Làm thế nào để trì hoãn mãn kinh sớm?
Mãn kinh sớm là một trong những điều khiến chị em phụ nữ vô cùng lo sợ. Để tránh tình trạng này, hãy làm theo các lời khuyên dưới đây:
Thời kỳ mãn kinh, về mặt lý thuyết, là giai đoạn mà buồng trứng không thể sản xuất ra trứng và có nhiều thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể. Mỗi người phụ nữ đều sẽ phải trải qua thời kỳ mãn kinh, và trung bình độ tuổi mãn kinh là vào khoảng 47. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, nhiều trường hợp mãn kinh sớm xuất hiện quá nhiều, được biết đến như là tình trạng suy buồng trứng sớm.
Nếu bạn trải qua thời kỳ mãn kinh sớm, bạn sẽ gặp các thay đổi như luôn cảm thấy khó chịu và cảm xúc thất thường. Vì vậy, phụ nữ thường có mong muốn có thể trì hoãn tình trạng mãn kinh sớm. Vậy bạn phải làm thế nào để làm chậm các triệu chứng trên? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này!
Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu estrogen
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một chế độ ăn uống cũng như một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh, bởi chúng không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh mà còn góp phần trong việc trì hoãn thời kỳ mãn kinh. Cũng giống như thời kỳ mãn kinh, mãn kinh sớm cũng làm giảm quá trình sản xuất estrogen, vì vậy, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu estrogen như đậu nành, đậu phộng và hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết của bạn và cũng làm chậm nguy cơ tiền mãn kinh sớm. Bạn không nhất thiết phải tập các bài tập vật vả hoặc đến phòng tập hàng ngày. Thay vào đó, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga tại nhà, 5 lần/tuần để cải thiện tình trạng. Hơn nữa, điều này cũng có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh.
Đừng để bị stress
Nếu bạn đang căng thẳng, thì nguy cơ bạn phải trải qua thời kỳ mãn kinh sớm là rất cao;. Điều này là do, khi bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra hormone có thể gây trở ngại cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Hơn nữa, stress cũng khiến giải phóng các hormone dẫn đến các triệu chứng do mãn kinh gây ra.
Do đó, tốt hơn hết là bạn nên hướng mình tập trung vào một sở thích nào đó giúp bạn giữ bình tĩnh và không bị căng thẳng, chẳng hạn như tập thiền, chơi thể thao, thử làm một công việc thủ công, đọc sách, làm vườn...
Liệu pháp thay thế hormone
Cuối cùng, bạn có thể lựa chọn bổ sung nội tiết tố hoặc HRT giúp bổ sung các hormone estrogen và progesterone. Nhờ đó, bạn có thể trì hoãn các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có kế hoạch sử dụng liệu pháp này bởi nó có thể dẫn để những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
Tham khảo thêm bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kỳ mãn kinh
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
