"Bỏ túi" 6 mẹo giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 40
Bước sang tuổi 40, cơ thể có nhiều thay đổi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm nên việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần lưu ý 6 mẹo nhỏ dưới đây để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Theo các chuyên gia sức khỏe, khi bạn già đi, tốc độ trao đổi chất cũng như quá trình đốt cháy mỡ thừa có xu hướng giảm 5% sau mỗi thập kỷ. Ví dụ, ở tuổi 30, bạn có thể đốt cháy 1.200 calo/ngày nhưng khi bước sang tuổi 40, tốc độ này sẽ giảm còn khoảng 1.140 calo/ngày.
Bởi vậy, những người đã bước sang tuổi 40 mà muốn giảm cân hiệu quả thì không nên ăn kiêng theo các trào lưu. Thay vào đó, họ có thể đốt cháy mỡ thừa chỉ với một số mẹo nhỏ dưới đây như kiểm soát lượng nạp vào cơ thể hay lựa chọn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và cân nặng.
Không ăn kiêng
Theo Health, việc thực hiện chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn một nhóm chất hoặc chế độ ăn có hàm lượng calo ở mức tối thiểu không mang lại hiệu quả với những người ở độ tuổi 40. Thậm chí, điều này còn khiến họ có thể bị suy dinh dưỡng hoặc mắc những bệnh lý nghiêm trọng.
Việc ăn kiêng ở tuổi 40 không mang lại kết quả tích cực như mong muốn.
Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt hay làm theo trào lưu giảm cân nào đó, bạn hãy học cách kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và sử dụng các thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Kiểm soát lượng calo
Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả mà bạn cần ghi nhớ là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao. Từ sau tuổi 40, tốc độ trao đổi chất chậm lại khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tốt nhất bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở từng thực phẩm, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cần thiết, tránh tiêu thụ dư thừa.
Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bạn sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi, dễ hụt hơi và một số thay đổi khác trong cơ thể khi bước sang tuổi 40. Bởi vậy bạn không nên theo đuổi chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột bởi đây là chất bổ sung nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể.
Thay vì cắt giảm tinh bột hoàn toàn, bạn nên sử dụng những loại tinh bột tốt, hỗ trợ giảm cân như yến mạch, khoai lang,..
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các món ăn chứa tinh bột tốt, chậm tiêu hóa để tăng cảm giác no lâu, duy trì nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể như gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám,...
Tăng cường protein
Qua tuổi 30, khối lượng cơ sẽ giảm từ 3 - 8% sau mỗi thập kỷ. Tốc độ này thậm chí còn cao hơn ở những người thuộc độ tuổi 60. Trong khi đó, cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Nếu cơ bắp suy giảm, bạn càng khó giảm cân. Bởi vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích rằng cần bổ sung protein nạc từ những thực phẩm lành mạnh như trứng, các loại đậu, thịt nạc..., vừa tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân.
Ăn socola đen
Một thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả giảm cân khá tích cực là ăn một miếng socola đen mỗi ngày, nhất là với những người ở độ tuổi 40.
Socola đen chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Socola đen là thực phẩm rất hữu ích trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn, cung cấp kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra nó còn giúp xua tan căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó thúc đẩy giảm cân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà trong mùa dịch COVID-19.
-
7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.
-
Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm
Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
-
Creatine là gì? Thời điểm tốt nhất để dùng Creatine nhằm tăng cơ
Nếu bạn nghiêm túc xây dựng cơ bắp, hẳn bạn đã nghe về creatine – một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là: Nên dùng creatine khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?
-
5 lý do để ăn rau dền ngay hôm nay
Rau dền không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ giải độc, bổ máu và bảo vệ hệ tim mạch một cách tự nhiên.
-
Nhận biết các dấu hiệu ban đầu của bệnh viêm khớp ở bàn chân
Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào của bạn, bao gồm cả khớp ở bàn chân. Tổn thương khớp do viêm khớp có thể gây đau, sưng và những thay đổi về mặt thể chất ở khớp.
-
4 tác dụng phụ bất ngờ của dưa chuột
Dưa chuột vốn được coi là 'siêu thực phẩm' cấp nước và làm đẹp da. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức hoặc không đúng cách loại quả này có thể dẫn đến những phản ứng tiêu cực cho sức khỏe mà ít người ngờ tới.
-
Hệ thần kinh bị ảnh hưởng thế nào bởi thời tiết?
Thưc ra, thời tiết tác động lên sức khỏe con người nhiều hơn bạn nghĩ. Với từng cá nhân, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe tâm lý, khi thời tiết đổi mùa, họ sẽ xuất hiện nhiều biểu hiện khó chịu như đau nửa đầu, mệt mỏi, vấn đề về thăng bằng, thậm chí là các cơn đau bùng phát khiến cuộc sống hàng ngày bị đảo lộn.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn cà tím?
Cà tím thuộc họ cà, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn và cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vậy nếu thường xuyên ăn cà tím, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?
