Những bí quyết giúp bạn hạnh phúc hơn
Hạnh phúc là những cảm giác dễ chịu mang lại cho bạn.
Cuộc sống có quá nhiều thứ làm bạn không hài lòng, tuy nhiên cuộc sống cũng đúc kết, dạy bạn những 'bí quyết' để xua tan những mệt mỏi, dành tặng bạn những nguồn năng lượng hạnh phúc.
Kiểm soát những ngày tồi tệ
Có những ngày bạn cảm thấy mọi thứ đều trở nên tồi tệ. Bạn sẽ rất dễ bị mắc kẹt nếu như không lập tức thay đổi. Luôn có những điều tích cực xung quanh để giúp vực dậy tinh thần của bạn. Hãy làm một việc gì đó để giúp bạn tĩnh tâm, thoải mái hơn từng chút một.
Hãy tử tế hơn với bản thân và đừng trút cơn bực bội của bạn vào những người xung quanh. Mọi thứ đều do chính bạn kiểm soát.
Hạnh phúc trong tầm tay (Ảnh minh họa)
Đừng tin vào những gì bạn nghĩ
Những cảm giác khó chịu thường bắt nguồn từ chính suy nghĩ của bạn. Bộ não liên tục kể cho ta những câu chuyện để giải thích thế giới xung quanh. Đa phần sự giải thích đó là chính xác; tuy nhiên, đôi lúc cũng có những trục trặc.
Đừng so sánh bản chất của bạn với vẻ ngoài của người khác
Bạn làm việc trong một công ty, nơi mọi người đều có vẻ ngoài rất lịch sự và thành công. Bạn bị choáng ngợp và suy sụp vì điều đó.
Theo bác sĩ Christine Brown, bạn không thể hiểu được chuyện gì đang diễn ra bên trong những người khác chỉ bằng cách quan sát vẻ ngoài của họ. Nếu bạn gặp thử thách và khó khăn, nên nhớ là mọi người khác đều có những vấn đề như vậy.
Dạo chơi trong thiên nhiên
Các nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy dạo chơi trong thiên nhiên giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn mà còn xua đi những suy nghĩ 'tiêu cực', những căng thẳng trong cuộc sống. Đi bộ giúp có những ý nghĩ sáng tạo hơn, khi đi bộ có thể làm tăng thêm nguồn cảm hứng, yêu đời trong cuộc sống.
Có những buổi tập thể dục thể thao thường xuyên
Sau những bài tập thể thao mạnh, chất dẫn truyền thần kinh dopamin tăng cao điều này giúp bạn bình tâm và tập trung hơn. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa 'Translational Psychiatry' nếu kết hợp thiền và chơi thể thao 2 lần/tuần làm giảm 40% các triệu chứng liên quan đến trầm cảm. Ngoài ra có thể khiêu vũ hoặc chơi môn thể thao mà bạn yêu thích. Ở Pháp các hoạt động thể thao được bác sĩ kê vào trong đơn thuốc như là phần điều trị bổ sung nhằm cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cho người bệnh.
Nghe nhạc
Nghe nhạc làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc yêu đời, đôi khi như là 'chất gây nghiện'. Khi chúng ta nghe bản nhạc yêu thích thì não bộ giải phóng chất dopamine đây là 'hormon hạnh phúc'.
Cách đơn giản nhất để kích thích 'hormon hạnh phúc' chính là nghe nhạc. Bạn có thể bất cứ nơi đâu và bất cú khi nào. Âm nhạc có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng cũng như quá trình suy nghĩ của chúng ta, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Giúp đỡ người khác
Không có cách nào để cảm thấy hạnh phúc nhanh hơn là việc giúp đỡ người khác, đặc biệt khi họ cần đến. Lòng vị tha cũng giống như vị ngọt của chocola nó sẽ làm tăng vọt dopamin trong não. Nhường chỗ ngồi khi đi xe bus cho người già hay phụ nữ mang thai, giúp đỡ khi họ có nhu cầu… và khi người khác được hạnh phúc thì bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc theo!
Ngủ đủ giấc
Thời gian nhắm mắt không đủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy không ngủ đủ giấc (ít hơn 4 giờ trong 1 buổi tối) có thể khiến cho tinh thần mệt mỏi và thiếu sức sống. Hãy chọn cho chính bạn thời gian ngủ phù hợp và ngủ 1 mạch 8 tiếng, bạn sẽ thức dậy với đầy đủ năng lượng và quan trọng nhất là tinh thần bạn sẽ thoải mái, hạnh phúc.
Ăn sô-cô-la
Khi gặp khó khăn hay cảm thấy căng thẳng, hãy dùng 1 thanh sô-cô-la, bạn sẽ thấy dễ chịu và nhẹ nhàng hơn. Trong sô-cô-la có chứa phenylethylamine (PEA), đó là các hóa chất tương tự bộ não của bạn tạo ra khi bạn cảm thấy bạn đang rơi vào trạng thái yêu thương. (PEA) có tác dụng khuyến khích não của bạn giải phóng endorphins hạnh phúc gây cảm giác tốt hơn cho bạn.
Chọn màu sắc phù hợp
Một nghiên cứu đã chứng minh màu sắc cũng có thể tác động vào hạnh phúc của bạn. Nghiên cứu từ Vrije Universiteit tại Amsterdam đã phát hiện ra rằng, người lớn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi màu sắc trên trang phục họ hòa hợp với những màu sắc xung quanh
Thư giãn tâm trí của bạn
Hãy thử dành thời gian cho việc viết nhật ký, bạn sẽ tìm thấy sự bình tĩnh bên trong mình và bạn cũng có thể dành thời gian cho việc ngồi thiền để cảm thấy bình yên hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ sau 8 tuần tập ngồi thiền (khoảng 1 giờ mỗi ngày) những người được khảo sát nói rằng họ cảm thấy hạnh phúc hơn.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
-
Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
-
Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
-
Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
-
Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.
-
Thói quen sử dụng dầu mỡ trong chế độ ăn hiện nay của người Việt Nam
Nhịp sống hiện đại cũng dần làm thay đổi chế độ ăn uống của con người, khi thời gian đôi lúc được coi là ưu tiên số 1. Việt Nam cũng không ngoại lệ trong tiến trình này. Từ những bữa ăn truyền thống giản dị vừa phải, ngày nay, các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ dường như đã trở thành một phần không thể thiếu, hiện diện đậm nét trong hầu hết các bữa cơm gia đình đến các bữa tiệc bên ngoài. Không nằm ngoài quy luật đó, sự dịch chuyển của xu hướng tiêu thụ dầu mỡ trong chế độ ăn cũng thể hiện rõ nét, bao gồm sự tăng vọt về số lượng và sự ưu tiên thiên lệch ngày càng rõ rệt đối với một số loại chất béo nhất định.
