Vậy vào những ngày nhiệt độ tăng cao, một người nên uống bao nhiêu nước là đủ? Làm thế nào để duy trì thói quen uống nước đều đặn, và khi nào tình trạng mất nước trở nên đáng lo ngại?
Nhu cầu nước của cơ thể trong thời tiết nóng
Theo khuyến nghị chung, một người trưởng thành nên nạp trung bình khoảng 9 cốc nước mỗi ngày đối với nữ giới và 13 cốc đối với nam giới. Con số này đã bao gồm cả lượng nước từ thức ăn lẫn đồ uống.
Tuy nhiên, vào những ngày nắng nóng, nhu cầu này cần được điều chỉnh tăng lên do cơ thể mất nhiều nước hơn qua đường mồ hôi. Việc chủ động bổ sung nước giúp bù lại lượng đã mất và duy trì các chức năng sinh lý bình thường.
Những cách đơn giản giúp giữ nước hiệu quả
Luôn mang theo bình nước bên mình
Việc có sẵn một chiếc bình nước cá nhân giúp bạn dễ dàng uống nước thường xuyên hơn trong ngày. Khi chọn bình nước, có thể cân nhắc một số yếu tố như:
Uống nước đều đặn, không đợi đến khi khát
Cảm giác khát thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã ở trạng thái thiếu nước từ trước. Vì vậy, thay vì chờ khát mới uống, nên tập thói quen uống nước rải đều trong suốt cả ngày. Một số người thấy hữu ích khi đặt mục tiêu cụ thể, chẳng hạn uống hết một bình nước trước một khung giờ nhất định, hoặc dùng ứng dụng nhắc nhở uống nước trên điện thoại.
Bổ sung thực phẩm giàu nước vào bữa ăn
Nước uống không phải là nguồn cung cấp nước duy nhất cho cơ thể. Trên thực tế, khoảng 20% lượng nước hằng ngày đến từ thực phẩm. Một số loại thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể kể đến như:
Tăng cường bổ sung điện giải
Điện giải là những khoáng chất thiết yếu có trong máu và dịch cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ thần kinh và duy trì hoạt động của cơ bắp. Khi đổ mồ hôi nhiều vào mùa hè, cơ thể dễ mất cân bằng điện giải, bao gồm các khoáng chất như magie, kali, natri và canxi.
Một cách đơn giản để bù điện giải là pha thêm bột điện giải vào nước uống, hoặc sử dụng nước dừa - loại thức uống tự nhiên giàu kali.
Tạo hương vị cho nước để dễ uống hơn
Uống nước lọc suốt cả ngày đôi khi khiến nhiều người cảm thấy nhàm chán. Có thể làm phong phú thêm bằng cách:
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước
Việc nhận biết sớm các dấu hiệu mất nước giúp xử lý kịp thời trước khi tình trạng trở nặng. Một số biểu hiện thường gặp gồm:
Khi gặp các dấu hiệu trên, cần bổ sung nước ngay. Trường hợp mất nước nặng hơn, có thể cần dùng dung dịch bù nước đường uống (ORS) - loại dung dịch pha sẵn chứa nước, đường và muối khoáng giúp phục hồi nhanh tình trạng mất nước. Đồng thời, nên hạn chế các loại đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine vì chúng có xu hướng làm tăng tình trạng mất nước.
Khi nào cần đi khám ngay?
Một số dấu hiệu cho thấy tình trạng mất nước đã trở nên nghiêm trọng và cần được hỗ trợ y tế kịp thời, bao gồm:
Lời khuyên từ chuyên gia
Trong bối cảnh các đợt nắng nóng ngày càng xảy ra thường xuyên hơn, việc chủ động giữ nước cho cơ thể là điều mỗi người nên quan tâm. Thay vì chờ đến khi khát mới uống nước, hãy tập thói quen uống nước đều đặn trong ngày, kết hợp bổ sung thực phẩm giàu nước và điện giải phù hợp.
Việc chuẩn bị sẵn nước bên mình, theo dõi các dấu hiệu mất nước và biết khi nào cần tìm đến sự hỗ trợ y tế sẽ giúp bạn tận hưởng mùa hè một cách khỏe mạnh và an toàn hơn.
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
Râu ngô là một dược liệu quen thuộc trong y học cổ truyền với tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ chuyển hóa. Loại trà dân dã này đang được nhiều người sử dụng như một thức uống hỗ trợ vóc dáng bên cạnh chế độ ăn uống và vận động.
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
Sau tuổi 50, sức mạnh cơ lưng có xu hướng suy giảm nếu không được rèn luyện thường xuyên. Bốn bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ mông, cơ bụng và cải thiện khả năng giữ tư thế mà không cần đến máy tập.
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.