Làm thế nào để trì hoãn mãn kinh sớm?
Mãn kinh sớm là một trong những điều khiến chị em phụ nữ vô cùng lo sợ. Để tránh tình trạng này, hãy làm theo các lời khuyên dưới đây:
Thời kỳ mãn kinh, về mặt lý thuyết, là giai đoạn mà buồng trứng không thể sản xuất ra trứng và có nhiều thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể. Mỗi người phụ nữ đều sẽ phải trải qua thời kỳ mãn kinh, và trung bình độ tuổi mãn kinh là vào khoảng 47. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, nhiều trường hợp mãn kinh sớm xuất hiện quá nhiều, được biết đến như là tình trạng suy buồng trứng sớm.
Nếu bạn trải qua thời kỳ mãn kinh sớm, bạn sẽ gặp các thay đổi như luôn cảm thấy khó chịu và cảm xúc thất thường. Vì vậy, phụ nữ thường có mong muốn có thể trì hoãn tình trạng mãn kinh sớm. Vậy bạn phải làm thế nào để làm chậm các triệu chứng trên? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này!
Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu estrogen
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một chế độ ăn uống cũng như một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh, bởi chúng không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh mà còn góp phần trong việc trì hoãn thời kỳ mãn kinh. Cũng giống như thời kỳ mãn kinh, mãn kinh sớm cũng làm giảm quá trình sản xuất estrogen, vì vậy, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu estrogen như đậu nành, đậu phộng và hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết của bạn và cũng làm chậm nguy cơ tiền mãn kinh sớm. Bạn không nhất thiết phải tập các bài tập vật vả hoặc đến phòng tập hàng ngày. Thay vào đó, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga tại nhà, 5 lần/tuần để cải thiện tình trạng. Hơn nữa, điều này cũng có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh.
Đừng để bị stress
Nếu bạn đang căng thẳng, thì nguy cơ bạn phải trải qua thời kỳ mãn kinh sớm là rất cao;. Điều này là do, khi bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra hormone có thể gây trở ngại cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Hơn nữa, stress cũng khiến giải phóng các hormone dẫn đến các triệu chứng do mãn kinh gây ra.
Do đó, tốt hơn hết là bạn nên hướng mình tập trung vào một sở thích nào đó giúp bạn giữ bình tĩnh và không bị căng thẳng, chẳng hạn như tập thiền, chơi thể thao, thử làm một công việc thủ công, đọc sách, làm vườn...
Liệu pháp thay thế hormone
Cuối cùng, bạn có thể lựa chọn bổ sung nội tiết tố hoặc HRT giúp bổ sung các hormone estrogen và progesterone. Nhờ đó, bạn có thể trì hoãn các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có kế hoạch sử dụng liệu pháp này bởi nó có thể dẫn để những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
Tham khảo thêm bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kỳ mãn kinh
-
Cách tăng cơ bắp với chuối chín cho người tập luyện
Đối với người tập luyện, tăng cơ bắp giúp vóc dáng săn chắc là mục tiêu cần đạt được. Việc cung cấp đủ năng lượng và protein là cực kỳ quan trọng. Để tối ưu hóa việc tăng cơ, chuối chín cần được kết hợp với các nguồn protein chất lượng cao.
-
Nhiễm trùng đường hô hấp: Các dấu hiệu cảnh báo và biện pháp bảo vệ sức khỏe
Hệ thống hô hấp đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chức năng sống, đảm bảo quá trình trao đổi khí quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, giai đoạn giao mùa, đặc biệt là mùa mưa lũ, thường chứng kiến sự gia tăng đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh lý nhiễm trùng đường hô hấp do điều kiện khí hậu ẩm thấp, sự biến đổi nhiệt độ đột ngột và khả năng lây lan nhanh chóng của các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus.
-
6 cách sử dụng hạt chia giảm cân
Hạt chia không chỉ giàu chất xơ và protein mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
-
3 thời điểm không nên uống cà phê
Cà phê có nhiều lợi ích nhưng uống vào lúc không thích hợp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Tìm hiểu những thời điểm nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh uống cà phê.
-
Ngạt thở khi sinh có nguy hiểm không?
Ngạt thở khi sinh xảy ra khi trẻ sơ sinh không nhận đủ oxy vào thời điểm chúng được sinh ra. Đây là một sự cố y khoa nghiêm trọng có thể gây tổn thương não, khuyết tật và tử vong cho trẻ. Cùng tìm hiểu về tình trạng ngạt sau sinh qua bài viết sau đây!
-
Ai không nên uống sữa đậu nành?
Sữa đậu nành là thức uống bổ dưỡng và mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để uống sữa đậu nành, đặc biệt là những người có một số tình trạng sức khỏe nhất định.
-
Các biện pháp giảm nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi
Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới, với hơn 200.000 ca mỗi năm ở Việt Nam, trong đó gần 50% tử vong hoặc để lại di chứng. Những người cao tuổi có các bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, hoặc rối loạn mỡ máu cần đặc biệt lưu ý các yếu tố nguy cơ. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những phương pháp hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.
-
6 loại rau gây viêm với một số người
Rau xanh, củ quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng có những loại rau có thể làm tăng tình trạng viêm hoặc kích thích triệu chứng ở một số người, nhất là những người nhạy cảm.
