Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dấu hiệu căng thẳng quá mức

Căng thẳng có thể được định nghĩa là cảm giác bị choáng ngợp hoặc không thể đối phó với áp lực tinh thần hoặc cảm xúc. Nó có thể gây ra những hậu quả về tinh thần và thể chất.

Các triệu chứng của căng thẳng

Giảm năng lượng và mất ngủ

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính và gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến giảm mức năng lượng. Căng thẳng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất ngủ, dẫn đến năng lượng thấp. Mặc dù rõ ràng rằng căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng không phải ai trải qua căng thẳng hoặc đang trải qua thời gian căng thẳng sẽ có dấu hiệu với chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.

Thay đổi ham muốn tình dục

Nhiều người trải qua những thay đổi trong ham muốn tình dục của họ trong thời gian căng thẳng. Một nghiên cứu gần đây hơn được công bố vào năm 2021 về tác động của đại dịch COVID-19 đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ cho thấy 45% trong số hơn 1.000 phụ nữ được khảo sát báo cáo giảm ham muốn tình dục do căng thẳng. Ngoài căng thẳng, có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác làm thay đổi ham muốn tình dục, bao gồm:

  • thay đổi nội tiết tố
  • sự mệt mỏi
  • vấn đề tâm lý

Trầm cảm

Một số nghiên cứu cho rằng căng thẳng mãn tính có thể liên quan đến trầm cảm và các giai đoạn trầm cảm. Ngoài ra, một đánh giá năm 2018 đã nhấn mạnh mối liên hệ giữa trầm cảm và trải nghiệm căng thẳng mãn tính hoặc không thể tránh khỏi. Bên cạnh căng thẳng, một số tác nhân tiềm ẩn gây ra trầm cảm bao gồm:

  • Tiền sử gia đình
  • Tuổi già
  • Nhân tố môi trường
  • Một số loại thuốc và bệnh tật

Ốm đau thường xuyên

Nếu bạn cảm thấy mình liên tục phải chiến đấu với những cơn sụt sịt hoặc những căn bệnh khác, thì bạn có thể là nguyên nhân gây ra căng thẳng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Các nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến việc tăng khả năng bị nhiễm trùng. Tuy nhiên, căng thẳng chỉ là một phần của của vấn đề khi nói đến sức khỏe miễn dịch. Hệ thống miễn dịch suy yếu cũng có thể là kết quả của:

  • một chế độ ăn uống ít chất dinh dưỡng
  • sử dụng chất gây nghiện
  • không hoạt động thể chất
  • rối loạn hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như AIDS

Vấn đề tiêu hóa

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng có thể liên quan đến các vấn đề tiêu hóa, như táo bón, ợ chua, tiêu chảy, cũng như rối loạn tiêu hóa. Căng thẳng có thể đặc biệt ảnh hưởng đến những người bị rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Hãy nhớ rằng nhiều yếu tố khác có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như chế độ ăn uống, vi khuẩn, nhiễm trùng, một số loại thuốc, v.v.

 

Thay đổi cảm giác thèm ăn và tăng cân

Thay đổi cảm giác thèm ăn là điều thường thấy trong thời gian căng thẳng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thấy mình không còn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều mà không nhận ra. Sự thay đổi về cảm giác thèm ăn cũng có thể gây ra sự dao động về cân nặng trong giai đoạn căng thẳng.

Tim đập loạn nhịp

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao có thể gây ra nhịp tim nhanh hoặc nhịp tim. Các sự kiện căng thẳng hoặc các nhiệm vụ cũng có thể làm tăng nhịp tim.

Đổ mồ hôi

Thường xuyên căng thẳng cũng có thể gây ra quá nhiều mồ hôi. Căng thẳng làm tăng đáng kể tỷ lệ đổ mồ hôi từ hai đến năm điểm ở những người bị chứng tăng tiết mồ hôi ở lòng bàn tay.

Những lựa chọn điều trị

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), có một số lựa chọn lối sống cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng. Một số trong số này bao gồm:

  • nghỉ ngơi
  • tạm dừng sử dung các thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, TV)
  • tập thể dục và ngủ đầy đủ
  • nghỉ giải lao để cơ thể bạn được nghỉ ngơi
  • tăng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn
  • tập thở sâu
  • thiền định
  • tránh sử dụng chất kích thích
  • nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc bác sỹ tâm lý

Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng và không biết phải làm gì hoặc có cảm giác tự làm hại bản thân, thi hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng hoặc bác sỹ tâm lý.

Các biến chứng của căng thẳng lâu dài

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn và nếu nó không được quản lý đúng cách, có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như:

  • đau lưng
  • căng cơ
  • làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn
  • làm xấu đi các triệu chứng bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính(COPD)
  • tăng nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ hoặc đau tim
  • tình trạng sức khỏe tâm thần

Tóm tắt

Các sự kiện căng thẳng đôi khi là một phần trong cuộc sống. Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, tạo ra một loạt các triệu chứng như mức năng lượng thấp, đau đầu, thay đổi tâm trạng và giảm ham muốn tình dục. May mắn thay, có nhiều cách để giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như nói chuyện với bạn bè hoặc bác sĩ trị liệu, tập thể dục và thiền định.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 nguyên nhân căng thẳng (stress) thường gặp

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 16/10/2025

    Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân

    Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.

  • 16/10/2025

    Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường

    Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.

  • 16/10/2025

    6 lý do ăn táo giúp bạn 'ít gặp bác sĩ'

    Táo không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc ăn táo, cùng với các mẹo nhỏ để thưởng thức chúng một cách an toàn và hiệu quả.

  • 16/10/2025

    Ngủ đủ giấc: Chìa khóa nâng cao hiệu suất học tập hàng ngày

    Trong xã hội hiện đại, nhiều học sinh tin rằng việc cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian học tập là cách hiệu quả để đạt thành tích cao. Tuy nhiên, quan niệm này không chỉ sai lầm mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất học tập. Giấc ngủ không phải là thứ có thể hy sinh mà là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì sự tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Bài viết này sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với học sinh và cách xây dựng thói quen ngủ khoa học để tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 15/10/2025

    3 thay đổi thói quen ăn uống giúp tránh xa đột quỵ

    Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?

  • 15/10/2025

    Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại

    Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.

  • 15/10/2025

    6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

    Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

  • 15/10/2025

    Cách để chống đói, khát trong điều kiện thiếu thốn về thức ăn, nước uống. Người dân cần làm gì để cầm cự?

    Trong khủng hoảng thiếu lương thực và nước do thiên tai, mưa bão, lũ lụt,... Việc người dân cần có nguồn nước sạch và thực phẩm cứu trợ là ưu tiên hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ tập trung vào những điều cần lưu ý để người dân tiết kiệm nước uống, ăn khẩu phần tối ưu (năng lượng cao), bảo toàn sức khỏe và năng lượng, và tổ chức các hoạt động cộng đồng để phân phối, hỗ trợ những người hoàn cảnh khó khăn.

Xem thêm