Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Phần 1

Độ tuổi trung bình của phụ nữ bắt đầu mãn kinh 51. Nhưng các triệu chứng mãn kinh có thể bắt đầu sớm hơn.

Trong suốt kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, mức estrogen và progesterone trong cơ thể dao động vì buồng trứng của bạn cố gắng theo kịp mức sản xuất hormon bình thường. Sự thay đổi này là nguyên nhân gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, các vấn đề về giấc ngủ, mất xương, vấn đề tập trung và những vấn đề khác.

Kiểm soát những thay đổi thể chất

Cơn bốc hỏa

Phytoestrogens là các hormone có nguồn gốc thực vật có thể đảo ngược phần nào sự thay đổi hormone xảy ra do mãn kinh. Thực phẩm từ đậu nành có hàm lượng phytoestrogen cao, do đó ăn nhiều đậu hũ và nước tương có thể hữu ích. Một số thực phẩm bổ sung khác cũng có chứa phytoestrogen, như: củ từ dại (wild yam), đương quy, cam thảo, cỏ ba lá đỏ...

Tập thể dục cũng giúp giảm bớt những cơn bốc hỏa bằng cách làm giảm lượng hormone kích thích nang trứng (FSH) và hormone luteinizing (LH). Đặt mục tiêu luyện tập ít nhất 20 phút/lần, ba lần một tuần. Ngoài ra, châm cứu cũng cho thấy hạn chế cơn bốc hỏa ở một số phụ nữ.

Bạn cũng nên tránh các yếu tố kích thích cơn bốc hỏa, bao gồm: đồ uống nóng, thức ăn cay, và rượu. Giữ mát cơ thể bằng cách mặc quần áo mỏng và uống đủ nước.

Căng tức vú

Sự căng tức và sưng ở ngực cũng là triệu chứng của mãn kinh. Các thuốc kháng viêm không steroid (Ibuprofen, naproxen) có thể giúp giảm cả tình trạng sưng và đau. Mặc dù vẫn có một số tác dụng phụ tiêu cực, nhưng liệu pháp thay thế testosterone có thể có hiệu quả trong việc giảm đau ngực nghiêm trọng.

Một số loại thảo mộc cũng đang được nghiên cứu để giảm bớt tình trạng căng tức ngực, bao gồm:

  • Dầu hạt nho đen chứa nhiều vitamin C và cũng có nhiều chất dinh dưỡng khác và có thể làm giảm bớt tình trạng đau ngực.
  • Dàu hoa anh thảo được sử dụng ở một số nước châu Âu để giảm đau ngực.

Khô âm đạo

Khô âm đạo có thể gây cản trở đời sống tình dục, do vậy các chất bôi trơn bán không theo đơn có thể được sử dụng trước khi quan hệ tình dục. Dầu vừng cũng có thể được sử dụng làm thuốc mỡ bôi tại chỗ để giảm bớt tình trạng khô âm đạo.

Kem estrogen âm đạo và vòng estrogen âm đạo đều cung cấp lượng estrogen liều thấp cho bên trong âm đạo. Estrogen có thể rất hiệu quả trong điều trị khô âm dạo, nhưng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, hình thành các cục máu đông, đau tim, ung thư vú. Vì lý do này, bạn chỉ nên dùng estrogen theo đúng chỉ định của bác sỹ. 

Giảm ham muốn

Mãn kinh thường khiến cơ thể phụ nữ ngừng sản xuất testosterone, một loại hormone được cho là có ý nghĩa quan trọng trong việc hình thành ham muốn tình dục. Liệu pháp thay thế testosterone đôi khi được sử dụng để điều trị rối loạn kích thích tình dục. Tuy nhiên, liệu pháp này có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng (tương tự như các liệu pháp estrogen), do đó chỉ sử dụng khi được ​​bác sĩ chỉ định.

Các biện pháp điều trị không dùng thuốc sau đây cũng có thể giúp giảm bớt tình trạng giảmham muốn tình dục liên quan đến mãn kinh:
  • sử dụng chất bôi trơn
  • mát xa tạo cảm giác
  • tập bài tập Kegel
  • trị liệu tâm lý

Mặc dù chưa có đủ bằng chứng khoa học, nhưng kinh nghiệm dân gian cho thấy thảo mộc yohimbine (chiết xuất vỏ cây yohimbe) cũngđược một số người tin tưởng làm tăng lưu lượng máu âm đạo và tăng cường ham muốn tình dục ở nữ.

Tiểu không tự chủ

Chứng tiểu không tự chủ có thể gây khó chịu và ngượng ngùng, nhưng cũng là triệu chứng thường gặp của mãn kinh. Tập các bài tập Kegel để tăng cường các cơ sàn chậu và có thể cải thiện rất nhiều khả năng kiểm soát niệu đạo và hạn chế tiểu tiện không tự chủ.

Tránh các đồ uống có cồn và caffein bởi chúng có thể kích thích bàng quang quá mức. Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều gia vị, vì chúng cũng có thể gây ra các vấn đề về bàng quang, trong đó có tiểu không tự chủ.

Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kì mãn kinh

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 22/03/2025

    Nhịn ăn gián đoạn kéo dài có hại gì?

    Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường.

  • 22/03/2025

    8 lý do khiến bạn vẫn bị sâu răng mặc dù đã đánh răng và dùng chỉ nha khoa

    Vệ sinh răng miệng đúng cách là điều cần thiết cho răng và nướu khỏe mạnh. Và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người dễ bị sâu răng. Vì vậy, hãy tiếp tục đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Với suy nghĩ đó, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao sâu răng vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn chăm sóc răng miệng tốt và bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ này.

  • 21/03/2025

    Mỗi ngày ăn một bữa - Giảm cân, giảm luôn sức khỏe?

    Mỗi ngày chỉ ăn một bữa - có rất nhiều lý do để không ít người thực hiện cách ăn này như giảm cân, thải độc. Phương pháp này hiện đang được truyền tai nhau như một trào lưu.

  • 21/03/2025

    Táo đỏ: Thực phẩm bổ dưỡng hay chiêu thổi phồng từ quảng cáo?

    Trong Đông y, táo đỏ được xếp vào nhóm thuốc không có độc, có thể sử dụng lâu dài. Gần đây, táo đỏ đã trở thành một “cơn sốt” trong cộng đồng nhờ được quảng bá như một thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 21/03/2025

    Nguyên nhân nào khiến tóc rụng ngày càng nhiều?

    Tình trạng rụng tóc phản ánh nhiều điều về sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Khi phát hiện dấu hiệu tóc rụng nhiều, bạn có thể làm gì để mái tóc không thưa dần thêm?

  • 21/03/2025

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn sinh mổ?

    Sinh mổ hay còn gọi là sinh mổ lấy thai ngày càng phổ biến vì nhiều lý do. Có khoảng 30% ca sinh nở ở Hoa Kỳ diễn ra bằng phương pháp mổ lấy thai. Hãy cùng VIAM tìm hiểu một số tác dụng phụ có thể xảy ra với mẹ sau khi sinh nhé.

  • 20/03/2025

    Rau xanh có phải là "vua" chất xơ?

    Câu chuyện về viên rau củ - một loại thực phẩm bổ sung chất xơ - đang thu hút sự quan tâm. Liệu có phải vì chúng ta chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chất xơ?

  • 20/03/2025

    Giảm mỡ nội tạng hiệu quả với hạt dẻ cười

    Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.

Xem thêm