7 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ protein

Bạn liên tục cảm thấy yếu và đói

Chế độ ăn chay có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và thiếu năng lượng suốt cả ngày. Khi bạn làm việc toàn thời gian và liên tục di chuyển hoặc bạn thường xuyên làm việc hoặc bạn có rất nhiều việc vặt vãnh khiến bạn phải chạy hoặc đi thật nhanh, nó có thể dễ dàng tiêu thụ hết lượng carbohydrate mà bạn đã hấp thụ một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, khác với carbohydrate, protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no và tràn đầy sinh lực. Khi bạn bắt đầu tiêu thụ nhiều protein hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khỏe mạnh và thoài mái hơn.

Cơ của bạn trông yếu hơn và ít đi

Nếu bạn không ăn đủ protein để cung cấp năng lượng cho các mô của cơ thể với lượng axit amin cần thiết, cơ thể bạn không còn cách nào khác ngoài việc bắt đầu phá vỡ các cơ của bạn để lấy axit amin từ sợi cơ của chúng ta. Nếu xương đòn/xương quai xanh của bạn đang trở nên đặc biệt nổi bật, dễ nhìn thấy hơn so với trước đây, nó có thể là dấu hiệu cho thấy rằng rằng bạn đang chưa ăn đủ chất đạm và đủ calo nói chung.

Bạn đang đấu tranh để giảm cân

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn kiêng tăng lượng protein lên mức chiếm khoảng 30% tổng lượng calo của họ ăn hàng ngày có mức giảm calo nạp vào lên tới 450 calo mỗi ngày và giảm 5kg trong thời gian ba tháng. Ăn đủ chất đạm là đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống vì nó giúp đảm bảo rằng bạn sẽ giảm bớt mỡ. Các loại thực phẩm giàu protein khiến cơ thể mất nhiều công sức để tiêu hóa, chuyển hóa và hấp thụ, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn để xử lý chúng. Thực phẩm cung cấp protein cũng mất nhiều thời gian hơn để rời khỏi dạ dày của bạn, vì vậy bạn cảm thấy no nhanh hơn và trong một khoảng thời gian dài hơn.

Bạn bị rụng tóc nhiều hơn bình thường

Đôi khi các nhà dinh dưỡng sẽ kiểm tra mức độ lành mạnh của chế độ ăn uống của khách hàng bằng cách yêu cầu họ luồn tay qua mái tóc của mình để xem lượng tóc rụng chỉ với một cái luồn tay nhẹ nhàng. Tóc được sản xuất chủ yếu từ protein; tóc của bạn cần đủ protein để phát triển và duy trì sức khỏe của chúng. Nếu cơ thể bị thiếu protein từ chế độ ăn, nó sẽ cố gắng bảo tồn mức protein càng nhiều càng tốt thông qua nhiều phương thức trong đó bao gồm cả việc ngừng cung cấp protein cho tóc.

Bạn ốm vặt thường xuyên

Chìa khóa để ngăn chặn tình trạng sụt sịt mũi không chỉ bao gồm vệ sinh tốt và ngủ ngon; mà dinh dưỡng tốt cũng là một chìa khóa quan trọng. Hệ thống miễn dịch cần các nhiên liệu phù hợp để hoạt động chính xác. Nghiên cứu kết luận rằng thiếu protein khiến cho lượng tế bào T giảm đi, từ đó gây suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn không được bảo vệ khỏi các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

Phần chân dưới và bàn chân phù lên bất ngờ

Nếu bạn thiếu protein, bạn có thể thấy mình dễ bị giữ nước quanh mắt cá chân và bàn chân. Protein giúp giữ muối và nước trong mạch máu; Không có đủ chất đạm, các chất lỏng này có thể thấm vào các mô xung quanh gây phù nề.

Da của bạn bị lốm đốm ở một số vùng

Thiếu hụt protein đôi khi có thể dẫn đến viêm da bong tróc, hoặc kích ứng da, đặc biệt là ở mặt sau đùi và trên mông. Thiếu một số protein nhất định trong hàng rào bảo vệ của da có thể làm cho da dễ bị tổn thương hơn với các chất gây dị ứng và các chất kích thích khác.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những hiểu lầm về protein trong chế độ dinh dưỡng