Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ protein

Cơ thể của bạn có những cách khác nhau để nói với bạn rằng bạn không ăn đủ trứng, thịt nạc, cá, các loại hạt, sữa và các loại rau giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ bắp và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn liên tục cảm thấy yếu và đói

Chế độ ăn chay có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và thiếu năng lượng suốt cả ngày. Khi bạn làm việc toàn thời gian và liên tục di chuyển hoặc bạn thường xuyên làm việc hoặc bạn có rất nhiều việc vặt vãnh khiến bạn phải chạy hoặc đi thật nhanh, nó có thể dễ dàng tiêu thụ hết lượng carbohydrate mà bạn đã hấp thụ một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, khác với carbohydrate, protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no và tràn đầy sinh lực. Khi bạn bắt đầu tiêu thụ nhiều protein hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khỏe mạnh và thoài mái hơn.

Cơ của bạn trông yếu hơn và ít đi

Nếu bạn không ăn đủ protein để cung cấp năng lượng cho các mô của cơ thể với lượng axit amin cần thiết, cơ thể bạn không còn cách nào khác ngoài việc bắt đầu phá vỡ các cơ của bạn để lấy axit amin từ sợi cơ của chúng ta. Nếu xương đòn/xương quai xanh của bạn đang trở nên đặc biệt nổi bật, dễ nhìn thấy hơn so với trước đây, nó có thể là dấu hiệu cho thấy rằng rằng bạn đang chưa ăn đủ chất đạm và đủ calo nói chung.

Bạn đang đấu tranh để giảm cân

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn kiêng tăng lượng protein lên mức chiếm khoảng 30% tổng lượng calo của họ ăn hàng ngày có mức giảm calo nạp vào lên tới 450 calo mỗi ngày và giảm 5kg trong thời gian ba tháng. Ăn đủ chất đạm là đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống vì nó giúp đảm bảo rằng bạn sẽ giảm bớt mỡ. Các loại thực phẩm giàu protein khiến cơ thể mất nhiều công sức để tiêu hóa, chuyển hóa và hấp thụ, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn để xử lý chúng. Thực phẩm cung cấp protein cũng mất nhiều thời gian hơn để rời khỏi dạ dày của bạn, vì vậy bạn cảm thấy no nhanh hơn và trong một khoảng thời gian dài hơn.

Bạn bị rụng tóc nhiều hơn bình thường

Đôi khi các nhà dinh dưỡng sẽ kiểm tra mức độ lành mạnh của chế độ ăn uống của khách hàng bằng cách yêu cầu họ luồn tay qua mái tóc của mình để xem lượng tóc rụng chỉ với một cái luồn tay nhẹ nhàng. Tóc được sản xuất chủ yếu từ protein; tóc của bạn cần đủ protein để phát triển và duy trì sức khỏe của chúng. Nếu cơ thể bị thiếu protein từ chế độ ăn, nó sẽ cố gắng bảo tồn mức protein càng nhiều càng tốt thông qua nhiều phương thức trong đó bao gồm cả việc ngừng cung cấp protein cho tóc.

Bạn ốm vặt thường xuyên

Chìa khóa để ngăn chặn tình trạng sụt sịt mũi không chỉ bao gồm vệ sinh tốt và ngủ ngon; mà dinh dưỡng tốt cũng là một chìa khóa quan trọng. Hệ thống miễn dịch cần các nhiên liệu phù hợp để hoạt động chính xác. Nghiên cứu kết luận rằng thiếu protein khiến cho lượng tế bào T giảm đi, từ đó gây suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn không được bảo vệ khỏi các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

Phần chân dưới và bàn chân phù lên bất ngờ

Nếu bạn thiếu protein, bạn có thể thấy mình dễ bị giữ nước quanh mắt cá chân và bàn chân. Protein giúp giữ muối và nước trong mạch máu; Không có đủ chất đạm, các chất lỏng này có thể thấm vào các mô xung quanh gây phù nề.

Da của bạn bị lốm đốm ở một số vùng

Thiếu hụt protein đôi khi có thể dẫn đến viêm da bong tróc, hoặc kích ứng da, đặc biệt là ở mặt sau đùi và trên mông. Thiếu một số protein nhất định trong hàng rào bảo vệ của da có thể làm cho da dễ bị tổn thương hơn với các chất gây dị ứng và các chất kích thích khác.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những hiểu lầm về protein trong chế độ dinh dưỡng

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 07/04/2025

    10 loại thực phẩm có nhiều canxi hơn một ly sữa

    Mặc dù sữa nổi tiếng vì chứa nhiều canxi nhưng có nhiều loại thực phẩm khác có thể giúp mọi người đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi mỗi ngày.

  • 07/04/2025

    Ngày Sức Khỏe Thế Giới: - Khởi đầu khỏe mạnh tương lai tươi sáng

    Theo Tổ chức Y tế Thế giới ước tính mỗi năm có khoảng 300.000 phụ nữ tử vong khi mang thai hoặc sinh con và hơn 2 triệu trẻ sơ sinh tử vong trong tháng đầu tiên sau khi sinh; ước tính cứ 7 giây lại có 1 ca tử vong có thể phòng ngừa được.

  • 06/04/2025

    Chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng không dung nạp lactose

    Không dung nạp lactose ảnh hưởng nhiều đến khả năng tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng. Do đó việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện triệu chứng khó chịu.

  • 06/04/2025

    Phân biệt bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt

    Bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt có chung chữ “đái tháo ” trong tên gọi và một số triệu chứng giống nhau. Tuy nhiên, hai căn bệnh này hoàn toàn không liên quan đến nhau. Chúng gây ra các tác hại khác nhau đối với sức khỏe con người và phương pháp điều trị cũng khác nhau. Cùng tìm hiểu sự khác biệt của 2 bệnh lý này qua bài viết sau!

  • 05/04/2025

    10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

    Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.

  • 05/04/2025

    Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có phải là dấu hiệu của bệnh tiểu đường không?

    Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.

  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

Xem thêm