Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kiểm soát giấc ngủ giúp ngăn chặn chứng đau nửa đầu

Nếu cuộc sống của bạn gắn liền với chứng đau nửa đầu, bạn nên điều chỉnh lại giấc ngủ của mình vì giấc ngủ chất lượng là một trong những chìa khóa để ngăn chặn cơn đau đầu.

Hầu hết những người bị đau nửa đầu có vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như khó ngủ hoặc ngủ  ít, ngủ không sâu. Đôi khi đau nửa đầu có thể là nguyên nhân gây nên các rối loạn giấc ngủ và ngược lại, cũng có bằng chứng cho thấy: ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây đau nửa đầu.

Đau nửa đầu liên quan đến giấc ngủ như thế nào?

Giấc ngủ, tâm trạng và cơn đau đầu được kiểm soát bởi cùng một vùng trong não. Chúng dùng cùng chất truyền tin của não, vì thế không phải trùng hợp khi rối loạn giấc ngủ có thể gây đau nửa đầu.

Thêm vào đó, nếu bạn không ngủ đủ, ngưỡng chịu đau của bạn sẽ thấp hơn. Điều đó có nghĩa là bạn nhạy cảm hơn với những tác nhân gây đau, bao gồm cả cơn đau nửa đầu.

Loại vấn đề về giấc ngủ nào có thể gây đau nửa đầu?

Bất kì điều gì ngăn bạn khỏi giấc ngủ 7-8 tiếng liên tục mỗi đêm đều có thể là nguyên nhân. Những vấn đề về giấc ngủ này bao gồm:

  • Ngưng thở khi ngủ
  • Mất ngủ
  • Hội chứng chân không yên (cảm giác kiến bò ở chân, nhất là vào buổi tối)
  • Nghiến răng khi ngủ
  • Ngáy
  • Chứng ngủ rũ (buồn ngủ nhiều vào ban ngày)
  • Mộng du
  • Rối loạn nhịp sinh học
  • Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm hoặc nhiều hơn 8,5 tiếng
  • Ca làm việc ban đêm hoặc mệt mỏi sau chuyến bay dài
  • Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng (ở trẻ em)

Làm thế nào để biết thời  gian ngủ có gây đau nửa đầu?

Nếu việc thay đổi lịch ngủ hoặc vấn đề về giấc ngủ là nguyên nhân đằng sau cơn đau nửa đầu, bạn có thể để ý rằng bạn luôn bị đau đầu vào cùng một thời điểm trong ngày, thường gặp nhất là vào buổi sáng. Cơn đau nửa đầu có thể làm bạn tỉnh giấc, hoặc bạn có thể cảm thấy nó ngay sau khi ngủ dậy. Hơn một nửa số cơn đau nửa đầu xảy ra giữa 4 và 9 giờ sáng, và điều này có thể do sự liên quan đến giấc ngủ.

Dù bạn không gặp những điều ở trên, cơn đau nửa đầu vẫn có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ, hoặc thay đổi lịch ngủ.

Để giúp nhận biết liệu những vấn đề về giấc ngủ có phải nguyên nhân không, hãy theo dõi  kỹ càng khi  đau nửa đầu xuất hiện. Ghi nhớ lại:

  • Nó bắt đầu lúc nào, ở vị trí nào, kéo dài bao lâu, và điều trị có tác dụng không
  • Bạn ngủ bao nhiêu mỗi tối và ngủ lúc nào
  • Thói quen ngủ
  • Bạn có thức dậy ban đêm không
  • Bạn thấy thế nào khi thức dậy vào buổi sáng
  • Ban ngày bạn có chợp mắt hay thấy buồn ngủ không

Bên cạnh việc hé lộ những đặc điểm của cơn đau nửa đầu, theo dõi thường xuyên còn giúp bạn và bác sĩ phát hiện xem bạn có rối loạn giấc ngủ không.

Khi nào thì tôi nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn có những dấu hiệu của ngừng thở khi ngủ, hãy gặp bác sĩ ngay để được điều trị đúng. Điều này có thể giúp ngăn cơn đau nửa đầu. Những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm:

  • Ngáy
  • Ngừng thở khi ngủ
  • Mộng du
  • Đi tiểu đêm
  • Đổ mồ hôi vào ban đêm
  • Buồn ngủ ban ngày

Nếu bạn không thể ngủ nhiều hơn 6 tiếng mỗi tối, hãy đến gặp bác sĩ để xem có thể chữa chứng mất ngủ này không. Các cách điều trị, bao gồm thuốc, thay đổi chế độ ăn, và liệu pháp hành vi lúc ngủ có thể giúp ngăn cơn đau nửa đầu nếu nguyên nhân của nó là do giắc ngủ tồi.

