Trong suốt kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, mức estrogen và progesterone trong cơ thể dao động vì buồng trứng của bạn cố gắng theo kịp mức sản xuất hormon bình thường. Sự thay đổi này là nguyên nhân gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, các vấn đề về giấc ngủ, mất xương, vấn đề tập trung và những vấn đề khác.
Kiểm soát những thay đổi thể chất
Cơn bốc hỏa
Phytoestrogens là các hormone có nguồn gốc thực vật có thể đảo ngược phần nào sự thay đổi hormone xảy ra do mãn kinh. Thực phẩm từ đậu nành có hàm lượng phytoestrogen cao, do đó ăn nhiều đậu hũ và nước tương có thể hữu ích. Một số thực phẩm bổ sung khác cũng có chứa phytoestrogen, như: củ từ dại (wild yam), đương quy, cam thảo, cỏ ba lá đỏ...
Tập thể dục cũng giúp giảm bớt những cơn bốc hỏa bằng cách làm giảm lượng hormone kích thích nang trứng (FSH) và hormone luteinizing (LH). Đặt mục tiêu luyện tập ít nhất 20 phút/lần, ba lần một tuần. Ngoài ra, châm cứu cũng cho thấy hạn chế cơn bốc hỏa ở một số phụ nữ.
Bạn cũng nên tránh các yếu tố kích thích cơn bốc hỏa, bao gồm: đồ uống nóng, thức ăn cay, và rượu. Giữ mát cơ thể bằng cách mặc quần áo mỏng và uống đủ nước.
Căng tức vú
Sự căng tức và sưng ở ngực cũng là triệu chứng của mãn kinh. Các thuốc kháng viêm không steroid (Ibuprofen, naproxen) có thể giúp giảm cả tình trạng sưng và đau. Mặc dù vẫn có một số tác dụng phụ tiêu cực, nhưng liệu pháp thay thế testosterone có thể có hiệu quả trong việc giảm đau ngực nghiêm trọng.
Một số loại thảo mộc cũng đang được nghiên cứu để giảm bớt tình trạng căng tức ngực, bao gồm:
Khô âm đạo
Khô âm đạo có thể gây cản trở đời sống tình dục, do vậy các chất bôi trơn bán không theo đơn có thể được sử dụng trước khi quan hệ tình dục. Dầu vừng cũng có thể được sử dụng làm thuốc mỡ bôi tại chỗ để giảm bớt tình trạng khô âm đạo.
Kem estrogen âm đạo và vòng estrogen âm đạo đều cung cấp lượng estrogen liều thấp cho bên trong âm đạo. Estrogen có thể rất hiệu quả trong điều trị khô âm dạo, nhưng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, hình thành các cục máu đông, đau tim, ung thư vú. Vì lý do này, bạn chỉ nên dùng estrogen theo đúng chỉ định của bác sỹ.
Giảm ham muốn
Mãn kinh thường khiến cơ thể phụ nữ ngừng sản xuất testosterone, một loại hormone được cho là có ý nghĩa quan trọng trong việc hình thành ham muốn tình dục. Liệu pháp thay thế testosterone đôi khi được sử dụng để điều trị rối loạn kích thích tình dục. Tuy nhiên, liệu pháp này có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng (tương tự như các liệu pháp estrogen), do đó chỉ sử dụng khi được bác sĩ chỉ định.

Mặc dù chưa có đủ bằng chứng khoa học, nhưng kinh nghiệm dân gian cho thấy thảo mộc yohimbine (chiết xuất vỏ cây yohimbe) cũngđược một số người tin tưởng làm tăng lưu lượng máu âm đạo và tăng cường ham muốn tình dục ở nữ.
Tiểu không tự chủ
Chứng tiểu không tự chủ có thể gây khó chịu và ngượng ngùng, nhưng cũng là triệu chứng thường gặp của mãn kinh. Tập các bài tập Kegel để tăng cường các cơ sàn chậu và có thể cải thiện rất nhiều khả năng kiểm soát niệu đạo và hạn chế tiểu tiện không tự chủ.
Tránh các đồ uống có cồn và caffein bởi chúng có thể kích thích bàng quang quá mức. Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều gia vị, vì chúng cũng có thể gây ra các vấn đề về bàng quang, trong đó có tiểu không tự chủ.
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kì mãn kinh
Kỳ nghỉ Tết thường đi kèm với sự thay đổi đột ngột trong chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt, gây áp lực trực tiếp lên hệ tiêu hóa, chuyển hóa và hệ thần kinh.
Làm việc ca đêm khiến nhịp sinh học đảo lộn, kéo theo rối loạn nội tiết ở phụ nữ. Tình trạng này ảnh hưởng đến kinh nguyệt, sinh sản và sức khỏe lâu dài nếu không được kiểm soát.
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.