Cơ thể thay đổi như thế nào sau tuổi 40?

Suy giảm khối cơ

Sau tuổi 30, các khối cơ của bạn bắt đầu giảm dần theo tuổi. Trên thực tế, cơ có thể sẽ giãm khoảng 5% cho mỗi 10 năm. Tình trạng này còn được gọi là thiểu cơ. Mất đi khối cơ còn thường khiến bận dễ bị suy nhược cơ thể và có thể làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Nạp đủ protein trong chế độ ăn và luyện tập các bài tập xây dựng cơ bắp là những cách quan trọng để chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác.

Dễ bị tăng cân

Tăng cân là một trong số những thay đổi dễ nhận ra nhất để nhận ra ở độ tuổi 40, đặc biệt là nếu bạn không thay đổi chế độ ăn hoặc lịch trình luyện tập. Nguyên nhân gây tăng cân ở giai đoạn này đó là do cơ thể không thể loại bỏ chất béo một cách hiệu quả nữa. Do vậy, khi ở tuổi 40, bạn cần phải lưu ý đến những gì mà bạn đã ăn và tiếp tục việc luyện tập thể thao của mình. Một số người sẽ phải cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn hàng ngày, trong khi đó một số người khác sẽ phải cắt giảm lượng đồ uống ngọt để duy trì cân nặng lành mạnh. Đừng quên thư giãn. Bạn càng ít bị căng thẳng, thì việc duy trì cân nặng càng đơn giản.

Bạn sẽ dễ bị viêm đường tiết niệu hơn

Viêm đường tiết niệu có thể có mức độ từ nhẹ đến nặng. Các triệu chứng viêm đường tiết niệu bao gồm cảm giác nóng rát khi đi tiểu, thường xuyên đi tiểu (tiểu dắt) và nước tiểu đục. Viêm đường tiết niệu có thể được điều tị khỏi nhưng nếu đi kèm với các triệu chứng như sốt cao, nôn mửa và đau vùng chậu hoặc lưng dữ dội có thể cho thấy tình trạng nhiễm trùng nặng và cần điều trị tích cực hơn. Mặc dù viêm đường tiết niệu có thể xảy ra ở bất cứ độ tuổi nào nhưng giai đoạn giữa và cuộc đời có thể khiến tình trạng viêm đường tiết niệu trở nên phổ biến hơn. Một số người thậm chí còn bị viêm đường tiết niệu nhiều lần, đặc biệt là nữ giới. Nguyên nhân là vì cơ thể phải trải qua rất nhiều thay đổi trong thời gian này, bao gồm tình trạng tiểu không tự chủ và giảm lượng estrogen. Bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng có chứa chiết xuất nam việt quất và đảm bảo rằng bạn đi tiểu khi có nhu cầu và đi tiểu sau khi quan hệ tình dục xong.

Bạn cảm thấy đau mỏi nhiều hơn

Đau lưng sẽ trở thành một triệu chứng phổ biến trong độ tuổi 40-60 tuổi. Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân, ví dụ như hẹp cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dữ dội, không chịu được thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra. Nếu bạn có các triệu chứng đi kèm như sốt, tê bì, hoặc đau chân thì điều đó có nghĩa là cơn đau lưng của bạn không phải là đau lưng đơn thuần do lão hóa. Đau và nhức mỏi người là một phần bình thường của lão hóa. Nhưng bạn cũng nên lưu ý tới những cơn đau đến bất ngờ hoặc mạnh lên dữ dội. Ví dụ bạn bỗng nhiên bị đau đầu thường xuyên trong khi trước đây rất hiếm khi bị đau đầu, hoặc bạn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, đột nhiên khó thở, đau ngực, tê bì chân tay… thì bạn nên đến gặp bác sĩ.

Da bạn sẽ bị lão hóa

Ở tuổi 40, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những sự thay đổi trên gương mặt. Nếp nhăn, dấu chân chim, bọng mắt sẽ trở nên phổ biến hơn. Nguyên nhân rất đơn giản: da của bạn cũng bị lão hóa theo tuổi tác. Sau nhiều năm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cạo râu hoặc trang điểm, da của bạn sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Kể cả khi bạn dưỡng da rất kỹ, thì cũng không thể tránh khỏi những tổn thương da khi lớn tuổi. Các cơ mặt sẽ yếu dần theo thời gian, gây ra nếp nhăn và da chảy xệ. Lớp mỡ dưới da cũng sẽ ít hơn, do vậy, bạn sẽ nhìn thấy nhiều nếp nhăn hơn. Tiếp tục dưỡng da trong giai đoạn này sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa.

Rụng tóc

Cho dù bạn là nam hay nữ, bạn cũng sẽ bắt đầu nhận thấy tóc mình bị bạc ở giai đoạn 40 tuổi. Ngoài ra, tóc bạn còn có thể sẽ mỏng hơn trước kia. Theo thống kê, có khoảng 2/3 số nam giới sẽ bị rụng tóc ở tuổi 35 và khoảng 40% nữ giới sẽ bị rụng tóc từng phần khi ở độ tuổi 50. Nguyên nhân có thể liên quan đến suy giảm testosterone và bệnh suy giáp, ngoài ra cũng có thể do căng thẳng, thường xuyên sử dụng hóa chất với tóc, tình trạng viêm, thay đổi hormone, và dùng thuốc.

Chu kỳ kinh nguyệt thất thường

Ở độ tuổi 40, phụ nữ sẽ bắt đầu trải qua các triệu chứng tiền mãn kinh, một trong số đó là chu kỳ kinh nguyệt thất thường. Một số phụ nữ sẽ nhận thấy chu kỳ kéo dài hơn, ngắn hơn, nhẹ hơn hoặc nặng hơn, một số phụ nữ thậm chí còn bị mất kinh. Bốc hỏa, thay đổi cảm xúc và khó ngủ cũng là những dấu hiệu tiền mãn kinh. Phụ nữ nên duy trì việc luyện tập thể thao, ăn uống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng để làm giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh này.

Răng và lợi sẽ yếu đi

Răng và lợi của bạn cũng sẽ bị lão hóa theo thời gian. Nguyên nhân là vì quá trình tái tạo sẽ chậm lại, xương giảm độ chắc khỏe và xốp hơn, mô lợi trở nên mỏng hơn. Hệ miễn dịch cũng không còn hoạt động tốt nữa, do vậy, bạn sẽ dễ bị viêm nhiễm hơn. Sức khẻo răng miệng sẽ bắt đầu kém đi khi bạn 30 tuổi. Có khoảng 42% số người trưởng thành trên 30 tuổi tại Mỹ bị viêm lợi, trong số đó 7.8% được xếp loại viêm lợi nghiêm trọng. Nếu bạn bị các vấn đề về răng lợi, bạn nên đến gặp nha sĩ 3 tháng một lần thay vì 6 tháng một lần. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cơ thể bạn sẽ thay đổi nhiều như thế nào sau tuổi 30?