Tôi có thể cải thiện giấc ngủ của mình để  tránh đau  đầu như thế nào?

Cố gắng có được giắc ngủ 7-8 tiếng liên tục một đêm vào một thời gian cố định. Đây là chìa khóa để ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Để cải thiện giấc ngủ, hãy thử những mẹo sau:

  • Đi ngủ và thức dậu vào cùng một thời điểm mỗi ngày
  • Ngủ  7-8 tiếng
  • Giữ cho phòng ngủ tối và yên tĩnh
  • Tránh caffeine, nicotine và đồ uống có cồn
  • Tránh xem TV, dùng máy tính hoặc điện thoại trước lúc ngủ
  • Làm vài động tác thư giãn trước khi ngủ
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng không phải ngay trước khi ngủ
  • Đón ánh sáng tự nhiên vào ban ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực phẩm có thể khiến bạn bị đau nửa đầu?

CTV Thái Huy Quang - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 15/01/2021

    Những sai lầm phổ biến về dinh dưỡng

    Dưới đây là những sai lầm hay gặp nhất về các thói quen dinh dưỡng.

  • 15/01/2021

    9 triệu chứng cơ bản và nguyên nhân của nhiễm nấm Candida

    Nhiễm nấm Candida là một trong những tình trạng phổ biến, thường gặp ở phụ nữ. Vậy bạn đã biết nguyên nhân và triệu chứng điển hình của tình trạng này hay chưa?

  • 15/01/2021

    Đẩy tạ có làm chậm tăng trưởng chiều cao của trẻ hay không?

    Có rất nhiều cha mẹ lo lắng về việc con cái của mình đang thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh tại các phòng Gym có thể khiến làm chậm quá trình tăng trưởng, cụ thể là tập tạ làm chậm phát triển chiều cao. Đó không phải là điều tưởng chừng vô lý, khi luôn có những cơ sở hay những điều trái ngược luôn tồn tại song song và gây phân vân cho bạn.

  • 14/01/2021

    Test kiến thức về chu kỳ kinh nguyệt của bạn

    Bạn có thể trả lời đúng bao nhiêu câu?

  • 14/01/2021

    Đậu nành có giúp ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh?

    Thời kỳ mãn kinh là thời gian cơ thể dần dần ngừng sản xuất estrogen và giải phóng trứng mỗi tháng

  • 14/01/2021

    Sự phát triển về cảm xúc của trẻ 3-5 tuổi

    Kể cả khi trẻ mới 3-4 tuổi, trẻ cũng đã có những sở thích và cảm xúc riêng của mình. Trẻ có sự yêu – ghét rõ ràng và tính cách cá nhân của trẻ sẽ phát triển từng ngày. Ở độ tuổi này, trẻ có thể sử dụng ngôn ngữ tốt hơn để biểu đạt cảm xúc của mình, và do vậy, trẻ cũng sẽ bớt cáu gắt hơn. Cảm xúc của trẻ cũng sẽ thay đổi rất nhanh từ phút này sang phút khác, nhưng trẻ sẽ nói nhiều về sự tức giân hoặc nỗi buồn của mình hơn.

  • 14/01/2021

    Những hiểu nhầm thông tin trên nhãn thực phẩm và cách tránh được việc này

    Khi bạn quyết định liệu một thực phẩm này có dinh dưỡng tốt hay không thì bạn chỉ có thể dựa vào nhãn. Các nhãn hiệu và kế hoạch tiếp thị thông minh có thể đánh lừa người tiêu dùng nghĩ rằng sản phẩm này tốt cho sức khỏe. Vậy thì bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về các mánh khóe trên nhãn, về công nghệ thực phẩm và đường mà bạn thường hay hiểu nhầm.

  • 13/01/2021

    Mối liên quan giữa giấc ngủ và ăn uống- cần ăn gì để có giấc ngủ ngon.

    Một giấc ngủ tốt sẽ giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe cũng như giúp bạn có tinh thần tốt hơn. Có nhiều yếu tố lối sống ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong đó có thói quen tập thể dục, mức độ stress và những hoạt động mà bạn thường làm xung quanh giờ đi ngủ. Vậy hãy đọc bài viết này để tìm hiệu sự liên quan giữa giấc ngủ và những gì bạn ăn, và ăn gì để có giấc ngủ ngon.

Xem thêm