1. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh giúp quản lý huyết áp và đường máu
- Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và giàu chất xơ như gạo lứt, ngũ cốc làm từ lúa mì nguyên cám, các loại đậu, rau mầm, kê, trái cây và rau củ.
- Thực phẩm giàu cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, hạn chế những thực phẩm giàu các chất này như: Thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, sữa nguyên kem, bơ, pho mát, khoai tây chiên, đồ nướng, bánh ngọt…
- Lựa chọn dầu ăn lành mạnh như dầu o liu, dầu mè…
- Chế độ ăn uống đầy đủ protein giúp cải thiện cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì khối lượng cơ nạc. Thêm protein từ các sản phẩm sữa ít chất béo, đậu, các loại đậu, đậu nành và các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
- Chuyển sang muối natri thấp hơn hoặc sử dụng ít muối hơn trong nấu ăn. Có thể sử dụng các loại thảo mộc và gia vị khác để tạo hương vị cho thức ăn.
Ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát tăng huyết áp và đái tháo đường.
2. Có chế độ tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm kháng insulin và giúp kiểm soát cân nặng.
Tập thể dục giúp độ nhạy insulin tăng lên, vì vậy các tế bào cơ có thể sử dụng tốt hơn bất kỳ loại insulin có sẵn nào, để hấp thụ glucose trong và sau khi hoạt động. Tập thể dục có thể giúp hạ đường huyết trong thời gian ngắn và khi bạn hoạt động thường xuyên, nó cũng có thể làm giảm mức A1C (A1c là một xét nghiệm để đo mức đường huyết trung bình của một người trong khoảng 3 tháng).
Tập thể dục thường xuyên làm cho trái tim mạnh mẽ hơn. Một trái tim mạnh mẽ hơn có thể bơm nhiều máu hơn với ít nỗ lực hơn. Kết quả là lực tác động lên động mạch giảm đi. Điều này làm giảm huyết áp.
Đảm bảo hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần, bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, zumba hoặc bất kỳ hình thức khiêu vũ nào khác...
Tập thể dục có thể giúp hạ huyết áp.
3. Thay đổi thói quen lối sống không lành mạnh bằng những thói quen lành mạnh hơn
Rượu có thể ảnh hưởng đến cả lượng đường trong máu và huyết áp. Nó có thể làm tăng chất béo trung tính và lượng calo không mong muốn. Ngoài ra, bia, rượu vang và các hỗn hợp cocktail khác có chứa carbohydrate và có thể làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, tránh/hạn chế rượu.
Hút thuốc là một mối nguy hiểm sức khỏe liên quan đến việc làm cứng các thành động mạch, khiến bạn có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn. Ngoài ra, hút thuốc làm cho bệnh đái tháo đường trở nên khó kiểm soát hơn. Do đó, hãy bỏ hút thuốc.
4. Theo dõi sức khỏe thường xuyên
- Theo dõi lượng đường trong máu và huyết áp hàng ngày.
- Có sự kết nối, trao đổi với bác sĩ thường xuyên, tái khám đúng hẹn và thực hiện theo các khuyến cáo, tư vấn… của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, để tối ưu hóa chế độ ăn uống và lối sống, giúp kiểm soát đường huyết và huyết áp một cách hiệu quả.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tăng huyết áp do đái tháo đường, cách nào điều trị?
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.