“Cây nhà lá vườn”
Đối với các bài tập nâng trọng lượng bản thân, chúng đặc biệt hữu ích với người cao tuổi. Trước hết, chúng rất linh hoạt và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại bất cứ đâu và không cần bất cứ dụng cụ nào. Tập luyện bằng cách vận dụng trọng lượng cơ thể cũng là phương pháp vô cùng lý tưởng khi trở lại sau chấn thương hoặc nghỉ tập dài ngày, đặc biệt khi cần xây dựng sức bền hoặc sự tự tin của bản thân.
Theo các chuyên gia, khi chúng ta tập luyện mà không cần các thiết bị hay máy móc, chúng ta có khả năng kiểm soát và thoải mái hơn trong tập luyện. Khi đó, chúng ta hoàn toàn có thể tăng hoặc giảm cường độ các bài tập và nếu cần – có thể thay đổi tốc độ, vị trí,…
Có rất nhiều bài tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể làm rào cản, có thể kể đến như bật nhảy, squat, các bài tập phối hợp… - và hầu hết chúng đều có thể tùy biến để phù hợp với các mức độ thể chất của từng người khác nhau. Do vậy, hãy thực hiện các động tác này hàng ngày, coi chúng như một phần của việc tập luyện thường xuyên và bạn sẽ thấy sự hiệu quả mà chúng mang lại.
1. Động tác chống đẩy
Chống đẩy là bài tập truyền thống và hữu dụng với tất cả mọi người. Bài tập này có thể vận động nhiều nhóm cơ cùng lúc bao gồm: cơ cánh tay, cơ ngực, cơ vai, cơ lõi. Chống đẩy cũng có nhiều biến thể hoàn toàn phù hợp với khả năng của bất cứ ai.
2. Squat
Squat giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vùng chân và cơ vùng bụng, cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể và hơn nữa, chúng còn giúp nâng cao khả năng thăng bằng, ngăn ngừa ngã.
Một biến thể cho những ai khó khăn trong động tác này là sử dụng ghế ngồi. Thay vì ngồi sâu, bạn có thể ngồi xuống đến mức gần chạm ghế rồi lại đứng lên. Cố gắng không ngồi hẳn xuống ghế.
3. Lunge
Lunge là động tác nâng chân giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, tương tự như sử dụng các máy tập vùng chân. Bất kỳ bậc thang nào cũng đều thích hợp để thực hiện, dù là 1 bậc hay nhiều bậc hay là một chiếc ghế nhỏ.
Các bài tập vận dụng trọng lượng cơ thể cực kỳ hữu ích với bất cứ ai, đặc biệt là người cao tuổi. Chúng không đòi hỏi sự phức tạp trong tập luyện hay các dụng cụ đi kèm. Thay vào đó, các bài tập như chống đẩy hay squat giúp bạn duy trì sức mạnh cơ bắp toàn thân, tăng khả năng phối hợp và thăng bằng. Hãy sử dụng các bài tập như một phần của quá trình tập luyện hàng ngày và cho dù có ở mức nhẹ đi chẳng nữa, về lâu dài chúng sẽ mang lại hiệu quả tích cực.
Tham khảo thêm thông tin tại: Hãy duy trì hoạt động thể chất trong thời gian giãn cách xã hội
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.