"Bỏ túi" 6 mẹo giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 40
Bước sang tuổi 40, cơ thể có nhiều thay đổi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm nên việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần lưu ý 6 mẹo nhỏ dưới đây để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Theo các chuyên gia sức khỏe, khi bạn già đi, tốc độ trao đổi chất cũng như quá trình đốt cháy mỡ thừa có xu hướng giảm 5% sau mỗi thập kỷ. Ví dụ, ở tuổi 30, bạn có thể đốt cháy 1.200 calo/ngày nhưng khi bước sang tuổi 40, tốc độ này sẽ giảm còn khoảng 1.140 calo/ngày.
Bởi vậy, những người đã bước sang tuổi 40 mà muốn giảm cân hiệu quả thì không nên ăn kiêng theo các trào lưu. Thay vào đó, họ có thể đốt cháy mỡ thừa chỉ với một số mẹo nhỏ dưới đây như kiểm soát lượng nạp vào cơ thể hay lựa chọn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và cân nặng.
Không ăn kiêng
Theo Health, việc thực hiện chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn một nhóm chất hoặc chế độ ăn có hàm lượng calo ở mức tối thiểu không mang lại hiệu quả với những người ở độ tuổi 40. Thậm chí, điều này còn khiến họ có thể bị suy dinh dưỡng hoặc mắc những bệnh lý nghiêm trọng.
Việc ăn kiêng ở tuổi 40 không mang lại kết quả tích cực như mong muốn.
Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt hay làm theo trào lưu giảm cân nào đó, bạn hãy học cách kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và sử dụng các thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Kiểm soát lượng calo
Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả mà bạn cần ghi nhớ là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao. Từ sau tuổi 40, tốc độ trao đổi chất chậm lại khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tốt nhất bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở từng thực phẩm, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cần thiết, tránh tiêu thụ dư thừa.
Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bạn sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi, dễ hụt hơi và một số thay đổi khác trong cơ thể khi bước sang tuổi 40. Bởi vậy bạn không nên theo đuổi chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột bởi đây là chất bổ sung nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể.
Thay vì cắt giảm tinh bột hoàn toàn, bạn nên sử dụng những loại tinh bột tốt, hỗ trợ giảm cân như yến mạch, khoai lang,..
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các món ăn chứa tinh bột tốt, chậm tiêu hóa để tăng cảm giác no lâu, duy trì nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể như gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám,...
Tăng cường protein
Qua tuổi 30, khối lượng cơ sẽ giảm từ 3 - 8% sau mỗi thập kỷ. Tốc độ này thậm chí còn cao hơn ở những người thuộc độ tuổi 60. Trong khi đó, cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Nếu cơ bắp suy giảm, bạn càng khó giảm cân. Bởi vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích rằng cần bổ sung protein nạc từ những thực phẩm lành mạnh như trứng, các loại đậu, thịt nạc..., vừa tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân.
Ăn socola đen
Một thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả giảm cân khá tích cực là ăn một miếng socola đen mỗi ngày, nhất là với những người ở độ tuổi 40.
Socola đen chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Socola đen là thực phẩm rất hữu ích trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn, cung cấp kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra nó còn giúp xua tan căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó thúc đẩy giảm cân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà trong mùa dịch COVID-19.
-
Nhận biết dấu hiệu sớm và cách bảo vệ trái tim khỏe mạnh
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Tại Việt Nam, thống kê cho thấy khoảng 30% các trường hợp tử vong liên quan đến các vấn đề về tim mạch. Điều đáng lo ngại là bệnh không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn ngày càng phổ biến ở giới trẻ do lối sống thiếu lành mạnh. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.
-
Thời điểm ăn sáng tốt nhất để giảm cân
Ăn sáng sớm phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy thời điểm ăn sáng có tác động quan trọng đối với quá trình giảm cân không?
-
Tại sao nách bạn lại đau?
Buổi sáng ngủ, dậy tự nhiên thấy nách bị đau, là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Nguyên nhân cũng có thể đơn giản là do bị căng cơ, chỉ cần chườm đá và nghỉ ngơi là sẽ hết đau, cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng hoặc nặng hơn như một số bệnh ung thư.
-
Workshop Dinh dưỡng: Ăn dặm khoa học, bé khỏe mẹ nhàn
Làm cha mẹ, ai cũng mong con ăn ngoan, lớn khỏe. Nhưng hành trình ăn dặm của trẻ lại chưa bao giờ “dễ như hướng dẫn trên mạng”. Bé biếng ăn, mẹ lo lắng; bé tăng cân chậm, cả nhà sốt ruột. Vậy đâu là cách ăn dặm đúng – đủ – khoa học để con thật sự phát triển khỏe mạnh?
-
7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn
7 thực phẩm tốt nhất cho làn da dưới đây là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất collagen và sức khỏe làn da.
-
Các biện pháp phòng ngừa bệnh lây truyền qua đường tình dục
Bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) là bệnh lý phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cầu, với hơn 1 triệu ca mắc mới mỗi ngày theo thống kê của WHO. Các bệnh như chlamydia, lậu, giang mai, và HPV không chỉ gây tổn hại sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tâm lý và quan hệ xã hội. Do đó, phòng ngừa bệnh jlây truyền qua đường tình dục là cần thiết để bảo vệ bản thân và cộng đồng. Bài viết này sẽ tập trung vào các biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhằm duy trì một lối sống lành mạnh và an toàn.
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
