Dấu hiệu căng thẳng quá mức

Các triệu chứng của căng thẳng

Giảm năng lượng và mất ngủ

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính và gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến giảm mức năng lượng. Căng thẳng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất ngủ, dẫn đến năng lượng thấp. Mặc dù rõ ràng rằng căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng không phải ai trải qua căng thẳng hoặc đang trải qua thời gian căng thẳng sẽ có dấu hiệu với chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.

Thay đổi ham muốn tình dục

Nhiều người trải qua những thay đổi trong ham muốn tình dục của họ trong thời gian căng thẳng. Một nghiên cứu gần đây hơn được công bố vào năm 2021 về tác động của đại dịch COVID-19 đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ cho thấy 45% trong số hơn 1.000 phụ nữ được khảo sát báo cáo giảm ham muốn tình dục do căng thẳng. Ngoài căng thẳng, có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác làm thay đổi ham muốn tình dục, bao gồm:

• thay đổi nội tiết tố
• sự mệt mỏi
• vấn đề tâm lý

Trầm cảm

Một số nghiên cứu cho rằng căng thẳng mãn tính có thể liên quan đến trầm cảm và các giai đoạn trầm cảm. Ngoài ra, một đánh giá năm 2018 đã nhấn mạnh mối liên hệ giữa trầm cảm và trải nghiệm căng thẳng mãn tính hoặc không thể tránh khỏi. Bên cạnh căng thẳng, một số tác nhân tiềm ẩn gây ra trầm cảm bao gồm:

• Tiền sử gia đình
• Tuổi già
• Nhân tố môi trường
• Một số loại thuốc và bệnh tật

Ốm đau thường xuyên

Nếu bạn cảm thấy mình liên tục phải chiến đấu với những cơn sụt sịt hoặc những căn bệnh khác, thì bạn có thể là nguyên nhân gây ra căng thẳng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Các nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến việc tăng khả năng bị nhiễm trùng. Tuy nhiên, căng thẳng chỉ là một phần của của vấn đề khi nói đến sức khỏe miễn dịch. Hệ thống miễn dịch suy yếu cũng có thể là kết quả của:

• một chế độ ăn uống ít chất dinh dưỡng
• sử dụng chất gây nghiện
• không hoạt động thể chất
• rối loạn hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như AIDS

Vấn đề tiêu hóa

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng có thể liên quan đến các vấn đề tiêu hóa, như táo bón, ợ chua, tiêu chảy, cũng như rối loạn tiêu hóa. Căng thẳng có thể đặc biệt ảnh hưởng đến những người bị rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Hãy nhớ rằng nhiều yếu tố khác có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như chế độ ăn uống, vi khuẩn, nhiễm trùng, một số loại thuốc, v.v.

Thay đổi cảm giác thèm ăn và tăng cân

Thay đổi cảm giác thèm ăn là điều thường thấy trong thời gian căng thẳng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thấy mình không còn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều mà không nhận ra. Sự thay đổi về cảm giác thèm ăn cũng có thể gây ra sự dao động về cân nặng trong giai đoạn căng thẳng.

Tim đập loạn nhịp

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao có thể gây ra nhịp tim nhanh hoặc nhịp tim. Các sự kiện căng thẳng hoặc các nhiệm vụ cũng có thể làm tăng nhịp tim.

Đổ mồ hôi

Thường xuyên căng thẳng cũng có thể gây ra quá nhiều mồ hôi. Căng thẳng làm tăng đáng kể tỷ lệ đổ mồ hôi từ hai đến năm điểm ở những người bị chứng tăng tiết mồ hôi ở lòng bàn tay.

Những lựa chọn điều trị

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), có một số lựa chọn lối sống cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng. Một số trong số này bao gồm:

• nghỉ ngơi
• tạm dừng sử dung các thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, TV)
• tập thể dục và ngủ đầy đủ
• nghỉ giải lao để cơ thể bạn được nghỉ ngơi
• tăng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn
• tập thở sâu
• thiền định
• tránh sử dụng chất kích thích
• nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc bác sỹ tâm lý

Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng và không biết phải làm gì hoặc có cảm giác tự làm hại bản thân, thi hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng hoặc bác sỹ tâm lý.

Các biến chứng của căng thẳng lâu dài

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn và nếu nó không được quản lý đúng cách, có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như:

• đau lưng
• căng cơ
• làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn
• làm xấu đi các triệu chứng bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính(COPD)
• tăng nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ hoặc đau tim
• tình trạng sức khỏe tâm thần

Tóm tắt

Các sự kiện căng thẳng đôi khi là một phần trong cuộc sống. Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, tạo ra một loạt các triệu chứng như mức năng lượng thấp, đau đầu, thay đổi tâm trạng và giảm ham muốn tình dục. May mắn thay, có nhiều cách để giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như nói chuyện với bạn bè hoặc bác sĩ trị liệu, tập thể dục và thiền định.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 nguyên nhân căng thẳng (stress) thường gặp