Bạn nên thực sự ngủ trưa trong bao lâu?

Thời lượng tốt nhất của giấc ngủ trưa có thể kéo dài từ 10 đến 90 phút, tùy thuộc vào công việc và lịch trình của bản thân.

Ban nen thuc su ngu trua trong bao lau? hinh anh 1

Lợi ích của việc ngủ trưa: Ngủ trưa giống như là việc khởi động lại não bộ của bạn. Nó không chỉ giúp chúng ta cảm thấy đỡ buồn ngủ và tỉnh táo hơn, mà còn giúp cải thiện chức năng nhận thức, phản xạ, trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng. Ngủ trưa cũng làm giảm căng thẳng, huyết áp, hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tử vong liên quan đến tim mạch.

Ban nen thuc su ngu trua trong bao lau? hinh anh 2

10-20 phút: Tăng cường sự tỉnh táo. Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngắn khoảng 10-20 phút giúp bạn tỉnh táo và tăng năng lượng tốt nhất. Thời gian ngắn của giấc ngủ được thiết kế để ngăn chặn những người đi vào giấc ngủ sâu. Những người bận rộn sẽ phù hợp với giấc ngủ chợp mắt này.

Ban nen thuc su ngu trua trong bao lau? hinh anh 3

30 phút: Loại bỏ mệt mỏi. Mặc dù ngủ trưa 30 phút có thể khiến việc thức giấc khó khăn hơn, lợi ích của nó mang lại rất hiệu quả. Khoảng thời gian này giúp cải thiện chức năng bộ nhớ, giảm căng thẳng, tăng sự tập trung, giảm nguy cơ mắc tiểu đường và mất trí nhớ. Các chuyên gia cho biết bạn sẽ làm tốt hơn cho bản thân bằng cách thưởng thức một giấc ngủ ngắn 30 phút vào giữa ngày. Bởi vì cơ thể và não bộ, sau khi thức dậy trong 7-8 giờ, cần được trẻ hóa.

Ban nen thuc su ngu trua trong bao lau? hinh anh 4

60 phút: Xử lý bộ nhớ nhận thức. Nếu công việc của bạn liên quan nhiều đến hoạt động tinh thần, đây có thể là khoảng thời gian ngủ trưa hoàn hảo cho bạn. Với một giờ ngủ, bạn có được giấc ngủ sâu, giúp thư giãn não bộ và tăng khả năng nhận thức, cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu. Nó cũng giúp chống lại sự chán nản. Tuy nhiên, về mặt tác hại, ngủ sâu giấc có nghĩa là bạn sẽ thức dậy uể oải và mất nhiều thời gian hơn để tỉnh táo.

Ban nen thuc su ngu trua trong bao lau? hinh anh 5

90 phút: Chu kỳ ngủ đầy đủ. Đây là giấc ngủ đầy đủ bao gồm cả giai đoạn nông và sâu của giấc ngủ. Bạn có thể trải nghiệm REM (chuyển động mắt nhanh), giai đoạn liên quan đến giấc mơ. Theo tiến sĩ Sara Mednick, nhà nghiên cứu về giấc ngủ ở Mỹ, giấc ngủ trưa 90 phút có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cải thiện trí nhớ và tăng cường sự sáng tạo. Điều thú vị nhất là bạn dễ dàng thức dậy sau giấc ngủ ngắn này mà không cảm thấy uể oải.

Ban nen thuc su ngu trua trong bao lau? hinh anh 6

Ngủ trưa đúng cách: Ánh sáng, thậm chí là ánh sáng nhân tạo từ tivi hoặc điện thoại, có thể cản trở giấc ngủ trưa, khiến bạn khó ngủ. Bạn nên sử dụng mặt nạ ngủ để tiết kiệm thời gian ngủ. Ngoài ra, bạn nên cố gắng ngủ trưa cùng thời điểm mỗi ngày vì nó giúp cân bằng đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và tối đa hóa lợi ích của ngủ trưa. Tuy nhiên, hãy tránh ngủ trưa ngay sau khi ăn và quá gần thời gian ngủ buổi tối.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc - Phần 1, Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc - Phần 2

Phương Mai - Theo ZIng

Bình luận

Tin mới

11/04/2026

6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều

Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.
11/04/2026

Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ

Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
11/04/2026

Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ

Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.
10/04/2026

Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?

Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?
10/04/2026

7 lợi ích sức khỏe của quả thanh long có thể bạn chưa biết

Quả thanh long không chỉ giải nhiệt mà còn là 'siêu thực phẩm' với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khám phá cách loại quả này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh mạn tính và tăng cường sức đề kháng tự nhiên mỗi ngày.
10/04/2026

Tập thể dục có thể giúp bảo vệ đôi mắt khi về già như thế nào

Việc duy trì hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch và não bộ mà còn có thể giúp bảo vệ thị lực khi bạn về già. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý về mắt, trong đó có thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) – nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực trung tâm ở người lớn tuổi.
09/04/2026

3 công dụng làm đẹp bất ngờ của đường mía thô

Đường mía thô là một trong những nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp nhưng lại sở hữu những công dụng làm đẹp ít được biến đến...
09/04/2026

Tất cả những điều bạn cần biết về chứng sương mù não sau sinh

Ước tính cho thấy có đến 80% bà mẹ mới sinh mắc chứng sương mù não sau sinh, và mặc dù điều này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn, nhưng hiểu những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách tự tin hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tình trạng này!