Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Các nguyên nhân không liên quan đến chế độ ăn khiến bạn không giảm được mỡ thừa

Giảm lượng mỡ của cơ thể có thể như một cuộc đấu tranh, đặc biệt là khi bạn giải phóng năng lượng thông qua tập luyện mà không có hiệu quả. Chế độ ăn của bạn có thể hoàn toàn khỏe mạnh nhưng cơ thể bạn vẫn bị tích mỡ. Bạn đã bao giờ nghĩ rằng, việc mình không giảm được cân là do các nguyên nhân khác, không liên quan đến chế độ ăn hoặc luyện tập hay không?

Khi chúng ta không có khả năng  giảm được mỡ cho dù đã duy trì lối sống lành mạnh, thì đây chính là thời điểm để tìm hiểu nguyên nhân sâu xa hơn. Có phải bạn thường xuyên làm việc căng thằng hoặc áp lực nhiều? Hay có phải cơ thể bạn cảm thấy có vấn đề, mệt mỏi dẫn đến bệnh? Điều gì xảy ra với cuộc sống của bạn và lượng rượu mà bạn uống? Có thể do bạn ăn uống vẫn không đúng cách để giảm mỡ? Tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn không giảm được mỡ thường sẽ quan trọng hơn là cứ cố gắng giảm mỡ.

Căng thẳng và giảm mỡ

Chúng ta đều gặp căng thẳng trong cuộc sống, nhưng căng thẳng có thể trở thành vấn đề mạn tính ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ, hành vi và sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng liên tục là một vấn đề mà nhiều người mắc phải có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe. Căng thẳng tiếp diễn được cho là nguyên nhân gây kích thích quá mức tuyến thượng thận, khiến tuyến thượng thận giải phóng cortisol trong cơ thể. Hormone cortisol liên quan đến tăng cân và mất khả năng giảm mỡ.

Khi căng thẳng đạt đến mức độ cao và liên tục, hàm lượng cortisol sẽ tăng cao và trở nên quá tải. Những nghiên cứu khác cho thấy “lượng cortisol quá cao trong thời gian kéo dài có thể dẫn đến tăng cân do khẩu vị và lượng insulin liên tục tăng.” Phản ứng căng thẳng có vai trò quan trọng trong tích mỡ, đặc biệt mỡ bụng.

Vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến việc tích mỡ

Câu trả lời cho việc tại sao bạn không giảm được mỡ có thể  là do vi khuẩn sống trong đường ruột. Chúng ta đều có lợi khuẩn và hại khuẩn trong đường ruột, nhưng khi hại khuẩn tăng lên, nó có thể ảnh hưởng đến sự tạo mỡ. Do quá trình chuyển hóa bị thay đổi bởi hại khuẩn, thức ăn thường sẽ bị biến đổi thành mỡ dự trữ. Phép toán đơn giản chỉ ra rẳng càng nhiều hại khuẩn càng nhiều mỡ được tạo thành.

Để cải thiện hệ vi sinh đường ruột, bạn cần thay đổi chế độ ăn. Nghiên cứu cho thấy ăn thức ăn giàu đạm làm tăng lợi khuẩn. Bằng việc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, bạn sẽ có thể kích thích lợi khuẩn phát triển và qua đó giúp giảm mỡ.

Uống rượu làm cản trở quá trình giảm mỡ

Nghiên cứu cho thấy rượu sẽ kìm hãm quá trình đốt cháy mỡ và ngăn quá trình chuyển hóa bình thường. Vấn đề với việc uống rượu thường làm giảm ý chí. Nhiều người không có khả năng hạn chế bản thân không uống rượu, đặc biệt trong những dịp xã giao. Lượng calo rỗng chứa trong rượu được biến đổi khác nhau trong cơ thể và thường không có tác dụng gì ngoài việc làm tăng kích thước vòng hông. Nếu việc giảm mỡ của bạn trở nên khó khăn, hãy giảm lượng rượu nạp vào, việc này có thể đem lại một sự thay đổi lớn.

Bạn có thực sự ăn đúng cách?

Bạn đã ăn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng không thấy hiệu quả trong việc giảm mỡ. Chuyện gì đang diễn ra vậy? Có nhiều điều có thể xảy ra và hãy nhìn vào lượng thức ăn mà bạn nạp vào. Không nạp đủ calo có thể là một lí do làm cơ thể bị đói và tăng dự trữ mỡ. Ăn quá nhiều cũng có thể làm tăng tích mỡ.

Bạn có thường dùng những loại thực phẩm dán nhãn không chứa mỡ, không chứa đường để giảm cân không? Bạn có loại bỏ những chất dinh dưỡng thiết yếu ra khỏi chế độ ăn? Chỉ một vài câu hỏi quan trọng cũng có thể đánh giá mức độ ăn uống chính xác của bạn.

Bạn tập thể dục bao nhiêu lâu trên tuần và bạn có thực sự thử thách bản thân? Bạn có đổ mồ hôi không? Nhịp tim của bạn có tăng lên trong 20-30 phút mỗi lần tập không? Tập luyện liên quan đến giảm căng thẳng, giảm mỡ, và cải thiện sức khỏe. Điều quan trọng là tập ít nhất 3-5 mỗi tuần cùng với chế độ ăn khỏe mạnh. Ngồi nhiều cũng làm tăng mỡ.

Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm