7 cách để giữ mát và ngăn ngừa các triệu chứng say nắng

Để ngăn ngừa say nắng, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau khi tiếp xúc với nhiệt độ nóng:

1. Uống nhiều nước

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tránh say nắng là uống nhiều nước hơn bình thường vì bạn đang mất nước qua mồ hôi. Uống 2 - 4 cốc mỗi giờ khi bạn ở bên ngoài hoặc tập thể dục. Đừng đợi đến khi khát mới bắt đầu uống nước. Đến lúc đó, bạn đã bị mất nước và có nguy cơ bị say nắng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng con bạn và những người khác có nguy cơ bị say nắng cao hơn uống đủ nước trong ngày.

Nếu bạn không phải là người thích uống nước cả ngày thì có những loại đồ uống khác sẽ giúp bạn giữ nước, chẳng hạn như sinh tố trái cây, nước ép rau, nước lọc, chanh hoặc nước chanh và kombucha.

2. Ăn thực phẩm nhiều nước

Để tránh mất nước và khả năng bị say nắng, hãy ăn trái cây và rau quả có khả năng cung cấp nước. Chúng có hàm lượng nước cao và chứa các chất điện giải có giá trị, giúp bạn duy trì cân bằng chất lỏng, giữ cho huyết áp ổn định và giúp truyền tín hiệu thần kinh.

Một số thực phẩm tốt nhất để đánh bại các triệu chứng say nắng bao gồm:

• Nước dừa
• Dưa hấu
• Cam
• Bưởi
• Quả dứa
• Quả mọng
• Chuối
• Quả nho
• Quả kiwi
• Quả dưa chuột
• Ớt chuông
• Cà rốt
• Quả bí
• Trái bơ
• Cà chua
• Củ cải
• Rau xà lách
• Bông cải xanh

Đọc thêm bài viết: 6 loại thực phẩm chống nắng cho làn da

3. Tránh đồ uống có đường, rượu và caffein

Điều quan trọng là ngăn ngừa mất nước bằng cách tránh tiêu thụ đồ uống có đường, ngọt, rượu và caffein. Tất cả những đồ uống khử nước này đều gây ra tình trạng đi tiểu nhiều và mất chất điện giải. Thêm vào đó, tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến viêm nhiễm. Điều này làm cho các triệu chứng say nắng thậm chí còn tồi tệ hơn.

Mặc dù đồ uống thể thao được bán trên thị trường để giữ cho bạn đủ nước trong khi hoạt động thể chất, nhưng nhiều sản phẩm trong số này chứa rất nhiều đường bổ sung và hương liệu tổng hợp, vì vậy hãy chọn chất điện giải tự nhiên để thay thế.

4. Tránh ánh nắng trực tiếp

Để tránh bị say nắng hoặc các bệnh liên quan đến nhiệt khác, hãy hạn chế ra ngoài trời vào những ngày nắng nóng, đặc biệt là giữa trưa khi mặt trời nóng nhất. Nếu bạn ở bên ngoài vào một ngày rất nóng, hãy ở trong bóng râm. Nếu bạn đang ở trong một không gian mở, hãy mang theo một chiếc ô. Đối với các vận động viên tập luyện ngoài trời, hãy lên lịch tập luyện sớm hơn hoặc muộn hơn trong ngày, khi nhiệt độ mát hơn.

5. Ở trong tòa nhà có điều hòa

Bạn phải giữ nhiệt độ cơ thể mát mẻ trong thời gian cực nóng. Chỉ sử dụng quạt làm thiết bị làm mát của bạn sẽ không đủ trong những ngày thực sự nóng bức. Bạn sẽ cần phải ở trong một ngôi nhà hoặc tòa nhà có điều hòa nhiệt độ càng lâu càng tốt. Nếu bạn không có máy điều hòa không khí trong nhà, hãy tìm một nơi có điều hòa nhiệt độ và ở đó trong vài giờ. Ví dụ như: trung tâm mua sắm, rạp chiếu phim, thư viện địa phương, trung tâm cộng đồng và nhà hàng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc mở cửa sổ và sử dụng quạt cùng lúc có thể bảo vệ bạn chống say nắng trong một đợt nắng nóng. 

Các cách khác để giảm nhiệt độ cơ thể của bạn bao gồm:

• Tắm nước mát hoặc tắm bồn
• Chườm mát lên đầu hoặc sau gáy
• Mặc quần áo nhẹ và sáng màu
• Tránh hoạt động gắng sức

6. Kiểm tra thuốc của bạn

Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ say nắng vì chúng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng với sức nóng hoặc cản trở sự cân bằng muối và nước của bạn. Các loại thuốc có thể làm thay đổi khả năng đối phó với nhiệt độ cao của bạn bao gồm:

• Kháng sinh
• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc chống loạn thần
• Thuốc kháng histamin
• Thuốc điều trị bệnh tim, huyết áp và cholesterol
• Thuốc nhuận tràng
• Thuốc lợi tiểu
• Thuốc trị động kinh

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tăng nguy cơ say nắng.

Đọc thêm bài viết: 5 thực phẩm hỗ trợ để giúp chữa lành vết cháy nắng

7. Kiểm tra những người có nguy cơ

Vào những ngày thực sự nóng bức, hãy nhớ kiểm tra những người có nguy cơ cao mắc các triệu chứng say nắng. Những người này bao gồm: người trên 65 tuổi, những người mắc bệnh mạn tính, trẻ sơ sinh và trẻ em và những người không có máy lạnh trong nhà. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự cô lập xã hội có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt. Điều này bao gồm những người chưa kết hôn hoặc góa bụa, sống một mình hoặc những người có xu hướng ở nhà cả ngày.

Hãy chắc chắn rằng những người thân yêu của bạn được tiếp cận với một nơi mát mẻ và họ đang uống đủ chất lỏng dưỡng ẩm. Không bao giờ để trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ trong xe đang đỗ. Ngoài ra, hãy đảm bảo mặc cho chúng những bộ quần áo rộng rãi, nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên thú cưng của mình. Chúng có thể mắc các bệnh liên quan đến nhiệt do bị bỏ ngoài trời nóng quá lâu và không được tiếp cận với chất lỏng.

Kết luận

Say nắng là một trường hợp cấp cứu y tế xảy ra khi nhiệt độ trung tâm của cơ thể đạt trên 39,5 độ C, khiến bạn có nguy cơ bị suy nội tạng và tử vong. 4 giai đoạn của bệnh nhiệt là ngất do nhiệt, chuột rút do nhiệt, kiệt sức vì nóng và giai đoạn nghiêm trọng nhất là say nắng. Những người có nguy cơ cao nhất bị say nắng bao gồm người già, trẻ sơ sinh và trẻ em, những người mắc bệnh mãn tính, những người không có điều hòa nhiệt độ, vận động viên và những người làm việc ngoài trời.

Khi ai đó bị say nắng, nhiệt độ cơ thể hầu như sẽ giảm ngay lập tức và phải được truyền nước qua đường tĩnh mạch cho đến khi mức chất lỏng trở lại bình thường. Để ngăn ngừa say nắng một cách tự nhiên, hãy uống nhiều nước trong ngày, tránh đồ uống làm mất nước, ở nơi có máy lạnh, mặc quần áo rộng và nhẹ, tránh ánh nắng trực tiếp, kiểm tra xem thuốc của bạn có ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa của bạn không và kiểm tra những người thân yêu có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.