Đi bộ đúng cách tốt cho sức khỏe và tuổi thọ
Đi bộ hàng ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm cân, ngăn ngừa lão hóa, thậm chí còn giúp kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, đi bộ như thế nào mới thật sự tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
Luyện tập đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe.
Hai nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí JAMA Neurology và JAMA Internal Medicine (Mỹ) vào tháng 9 năm nay, đã chỉ ra mối liên hệ giữa số bước đi hàng ngày, cường độ của số bước và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Cả hai nghiên cứu, được thực hiện ở Vương quốc Anh, đã thu thập dữ liệu sức khỏe từ hơn 75.000 người từ năm 2013 đến năm 2015 và xem xét lại dữ liệu khoảng 7 năm sau đó. Các cá nhân tham gia nghiên cứu không mắc bệnh tim mạch, ung thư hay mất trí nhớ khi nghiên cứu mới bắt đầu.
Cho dù bạn đã có thói quen đi bộ hàng ngày hay đang muốn bắt đầu, thì đây là những điều bạn cần biết về tần suất và tốc độ đi đạt hiệu quả tốt nhất.
Tần suất: Đi bộ ít nhất 30 phút/ngày
Đi bộ ít nhất 30 phút/ngày được khuyến khích trong cả hai nghiên cứu trên. Matthew Ahmadi, tác giả của hai nghiên cứu nói với The New York Times: "Không nhất thiết phải là một lần kéo dài 30 phút liên tục. Bạn có thể phân bổ nó trong suốt cả ngày".
Số bước: Mục tiêu 9.800 - 10.000 bước/ngày
Nghiên cứu cho thấy, cứ 2.000 bước, nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong sớm giảm 10%, cao nhất là 10.000 bước/ngày. Ngoài ra, đi dưới 10.000 bước/ngày (9.800 bước) có thể giảm 50% nguy cơ sa sút trí tuệ, nguy cơ cũng thấp hơn 25% đối với những người đi bộ khoảng 3.800 bước/ngày.
Theo Viện Y tế quốc gia (Mỹ), những người trưởng thành đi 8.000 bước trở lên/ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người chỉ đi 4.000 bước/ngày.
Tốc độ: Đi 80 - 112 bước/phút
Để so sánh tốc độ đi bộ, các nhà nghiên cứu đã chia ra 2 nhóm:
- Những người đi bộ ít hơn 40 bước/phút, đó là tốc độ điển hình mà mọi người duy trì khi di chuyển từ nơi này sang nơi khác.
- Những người đã đi bộ hơn 40 bước/phút hoặc họ đi bộ "có mục đích".
Sau khi xem xét dữ liệu của những người tham gia gần 7 năm sau đó, các lợi ích sức khỏe tốt nhất được tìm thấy ở nhóm người đi bộ nhanh hơn. Theo các tác giả của nghiên cứu, nhóm này bao gồm những người đi bộ khoảng 80 bước/phút, điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong sớm hơn các nhóm khác.
Đi bộ với tốc độ nhanh hơn cũng được chứng minh là có lợi cho việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Với 112 bước/phút, các cá nhân có thể giảm 38% nguy cơ mắc bệnh.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Đi bộ 60 phút mỗi ngày có giúp bạn giảm cân?
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
