Chuyên gia chỉ cách vượt qua căng thẳng trước kỳ thi
Mùa thi cận kề cũng là lúc các sĩ tử “căng mình” để tập trung ôn luyện. Nhiều học sinh gặp phải tình trạng mất ngủ, mất tập trung… vậy các em học sinh nên làm gì để giải quyết nỗi lo này?
Trước các kỳ thi, không chỉ có học sinh mà cha mẹ cũng cảm thấy áp lực, đặc biệt là đối với các học sinh cấp 3, cuối các cấp áp lực lớn hơn. Và đôi khi chính người lớn cũng đang tạo ra áp lực cho học sinh trước các kỳ thi
Học sinh cần làm gì để giảm bớt áp lực
Căng thẳng, stress quá mức trước kỳ thi nếu không được kiểm soát sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng cho học sinh. Không chỉ kết quả học tập bị giảm sút, học sinh có thể gặp khó khăn về tâm lý trong cuộc sống và có thể gây ảnh hưởng đến cả tương lai sau này.
Để giảm căng thẳng trước kỳ thi, học sinh cần lưu ý những vấn đề sau:
- Cần có phương pháp học tập khoa học, có chiến thuật học tập phù hợp với bản thân. Nhiều học sinh càng gần ngày thi càng cố ôm đồm, nhồi nhét kiến thức cả ngày lẫn đêm. Lúc này, cơ thể do không được nghỉ ngơi hợp lý sẽ vô cùng mệt mỏi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm khả năng tiếp thu.
- Ngoài ra, học sinh cần ăn, ngủ đúng giờ để có một cơ thể khỏe mạnh thì mới có tinh thần minh mẫn. Hơn nữa cần tránh lạm dụng các chất kích thích như trà, cafe, thuốc lá. Học tập kết hợp nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp học sinh không quá căng thẳng, mệt mỏi trong lúc ôn tập.
- Quan trọng hơn cả, mỗi học sinh cần được đánh giá đúng năng lực của bản thân để lựa chọn trường vừa sức. Lúc này, kỳ thi sẽ trở nên bớt áp lực và đôi khi trở thành một thử thách đối với bản thân.
Cha mẹ nên làm gì để giúp đỡ học sinh trước kỳ thi?
Cha mẹ luôn cần đồng hành để giảm áp lực cho trẻ khi kỳ thì đến gần. Bên cạnh việc cần chuẩn bị tâm thế cho các kỳ thi để không tạo áp lực quá nặng lên trẻ.
Thứ nhất, cha mẹ cần hướng dẫn, định hướng cho trẻ phát hiện ra phương pháp tự học của bản thân và tích lũy kiến thức trong quá trình học để chuẩn bị cho kỳ thi thay vì đến lúc thi mới học.
Tiếp đến cần định hướng cho trẻ chọn trường “vừa sức”, không nên đặt con ở những vị trí quá sức khiến con áp lực. Nhiều cha mẹ đặt kỳ vọng vượt quá khả năng của con, không chấp nhận năng lực thực sự và tìm mọi cách ép buộc con phải đạt được mong muốn của cha mẹ.
Cha mẹ nên đồng hành và giúp đỡ học sinh trước kỳ thi để bớt áp lực lên trẻ.
Luôn cần động viên, chia sẻ với con hoặc có thể đưa ra những phần thưởng, món quà giúp con có động lực phấn đấu. Động viên con bằng những lời nói yêu thương. Tuyệt đối cha mẹ không nên dùng những lời lẽ nặng nề để chỉ trích hay ép buộc con.
Cha mẹ cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt, ăn ngủ và dinh dưỡng cho con trong kỳ thi. Đảm bảo trẻ ăn đủ chất, vận động thể lực, học tập và ngủ nghỉ hợp lý. Cha mẹ tuyệt đối không nên dùng các loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ não cho con mà không có tư vấn của bác sĩ. Tránh tình trạng trẻ bị lạm dụng thuốc.
Trong suốt quá trình ôn luyện cũng như quá trình học tập xuyên suốt của con, cha mẹ cần chia sẻ, đồng hành và ít tạo áp lực cho con. Khi thấy con có những dấu hiệu bất thường về tâm lý hay sinh hoạt, cần đưa con tới gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lí để được tư vấn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách giúp trẻ vượt qua stress trước kỳ thi chuyển cấp, đại học
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
-
Máu khó đông là gì? Hiểu đúng để không hoảng sợ.
Bệnh máu khó đông (Hemophilia) là một rối loạn di truyền khiến cơ thể không có khả năng cầm máu hiệu quả do thiếu hụt yếu tố đông máu. Sự thiếu hiểu biết về căn bệnh này thường dẫn đến tâm lý lo âu và những lầm tưởng không đáng có, gây rào cản trong việc phát hiện và hỗ trợ người bệnh. Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chính xác về căn bệnh này. Việc hiểu đúng bản chất khoa học không chỉ giúp bệnh nhân chủ động quản lý sức khỏe mà còn tạo môi trường thấu hiểu, giúp họ tự tin hòa nhập xã hội.
-
Ăn nấm mỗi ngày có tác dụng gì?
Ăn nấm mỗi ngày trong một tuần có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho tiêu hóa, miễn dịch và năng lượng...
-
Cảnh giác những bệnh phổ biến có thể lây từ thú cưng sang người
Thú cưng mang lại niềm vui và lợi ích tinh thần to lớn cho chúng ta. Tuy nhiên, chó, mèo và các vật nuôi khác cũng có thể mang theo mầm bệnh nguy hiểm. Dưới góc độ y tế, những căn bệnh này được gọi là bệnh lây truyền từ động vật sang người. Việc hiểu rõ các nguy cơ này không phải để xa lánh thú cưng, mà để chúng ta có biện pháp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình và vật nuôi.
-
Nguồn tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu với mọi hoạt động sống của cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu, công dụng và các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các vi chất, giúp xây dựng chế độ ăn cân đối, khoa học.
-
Ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới
Ung thư tiền liệt tuyến là một trong những bệnh lý thường gặp ở nam giới cao tuổi trên toàn cầu. Mặc dù tỉ lệ giống sót sau 5 năm vẫn tương đối cao, nhưng ung thư tiền liệt tuyến vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ hai tại các nước Tây. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về cơ chế bệnh, các yếu tố nguy cơ và môi trường phát triển bệnh, những tiến bộ của y học trong chẩn đoán và điều trị bệnh, cũng như vấn đề giám sát chủ động.
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
