“Cây nhà lá vườn”
Đối với các bài tập nâng trọng lượng bản thân, chúng đặc biệt hữu ích với người cao tuổi. Trước hết, chúng rất linh hoạt và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại bất cứ đâu và không cần bất cứ dụng cụ nào. Tập luyện bằng cách vận dụng trọng lượng cơ thể cũng là phương pháp vô cùng lý tưởng khi trở lại sau chấn thương hoặc nghỉ tập dài ngày, đặc biệt khi cần xây dựng sức bền hoặc sự tự tin của bản thân.
Theo các chuyên gia, khi chúng ta tập luyện mà không cần các thiết bị hay máy móc, chúng ta có khả năng kiểm soát và thoải mái hơn trong tập luyện. Khi đó, chúng ta hoàn toàn có thể tăng hoặc giảm cường độ các bài tập và nếu cần – có thể thay đổi tốc độ, vị trí,…
Có rất nhiều bài tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể làm rào cản, có thể kể đến như bật nhảy, squat, các bài tập phối hợp… - và hầu hết chúng đều có thể tùy biến để phù hợp với các mức độ thể chất của từng người khác nhau. Do vậy, hãy thực hiện các động tác này hàng ngày, coi chúng như một phần của việc tập luyện thường xuyên và bạn sẽ thấy sự hiệu quả mà chúng mang lại.
1. Động tác chống đẩy
Chống đẩy là bài tập truyền thống và hữu dụng với tất cả mọi người. Bài tập này có thể vận động nhiều nhóm cơ cùng lúc bao gồm: cơ cánh tay, cơ ngực, cơ vai, cơ lõi. Chống đẩy cũng có nhiều biến thể hoàn toàn phù hợp với khả năng của bất cứ ai.
2. Squat
Squat giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vùng chân và cơ vùng bụng, cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể và hơn nữa, chúng còn giúp nâng cao khả năng thăng bằng, ngăn ngừa ngã.
Một biến thể cho những ai khó khăn trong động tác này là sử dụng ghế ngồi. Thay vì ngồi sâu, bạn có thể ngồi xuống đến mức gần chạm ghế rồi lại đứng lên. Cố gắng không ngồi hẳn xuống ghế.
3. Lunge
Lunge là động tác nâng chân giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, tương tự như sử dụng các máy tập vùng chân. Bất kỳ bậc thang nào cũng đều thích hợp để thực hiện, dù là 1 bậc hay nhiều bậc hay là một chiếc ghế nhỏ.
Các bài tập vận dụng trọng lượng cơ thể cực kỳ hữu ích với bất cứ ai, đặc biệt là người cao tuổi. Chúng không đòi hỏi sự phức tạp trong tập luyện hay các dụng cụ đi kèm. Thay vào đó, các bài tập như chống đẩy hay squat giúp bạn duy trì sức mạnh cơ bắp toàn thân, tăng khả năng phối hợp và thăng bằng. Hãy sử dụng các bài tập như một phần của quá trình tập luyện hàng ngày và cho dù có ở mức nhẹ đi chẳng nữa, về lâu dài chúng sẽ mang lại hiệu quả tích cực.
Tham khảo thêm thông tin tại: Hãy duy trì hoạt động thể chất trong thời gian giãn cách xã hội
Nếu thỉnh thoảng bạn gặp vấn đề về cương dương thì bạn không cần phải điều trị, tuy nhiên nếu các vấn đề xảy ra thường xuyên hơn, bạn có thể bị rối loạn cương dương. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về các nguyên nhân của tình trạng này.
Các hành vi tiêu cực và chống đối xã hội có thể được quản lý, nhưng nếu không được can thiệp kịp thời, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn ở tuổi trưởng thành.
“Xiên bẩn”- món quà vặt không còn xa lạ với nhiều người, nhất là trẻ em. Với mức giá chỉ từ 2.000 đồng/xiên nhưng tiềm ẩn đầy nguy cơ có hại cho sức khỏe. Từ lâu, câu chuyện quà vặt ở cổng trường không thể xem là… chuyện nhỏ.
Ngộ độc thực phẩm do nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng là một trong những ngộ độc có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được bù dịch đúng cách và điều trị kịp thời.
Sức khỏe tinh thần của trẻ em trong mùa thi là một vấn đề đáng quan tâm hàng đầu, đặc biệt khi căng thẳng và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ, biểu hiện của stress và các phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong mùa thi.
Một làn da căng mịn, ít nếp nhăn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm sóc đúng cách và kiên trì...
Phình đại tràng do nhiễm độc là một bệnh lý hiếm gặp nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Bạn có thể mắc bệnh này nếu bạn bị viêm đại tràng nghiêm trọng và cần tích cực điều tri sớm để tránh các chất độc bắt đầu rò rỉ vào máu của bạn và gây nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này qua bài viết sau đây!
Nám da là tình trạng da liễu phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Nám da gây ra các mảng da sẫm màu, thường xuất hiện ở mặt, trán... Có thể điều trị nám hết hẳn hay không còn tùy vào tình trạng nám khác nhau cũng như phương pháp điều trị.