"Bỏ túi" 6 mẹo giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 40
Bước sang tuổi 40, cơ thể có nhiều thay đổi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm nên việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần lưu ý 6 mẹo nhỏ dưới đây để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Theo các chuyên gia sức khỏe, khi bạn già đi, tốc độ trao đổi chất cũng như quá trình đốt cháy mỡ thừa có xu hướng giảm 5% sau mỗi thập kỷ. Ví dụ, ở tuổi 30, bạn có thể đốt cháy 1.200 calo/ngày nhưng khi bước sang tuổi 40, tốc độ này sẽ giảm còn khoảng 1.140 calo/ngày.
Bởi vậy, những người đã bước sang tuổi 40 mà muốn giảm cân hiệu quả thì không nên ăn kiêng theo các trào lưu. Thay vào đó, họ có thể đốt cháy mỡ thừa chỉ với một số mẹo nhỏ dưới đây như kiểm soát lượng nạp vào cơ thể hay lựa chọn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và cân nặng.
Không ăn kiêng
Theo Health, việc thực hiện chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn một nhóm chất hoặc chế độ ăn có hàm lượng calo ở mức tối thiểu không mang lại hiệu quả với những người ở độ tuổi 40. Thậm chí, điều này còn khiến họ có thể bị suy dinh dưỡng hoặc mắc những bệnh lý nghiêm trọng.
Việc ăn kiêng ở tuổi 40 không mang lại kết quả tích cực như mong muốn.
Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt hay làm theo trào lưu giảm cân nào đó, bạn hãy học cách kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và sử dụng các thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Kiểm soát lượng calo
Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả mà bạn cần ghi nhớ là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao. Từ sau tuổi 40, tốc độ trao đổi chất chậm lại khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tốt nhất bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở từng thực phẩm, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cần thiết, tránh tiêu thụ dư thừa.
Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bạn sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi, dễ hụt hơi và một số thay đổi khác trong cơ thể khi bước sang tuổi 40. Bởi vậy bạn không nên theo đuổi chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột bởi đây là chất bổ sung nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể.
Thay vì cắt giảm tinh bột hoàn toàn, bạn nên sử dụng những loại tinh bột tốt, hỗ trợ giảm cân như yến mạch, khoai lang,..
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các món ăn chứa tinh bột tốt, chậm tiêu hóa để tăng cảm giác no lâu, duy trì nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể như gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám,...
Tăng cường protein
Qua tuổi 30, khối lượng cơ sẽ giảm từ 3 - 8% sau mỗi thập kỷ. Tốc độ này thậm chí còn cao hơn ở những người thuộc độ tuổi 60. Trong khi đó, cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Nếu cơ bắp suy giảm, bạn càng khó giảm cân. Bởi vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích rằng cần bổ sung protein nạc từ những thực phẩm lành mạnh như trứng, các loại đậu, thịt nạc..., vừa tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân.
Ăn socola đen
Một thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả giảm cân khá tích cực là ăn một miếng socola đen mỗi ngày, nhất là với những người ở độ tuổi 40.
Socola đen chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Socola đen là thực phẩm rất hữu ích trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn, cung cấp kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra nó còn giúp xua tan căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó thúc đẩy giảm cân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà trong mùa dịch COVID-19.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
-
Rượu bia - Kẻ thù thầm lặng phá hoại sức khỏe sinh lý nam giới
Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2019 có tới 2,6 triệu ca tử vong do tiêu thụ rượu, trong đó 2 triệu ca là nam giới.
-
Đăng ký tham gia tập huấn trực tuyến: Phòng chống tai nạn thương tích trong dịp Tết Nguyên đán
Dịp Tết Nguyên đán là thời điểm gia tăng các hoạt động giao thương, đi lại và sinh hoạt cộng đồng. Đây cũng là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về tai nạn thương tích (TNTT) trong đời sống hàng ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh do rượu bia mùa lễ hội: Uống có trách nhiệm
Mùa lễ hội là dịp để mọi người quây quần, gặp gỡ và chia sẻ niềm vui bên những bữa tiệc. Tuy nhiên, việc tiêu thụ rượu bia không kiểm soát trong những sự kiện này có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe và an toàn. Từ các bệnh lý mạn tính như xơ gan, bệnh tim mạch đến những tai nạn giao thông đáng tiếc, tác hại rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn gây tổn thất cho xã hội. Để tận hưởng mùa lễ hội một cách an toàn, việc uống rượu an toàn và phòng say xỉn là điều cần thiết. Hãy là người uống có trách nhiệm !
