"Bỏ túi" 6 mẹo giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 40
Bước sang tuổi 40, cơ thể có nhiều thay đổi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm nên việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần lưu ý 6 mẹo nhỏ dưới đây để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Theo các chuyên gia sức khỏe, khi bạn già đi, tốc độ trao đổi chất cũng như quá trình đốt cháy mỡ thừa có xu hướng giảm 5% sau mỗi thập kỷ. Ví dụ, ở tuổi 30, bạn có thể đốt cháy 1.200 calo/ngày nhưng khi bước sang tuổi 40, tốc độ này sẽ giảm còn khoảng 1.140 calo/ngày.
Bởi vậy, những người đã bước sang tuổi 40 mà muốn giảm cân hiệu quả thì không nên ăn kiêng theo các trào lưu. Thay vào đó, họ có thể đốt cháy mỡ thừa chỉ với một số mẹo nhỏ dưới đây như kiểm soát lượng nạp vào cơ thể hay lựa chọn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và cân nặng.
Không ăn kiêng
Theo Health, việc thực hiện chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn một nhóm chất hoặc chế độ ăn có hàm lượng calo ở mức tối thiểu không mang lại hiệu quả với những người ở độ tuổi 40. Thậm chí, điều này còn khiến họ có thể bị suy dinh dưỡng hoặc mắc những bệnh lý nghiêm trọng.
Việc ăn kiêng ở tuổi 40 không mang lại kết quả tích cực như mong muốn.
Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt hay làm theo trào lưu giảm cân nào đó, bạn hãy học cách kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và sử dụng các thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Kiểm soát lượng calo
Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả mà bạn cần ghi nhớ là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao. Từ sau tuổi 40, tốc độ trao đổi chất chậm lại khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tốt nhất bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở từng thực phẩm, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cần thiết, tránh tiêu thụ dư thừa.
Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bạn sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi, dễ hụt hơi và một số thay đổi khác trong cơ thể khi bước sang tuổi 40. Bởi vậy bạn không nên theo đuổi chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột bởi đây là chất bổ sung nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể.
Thay vì cắt giảm tinh bột hoàn toàn, bạn nên sử dụng những loại tinh bột tốt, hỗ trợ giảm cân như yến mạch, khoai lang,..
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các món ăn chứa tinh bột tốt, chậm tiêu hóa để tăng cảm giác no lâu, duy trì nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể như gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám,...
Tăng cường protein
Qua tuổi 30, khối lượng cơ sẽ giảm từ 3 - 8% sau mỗi thập kỷ. Tốc độ này thậm chí còn cao hơn ở những người thuộc độ tuổi 60. Trong khi đó, cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Nếu cơ bắp suy giảm, bạn càng khó giảm cân. Bởi vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích rằng cần bổ sung protein nạc từ những thực phẩm lành mạnh như trứng, các loại đậu, thịt nạc..., vừa tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân.
Ăn socola đen
Một thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả giảm cân khá tích cực là ăn một miếng socola đen mỗi ngày, nhất là với những người ở độ tuổi 40.
Socola đen chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Socola đen là thực phẩm rất hữu ích trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn, cung cấp kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra nó còn giúp xua tan căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó thúc đẩy giảm cân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà trong mùa dịch COVID-19.
-
Nguyên nhân gây ra đốm trắng trên móng tay và cách phòng ngừa
Đôi khi quan sát kỹ móng tay, bạn nhận thấy một vài đốm trắng xuất hiện. Có lẽ bạn đã nghe nói rằng những đốm trắng này là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Nhưng thiếu dinh dưỡng không phải là tất cả, còn nhiều nguyên nhân khác có thể dây nên các đốm trắng. Mặc dù chúng thường vô hại, do các hoạt động hàng ngày hoặc chấn thương nhỏ gây ra nhưng có một số điều bạn nên biết.
-
Uống matcha mỗi ngày có giúp giảm cân nhanh hơn?
Matcha được biết đến như thức uống hỗ trợ giảm cân nhờ giàu chất chống oxy hóa và khả năng tăng chuyển hóa. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cách dùng hợp lý và lối sống tổng thể.
-
Nicotine tồn tại trong cơ thể bạn bao lâu?
Nicotine tồn tại trong máu khoảng một đến ba ngày, mặc dù phần lớn thường được đào thải trong vòng một ngày. Tuy nhiên, cotinine (chất chuyển hóa của nicotine) có thể tồn tại trong cơ thể trong vài ngày .
-
Cơ chế hiệp đồng của hệ vi khoáng và vitamin trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em
Tăng trưởng chiều cao là một quá trình phức tạp được điều biến bởi di truyền, nội tiết và dinh dưỡng. Trong đó, các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò cốt yếu vào việc hình thành mật độ xương và kéo dài xương chi.
-
Từ nghiên cứu đến giải pháp bổ sung vi chất cho trẻ em
Chiều cao không chỉ là một chỉ số phát triển thể chất mà còn phản ánh tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe và tiềm năng phát triển lâu dài của trẻ. Trong bối cảnh Việt Nam vẫn còn đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi ở một bộ phận trẻ em, việc tìm kiếm các giải pháp dinh dưỡng phù hợp nhằm cải thiện tầm vóc đang trở thành một trong những ưu tiên quan trọng.
-
Vai trò then chốt của giấc ngủ đối với trí nhớ và hiệu suất thi cử
Trong bối cảnh áp lực thi cử ngày càng gia tăng, quan niệm hy sinh giấc ngủ để học tập thâu đêm vẫn còn khá phổ biến ở nhiều học sinh và phụ huynh. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của khoa học đây là một chiến lược phản tác dụng bởi não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để xử lý và củng cố thông tin một cách trọn vẹn. Để giúp các sĩ tử hiểu rõ cơ chế này, Viện Y học ứng dụng Việt nam sẽ chia sẻ thông tin về vai trò của giấc ngủ đối với trí nhớ, giúp bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn tối ưu hóa năng lực ghi nhớ và hiệu suất tư duy trong giai đoạn quan trọng.
-
Yoga cho người mới bắt đầu: 5 tư thế đơn giản giúp thư giãn và tăng cường linh hoạt
Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp vận động, kiểm soát hơi thở và thiền định, mang lại lợi ích lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, yoga cho người mới bắt đầu là lựa chọn lý tưởng để giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe.
-
5 tác dụng khi uống nước bạc hà
Nước bạc hà là thức uống đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau đầu, cải thiện miễn dịch và làm dịu triệu chứng hô hấp…
