Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chỉ 1 phút luyện tập tích cực cũng có ảnh hưởng tốt đến sức khỏe

Nếu bạn từ bỏ việc luyện tập thể dục chỉ bởi vì quỹ thời gian eo hẹp, bạn có thể cần phải suy nghĩ lại. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng chỉ 1 phút luyện tập với cường độ cao 3 lần một tuần cũng đủ để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn tương tự như những bài tập luyện truyền thống cần nhiều thời gian.

Trưởng nhóm nghiên cứu giáo sư Martin Gibala thuộc khoa vận động học Đại học McMaster ở Ontario (Canada) và cộng sự gần đây đã đăng tải nghiên cứu của họ trên tạp chí PLOS One. Không thể nghi ngờ rằng việc tập luyện thể dục thể thao thì luôn có lợi cho sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và một loạt các căn bệnh nguy hiểm khác.

Cuốn “Hướng dẫn hoạt động thể lực cho người Mỹ năm 2008” khuyến cáo rằng người trưởng thành nên tập luyện ít 150 phút với các bài tập cường độ trung bình và khoảng 75 phút thể dục cường độ cao trong một tuần, hoặc kết hợp cả hai.

Tuy nhiên, theo Trung tâm kiểm soát và phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), ít hơn một nửa số người trưởng thành tại Mỹ tuân theo các hướng dẫn này.

Lý do giải thích cho việc không tham gia luyện tập khá đa dạng, trong đó “thiếu thời gian” là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất, đặc biệt với những người thường xuyên bận rộn với công việc.

Tuy nhiên, nghiên cứu của giáo sư Gibala và cộng sự đã đập tan những lý do này, bởi nó chứng minh rằng chỉ một khoảng thời gian ngắn luyện tập với cường độ cao cũng có ích như rèn luyện trong khoảng thời gian dài.

Tập luyện tích cực trong thời gian ngắn mang lại hiệu quả rất đáng chú ý

Trong một nghiên cứu trước đây, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng các bài tập luyện với cường độ cao trong thời gian cực ngắn có nghỉ xen kẽ (sprint interval training – SIT) mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

Chương trình luyện tập kéo dài khoảng 10 phút này bao gồm ba giai đoạn 20 giây chạy nước rút, xen giữa các giai đoạn 2 phút đạp xe với cường độ thấp. Chương trình này cũng bao gồm 2 phút khởi động làm nóng cơ thể và 3 phút hạ nhiệt.

Theo giáo sư Gibala, đây là một chiến dịch tập luyện rất hiệu quả về mặt thời gian. Tập luyện thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn cũng mang lại lợi ích đáng kể.

Đối với nghiên cứu này, nhóm nghiên cứu đã so sánh chương trình SIT với chương trình luyện tập cường độ vừa phải kéo dài (moderate-intensity continuous training – MICT). Chương trình kéo dài 50 phút này bao gồm 2 phút khởi động, 45 phút đạp xe với tốc độ vừa phải và 3 phút "làm nguội".

Các nhà nghiên cứu tiến hành thử nghiệm trên 27 người đàn ông ít vận động, tất cả đều ở cùng độ tuổi, chỉ số khối cơ thể (BMI), và VO2 MAX - số đo lượng oxy tối đa cơ thể nạp và sử dụng trong 1 phút khi tập aerobic.

Tất cả người tham gia thí nghiệm được chia thành 3 nhóm: 2 nhóm được yêu cầu tham gia vào 3 buổi mỗi tuần hoặc SIT hoặc MICT trong vòng 12 tuần, trong khi nhóm còn lại được xem là nhóm đối chứng không phải tập luyện.

SIT có hiệu quả tương đương MICT

Hết tuần thứ 12, khi giai đoạn luyện tập kết thúc, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cả nhóm tham gia SIT và MICT đều thu được những lợi ích về sức khỏe tốt như nhau so với nhóm chứng.

Cụ thể, cả hai nhóm đều có cải thiện về sức khỏe sau khi luyện tập thể dục như hô hấp và tim mạch, độ nhạy insulin (điều hòa đường huyết) và mức độ của ty thể (mitochondria) ở trong cơ xương.Ty thể là nhà máy năng lượng của tế bào, và sự giảm lượng ty thể trong cơ xương có liên quan đến độ nhạy với insulin và quá trình chuyển hóa của cơ thể.

Dựa trên những khám phá mới này, nhóm của giáo sư Gibala cho rằng nếu bạn tham gia tập luyện dù chỉ trong vòng 1 phút các bài tập luyện thể dục có cường độ cao 3 lần mỗi tuần sẽ hữu ích tương tự  như 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần.

“Hầu hết mọi người đều lấy lý do “thiếu thời gian” để biện hộ cho thói quen lười biếng của mình. Tuy nhiên qua kết quả nghiên cứu này, chúng tôi cho rằng cách tập luyện theo nguyên tắc xen kẽ cũng có thể mang lại hiệu quả và những lợi ích sức khỏe cho bạn không thua kém nếu so sánh với các phương pháp truyền thống", GS Gibala nói thêm .

Bình luận
Tin mới
  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

Xem thêm