Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc - Phần 2

Nhưng sự thật là, thiếu ngủ, vì bất cứ lý do gì đều không tốt cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bên cạnh việc có một cơ thể khỏe mạnh, ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta thực hiện các công việc liên quan đến trí não tốt hơn và ghi nhớ thông tin cũng tốt hơn.

Dưới đây là 6 lý do để bạn nên ưu tiên cho việc ngủ đủ giấc.

Ngủ giúp kiểm soát đường huyết

Trong một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Diabetologia, các nhà nghiên cứu thấy rằng, nam giới trẻ, khỏe mạnh không ngủ đủ giấc trong 3 đêm trước thời điểm nghiên cứu sẽ xuất hiện các dấu hiệu tiền tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu cũng tìm ra được 3 loại axit béo sẽ tăng lên trong máu nếu thiếu ngủ. Việc tăng 3 loại axit béo này sẽ làm insulin khó thực hiện chức năng hạ đường huyết hơn. Một nghiên cứu trên gần 15.000 người Hàn Quốc trưởng thành cũng tìm ra được mối liên kết giữa việc ngủ ít và tăng đường huyết, đặc biệt là ở nam giới.

Ngủ đủ giấc chống lại bệnh béo phì

Rất nhiều nghiên cứu quan sát đã chỉ ra mối liên quan giữa béo phì và không ngủ đủ giấc ở trẻ nhỏ và người lớn. Có rất nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng này. Đầu tiên, những người thiếu ngủ thường hay cảm thấy buồn ngủ, và vì buồn ngủ nên họ sẽ ít hoạt động thể chất hơn. Những người này cũng có xu hướng đưa ra những lựa chọn về thực phẩm ít dinh dưỡng hơn.

Tuy nhiên, các yếu tố khác cũng đóng một vai trò quan trọng. Ví dụ như những người thiếu ngủ thường có tỷ lệ trao đổi chất chậm hơn và thường thấy đói nhanh hơn. Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Obesity chứng minh rằng, tỷ lệ trao đổi chất sẽ chậm hơn nếu người tham gia nghiên cứu bị thiếu ngủ, trong khi một nghiên cứu tại trường Đại học Pennsylvania cho thấy, những người bị thiếu ngủ sẽ tăng cân nhanh hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Vậy, làm thế nào để bạn ngủ đủ giấc?

Mặc dù rất khó khăn, nhưng đây là điều bạn có thể làm được và NÊN làm vì sức khỏe của chính bạn.

Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng giờ và luyện tập thể thao hàng ngày, giảm lượng caffein tiêu thụ vào buổi chiều, hạn chế sử dụng nicotine (thuốc lá) và đồ uống có cồn. Ăn uống nhẹ nhàng vào bữa tối cũng sẽ làm bạn dễ chịu hơn vào buổi tối và có thể có giấc ngủ tốt hơn.

Hãy cố gắng tự làm giảm lo âu, áp lực, căng thẳng trong suốt một ngày của bạn. Tạo một thói quen không để áp lực công việc trong ngày len lỏi vào bữa tối trong gia đình cũng như giấc ngủ của bạn. 

Hãy tạo môi trường thuận tiện cho giấc ngủ như: đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối, mát mẻ hoặc ấm áp và yên tĩnh. Có thể thêm mùi hương, ánh sáng, âm nhạc để thư giãn hơn theo sở thích của bạn

Nếu cần thiết, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia về tâm lý và giấc ngủ. Và bạn có thể thử kỹ thuật thở 4 - 7 - 8 để có thể ngủ nhanh hơn.

Và cuối cùng, nếu bạn đã làm mọi cách mà không có hiệu quả, hãy đến gặp bác sỹ của bạn bởi vì có thể bạn cần một trợ giúp chuyên sâu hơn về y tế.

Chúc bạn ngủ ngon mỗi đêm!

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Dạy con ngủ xuyên đêm với phương pháp Ferber