Các bài tập như cử tạ thúc đẩy các tế bào cơ tạo ra các protein mới, do đó thúc đẩy sự phát triển của cơ.
(Ảnh: Getty Images)
Sự phát triển cơ bắp diễn ra khi các tế bào trong cơ tạo ra hoặc tổng hợp protein mới nhanh hơn các protein hiện có bị phá vỡ. Tổn thương cơ bắp dẫn đến đau nhức trong quá trình tập luyện cũng có thể kích thích sự phát triển cơ, khiến cho mọi người thường nói "không đau, không tăng cơ".
Tuy nhiên, nếu bạn không quen với việc tập luyện hoặc tập luyện cường độ cao, cơ bắp có thể bị tổn thương quá mức và một lượng protein tổng hợp đáng kể sẽ được sử dụng để phục hồi các sợi cơ bị đứt, loại bỏ chứng viêm trong khi nghỉ ngơi thay vì phát triển cơ bắp, Kevin Murach - người nghiên cứu về sự phát triển cơ bắp tại Đại học Arkansas giải thích.
Sợi cơ là tế bào cơ hình ống. Không giống các loại tế bào cơ thể khác, chúng chứa nhiều nhân, không nhân nào có thể phân chia. Quá trình tổng hợp protein có thể thúc đẩy khối lượng cơ bắp, tuy nhiên những hạt nhân không phân chia này lại hạn chế tiềm năng phát triển cơ.
Các tế bào gốc cơ bắp được gọi là tế bào vệ tinh bù đắp cho điều này bằng cách hiến nhân của chúng vào các sợi cơ đang phát triển. Các tế bào vệ tinh dần mất đi khi chúng ta già đi, do đó việc phục hồi khối lượng cơ bắp trở nên khó khăn hơn với những người cao tuổi. Tập thể dục là một cách khiến các tế bào vệ tinh sinh sôi.
Ngoài ra, sự phát triển cơ bắp cũng được kiểm soát bởi các yếu tố di truyền. Mọi người đều có một hỗn hợp hai loại sợi cơ chuyên dùng cho các bài tập khác nhau.
Các sợi co rút nhanh hướng đến các chuyển động mạnh mẽ, bùng nổ, trong khi các sợi co rút chậm hỗ trợ cho các bài tập bền bỉ, sức bền và ổn định khớp.
Các sợi co rút nhanh có khả năng phát triển tốt hơn các sợi co rút chậm, vì vậy những người gặp khó khăn trong việc tăng khối lượng cơ bắp có thể có tỷ lệ các sợi này nhỏ hơn.
Mặc dù tỷ lệ phần lớn được xác định trước về mặt di truyền, Murach cũng cho biết: "Nó có thể thay đổi, bạn không bị kẹt lại với những gì bạn có".
Tập trung vào cử tạ thay vì rèn luyện sức bền có thể khiến các sợi cơ co giật nhanh chiếm ưu thế, nhưng những thay đổi này được tập trung vào các cơ mà bạn tập luyện. Sự khác biệt giới tính cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp.
Nội tiết tố nam testosterone tăng cường tổng hợp protein và kích hoạt các tế bào vệ tinh. Nồng độ testosterone cao hơn trong tuổi dậy thì ở nam giới có thể giải thích tại sao nam giới thường có khối lượng cơ bắp nhiều hơn nữ giới thời điểm ban đầu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhóm cơ nào nên tập cùng nhau?
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.
Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.
Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.
Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.