Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 thay đổi lối sống giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Sa sút trí tuệ là bệnh lý có nhiều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt và làm việc. Làm thế nào để kiểm soát các triệu chứng của sa sút trí tuệ? Chú ý đến Những thói quen trong lối sống có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh này.

Nhiều nguyên nhân đẫn đến sa sút trí tuệ.

Sa sút trí tuệ (Dementia) là một bệnh thoái hóa thần kinh phức tạp, có xu hướng ngày càng tiến triển các triệu chứng ảnh hưởng đến trí nhớ, suy nghĩ, hành vi của một người. Theo thời gian, nếu không được quan tâm, chăm sóc, căn bệnh này có nguy cơ ngày càng nặng hơn và có thể dẫn đến mất trí nhớ.

Mặc dù tuổi tác là yếu tố nguy cơ cao nhất dẫn đến căn bệnh suy giảm trí tuệ, nhưng thực tế lại chỉ ra rằng hiện tại, nhiều người trẻ cũng đang mắc phải căn bệnh này. Trong một nghiên cứu của Học viện Thần kinh học Hoa Kỳ cho thấy một số thay đổi về lối sống có thể giúp giảm nguy cơ bị sa sút trí tuệ. Những thay đổi đó bao gồm cả hoạt động tinh thần và thể chất .

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì không chỉ làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, mà còn liên quan đến chứng suy giảm trí tuệ. Lượng cholesterol xấu cực kỳ nguy hiểm nếu đọng lại trong mạch máu sẽ gây nguy cơ xơ vữa, hẹp, tắc mạch máu, khiến máu không cấp đủ oxy và dinh dưỡng cho não, dẫn tới suy giảm chức năng của não bộ.

Vì vậy, bạn cần duy trì cân nặng hợp lý, ăn nhiều trái cây tươi, rau, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế đồ ăn vặt, thức ăn chế biến sẵn.

Tập thể dục mỗi ngày

Thể dục vừa giúp cải thiện tinh thần vừa giúp tăng cường chức năng não bộ

Thể dục vừa giúp cải thiện tinh thần vừa giúp tăng cường chức năng não bộ.

Thiếu hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, thừa cân béo phì và bệnh đái tháo đường type 2, tất cả đều có liên quan đến chứng sa sút trí tuệ. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày có vai trò đặc biệt quan trọng, đặc biệt là với người lớn tuổi trong việc tăng cường trí nhớ.

Vì vậy, dù ở độ tuổi nào, bạn nên có kế hoạch tập luyện thể chất thường xuyên và đều đặn, đó có thể là đi bộ hơi nhanh hơn, đạp xe, khiêu vũ, yoga, hoặc những bài tập tăng cường sức mạnh khác.

Hạn chế rượu bia

Uống nhiều đồ uống có còn như rượu bia có thể dẫn đến đột quỵ, bệnh tim và ung thư, ngoài ra, còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh, trí nhớ của bạn. Uống nhiều rượu thường dẫn đến tình trạng thiếu vitamin B1 (hay còn gọi là thiamine, có vai trò cung cấp năng lượng cho não và các tế bào thần kinh), do đó, có thể ảnh hưởng đến trí nhớ trong ngắn hạn và dài hạn. Do vậy, bạn hãy giữ gìn sức khỏe bằng cách hạn chế đồ uống có cồn, đặc biệt là bia rượu.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có thể dẫn đến tăng huyết áp, mạch máu bị thu hẹp và khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn, theo thời gian làm suy giảm nhận thức, trí tuệ sa sút. Không những vậy, hút thuốc lá còn làm gia tăng các bệnh đường hô hấp. Bạn cần bỏ thói quen hút thuốc để có một lối sống lạnh mạnh.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng nhiều đến sự ghi nhớ của bạn

Căng thẳng ảnh hưởng nhiều đến sự ghi nhớ của bạn.

