Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc - Phần 2

Cuộc sống hiện đại khiến bạn phải giải quyết hàng đống việc, từ việc nhà, việc cơ quan cho đến những việc không tên khác. Và rồi, bạn đã vô tình cắt xén bớt thời gian ngủ của mình.

Nhưng sự thật là, thiếu ngủ, vì bất cứ lý do gì đều không tốt cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bên cạnh việc có một cơ thể khỏe mạnh, ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta thực hiện các công việc liên quan đến trí não tốt hơn và ghi nhớ thông tin cũng tốt hơn.

Dưới đây là 6 lý do để bạn nên ưu tiên cho việc ngủ đủ giấc.

Ngủ giúp kiểm soát đường huyết

Trong một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Diabetologia, các nhà nghiên cứu thấy rằng, nam giới trẻ, khỏe mạnh không ngủ đủ giấc trong 3 đêm trước thời điểm nghiên cứu sẽ xuất hiện các dấu hiệu tiền tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu cũng tìm ra được 3 loại axit béo sẽ tăng lên trong máu nếu thiếu ngủ. Việc tăng 3 loại axit béo này sẽ làm insulin khó thực hiện chức năng hạ đường huyết hơn. Một nghiên cứu trên gần 15.000 người Hàn Quốc trưởng thành cũng tìm ra được mối liên kết giữa việc ngủ ít và tăng đường huyết, đặc biệt là ở nam giới.

 

Ngủ đủ giấc chống lại bệnh béo phì

Rất nhiều nghiên cứu quan sát đã chỉ ra mối liên quan giữa béo phì và không ngủ đủ giấc ở trẻ nhỏ và người lớn. Có rất nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng này. Đầu tiên, những người thiếu ngủ thường hay cảm thấy buồn ngủ, và vì buồn ngủ nên họ sẽ ít hoạt động thể chất hơn. Những người này cũng có xu hướng đưa ra những lựa chọn về thực phẩm ít dinh dưỡng hơn.

Tuy nhiên, các yếu tố khác cũng đóng một vai trò quan trọng. Ví dụ như những người thiếu ngủ thường có tỷ lệ trao đổi chất chậm hơn và thường thấy đói nhanh hơn. Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Obesity chứng minh rằng, tỷ lệ trao đổi chất sẽ chậm hơn nếu người tham gia nghiên cứu bị thiếu ngủ, trong khi một nghiên cứu tại trường Đại học Pennsylvania cho thấy, những người bị thiếu ngủ sẽ tăng cân nhanh hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Vậy, làm thế nào để bạn ngủ đủ giấc?

Mặc dù rất khó khăn, nhưng đây là điều bạn có thể làm được và NÊN làm vì sức khỏe của chính bạn.

Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng giờ và luyện tập thể thao hàng ngày, giảm lượng caffein tiêu thụ vào buổi chiều, hạn chế sử dụng nicotine (thuốc lá) và đồ uống có cồn. Ăn uống nhẹ nhàng vào bữa tối cũng sẽ làm bạn dễ chịu hơn vào buổi tối và có thể có giấc ngủ tốt hơn.

Hãy cố gắng tự làm giảm lo âu, áp lực, căng thẳng trong suốt một ngày của bạn. Tạo một thói quen không để áp lực công việc trong ngày len lỏi vào bữa tối trong gia đình cũng như giấc ngủ của bạn. 

Hãy tạo môi trường thuận tiện cho giấc ngủ như: đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối, mát mẻ hoặc ấm áp và yên tĩnh. Có thể thêm mùi hương, ánh sáng, âm nhạc để thư giãn hơn theo sở thích của bạn

Nếu cần thiết, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia về tâm lý và giấc ngủ. Và bạn có thể thử kỹ thuật thở 4 - 7 - 8 để có thể ngủ nhanh hơn.

Và cuối cùng, nếu bạn đã làm mọi cách mà không có hiệu quả, hãy đến gặp bác sỹ của bạn bởi vì có thể bạn cần một trợ giúp chuyên sâu hơn về y tế.

Chúc bạn ngủ ngon mỗi đêm!

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Dạy con ngủ xuyên đêm với phương pháp Ferber

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - tổng hợp từ Huffingtonpost
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

Xem thêm