Chuyên gia chỉ cách vượt qua căng thẳng trước kỳ thi
Mùa thi cận kề cũng là lúc các sĩ tử “căng mình” để tập trung ôn luyện. Nhiều học sinh gặp phải tình trạng mất ngủ, mất tập trung… vậy các em học sinh nên làm gì để giải quyết nỗi lo này?
Trước các kỳ thi, không chỉ có học sinh mà cha mẹ cũng cảm thấy áp lực, đặc biệt là đối với các học sinh cấp 3, cuối các cấp áp lực lớn hơn. Và đôi khi chính người lớn cũng đang tạo ra áp lực cho học sinh trước các kỳ thi
Học sinh cần làm gì để giảm bớt áp lực
Căng thẳng, stress quá mức trước kỳ thi nếu không được kiểm soát sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng cho học sinh. Không chỉ kết quả học tập bị giảm sút, học sinh có thể gặp khó khăn về tâm lý trong cuộc sống và có thể gây ảnh hưởng đến cả tương lai sau này.
Để giảm căng thẳng trước kỳ thi, học sinh cần lưu ý những vấn đề sau:
- Cần có phương pháp học tập khoa học, có chiến thuật học tập phù hợp với bản thân. Nhiều học sinh càng gần ngày thi càng cố ôm đồm, nhồi nhét kiến thức cả ngày lẫn đêm. Lúc này, cơ thể do không được nghỉ ngơi hợp lý sẽ vô cùng mệt mỏi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm khả năng tiếp thu.
- Ngoài ra, học sinh cần ăn, ngủ đúng giờ để có một cơ thể khỏe mạnh thì mới có tinh thần minh mẫn. Hơn nữa cần tránh lạm dụng các chất kích thích như trà, cafe, thuốc lá. Học tập kết hợp nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp học sinh không quá căng thẳng, mệt mỏi trong lúc ôn tập.
- Quan trọng hơn cả, mỗi học sinh cần được đánh giá đúng năng lực của bản thân để lựa chọn trường vừa sức. Lúc này, kỳ thi sẽ trở nên bớt áp lực và đôi khi trở thành một thử thách đối với bản thân.
Cha mẹ nên làm gì để giúp đỡ học sinh trước kỳ thi?
Cha mẹ luôn cần đồng hành để giảm áp lực cho trẻ khi kỳ thì đến gần. Bên cạnh việc cần chuẩn bị tâm thế cho các kỳ thi để không tạo áp lực quá nặng lên trẻ.
Thứ nhất, cha mẹ cần hướng dẫn, định hướng cho trẻ phát hiện ra phương pháp tự học của bản thân và tích lũy kiến thức trong quá trình học để chuẩn bị cho kỳ thi thay vì đến lúc thi mới học.
Tiếp đến cần định hướng cho trẻ chọn trường “vừa sức”, không nên đặt con ở những vị trí quá sức khiến con áp lực. Nhiều cha mẹ đặt kỳ vọng vượt quá khả năng của con, không chấp nhận năng lực thực sự và tìm mọi cách ép buộc con phải đạt được mong muốn của cha mẹ.
Cha mẹ nên đồng hành và giúp đỡ học sinh trước kỳ thi để bớt áp lực lên trẻ.
Luôn cần động viên, chia sẻ với con hoặc có thể đưa ra những phần thưởng, món quà giúp con có động lực phấn đấu. Động viên con bằng những lời nói yêu thương. Tuyệt đối cha mẹ không nên dùng những lời lẽ nặng nề để chỉ trích hay ép buộc con.
Cha mẹ cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt, ăn ngủ và dinh dưỡng cho con trong kỳ thi. Đảm bảo trẻ ăn đủ chất, vận động thể lực, học tập và ngủ nghỉ hợp lý. Cha mẹ tuyệt đối không nên dùng các loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ não cho con mà không có tư vấn của bác sĩ. Tránh tình trạng trẻ bị lạm dụng thuốc.
Trong suốt quá trình ôn luyện cũng như quá trình học tập xuyên suốt của con, cha mẹ cần chia sẻ, đồng hành và ít tạo áp lực cho con. Khi thấy con có những dấu hiệu bất thường về tâm lý hay sinh hoạt, cần đưa con tới gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lí để được tư vấn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách giúp trẻ vượt qua stress trước kỳ thi chuyển cấp, đại học
-
Cách chăm sóc và phòng bệnh viêm tai giữa cho trẻ sau khi đi bơi
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để trẻ bơi lội rèn luyện thể chất và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, hoạt động này cũng tiềm ẩn nguy cơ viêm tai đặc biệt là viêm tai giữa ở trẻ nhỏ, do nguồn nước hồ bơi hoặc cách vệ sinh chưa đúng. Nhằm giúp cha mẹ xua tan nỗi lo khi con bị đau tai, ngứa ngáy hay chảy dịch sau khi bơi, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ tổng hợp các biện pháp chăm sóc và phòng ngừa khoa học, giúp trẻ tận hưởng mùa hè một cách an toàn nhất.
-
Lợi ích bất ngờ của việc ‘ăn xả’ khi đang giảm cân
Có nên 'ăn xả' khi đang giảm cân là một câu hỏi của nhiều người. Việc 'ăn xả' đúng cách không phá vỡ hành trình giảm cân mà ngược lại có thể là chiến lược thông minh để giữ được tinh thần thoải mái và động lực đi đường dài.
-
Rụng tóc từng vùng là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị
Rụng tóc từng vùng là một loại rụng tóc xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc của bạn. Theo các chuyên gia, rụng tóc từng vùng là một căn bệnh tự miễn, tức là cơ thể bạn tự chiến đấu với chính nó.
-
5 nhóm người nên thận trọng khi sử dụng hạt chia
Do khả năng tương tác với một số tình trạng sức khỏe và thuốc điều trị, một số nhóm người cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.
-
Vận động sau hè: Giữ gìn sức khỏe thể chất cho học sinh
Kỳ nghỉ hè là thời điểm trẻ em dễ rơi vào lối sống ít vận động, dành nhiều giờ trước màn hình, dẫn đến nguy cơ thừa cân và các vấn đề sức khỏe. Bài viết này khám phá lợi ích của vận động trong mùa hè, gợi ý các hoạt động thể thao phù hợp, cách xây dựng lịch tập luyện, vai trò của gia đình, và cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để duy trì sức khỏe thể chất tuổi teen.
-
4 yếu tố khiến một số người ăn nhiều nhưng khó tăng cân
Trong khi có những người đang nỗ lực giảm cân thì một số người rất khó tăng cân mặc dù họ ăn rất nhiều. Tìm hiểu 4 nguyên nhân chính cản trở mục tiêu tăng cân.
-
8 lời khuyên khi tập thể dục nếu bị hen suyễn dị ứng
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng hen suyễn nói chung. Các mẹo dưới đây có thể giúp bạn lựa chọn các bài tập phù hợp và lập kế hoạch để giúp ngăn ngừa các triệu chứng.
-
Quả măng cụt không tốt cho sức khỏe trong trường hợp nào?
Măng cụt là loại trái cây nhiệt đới nổi tiếng với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, liệu việc ăn măng cụt có gây ra tác hại nào cho sức khỏe hay không và sử dụng thế nào mới đúng cách?