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Trong đó, trầm cảm làm tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ, thậm chí trầm cảm có thể được xem là biểu hiện đầu tiên của sa sút trí tuệ. Bạn nên học cách kiểm soát cảm xúc của bản thân, có kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi khoa học, đồng thời thực hiện các biện pháp giúp thư giãn như thiền định, yoga...

Kiểm soát sức khỏe của bạn

Khi tuổi tác ngày càng lớn hơn, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, cholesterol cao và bệnh đái tháo đường sẽ tăng lên, có liên quan mật thiết với sự phát triển chứng sa sút trí tuệ. Vì vậy, bạn nên thăm khám sức khỏe định kỳ và tuân theo những chỉ định của bác sĩ (nếu có) để có một thói quen lành mạnh.

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh khác bao gồm cả chứng sa sút trí tuệ. Do đó, hãy ưu tiên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt, ngô tự nhiên, yến mạch), trái cây, rau xanh, thịt đỏ, cá và sử dụng dầu thực vật. Bạn cần hạn chế thức ăn có nhiều đường, muối.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ?

Nguyễn Thanh (Theo Healthshots) - Theo Suc khoe cong
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 05/06/2023

    5 thói quen tốt cho chúng ta và Trái đất

    Nếu quan tâm đến việc đóng góp cho môi trường, hãy tạo ra sự khác biệt thực sự bằng những thay đổi trong lối sống này. Chúng cũng sẽ mang lại sức khỏe tốt cho chúng ta.

  • 05/06/2023

    10 biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh đau dạ dày

    Một số biện pháp tại nhà có thể giúp giải quyết cơn đau dạ dày của bạn, chẳng hạn như uống nước và tránh thức ăn cay. Nếu những điều này không hiệu quả, có thể phải sử dụng thuốc theo đơn bác sỹ.

  • 05/06/2023

    Muốn giảm cân, cần đặc biệt lưu ý dinh dưỡng trước khi tập luyện

    Bổ sung dinh dưỡng phù hợp trước khi tập luyện giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì thể lực trong suốt quá trình tập luyện, đảm bảo không bị kiệt sức và hạn chế rủi ro chấn thương trong khi tập.

  • 05/06/2023

    Có nên cho trẻ xem tin tức?

    Bạn không thể giữ trẻ em trong bong bóng bảo vệ mãi mãi nhưng ở độ tuổi nào thì có thể cho chúng xem tin tức và làm cách nào để giúp chúng hiểu được điều đó?

  • 05/06/2023

    Mẹo chăm sóc sức khỏe vùng kín

    Chăm sóc vùng kín đúng cách giúp ngăn ngừa nguy cơ kích ứng, viêm nhiễm và các vấn đề phụ khoa khác ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là cách chăm sóc giúp vùng kín sạch sẽ, khỏe mạnh và thoải mái.

  • 05/06/2023

    Người bệnh viêm túi thừa nên ăn gì?

    Chế độ ăn cho người viêm túi thừa gồm các loại thực phẩm nên ăn trong đợt viêm bùng phát và trong quá trình phục hồi của bệnh. Khi tình trạng viêm bùng phát, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn kiêng trong vài ngày. Trong thời gian phục hồi, bạn sẽ từ từ tăng độ đặc của thức ăn và hạn chế lượng chất xơ vào khẩu phần. Bạn có thể thử bánh mì trắng, ngũ cốc ít chất xơ và trở lại chế độ ăn của mình trong vài ngày tới.

  • 05/06/2023

    Cách cải thiện cơn bốc hỏa tuổi mãn kinh

    Bốc hỏa là một trong những triệu chứng phổ biến và cũng kéo dài ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Kiểm soát cơn bốc hỏa giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm nhẹ các vấn đề sức khỏe ở phái nữ.

  • 05/06/2023

    6 loại thực phẩm có thể chống ung thư đã được khoa học chứng minh

    Chuyên gia dinh dưỡng ở Anh cho biết, một số loại thực phẩm và đồ uống đã được chứng minh có thể làm giảm viêm và bảo vệ các tế bào trong cơ thể chống lại ung thư.

Xem thêm