20 điều bạn không nên làm trước khi ngủ - P2
Kiểm tra email công việc quá muộn vào buổi tối rất dễ đem lại cảm giác lo âu, hoặc bị ảnh hưởng bởi những công việc cần làm vào sáng hôm sau...
Theo một nghiên cứu của bang Michigan năm 2014, người sử dụng điện thoại thông mình vì công việc sau 9 giờ tối sẽ có biểu hiện mệt mỏi và không tập trung vào ngày hôm sau.
Nếu bạn có một bữa tối quá nhiều sát giờ ngủ sẽ làm cơ thể vô cùng khó chịu vì cảm giác đầy bụng và ấm ách. Đặc biệt đồ ăn cay và béo có liên kết với acid reflux. Lời khuyên rằng bạn nên dùng bữa tối ít nhất 2 tiếng trước giờ đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.
10. Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn có thể dẫn bạn đến suy nghĩ rằng giúp mình dễ ngủ hơn, bởi vì thường sẽ đem đến cảm giác say sưa, buồn ngủ. Tuy nhiên cơ thể bạn sẽ trao đổi chất cồn vào đúng giấc ngủ REM – giai đoạn giấc ngủ giúp làm hồi phục cơ thể nhất – làm cho suy giảm giấc ngủ REM dẫn đến thức dậy mệt mỏi và khó tập trung. Thêm một nghiên cứ nữa của trường Đại học Missouri năm 2014 chỉ ra rằng chất có cồn làm lợi tiểu nên sẽ làm bạn phải đi vào phòng vệ sinh trong đêm gây ảnh hưởng giấc ngủ.
11. Hút thuốc
Một số người hút thuốc để tìm cảm giác thư giãn nhưng chất nicotin là chất gây kích thích và làm cho chứng mất ngủ nặng hơn. Chất nicotin có thể còn làm cho người hút dậy sớm hơn vào buổi sáng.
12. Uống nhiều nước
Cơ thể đủ nước là điều quan trọng, tuy nhiên nạp một cốc nước lớn trước khi đi ngủ thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ không trọn vẹn trừ khi mục tiêu của bạn là thức dậy vào giữa đêm để sử dụng nhà vệ sinh. Thay vào đó bạn nên bổ sung 2 lít nước trong cả ngày và đảm bảo đã sử dụng nhà vệ sinh trước khi lên giường.
13. Tập luyện quá nhiều và mạnh
Mức độ luyện tập có sự ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Thói quen luyện tập thường xuyên đã được chứng minh giúp làm giảm chứng mất ngủ và tăng những thói quen ngủ có lợi cho sức khỏe.
Ngược lại những bài tập với cường độ cao vào tối muộn lại dễ dẫn đến sự khó ngủ cho một số người. Vì vậy hãy duy trì những bài tập nhẹ nhàng đều đặn hàng ngày để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
14. Chơi trò chơi điện tử
Một điều mà hầu hết các chuyên gia đều đồng ý đó là các thiết bị điện tử có sự tương tác sẽ tàn phá giấc ngủ của bạn. Sự kích thích tư duy từ những trò chơi điện tử làm não bạn bị kích động và xao nhãng việc ngủ.
15. Tăng nhiệt độ trong phòng
Nhiệt độ cơ thể thường giảm trong đêm nên mọi người có cảm giác ngủ ngon hơn khi nhiệt độ mát mẻ. Vì vậy bạn nên để nhiệt độ phòng ngủ mát hơn nhiệt độ thường.
16. Cho thú cưng lên giường cùng
Một nghiên cứu mới của trường Đại học Kansas, 63% những người ngủ cùng vật nuôi có lông đều có giấc ngủ không trọn vẹn. Họ sẽ dễ bị làm phiền bởi những cử động của động vật và lông thú cũng mang đến những bệnh về đường thở.
17. Đi tắm
Nếu bạn có thói quen tắm hàng ngày vào lúc trước khi ngủ thì không có vấn đề gì, hơn nữa tắm với nước nóng còn giúp bạn thư giãn bản thân và giúp cho cơ thể thoải mái dễ chìm vào giấc ngủ. Nhưng hãy đề phòng việc thay đổi đột ngột từ tắm rửa buổi sáng sang buổi tối vào một ngày bất kì thì bộ não sẽ được gửi tới một thông điệp sai.
18. Đánh nhau
Căng thẳng là một nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Một cuộc tranh cãi không được giải quyết mang đến những hóc môn căng thẳng làm cho bộ não phải suy nghĩ nhiều và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
19. Thay đổi thói quen
Làm những công việc theo thói quen hàng ngày trước khi ngủ tạo ra một thói quen tốt cho giấc ngủ. Ví dụ những hoạt động đánh răng, rửa mặt, chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau sẽ gửi một tín hiệu đến não rằng đã đến giờ đi ngủ.
Nếu thay đổi các hoạt động đó vào một ngày bất kì bạn sẽ thấy sự thay đổi do quá trình tâm lí bị thay đổi.
20. Bất cứ điều gì làm bạn hưng phấn
Đọc sách báo là một hoạt động cực tốt cho giấc ngủ. Nhưng hãy để ý nếu nội dung sách báo đó thu hút bạn quá nhiều thì bạn sẽ khó đặt nó xuống và tắt đèn. Vì vậy hãy chọn những loại sách báo có nội dung nhẹ nhàng hoặc bổ sung kiến thức đời sống để đọc trước khi đi ngủ.
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
