Đi bộ đúng cách tốt cho sức khỏe và tuổi thọ
Đi bộ hàng ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm cân, ngăn ngừa lão hóa, thậm chí còn giúp kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, đi bộ như thế nào mới thật sự tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
Luyện tập đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe.
Hai nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí JAMA Neurology và JAMA Internal Medicine (Mỹ) vào tháng 9 năm nay, đã chỉ ra mối liên hệ giữa số bước đi hàng ngày, cường độ của số bước và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Cả hai nghiên cứu, được thực hiện ở Vương quốc Anh, đã thu thập dữ liệu sức khỏe từ hơn 75.000 người từ năm 2013 đến năm 2015 và xem xét lại dữ liệu khoảng 7 năm sau đó. Các cá nhân tham gia nghiên cứu không mắc bệnh tim mạch, ung thư hay mất trí nhớ khi nghiên cứu mới bắt đầu.
Cho dù bạn đã có thói quen đi bộ hàng ngày hay đang muốn bắt đầu, thì đây là những điều bạn cần biết về tần suất và tốc độ đi đạt hiệu quả tốt nhất.
Tần suất: Đi bộ ít nhất 30 phút/ngày
Đi bộ ít nhất 30 phút/ngày được khuyến khích trong cả hai nghiên cứu trên. Matthew Ahmadi, tác giả của hai nghiên cứu nói với The New York Times: "Không nhất thiết phải là một lần kéo dài 30 phút liên tục. Bạn có thể phân bổ nó trong suốt cả ngày".
Số bước: Mục tiêu 9.800 - 10.000 bước/ngày
Nghiên cứu cho thấy, cứ 2.000 bước, nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong sớm giảm 10%, cao nhất là 10.000 bước/ngày. Ngoài ra, đi dưới 10.000 bước/ngày (9.800 bước) có thể giảm 50% nguy cơ sa sút trí tuệ, nguy cơ cũng thấp hơn 25% đối với những người đi bộ khoảng 3.800 bước/ngày.
Theo Viện Y tế quốc gia (Mỹ), những người trưởng thành đi 8.000 bước trở lên/ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người chỉ đi 4.000 bước/ngày.
Tốc độ: Đi 80 - 112 bước/phút
Để so sánh tốc độ đi bộ, các nhà nghiên cứu đã chia ra 2 nhóm:
- Những người đi bộ ít hơn 40 bước/phút, đó là tốc độ điển hình mà mọi người duy trì khi di chuyển từ nơi này sang nơi khác.
- Những người đã đi bộ hơn 40 bước/phút hoặc họ đi bộ "có mục đích".
Sau khi xem xét dữ liệu của những người tham gia gần 7 năm sau đó, các lợi ích sức khỏe tốt nhất được tìm thấy ở nhóm người đi bộ nhanh hơn. Theo các tác giả của nghiên cứu, nhóm này bao gồm những người đi bộ khoảng 80 bước/phút, điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong sớm hơn các nhóm khác.
Đi bộ với tốc độ nhanh hơn cũng được chứng minh là có lợi cho việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Với 112 bước/phút, các cá nhân có thể giảm 38% nguy cơ mắc bệnh.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Đi bộ 60 phút mỗi ngày có giúp bạn giảm cân?
-
5 vị thuốc giúp ngủ ngon trong mùa đông
Khi thời tiết lạnh, dương khí dễ bị tổn thương, huyết mạch lưu thông kém, tinh thần khó an định, từ đó sinh ra mất ngủ. Việc sử dụng các vị thuốc y học cổ truyền một cách hợp lý cũng là một cách hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả, an toàn.
-
Những điều cần biết về virus Nipah
Nipah là loại virus có tỷ lệ gây tử vong cao, chưa có vaccine và thuốc để điều trị. Virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh nguy cơ cao.
-
Hiểu đúng về natri silicate và nguy cơ đối với sức khỏe
Vụ việc phát hiện ốc bươu được ngâm trong hóa chất công nghiệp natri silicate (thủy tinh lỏng) vừa bị cơ quan chức năng triệt phá đã làm dấy lên lo ngại lớn về an toàn thực phẩm. Natri silicate là chất gì, vì sao bị cấm trong chế biến thực phẩm và ăn phải có thể gây hại như thế nào cho sức khỏe? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu!
-
Nhiễm khuẩn đường ruột do thực phẩm bẩn mùa lạnh
Nhiễm khuẩn đường ruột là vấn đề sức khỏe phổ biến, nhất là trong mùa lạnh khi vi khuẩn dễ phát triển do môi trường ẩm ướt và thực phẩm không được bảo quản tốt.Thực phẩm ôi thiu, nước ô nhiễm hoặc thói quen ăn uống kém vệ sinh làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm và tiêu chảy. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa nhiễm khuẩn đường ruột trong thời tiết giao mùa là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối nguy hiểm, các triệu chứng cần lưu ý và các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 7 món ăn tối tốt nhất giúp giảm mỡ và tăng cơ
Bạn muốn giảm cân nhưng không biết nên ăn gì vào buổi tối? Hãy tham khảo những thực phẩm lý tưởng giúp giảm mỡ, tăng cơ, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
-
9 cách đã được chứng minh để ngăn ngừa phồng rộp chân khi chạy
Phồng rộp chân có thể hình thành do ma sát quá mức khi bạn chạy. Giày không vừa chân, đổ mồ hôi quá nhiều, tập luyện quá sức, hoặc thậm chí cả tư thế chạy của bạn đều có thể góp phần gây phồng rộp. Tuy nhiên, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này.
-
Chăm sóc làn da quá mức có thể gây hậu quả gì?
Việc chăm sóc làn da quá mức đôi khi mang lại tác dụng ngược, khiến làn da trở nên mệt mỏi và tổn thương. Bài viết này giúp bạn nhận diện sớm các dấu hiệu da bị quá tải và lộ trình phục hồi an toàn.
-
Luteolin - chất chống oxy hóa tiềm năng và vai trò trong một số bệnh
Luteolin là một flavonoid quý giá trong rau xanh và các thảo mộc truyền thống, nổi bật với khả năng chống viêm mạnh mẽ và bảo vệ thần kinh nhờ khả năng vượt qua hàng rào máu - não.
