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này!
Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu estrogen
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một chế độ ăn uống cũng như một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh, bởi chúng không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh mà còn góp phần trong việc trì hoãn thời kỳ mãn kinh. Cũng giống như thời kỳ mãn kinh, mãn kinh sớm cũng làm giảm quá trình sản xuất estrogen, vì vậy, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu estrogen như đậu nành, đậu phộng và hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết của bạn và cũng làm chậm nguy cơ tiền mãn kinh sớm. Bạn không nhất thiết phải tập các bài tập vật vả hoặc đến phòng tập hàng ngày. Thay vào đó, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga tại nhà, 5 lần/tuần để cải thiện tình trạng. Hơn nữa, điều này cũng có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh.
Đừng để bị stress
Nếu bạn đang căng thẳng, thì nguy cơ bạn phải trải qua thời kỳ mãn kinh sớm là rất cao;. Điều này là do, khi bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra hormone có thể gây trở ngại cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Hơn nữa, stress cũng khiến giải phóng các hormone dẫn đến các triệu chứng do mãn kinh gây ra.
Do đó, tốt hơn hết là bạn nên hướng mình tập trung vào một sở thích nào đó giúp bạn giữ bình tĩnh và không bị căng thẳng, chẳng hạn như tập thiền, chơi thể thao, thử làm một công việc thủ công, đọc sách, làm vườn...
Liệu pháp thay thế hormone
Cuối cùng, bạn có thể lựa chọn bổ sung nội tiết tố hoặc HRT giúp bổ sung các hormone estrogen và progesterone. Nhờ đó, bạn có thể trì hoãn các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có kế hoạch sử dụng liệu pháp này bởi nó có thể dẫn để những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
Tham khảo thêm bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kỳ mãn kinh
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
