Làm thế nào để trì hoãn mãn kinh sớm?
Mãn kinh sớm là một trong những điều khiến chị em phụ nữ vô cùng lo sợ. Để tránh tình trạng này, hãy làm theo các lời khuyên dưới đây:
Thời kỳ mãn kinh, về mặt lý thuyết, là giai đoạn mà buồng trứng không thể sản xuất ra trứng và có nhiều thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể. Mỗi người phụ nữ đều sẽ phải trải qua thời kỳ mãn kinh, và trung bình độ tuổi mãn kinh là vào khoảng 47. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, nhiều trường hợp mãn kinh sớm xuất hiện quá nhiều, được biết đến như là tình trạng suy buồng trứng sớm.
Nếu bạn trải qua thời kỳ mãn kinh sớm, bạn sẽ gặp các thay đổi như luôn cảm thấy khó chịu và cảm xúc thất thường. Vì vậy, phụ nữ thường có mong muốn có thể trì hoãn tình trạng mãn kinh sớm. Vậy bạn phải làm thế nào để làm chậm các triệu chứng trên? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này!
Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu estrogen
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một chế độ ăn uống cũng như một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh, bởi chúng không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh mà còn góp phần trong việc trì hoãn thời kỳ mãn kinh. Cũng giống như thời kỳ mãn kinh, mãn kinh sớm cũng làm giảm quá trình sản xuất estrogen, vì vậy, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu estrogen như đậu nành, đậu phộng và hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết của bạn và cũng làm chậm nguy cơ tiền mãn kinh sớm. Bạn không nhất thiết phải tập các bài tập vật vả hoặc đến phòng tập hàng ngày. Thay vào đó, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga tại nhà, 5 lần/tuần để cải thiện tình trạng. Hơn nữa, điều này cũng có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh.
Đừng để bị stress
Nếu bạn đang căng thẳng, thì nguy cơ bạn phải trải qua thời kỳ mãn kinh sớm là rất cao;. Điều này là do, khi bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra hormone có thể gây trở ngại cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Hơn nữa, stress cũng khiến giải phóng các hormone dẫn đến các triệu chứng do mãn kinh gây ra.
Do đó, tốt hơn hết là bạn nên hướng mình tập trung vào một sở thích nào đó giúp bạn giữ bình tĩnh và không bị căng thẳng, chẳng hạn như tập thiền, chơi thể thao, thử làm một công việc thủ công, đọc sách, làm vườn...
Liệu pháp thay thế hormone
Cuối cùng, bạn có thể lựa chọn bổ sung nội tiết tố hoặc HRT giúp bổ sung các hormone estrogen và progesterone. Nhờ đó, bạn có thể trì hoãn các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có kế hoạch sử dụng liệu pháp này bởi nó có thể dẫn để những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
Tham khảo thêm bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kỳ mãn kinh
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
