8 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu protein

Protein hay còn gọi là chất đạm đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người như cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, hình thành những chất cơ bản phục vụ cho hoạt động sống, tham gia vận chuyển oxy, các chất dinh dưỡng. Thiếu hụt protein có thể gây suy yếu hệ miễn dịch, thay đổi tâm trạng...

Protein đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể

Bạn tuân thủ chế độ luyện tập nhưng mỡ bụng không giảm

Khi bạn tập luyện, các sợi cơ bị phá vỡ để tái cơ cấu lại cơ bắp giúp chúng rõ nét và khỏe hơn. Dù tập với cường độ cao hay thấp thì việc bổ sung protein sau khi luyện tập là vô cùng quan trọng. Nếu cơ thể không nạp đủ protein, bạn không những không giảm được mỡ mà còn bị mất cơ bắp.

Bạn luôn thèm đồ ngọt và carb (carbonhydrate)

Một chế độ ăn thiếu protein sẽ khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái đói bụng và có xu hướng tìm đến những đồ ăn ngọt. Theo các chuyên gia thì protein giúp cân bằng lượng đường huyết do làm chậm sự giải phóng đường vào máu, ngăn cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể bổ sung protein tự nhiên bằng những thực phẩm như ức gà, thịt bò…

Da khô và bong tróc

Thiếu protein có thể khiến da khô, nứt nẻ

Nếu da bạn nhợt nhạt và bong tróc đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu protein. Chất đạm tham gia vào quá trình xây dựng móng tay, móng chân và da. Nếu cơ thể không đủ chất đạm, bạn có thể gặp phải tình trạng da khô, bong tróc, móng chân dễ gãy.

Bạn nhanh cảm thấy đói sau khi ăn

Carbohydrate mất ít thời gian để tiêu hóa hơn protein và chất béo. Vì vây, nếu bạn cảm thấy đói trong một thời gian ngắn sau khi ăn thì có thể các bữa ăn của bạn đang không được cân bằng giữa lượng carbs, chất béo và protein. Các chuyên gia khuyên rằng nên có một bữa ăn theo tỉ lệ 40% protein, 30% chất béo, 30% carb là tốt nhất.

Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi

Nếu bạn đang thiếu hụt protein, bạn có thể mắc hội chứng sương mù não - một hội chứng làm giảm khả năng ghi nhớ, tập trung. Chất đạm giúp cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong khi carbohydrate có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Tóc của bạn mỏng hơn và dễ gãy rụng

Tóc mỏng, dễ gãy rụng là do chế độ ăn thiếu đạm

Giống như móng tay, móng chân, Tóc cũng cần protein để chắc khỏe hơn. Chuỗi acid amino thiết yếu trong protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo, sản xuất và củng cố sự khỏe mạnh của da, tóc, móng tay và móng chân. Thiếu đạm có thể khiến tóc mỏng và dễ gãy rụng hơn.

Tâm trạng không được tốt

Protein có thể cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách cung cấp các acid amin cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin (hormone hạnh phúc) và dopamine. Nếu không có các acid amin thiết yếu này, bạn có khả năng bị trầm cảm, thay đổi tâm trạng và lo lắng.

Thường xuyên bị ốm

Thường xuyên bị ốm là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe miễn dịch kém và cũng có thể là do thiếu chất đạm, vì các tế bào miễn dịch đều được tạo thành từ protein. Nếu không có đủ protein, các tế bào miễn dịch không thể sửa chữa và nhân lên đủ nhanh để chống lại vi trùng và mầm bệnh.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 lý do bạn nên cung cấp đủ Protein cho cơ thể

Nguyễn Kiên H+ (Theo Prevention) - Theo Healthplus

Bình luận

Tin mới

18/08/2025

Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
18/08/2025

Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
17/08/2025

8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
16/08/2025

Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
16/08/2025

Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
15/08/2025

Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
15/08/2025

Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
15/08/2025

Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.