Dấu hiệu và triệu chứng của tiền mãn kinh
Triệu chứng tiền mãn kinh có thể tiếp tục trong một thời gian khi bạn đã mãn kinh, nhưng thường trở nên nhẹ nhàng và ít gặp hơn theo thời gian. Bạn sẽ "chính thức" bước giai đoạn mãn kinh sau một năm mất kinh.
Một số phụ nữ không trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Ví dụ, những phụ nữ bị cắt bỏ tử cung và cả hai buồng trứng - được gọi là cắt bỏ tử cung và phẫu thuật cắt bỏ hai buồng trứng - thường trải qua thời kỳ mãn kinh do phẫu thuật ngay lập tức (mãn kinh mắc phải).
Độ tuổi khi các triệu chứng của kỳ mãn kinh bắt đầu rất khác nhau. Hầu hết phụ nữ đều nhận thấy các triệu chứng tiền mãn kinh trong độ tuổi 40 và trung bình là 47. 51 là tuổi trung bình của phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh.
Các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh
Danh sách các triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến khá dài, nhưng mỗi phụ nữ trải qua một sự "pha trộn" các triệu chứng ; mà thông thường (và may mắn) không bao gồm tất cả chúng.
Thay đổi chu kì kinh nguyệt. Các chu kì kinh của bạn có thể ngắn hơn, hoặc có thể dài hơn. Bạn có thể bị chảy máu nặng hoặc chảy máu ít hơn trong thời gian của bạn. Bạn thậm chí có thể bỏ lỡ một số chu kì.
Bốc hỏa và/hoặc đổ mồ hôi ban đêm. như bạn thường nghe thấy, đây là những dấu hiệu phổ biến nổi tiếng của tiền mãn kinh.
Thay đổi tâm trạng. Những triệu chứng này có thể bao gồm trầm cảm, lo lắng, dễ cáu kỉnh, và sự thay đổi tâm trạng.
Khô âm đạo. Điều này là phổ biến trong suốt kỳ mãn kinh do cơ thể của bạn giảm sản xuất hormone estrogen. Nếu khô âm đạo là một vấn đề cho bạn, hãy thử sử dụng chất bôi trơn âm đạo bán không theo đơn, hoặc hỏi bác sĩ nếu một loại thuốc kê đơn có thể giúp bạn vượt qua tình trạng này.
Tim đập mạnh (đánh trống ngực). Lưu ý: Nếu bạn gặp bất kỳ rối loạn nhịp tim nào, luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ.
Da khô và / hoặc rụng tóc.
Khó ngủ. Bạn có thể cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ thiếp, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi đêm hoặc sự dao động của hormone.
Tăng mỡ xung quanh eo. Thật không may, điều này là phổ biến ở phụ nữ mãn kinh. Bạn có thể làm gì? Hãy thử chế độ ăn uống lành mạnh, ít carbohydrate và tập thể dục thường xuyên (ít nhất 30 phút, ba lần một tuần, đi bộ hoặc tập thể dục aerobic).
Giảm ham muốn tình dục. Sự dao động nội tiết xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh thường xảy ra sau việc mất quan tâm đến tình dục mà nhiều phụ nữ mãn kinh trải qua.
Vấn đề tiết niệu tăng lên. Thể hiện thông qua sự gia tăng số ca nhiễm trùng tiết niệu, tỷ lệ tiểu không tự chủ (mất kiểm soát bàng quang) tăng lên.
Hay quên. Các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung là phổ biến trong suốt kỳ mãn kinh. Đừng lo lắng nếu bạn thấy mình hay quên hoặc không thể tập trung vào công việc bạn đang có trong tay. Bạn có thể thấy rằng dùng vitamin B sẽ giúp ích. Tất nhiên, nếu vấn đề là nghiêm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy một số triệu chứng tiền mãn kinh đặc biệt có thể năng cải thiện theo thời gian, đặc biệt là trầm cảm, khó chịu, và khó ngủ. Mặt khác, các triệu chứng liên quan đến nồng độ estrogen thấp hơn trong cơ thể, như khô âm đạo và không kiểm soát được, có xu hướng kéo dài và có thể trở thành vấn đề phổ biến ở những người cao tuổi
Điều trị trong thời kỳ tiền mãn kinh
Nếu các triệu chứng của bạn đang gây phiền nhiễu nhưng không ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày, bạn có thể không cần điều trị. Mặt khác, nếu các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn khiến bạn không thoải mái, bác sĩ có thể điều trị có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hoặc, người đó có thể đề nghị điều trị bằng cả việc thay đổi cách dùng thuốc và lối sống.
Thuốc cho triệu chứng mãn kinh. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên dùng thuốc để làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh thì có thể sử dụng liệu pháp hoóc môn (estrogen hoặc kết hợp với progestin- dạng tổng hợp của hoóc môn progesterone) và / hoặc thuốc chống trầm cảm để giúp ổn định khí sắc.
Thay đổi lối sống có thể giúp đỡ
Nhiều phụ nữ chọn cách "tự nhiên" để giảm nhẹ triệu chứng tiền mãn kinh hoặc chỉ đơn giản là quyết định thử xem liệu các triệu chứng có cải thiện mà không cần dùng thuốc hay không(và tránh nguy cơ bị các phản ứng phụ). Dù có thay đổi tích cực hay không thì thay đổi lối sóng giúp bạn có nhiều lợi ích hơn là việc bạn chỉ uống thuốc. Một số typ thay đổi lối sống nên áp dụng:
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
• Có ít nhất 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày; nếu thực phẩm hàng ngày không cung cấp đủ lượng canxi theo khuyến nghị , hãy bổ sung canxi hàng ngày nếu bác sĩ của bạn nói rằng bạn nên làm như vậy.
• Luyện tập thể dục đều đặn.
• Giữ nhật ký thực phẩm để tìm hiểu xem những gì bạn ăn làm cho các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lựa chọn biện pháp tránh thai thời kỳ tiền mãn kinh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.
Nhịp sống hiện đại cũng dần làm thay đổi chế độ ăn uống của con người, khi thời gian đôi lúc được coi là ưu tiên số 1. Việt Nam cũng không ngoại lệ trong tiến trình này. Từ những bữa ăn truyền thống giản dị vừa phải, ngày nay, các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ dường như đã trở thành một phần không thể thiếu, hiện diện đậm nét trong hầu hết các bữa cơm gia đình đến các bữa tiệc bên ngoài. Không nằm ngoài quy luật đó, sự dịch chuyển của xu hướng tiêu thụ dầu mỡ trong chế độ ăn cũng thể hiện rõ nét, bao gồm sự tăng vọt về số lượng và sự ưu tiên thiên lệch ngày càng rõ rệt đối với một số loại chất béo nhất định.