Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

20 điều bạn không nên làm trước khi ngủ - P2

Kiểm tra email công việc quá muộn vào buổi tối rất dễ đem lại cảm giác lo âu, hoặc bị ảnh hưởng bởi những công việc cần làm vào sáng hôm sau...

Theo một nghiên cứu của bang Michigan năm 2014, người sử dụng điện thoại thông mình vì công việc sau 9 giờ tối sẽ có biểu hiện mệt mỏi và không tập trung vào ngày hôm sau.

9. Ăn đồ cay và đồ béo

Nếu bạn có một bữa tối quá nhiều sát giờ ngủ sẽ làm cơ thể vô cùng khó chịu vì cảm giác đầy bụng và ấm ách. Đặc biệt đồ ăn cay và béo có liên kết với acid reflux. Lời khuyên rằng bạn nên dùng bữa tối ít nhất 2 tiếng trước giờ đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.

10. Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có thể dẫn bạn đến suy nghĩ rằng giúp mình dễ ngủ hơn, bởi vì thường sẽ đem đến cảm giác say sưa, buồn ngủ. Tuy nhiên cơ thể bạn sẽ trao đổi chất cồn vào đúng giấc ngủ REM – giai đoạn giấc ngủ giúp làm hồi phục cơ thể nhất – làm cho suy giảm giấc ngủ REM dẫn đến thức dậy mệt mỏi và khó tập trung. Thêm một nghiên cứ nữa của trường Đại học Missouri năm 2014 chỉ ra rằng chất có cồn làm lợi tiểu nên sẽ làm bạn phải đi vào phòng vệ sinh trong đêm gây ảnh hưởng giấc ngủ.

11. Hút thuốc

Một số người hút thuốc để tìm cảm giác thư giãn nhưng chất nicotin là chất gây kích thích và làm cho chứng mất ngủ nặng hơn. Chất nicotin có thể còn làm cho người hút dậy sớm hơn vào buổi sáng.

12. Uống nhiều nước

Cơ thể đủ nước là điều quan trọng, tuy nhiên nạp một cốc nước lớn trước khi đi ngủ thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ không trọn vẹn trừ khi mục tiêu của bạn là thức dậy vào giữa đêm để sử dụng nhà vệ sinh. Thay vào đó bạn nên bổ sung 2 lít nước trong cả ngày và đảm bảo đã sử dụng nhà vệ sinh trước khi lên giường.

13. Tập luyện quá nhiều và mạnh

Mức độ luyện tập có sự ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Thói quen luyện tập thường xuyên đã được chứng minh giúp làm giảm chứng mất ngủ và tăng những thói quen ngủ có lợi cho sức khỏe.

Ngược lại những bài tập với cường độ cao vào tối muộn lại dễ dẫn đến sự khó ngủ cho một số người. Vì vậy hãy duy trì những bài tập nhẹ nhàng đều đặn hàng ngày để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

14. Chơi trò chơi điện tử

Một điều mà hầu hết các chuyên gia đều đồng ý đó là các thiết bị điện tử có sự tương tác sẽ tàn phá giấc ngủ của bạn. Sự kích thích tư duy từ những trò chơi điện tử làm não bạn bị kích động và xao nhãng việc ngủ.

15. Tăng nhiệt độ trong phòng

Nhiệt độ cơ thể thường giảm trong đêm nên mọi người có cảm giác ngủ ngon hơn khi nhiệt độ mát mẻ. Vì vậy bạn nên để nhiệt độ phòng ngủ mát hơn nhiệt độ thường.

16. Cho thú cưng lên giường cùng

Một nghiên cứu mới của trường Đại học Kansas, 63% những người ngủ cùng vật nuôi có lông đều có giấc ngủ không trọn vẹn. Họ sẽ dễ bị làm phiền bởi những cử động của động vật và lông thú cũng mang đến những bệnh về đường thở.

17. Đi tắm

Nếu bạn có thói quen tắm hàng ngày vào lúc trước khi ngủ thì không có vấn đề gì, hơn nữa tắm với nước nóng còn giúp bạn thư giãn bản thân và giúp cho cơ thể thoải mái dễ chìm vào giấc ngủ. Nhưng hãy đề phòng việc thay đổi đột ngột từ tắm rửa buổi sáng sang buổi tối vào một ngày bất kì thì bộ não sẽ được gửi tới một thông điệp sai.

18. Đánh nhau

Căng thẳng là một nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Một cuộc tranh cãi không được giải quyết mang đến những hóc môn căng thẳng làm cho bộ não phải suy nghĩ nhiều và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

19. Thay đổi thói quen

Làm những công việc theo thói quen hàng ngày trước khi ngủ tạo ra một thói quen tốt cho giấc ngủ. Ví dụ những hoạt động đánh răng, rửa mặt, chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau sẽ gửi một tín hiệu đến não rằng đã đến giờ đi ngủ.

Nếu thay đổi các hoạt động đó vào một ngày bất kì bạn sẽ thấy sự thay đổi do quá trình tâm lí bị thay đổi.

20. Bất cứ điều gì làm bạn hưng phấn

Đọc sách báo là một hoạt động cực tốt cho giấc ngủ. Nhưng hãy để ý nếu nội dung sách báo đó thu hút bạn quá nhiều thì bạn sẽ khó đặt nó xuống và tắt đèn. Vì vậy hãy chọn những loại sách báo có nội dung nhẹ nhàng hoặc bổ sung kiến thức đời sống để đọc trước khi đi ngủ.

Hà Trần - Theo Y học thực hành/health
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm