"Bỏ túi" 6 mẹo giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 40
Bước sang tuổi 40, cơ thể có nhiều thay đổi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm nên việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần lưu ý 6 mẹo nhỏ dưới đây để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Theo các chuyên gia sức khỏe, khi bạn già đi, tốc độ trao đổi chất cũng như quá trình đốt cháy mỡ thừa có xu hướng giảm 5% sau mỗi thập kỷ. Ví dụ, ở tuổi 30, bạn có thể đốt cháy 1.200 calo/ngày nhưng khi bước sang tuổi 40, tốc độ này sẽ giảm còn khoảng 1.140 calo/ngày.
Bởi vậy, những người đã bước sang tuổi 40 mà muốn giảm cân hiệu quả thì không nên ăn kiêng theo các trào lưu. Thay vào đó, họ có thể đốt cháy mỡ thừa chỉ với một số mẹo nhỏ dưới đây như kiểm soát lượng nạp vào cơ thể hay lựa chọn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và cân nặng.
Không ăn kiêng
Theo Health, việc thực hiện chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn một nhóm chất hoặc chế độ ăn có hàm lượng calo ở mức tối thiểu không mang lại hiệu quả với những người ở độ tuổi 40. Thậm chí, điều này còn khiến họ có thể bị suy dinh dưỡng hoặc mắc những bệnh lý nghiêm trọng.
Việc ăn kiêng ở tuổi 40 không mang lại kết quả tích cực như mong muốn.
Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt hay làm theo trào lưu giảm cân nào đó, bạn hãy học cách kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và sử dụng các thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Kiểm soát lượng calo
Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả mà bạn cần ghi nhớ là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao. Từ sau tuổi 40, tốc độ trao đổi chất chậm lại khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tốt nhất bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở từng thực phẩm, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cần thiết, tránh tiêu thụ dư thừa.
Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bạn sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi, dễ hụt hơi và một số thay đổi khác trong cơ thể khi bước sang tuổi 40. Bởi vậy bạn không nên theo đuổi chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột bởi đây là chất bổ sung nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể.
Thay vì cắt giảm tinh bột hoàn toàn, bạn nên sử dụng những loại tinh bột tốt, hỗ trợ giảm cân như yến mạch, khoai lang,..
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các món ăn chứa tinh bột tốt, chậm tiêu hóa để tăng cảm giác no lâu, duy trì nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể như gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám,...
Tăng cường protein
Qua tuổi 30, khối lượng cơ sẽ giảm từ 3 - 8% sau mỗi thập kỷ. Tốc độ này thậm chí còn cao hơn ở những người thuộc độ tuổi 60. Trong khi đó, cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Nếu cơ bắp suy giảm, bạn càng khó giảm cân. Bởi vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích rằng cần bổ sung protein nạc từ những thực phẩm lành mạnh như trứng, các loại đậu, thịt nạc..., vừa tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân.
Ăn socola đen
Một thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả giảm cân khá tích cực là ăn một miếng socola đen mỗi ngày, nhất là với những người ở độ tuổi 40.
Socola đen chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Socola đen là thực phẩm rất hữu ích trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn, cung cấp kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra nó còn giúp xua tan căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó thúc đẩy giảm cân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà trong mùa dịch COVID-19.
-
Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?
Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.
-
Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa
Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!
-
Nâng cao tầm vóc Việt
Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế
-
Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân
Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.
-
Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ
Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
-
Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ
Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.
-
Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh
Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?
-
Người cao tuổi và bệnh giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.
