Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống hơn 3 cốc cà phê mỗi ngày?

Cà phê là thức uống quen thuộc hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, uống nhiều hơn 3 cốc cà phê mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?

Uống cà phê đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

Theo Indian Express, cà phê là đồ uống thơm ngon, có thể tiếp thêm năng lượng cho buổi sáng và giúp chúng ta tỉnh táo suốt cả ngày. Tuy nhiên, nếu bạn uống vượt lượng khuyến nghị hàng ngày lại có thể gây ra một số hậu quả không mong muốn cho cơ thể.

Những tác động sinh lý

Caffeine, thành phần chính trong cà phê, là chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Mặc dù ban đầu nó giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo nhưng việc bổ sung quá nhiều có thể dẫn đến:

- Lo lắng và căng thẳng: Cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh... đều là những dấu hiệu của hệ thống thần kinh bị kích thích quá mức. Caffeine kích hoạt giải phóng cortisol, hormone gây căng thẳng, có thể làm tăng sự lo lắng và khiến bạn cảm thấy khó chịu.

- Rối loạn giấc ngủ: Cà phê có thể cản trở chu kỳ ngủ thức, từ đó khiến bạn khó ngủ. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày, khó chịu và giảm khả năng tập trung.

- Đau đầu và đau nửa đầu: Đau đầu mạn tính do caffeine là lời phàn nàn phổ biến của những người tiêu dùng quá mức. Việc ngừng sử dụng caffeine đột ngột sau khi uống thường xuyên cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người.

- Vấn đề về tiêu hóa: Caffeine có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày dẫn đến ợ nóng, trào ngược acid và thậm chí là tiêu chảy.

- Tăng huyết áp và tim đập nhanh: Ở một số người, uống quá nhiều caffeine có thể dẫn đến tăng huyết áp và nhịp tim tạm thời.

Những tác động về tinh thần và cảm xúc

Việc phụ thuộc quá nhiều vào caffeine cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc, cụ thể:

- Nghiện và phụ thuộc: Caffeine được biết có thể gây nghiện nhẹ và uống quá mức thường xuyên sẽ dẫn đến phụ thuộc. Bạn có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi và khó chịu khi cố gắng cắt giảm cà phê.

- Giảm khả năng cải thiện tình trạng căng thẳng: Mặc dù uống một tách cà phê có vẻ như là một cách tạm thời thoát khỏi căng thẳng nhưng việc sử dụng caffeine thường xuyên lại có thể làm giảm khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể bạn về lâu dài.

- Khả năng điều tiết cảm xúc kém: Uống cà phê quá mức có thể làm phản ứng cảm xúc trở nên tồi tệ hơn khiến bạn dễ tức giận, thất vọng và kích động.

Nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày?

Tin tốt là bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn cà phê yêu thích của mình. Điều quan trọng là cần uống điều độ và vừa đủ. Lượng caffeine khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 400mg, gần tương đương với 4 tách cà phê pha. Tuy nhiên, độ nhạy cảm của mỗi cá nhân là khác nhau và một số người có thể gặp tác dụng tiêu cực ngay cả khi dùng liều thấp hơn.

Một số lời khuyên dành cho bạn khi uống cà phê

- Theo dõi lượng cà phê uống hàng ngày: Bạn có thể ghi lại lượng cà phê uống mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về thói quen của mình và điều chỉnh lại số lượng nếu cần.

- Chuyển sang loại không chứa caffeine: Bạn có thể lựa chọn loại cà phê đã loại bỏ hoặc giảm caffeine.

- Cân nhắc những lựa chọn thay thế: Hãy xem xét cách chất tăng cường năng lượng tự nhiên khác như trà xanh, matcha...

- Tập trung vào việc bù nước: Uống nhiều nước trong ngày có thể giúp chống lại tác dụng khử nước của caffeine.

- Ưu tiên giấc ngủ: Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để kiểm soát căng thẳng và cải thiện phản ứng của cơ thể với caffeine.

Hãy thưởng thức cà phê theo nhu cầu của cơ thể bạn. Bằng cách lắng nghe cơ thể và thực hành điều độ, bạn có thể nhận được lợi ích từ những đồ uống này mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 lợi ích độc đáo của cà phê.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/04/2024

    7 thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể

    Nếu bạn lo ngại cơ thể nặng mùi trong những ngày trời nắng nóng, hãy tránh xa những thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể như gia vị hăng nồng, hành tỏi, thịt đỏ, đồ uống có cồn...

  • 14/04/2024

    Chấn thương đầu

    Các chấn thương đầu thông thường bao gồm chấn thương não nhẹ, gãy xương hộp sọ và vết thương da đầu.

  • 14/04/2024

    Dùng dầu gội khô đúng cách để “cứu” mái tóc bết

    Dầu gội khô là “cứu tinh” của những cô nàng bận rộn mỗi khi mái tóc bị bết dầu, thiếu độ bồng bềnh tự nhiên. Dù vậy, bạn cần dùng dầu gội khô đúng cách để không bị rụng tóc, gây hại da đầu.

  • 14/04/2024

    Những cách đơn giản để kiểm soát vấn đề đầy hơi do rối loạn tiêu hóa

    Đầy hơi khó tiêu là một trong những tình trạng thường gặp khi bị rối loạn tiêu hóa. Vấn đề này xuất hiện càng dày đặc hơn trong các dịp lễ tết, hội họp khi bạn có những thay đổi trong thói quen ăn uống sinh hoạt không tốt cho sức khỏe đặc biệt là đường tiêu hóa.

  • 13/04/2024

    Ung thư buồng trứng ở phụ nữ trẻ

    Ung thư buồng trứng thường hay gặp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 55 - 63. Khoảng 1/3 số phụ nữ mắc bệnh ung thư buồng trứng ở độ tuổi dưới 55 và khoảng 1/10 xảy ra ở phụ nữ dưới 45 tuổi. Với phụ nữ trẻ mắc ung thư buồng trứng thì không cần quá lo lắng vì tiên lượng bệnh thường tốt hơn so với những người phụ nữ lớn tuổi.

  • 13/04/2024

    5 loại vitamin và khoáng chất tốt cho phổi

    Vitamin và khoáng chất là hai trong số các loại chất dinh dưỡng chính giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy loại vitamin và khoáng chất nào tốt cho phổi?

  • 13/04/2024

    Giảm cân dễ dàng với những thực phẩm giúp kiềm chế cơn thèm ăn

    Trong quá trình giảm cân, bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn nhờ một số thực phẩm giàu protein và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no, hạn chế ăn vặt.

  • 13/04/2024

    Những điều cần biết về Microalbumin niệu

    Nếu bác sĩ tin rằng bạn có thể có nguy cơ bị tổn thương thận hoặc mắc bệnh thận, thì có khả năng là bạn sẽ được chỉ định xét nghiệm microalbumin niệu. Xét nghiệm microalbumin niệu là xét nghiệm nước tiểu để đo lượng protein trong nước tiểu của bạn.

Xem thêm