Bài tập đơn giản giúp bạn kiểm soát huyết áp
Nghiên cứu mới chỉ ra rằng, bài tập ngồi dựa tường nếu thực hiện đều đặn là một trong những bài tập thể dục hữu hiệu trong hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Bài tập ngồi dựa tường hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Kiểm soát và ổn định huyết áp cần chiến lược điều chỉnh lối sống lành mạnh, từ thói quen ăn uống tới tập luyện.
Trong đó, bệnh nhân tăng huyết áp thường được khuyến cáo thực hiện các bài tập aerobic (luyện tập hiếu khí, tức cơ thể sử dụng oxy để đốt cháy năng lượng) như chạy bộ, bơi, đạp xe.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu mới đăng tải trên tạp chí y khoa Y học Thể thao Anh Quốc (British Journal of Sports Medicine), bài tập ngồi dựa tường (wall sit) đơn giản có thể đem lại lợi ích không kém trong kiểm soát huyết áp.
Các nhà khoa học đã thu thập dữ liệu từ 270 nghiên cứu kéo dài từ năm 1990 đến tháng 2/2023. Họ phát hiện ra rằng, hiệu quả của bài tập ngồi dựa tường với việc ổn định huyết áp cao hơn các hình thức tập luyện khác: Aerobic, tập thể lực, tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và đi bộ.
Ngồi dựa tường là một dạng bài tập isometric đòi hỏi cơ bắp phải co rút và giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian nhất định. Tác giả nghiên cứu kết luận, nhìn chung, hình thức luyện tập này đem lại hiệu quả cao nhất, giúp giảm cả huyết áp tâm thu lẫn tâm trương.
Tư thế thực hiện bài tập ngồi dựa tường. (Wall Sit)
Ngoài ra, điểm mạnh của các bài tập isometric như ngồi dựa tường là có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ. Thời gian tập cũng rất ngắn, giúp người tập dễ dàng duy trì thói quen tập luyện đều đặn.
Cách thực hiện bài tập ngồi dựa tường đơn giản như chính cái tên của nó:
- Đứng dựa vào tường, lòng bàn tay và toàn thân ép sát vào tường, hai chân mở rộng bằng hông.
- Đưa chân về phía trước khoảng 50cm, từ từ hạ thấp trọng tâm (như thể đang ngồi trên 1 chiếc ghế). Điều chỉnh tư thế sao cho đùi song song với mặt sàn, đảm bảo đầu gối đùi và chân tạo thành góc vuông, dồn trọng lượng vào gót chân. Giữ tư thế này và hít thở đều đặn, không nín thở. Bạn nên siết chặt bụng và giữ thẳng lưng trong suốt quá trình.
Theo TS Jamie Edwards đến từ Đại học Canterbury Christ Church, tác giả chính của nghiên cứu, để bài tập ngồi dựa tường phát huy tác dụng, bạn nên thực hiện động tác trong 2 phút, sau đó nghỉ 2 phút. Lặp lại chu trình này 4 lần, tức là bạn chỉ mất khoảng 14 phút để hoàn thành bài tập. TS Edwards khuyến cáo nên tập ngồi dựa tường 4 lần/tuần.
Dù đem lại nhiều lợi ích, bạn vẫn nên kết hợp bài tập ngồi dựa tường với các hình thức tập luyện khác mà bạn thường sử dụng, dù là tập cardio hay tập thể lực. Ngoài ra, bệnh nhân mắc tăng huyết áp cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập isometric.
Việt Nam hiện nay có khoảng 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp. Đáng lưu ý, tỷ lệ tăng huyết áp của những người từ 25 tuổi trở lên trong nhiều khu vực đã lên tới khoảng 25-47% và đặc biệt bệnh lý tăng huyết áp đang được trẻ hoá.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 cách giúp kiểm soát tăng huyết áp và đái tháo đường.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
