Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

20 điều bạn không nên làm trước khi ngủ - P2

Kiểm tra email công việc quá muộn vào buổi tối rất dễ đem lại cảm giác lo âu, hoặc bị ảnh hưởng bởi những công việc cần làm vào sáng hôm sau...

Theo một nghiên cứu của bang Michigan năm 2014, người sử dụng điện thoại thông mình vì công việc sau 9 giờ tối sẽ có biểu hiện mệt mỏi và không tập trung vào ngày hôm sau.

9. Ăn đồ cay và đồ béo

Nếu bạn có một bữa tối quá nhiều sát giờ ngủ sẽ làm cơ thể vô cùng khó chịu vì cảm giác đầy bụng và ấm ách. Đặc biệt đồ ăn cay và béo có liên kết với acid reflux. Lời khuyên rằng bạn nên dùng bữa tối ít nhất 2 tiếng trước giờ đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.

10. Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có thể dẫn bạn đến suy nghĩ rằng giúp mình dễ ngủ hơn, bởi vì thường sẽ đem đến cảm giác say sưa, buồn ngủ. Tuy nhiên cơ thể bạn sẽ trao đổi chất cồn vào đúng giấc ngủ REM – giai đoạn giấc ngủ giúp làm hồi phục cơ thể nhất – làm cho suy giảm giấc ngủ REM dẫn đến thức dậy mệt mỏi và khó tập trung. Thêm một nghiên cứ nữa của trường Đại học Missouri năm 2014 chỉ ra rằng chất có cồn làm lợi tiểu nên sẽ làm bạn phải đi vào phòng vệ sinh trong đêm gây ảnh hưởng giấc ngủ.

11. Hút thuốc

Một số người hút thuốc để tìm cảm giác thư giãn nhưng chất nicotin là chất gây kích thích và làm cho chứng mất ngủ nặng hơn. Chất nicotin có thể còn làm cho người hút dậy sớm hơn vào buổi sáng.

12. Uống nhiều nước

Cơ thể đủ nước là điều quan trọng, tuy nhiên nạp một cốc nước lớn trước khi đi ngủ thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ không trọn vẹn trừ khi mục tiêu của bạn là thức dậy vào giữa đêm để sử dụng nhà vệ sinh. Thay vào đó bạn nên bổ sung 2 lít nước trong cả ngày và đảm bảo đã sử dụng nhà vệ sinh trước khi lên giường.

13. Tập luyện quá nhiều và mạnh

Mức độ luyện tập có sự ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Thói quen luyện tập thường xuyên đã được chứng minh giúp làm giảm chứng mất ngủ và tăng những thói quen ngủ có lợi cho sức khỏe.

Ngược lại những bài tập với cường độ cao vào tối muộn lại dễ dẫn đến sự khó ngủ cho một số người. Vì vậy hãy duy trì những bài tập nhẹ nhàng đều đặn hàng ngày để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

14. Chơi trò chơi điện tử

Một điều mà hầu hết các chuyên gia đều đồng ý đó là các thiết bị điện tử có sự tương tác sẽ tàn phá giấc ngủ của bạn. Sự kích thích tư duy từ những trò chơi điện tử làm não bạn bị kích động và xao nhãng việc ngủ.

15. Tăng nhiệt độ trong phòng

Nhiệt độ cơ thể thường giảm trong đêm nên mọi người có cảm giác ngủ ngon hơn khi nhiệt độ mát mẻ. Vì vậy bạn nên để nhiệt độ phòng ngủ mát hơn nhiệt độ thường.

16. Cho thú cưng lên giường cùng

Một nghiên cứu mới của trường Đại học Kansas, 63% những người ngủ cùng vật nuôi có lông đều có giấc ngủ không trọn vẹn. Họ sẽ dễ bị làm phiền bởi những cử động của động vật và lông thú cũng mang đến những bệnh về đường thở.

17. Đi tắm

Nếu bạn có thói quen tắm hàng ngày vào lúc trước khi ngủ thì không có vấn đề gì, hơn nữa tắm với nước nóng còn giúp bạn thư giãn bản thân và giúp cho cơ thể thoải mái dễ chìm vào giấc ngủ. Nhưng hãy đề phòng việc thay đổi đột ngột từ tắm rửa buổi sáng sang buổi tối vào một ngày bất kì thì bộ não sẽ được gửi tới một thông điệp sai.

18. Đánh nhau

Căng thẳng là một nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Một cuộc tranh cãi không được giải quyết mang đến những hóc môn căng thẳng làm cho bộ não phải suy nghĩ nhiều và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

19. Thay đổi thói quen

Làm những công việc theo thói quen hàng ngày trước khi ngủ tạo ra một thói quen tốt cho giấc ngủ. Ví dụ những hoạt động đánh răng, rửa mặt, chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau sẽ gửi một tín hiệu đến não rằng đã đến giờ đi ngủ.

Nếu thay đổi các hoạt động đó vào một ngày bất kì bạn sẽ thấy sự thay đổi do quá trình tâm lí bị thay đổi.

20. Bất cứ điều gì làm bạn hưng phấn

Đọc sách báo là một hoạt động cực tốt cho giấc ngủ. Nhưng hãy để ý nếu nội dung sách báo đó thu hút bạn quá nhiều thì bạn sẽ khó đặt nó xuống và tắt đèn. Vì vậy hãy chọn những loại sách báo có nội dung nhẹ nhàng hoặc bổ sung kiến thức đời sống để đọc trước khi đi ngủ.

Hà Trần - Theo Y học thực hành/health
Bình luận
Tin mới
  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

  • 07/07/2025

    Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

    Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Xem thêm