Các bài tập như cử tạ thúc đẩy các tế bào cơ tạo ra các protein mới, do đó thúc đẩy sự phát triển của cơ.
(Ảnh: Getty Images)
Sự phát triển cơ bắp diễn ra khi các tế bào trong cơ tạo ra hoặc tổng hợp protein mới nhanh hơn các protein hiện có bị phá vỡ. Tổn thương cơ bắp dẫn đến đau nhức trong quá trình tập luyện cũng có thể kích thích sự phát triển cơ, khiến cho mọi người thường nói "không đau, không tăng cơ".
Tuy nhiên, nếu bạn không quen với việc tập luyện hoặc tập luyện cường độ cao, cơ bắp có thể bị tổn thương quá mức và một lượng protein tổng hợp đáng kể sẽ được sử dụng để phục hồi các sợi cơ bị đứt, loại bỏ chứng viêm trong khi nghỉ ngơi thay vì phát triển cơ bắp, Kevin Murach - người nghiên cứu về sự phát triển cơ bắp tại Đại học Arkansas giải thích.
Sợi cơ là tế bào cơ hình ống. Không giống các loại tế bào cơ thể khác, chúng chứa nhiều nhân, không nhân nào có thể phân chia. Quá trình tổng hợp protein có thể thúc đẩy khối lượng cơ bắp, tuy nhiên những hạt nhân không phân chia này lại hạn chế tiềm năng phát triển cơ.
Các tế bào gốc cơ bắp được gọi là tế bào vệ tinh bù đắp cho điều này bằng cách hiến nhân của chúng vào các sợi cơ đang phát triển. Các tế bào vệ tinh dần mất đi khi chúng ta già đi, do đó việc phục hồi khối lượng cơ bắp trở nên khó khăn hơn với những người cao tuổi. Tập thể dục là một cách khiến các tế bào vệ tinh sinh sôi.
Ngoài ra, sự phát triển cơ bắp cũng được kiểm soát bởi các yếu tố di truyền. Mọi người đều có một hỗn hợp hai loại sợi cơ chuyên dùng cho các bài tập khác nhau.
Các sợi co rút nhanh hướng đến các chuyển động mạnh mẽ, bùng nổ, trong khi các sợi co rút chậm hỗ trợ cho các bài tập bền bỉ, sức bền và ổn định khớp.
Các sợi co rút nhanh có khả năng phát triển tốt hơn các sợi co rút chậm, vì vậy những người gặp khó khăn trong việc tăng khối lượng cơ bắp có thể có tỷ lệ các sợi này nhỏ hơn.
Mặc dù tỷ lệ phần lớn được xác định trước về mặt di truyền, Murach cũng cho biết: "Nó có thể thay đổi, bạn không bị kẹt lại với những gì bạn có".
Tập trung vào cử tạ thay vì rèn luyện sức bền có thể khiến các sợi cơ co giật nhanh chiếm ưu thế, nhưng những thay đổi này được tập trung vào các cơ mà bạn tập luyện. Sự khác biệt giới tính cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp.
Nội tiết tố nam testosterone tăng cường tổng hợp protein và kích hoạt các tế bào vệ tinh. Nồng độ testosterone cao hơn trong tuổi dậy thì ở nam giới có thể giải thích tại sao nam giới thường có khối lượng cơ bắp nhiều hơn nữ giới thời điểm ban đầu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhóm cơ nào nên tập cùng nhau?
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.