Trong suốt kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, mức estrogen và progesterone trong cơ thể dao động vì buồng trứng của bạn cố gắng theo kịp mức sản xuất hormon bình thường. Sự thay đổi này là nguyên nhân gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, các vấn đề về giấc ngủ, mất xương, vấn đề tập trung và những vấn đề khác.
Kiểm soát những thay đổi thể chất
Cơn bốc hỏa
Phytoestrogens là các hormone có nguồn gốc thực vật có thể đảo ngược phần nào sự thay đổi hormone xảy ra do mãn kinh. Thực phẩm từ đậu nành có hàm lượng phytoestrogen cao, do đó ăn nhiều đậu hũ và nước tương có thể hữu ích. Một số thực phẩm bổ sung khác cũng có chứa phytoestrogen, như: củ từ dại (wild yam), đương quy, cam thảo, cỏ ba lá đỏ...
Tập thể dục cũng giúp giảm bớt những cơn bốc hỏa bằng cách làm giảm lượng hormone kích thích nang trứng (FSH) và hormone luteinizing (LH). Đặt mục tiêu luyện tập ít nhất 20 phút/lần, ba lần một tuần. Ngoài ra, châm cứu cũng cho thấy hạn chế cơn bốc hỏa ở một số phụ nữ.
Bạn cũng nên tránh các yếu tố kích thích cơn bốc hỏa, bao gồm: đồ uống nóng, thức ăn cay, và rượu. Giữ mát cơ thể bằng cách mặc quần áo mỏng và uống đủ nước.
Căng tức vú
Sự căng tức và sưng ở ngực cũng là triệu chứng của mãn kinh. Các thuốc kháng viêm không steroid (Ibuprofen, naproxen) có thể giúp giảm cả tình trạng sưng và đau. Mặc dù vẫn có một số tác dụng phụ tiêu cực, nhưng liệu pháp thay thế testosterone có thể có hiệu quả trong việc giảm đau ngực nghiêm trọng.
Một số loại thảo mộc cũng đang được nghiên cứu để giảm bớt tình trạng căng tức ngực, bao gồm:
Khô âm đạo
Khô âm đạo có thể gây cản trở đời sống tình dục, do vậy các chất bôi trơn bán không theo đơn có thể được sử dụng trước khi quan hệ tình dục. Dầu vừng cũng có thể được sử dụng làm thuốc mỡ bôi tại chỗ để giảm bớt tình trạng khô âm đạo.
Kem estrogen âm đạo và vòng estrogen âm đạo đều cung cấp lượng estrogen liều thấp cho bên trong âm đạo. Estrogen có thể rất hiệu quả trong điều trị khô âm dạo, nhưng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, hình thành các cục máu đông, đau tim, ung thư vú. Vì lý do này, bạn chỉ nên dùng estrogen theo đúng chỉ định của bác sỹ.
Giảm ham muốn
Mãn kinh thường khiến cơ thể phụ nữ ngừng sản xuất testosterone, một loại hormone được cho là có ý nghĩa quan trọng trong việc hình thành ham muốn tình dục. Liệu pháp thay thế testosterone đôi khi được sử dụng để điều trị rối loạn kích thích tình dục. Tuy nhiên, liệu pháp này có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng (tương tự như các liệu pháp estrogen), do đó chỉ sử dụng khi được bác sĩ chỉ định.
Mặc dù chưa có đủ bằng chứng khoa học, nhưng kinh nghiệm dân gian cho thấy thảo mộc yohimbine (chiết xuất vỏ cây yohimbe) cũngđược một số người tin tưởng làm tăng lưu lượng máu âm đạo và tăng cường ham muốn tình dục ở nữ.
Tiểu không tự chủ
Chứng tiểu không tự chủ có thể gây khó chịu và ngượng ngùng, nhưng cũng là triệu chứng thường gặp của mãn kinh. Tập các bài tập Kegel để tăng cường các cơ sàn chậu và có thể cải thiện rất nhiều khả năng kiểm soát niệu đạo và hạn chế tiểu tiện không tự chủ.
Tránh các đồ uống có cồn và caffein bởi chúng có thể kích thích bàng quang quá mức. Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều gia vị, vì chúng cũng có thể gây ra các vấn đề về bàng quang, trong đó có tiểu không tự chủ.
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kì mãn kinh
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.