Hãy thử các bài tập nhẹ nhàng sau đây để giúp hạ đường huyết sau bữa ăn tiếp theo.
1. Di chuyển tại chỗ
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng bốn lần tập thể dục ngắn 1 phút mỗi ngày, bao gồm một phút đi bộ tại chỗ, giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là sau bữa ăn. Cách thực hiện động tác đi bộ tại chỗ:
2. Leo cầu thang
Leo cầu thang là một bài tập khác được sử dụng trong cùng nghiên cứu đó. Những người tham gia thực hiện bài tập leo cầu thang (cùng với các bài tập khác, trong bốn đợt một phút) đã trải nghiệm sự giảm nhẹ nhưng đáng kể lượng đường trong máu sau bữa ăn. Cách thực hiện bài tập leo cầu thang:

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Phải làm gì khi bị hạ đường huyết?
3. Bài tập Squat bằng trọng lượng cơ thể
Bạn có thể thực hiện động tác squat bằng trọng lượng cơ thể ở hầu hết mọi nơi, và giống như hai bài tập trước, chúng cũng được đưa vào nghiên cứu về các bài tập cường độ cao và giảm lượng đường trong máu. Một phút (hoặc hơn) squat sau bữa ăn tiếp theo có thể giúp hạ lượng đường trong máu.
Cách thực hiện động tác squat bằng trọng lượng cơ thể:
4. Chống đẩy cơ dép
Đừng lo lắng nếu bạn gặp khó khăn khi chịu trọng lượng hoặc muốn tập những bài tập nhẹ nhàng hơn. Vẫn có những bài tập bạn có thể thực hiện để hạ huyết áp hiệu quả sau khi ăn.
Động tác chống đẩy bằng cơ dép có thể được thực hiện ở tư thế ngồi, và một nghiên cứu gần đây cho thấy việc thực hiện động tác này ngay sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn từ 39-52%. Cách thực hiện động tác chống đẩy cơ dép:
5. Đi bộ
Đi bộ một đoạn ngắn sau khi ăn có thể giúp hạ đường huyết. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc đi bộ nhẹ nhàng (với tốc độ thoải mái) ngay sau khi ăn giúp giảm đáng kể lượng đường trong máu sau bữa ăn, so với việc không đi bộ.
Thời điểm đi bộ quan trọng hơn thời lượng đi bộ. Trong nghiên cứu, việc đi bộ 10 phút ngay sau khi ăn giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả hơn so với việc đi bộ 30 phút sau 30 phút ăn.

Tham khảo thêm bài viết: Hạ đường huyết: Cơ chế, triệu chứng và hướng xử trí hiệu quả
6. Việc nhà hoặc các loại bài tập nhẹ khác
Bạn không cần phải giới hạn bản thân chỉ trong các bài tập trên. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy nhiều loại bài tập aerobic nhẹ, khi bắt đầu trong vòng 30 phút sau khi ăn xong, có thể giúp giảm sự tăng đột biến lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Một số ví dụ về bài tập aerobic nhẹ bao gồm:
https://www.verywellhealth.com/gentle-exercises-to-lower-blood-sugar-after-a-meal-12000849
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!