Các nguyên nhân không liên quan đến chế độ ăn khiến bạn không giảm được mỡ thừa

Khi chúng ta không có khả năng  giảm được mỡ cho dù đã duy trì lối sống lành mạnh, thì đây chính là thời điểm để tìm hiểu nguyên nhân sâu xa hơn. Có phải bạn thường xuyên làm việc căng thằng hoặc áp lực nhiều? Hay có phải cơ thể bạn cảm thấy có vấn đề, mệt mỏi dẫn đến bệnh? Điều gì xảy ra với cuộc sống của bạn và lượng rượu mà bạn uống? Có thể do bạn ăn uống vẫn không đúng cách để giảm mỡ? Tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn không giảm được mỡ thường sẽ quan trọng hơn là cứ cố gắng giảm mỡ.

Căng thẳng và giảm mỡ

Chúng ta đều gặp căng thẳng trong cuộc sống, nhưng căng thẳng có thể trở thành vấn đề mạn tính ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ, hành vi và sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng liên tục là một vấn đề mà nhiều người mắc phải có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe. Căng thẳng tiếp diễn được cho là nguyên nhân gây kích thích quá mức tuyến thượng thận, khiến tuyến thượng thận giải phóng cortisol trong cơ thể. Hormone cortisol liên quan đến tăng cân và mất khả năng giảm mỡ.

Khi căng thẳng đạt đến mức độ cao và liên tục, hàm lượng cortisol sẽ tăng cao và trở nên quá tải. Những nghiên cứu khác cho thấy “lượng cortisol quá cao trong thời gian kéo dài có thể dẫn đến tăng cân do khẩu vị và lượng insulin liên tục tăng.” Phản ứng căng thẳng có vai trò quan trọng trong tích mỡ, đặc biệt mỡ bụng.

Vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến việc tích mỡ

Câu trả lời cho việc tại sao bạn không giảm được mỡ có thể  là do vi khuẩn sống trong đường ruột. Chúng ta đều có lợi khuẩn và hại khuẩn trong đường ruột, nhưng khi hại khuẩn tăng lên, nó có thể ảnh hưởng đến sự tạo mỡ. Do quá trình chuyển hóa bị thay đổi bởi hại khuẩn, thức ăn thường sẽ bị biến đổi thành mỡ dự trữ. Phép toán đơn giản chỉ ra rẳng càng nhiều hại khuẩn càng nhiều mỡ được tạo thành.

Để cải thiện hệ vi sinh đường ruột, bạn cần thay đổi chế độ ăn. Nghiên cứu cho thấy ăn thức ăn giàu đạm làm tăng lợi khuẩn. Bằng việc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, bạn sẽ có thể kích thích lợi khuẩn phát triển và qua đó giúp giảm mỡ.

Uống rượu làm cản trở quá trình giảm mỡ

Nghiên cứu cho thấy rượu sẽ kìm hãm quá trình đốt cháy mỡ và ngăn quá trình chuyển hóa bình thường. Vấn đề với việc uống rượu thường làm giảm ý chí. Nhiều người không có khả năng hạn chế bản thân không uống rượu, đặc biệt trong những dịp xã giao. Lượng calo rỗng chứa trong rượu được biến đổi khác nhau trong cơ thể và thường không có tác dụng gì ngoài việc làm tăng kích thước vòng hông. Nếu việc giảm mỡ của bạn trở nên khó khăn, hãy giảm lượng rượu nạp vào, việc này có thể đem lại một sự thay đổi lớn.

Bạn có thực sự ăn đúng cách?

Bạn đã ăn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng không thấy hiệu quả trong việc giảm mỡ. Chuyện gì đang diễn ra vậy? Có nhiều điều có thể xảy ra và hãy nhìn vào lượng thức ăn mà bạn nạp vào. Không nạp đủ calo có thể là một lí do làm cơ thể bị đói và tăng dự trữ mỡ. Ăn quá nhiều cũng có thể làm tăng tích mỡ.

Bạn có thường dùng những loại thực phẩm dán nhãn không chứa mỡ, không chứa đường để giảm cân không? Bạn có loại bỏ những chất dinh dưỡng thiết yếu ra khỏi chế độ ăn? Chỉ một vài câu hỏi quan trọng cũng có thể đánh giá mức độ ăn uống chính xác của bạn.

Bạn tập thể dục bao nhiêu lâu trên tuần và bạn có thực sự thử thách bản thân? Bạn có đổ mồ hôi không? Nhịp tim của bạn có tăng lên trong 20-30 phút mỗi lần tập không? Tập luyện liên quan đến giảm căng thẳng, giảm mỡ, và cải thiện sức khỏe. Điều quan trọng là tập ít nhất 3-5 mỗi tuần cùng với chế độ ăn khỏe mạnh. Ngồi nhiều cũng làm tăng mỡ.